أفضل 7 فوائد صحية إيجابية لتمارين تحية الشمس

يمكن الحفاظ على صحة الجسم من خلال اليوغا. في الوقت نفسه، تُستخدم وضعيات اليوغا المختلفة لتحقيق تأثير واسع ومفيد على مختلف أجزاء الجسم. من بين وضعيات اليوغا العديدة، تُعدّ وضعية تحية الشمس (سوريا ناماسكار) من أكثرها فعالية. والسبب في ذلك هو أنها تتكون من مزيج من وضعيات اليوغا المختلفة. لهذا السبب، تؤثر على الجسم بأكمله وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة. في هذه المقالة، سنشرح بالتفصيل ماهية وضعية تحية الشمس، بالإضافة إلى آثارها الصحية الإيجابية وفوائدها الروحية والنفسية، وخطواتها، وفوائدها طويلة المدى. مع ذلك، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا إلى جانب اليوغا.

ما هو تمرين تحية الشمس (سوريا ناماسكار)؟

تتألف كلمة "سوريا ناماسكار" من كلمتين، حيث تعني "سوريا" الشمس، و"ناماسكار" تعني الانحناء أو الصلاة. ولذلك، ومنذ القدم، يستيقظ الناس في الصباح ويصلّون أمام الشمس.

تُستكمل عملية هذا النوع من اليوغا على 12 مرحلة، حيث تُمارس وضعية منفصلة في كل مرحلة. لذا، يُمكننا القول إن سلسلة منظمة من 12 وضعية يوغا ضمن نفس النوع تُسمى "سوريا ناماسكار"، والتي تُوفر العديد من الفوائد الصحية إلى جانب الفوائد الروحية والنفسية.

العلم وراء سوريا ناماسكار.

يقول حكماء الهند القدماء إن أعضاء الجسم المختلفة تخضع لسيطرة آلهة مختلفة (أحاسيس إلهية أو نور إلهي). أما شاكرا مانيبورا (وهي مركز الجسم البشري الواقع خلف السرة) فترتبط بالشمس.

قصص ذات صلة

عشر وضعيات يوغا أساسية للتخفيف من القلق والاكتئاب 7 وضعيات يوغا رائعة لخفض الكوليسترول

تُساهم الممارسة المستمرة لتقنية تحية الشمس (سوريا ناماسكار) في تنمية شاكرا مانيبورا، مما يزيد من الإبداع والحدس لدى الفرد. ولهذا السبب أولى الحكماء القدماء أهمية بالغة لممارسة هذه التقنية.

خطوات للقيام بها في سوريا ناماسكار.

هنا، سنخبركم بخطوات تمرين تحية الشمس (سوريا ناماسكار)، والتي يمكنكم من خلالها ممارستها بسهولة وبشكل منتظم.

الخطوة الأولى: برانام أسانا.

أولاً، افرد سجادة اليوغا وقف منتصباً. ثم، ضم يديك واجعلهما أقرب إلى صدرك، ثم اتخذ وضعية التحية.

الخطوة الثانية: وضعية هاستا أوتاناسانا.

الآن، خذ نفسًا عميقًا، واشبك يديك وارفعها فوق رأسك. تذكر أن كلا الجانبين يجب أن يلامسا أذنيك في هذه الوضعية. الآن، حاول تحريك الجزء العلوي من جسمك للخلف قدر الإمكان، مع الحفاظ على استقامة الجزء السفلي من خصرك.

الخطوة 3. بادا هاستاناسانا.

أثناء الزفير، حرك يديك للأمام تدريجياً مع شد عضلات البطن للأمام، وحاول وضع يديك على الأرض. تذكر، في هذه الحالة، أن تلامس جبهتك ركبتيك.

الخطوة الرابعة: أشوا سانشالاسانا.

بعد ذلك، أثناء التنفس، عليك إبقاء قدمك اليمنى فوق قدمك اليسرى قدر الإمكان على الأرض. تذكر أن تلامس ركبة قدمك اليمنى الأرض. يجب أن يكون صدرك متجهًا للأمام وحاول النظر إلى الأعلى.

الخطوة الخامسة: بارفاتاسانا.

في هذه الوضعية، عليك الزفير وتحريك قدمك اليسرى للخلف. بعد أن يصبح باطن قدميك متوازياً، حاول رفع جسمك من المنتصف بحيث تلامس راحتا يديