10 حقائق غير معروفة عن اللياقة البدنية

يتجاهل الناس صحتهم في سباقهم نحو النجاح. وبسبب نمط الحياة غير المنتظم، يتعرضون للأمراض، حتى الشباب يعانون من أمراض تصيب كبار السن. ويتزايد عدد المرضى المصابين بـ هشاشة العظام, السكري, تتزايد حالات الإصابة بأمراض القلب وغيرها باستمرار. ويُعزى السبب الرئيسي لهذه الظاهرة إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والمعرفة الكافية باللياقة البدنية. لذا، نقدم لكم هنا بعض الحقائق غير المعروفة عن اللياقة البدنية.

10 حقائق غير معروفة عن اللياقة البدنية.

1. اللياقة البدنية والنوم.
2. فقدان الوزن.
3. أدوات تلفزيونية للياقة البدنية.
4. العشاء واللياقة البدنية.
5. تسخين.
6. التخطيط للياقة البدنية.
7. المكملات الغذائية.
8. اختيار الأحذية.
9. الماء ضروري.
10. إذا لم يكن هناك وقت للتمارين الرياضية.

اللياقة البدنية والنوم.

يؤثر النوم الكافي أيضاً على اللياقة البدنية. وقد وجدت بعض الدراسات أن الشخص يحتاج في المتوسط إلى 7-8 ساعات من النوم العميق يومياً. أما أولئك الذين يستيقظون صباحاً بعد 4 أو 5 ساعات فقط من النوم، فقد يلجأون إلى القيلولة.

يؤدي ذلك إلى أخطاء في التمارين الرياضية ويزيد أيضًا من خطر الإصابة. كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يبطئ من... الاسْتِقْلاب تتم هذه العملية في الجسم خلال الصباح، وهذا لا يُحدث فرقاً كبيراً في الجسم على الرغم من ممارسة الرياضة.

فقدان الوزن.

توصل العلماء في جامعة أمريكا في بحث لهم إلى أن النساء يحتجن إلى ممارسة الرياضة بنسبة تزيد عن ثلث ما يحتاجه الرجال لتحقيق نفس القدر من فقدان الوزن واللياقة البدنية.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

التدريب في الصالة الرياضية بجلسات مرتين أسبوعياً: الروتين الذي يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية اللياقة البدنية العارية وفوائدها

إضافةً إلى ذلك، تحتاج النساء إلى مراقبة طعامهن بدقة أكبر من الرجال، إلى جانب ممارسة الرياضة. ويعود ذلك أيضاً إلى الاختلافات الهرمونية بين الجنسين.

أدوات تلفزيونية للياقة البدنية.

يمارس بعض الناس الرياضة أمام التلفاز صباحاً أو مساءً. إذا كنت معتاداً على مشاهدة التلفاز أثناء المشي على جهاز المشي أو أثناء رفع الأثقال، فغيّر هذه العادة، فقد تضرّك.

إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية على الدراجة أو المشي على جهاز المشي، ينصبّ كل انتباهك على التلفاز بدلاً من طريقة التمرين، لذا في كثير من الأحيان ترتخي قبضتك على المقبض، فلا يحصل الجسم على الفائدة الكاملة من التمرين. يمارس. أثناء التمرين، استمع إلى موسيقى جيدة بدلاً من مشاهدة التلفاز.

العشاء واللياقة البدنية.

يعتقد البعض أن عدم تناول العشاء يساعد على التحكم بالوزن والحفاظ على اللياقة. مع أن هذا غير صحيح، بل ويضعف الجسم، إلا أنه لا يؤثر على الوزن بشكل مباشر. يحتاج الجسم إلى طاقة كافية لممارسة الرياضة صباحاً، ولكن ممارسة الرياضة أو الركض على معدة فارغة قد يسبب آلاماً في البطن وحموضة.

لذا، يجب عليك تناول العشاء ليلاً، ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام إن أمكن، تناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم، وبهذه الطريقة يمكنك هضم الطعام بسهولة قبل النوم.

تسخين.

من المهم جداً أن تقوم بـ تسخين قبل البدء بالتمرين، يُنصح بالإحماء للحفاظ على لياقة الجسم. يبدأ بعض الأشخاص التمرين مباشرةً دون إحماء لتوفير الوقت، وهو ما قد يكون ضارًا جدًا بالصحة، لأن الإحماء يُهيئ الجسم للتمرين.

يُحسّن ذلك الدورة الدموية في العضلات ويُوازن درجة حرارة الجسم. وإذا تمّ التمرين دون إحماء، فقد يُسبّب ذلك ألمًا عضليًا. لذا، إذا كنت تمارس التمارين الهوائية أو الركض، فعليك الإحماء لمدة دقيقة على الأقل.

التخطيط للياقة البدنية.

هذه إحدى الحقائق الشائعة غير المعروفة عن اللياقة البدنية. يُعدّ التخطيط أهم جزء في اللياقة، لأنّ ممارسة نفس التمرين يوميًا قد تُصبح مملة، وسيقلّ حماسك للتمرين، وقد تتوقف عنه بعد بضعة أيام، لأنّه لن يُؤثّر على جسمك.

على سبيل المثال، يكتفي بعض الناس بالمشي صباحًا، لذا يشعر البعض بالملل من التمارين الهوائية بسبب روتينهم الرياضي، ولا يحصلون على الفائدة الكاملة. لذلك، يُنصح بإضافة الركض والتمارين الهوائية والقفز بالحبل إلى برنامجك الرياضي. تمارين القلب والأوعية الدموية على فترات أسبوع واحد.

المكملات الغذائية.

يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية والفيتامينات، والتي قد تُسبب آثارًا جانبية ومشاكل صحية. كما أن تناول الأطعمة المغذية يُعدّ أمرًا بالغ الأهمية إلى جانب المكملات الغذائية.

يحتوي اللحم الأحمر على نسبة عالية من الحديد الذي يبني العضلات. تناول مصادر بروتين متنوعة مثل الأسماك., بيض, ألبان المنتجين للعناصر الغذائية اللازمة للجسم.

اختيار الأحذية.

يبدأ بعض الناس ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم، لكنهم يختارون الأحذية غير المناسبة. فمنهم من يرتدي أحذية كرة السلة أثناء التمرين على جهاز المشي، ومنهم من يرتدي أحذية المشي أثناء التمارين الهوائية. وهذا لا يؤذي باطن القدمين فحسب، بل قد يسبب أيضاً آلاماً في الركبة والورك وأسفل الظهر. لذا، من الضروري اختيار الحذاء المناسب لكل تمرين.

الماء ضروري.

الماء ضروري جدًا للحفاظ على صحة الجسم، فهو يُخلص الجسم من السموم. كما أن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة يُساعد على ترطيب الجسم. من المهم شرب السوائل، وخاصة الماء، على مدار اليوم للحفاظ على جمال الجسم وبناء العضلات.

اشرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين للحفاظ على ترطيب جسمك. اشرب الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، حيث يفرز الجسم العرق أثناء التمرين. قد يُصاب الجسم بالجفاف نتيجة نقص الماء.

إذا لم يكن هناك وقت للتمارين الرياضية.

إذا لم يكن لديك وقت كافٍ للتمارين الرياضية والذهاب إلى النادي الرياضي بسبب عملك، أو لم تكن هناك طرق أخرى للحفاظ على لياقتك البدنية، ففي هذه الحالة يمكنك أيضًا الحفاظ على لياقتك البدنية عن طريق المشي المنتظم.

إن أمكن، امشِ من موقف الحافلات إلى مكتبك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. يعتقد الخبراء أن المشي لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة يومياً يمنحك لياقة بدنية كافية.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

ربما يجهل معظم الناس هذه الحقائق المتعلقة باللياقة البدنية. مع ذلك، تُعدّ هذه النقاط بالغة الأهمية في هذا المجال. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بكل جدّية وتركيز.

لا تتجاهل التغذية السليمة أبدًا، فالتغذية المتوازنة هي المفتاح الأهم للياقة البدنية. شاركنا أفكارك حول اللياقة البدنية في خانة التعليقات.

+2 مصادر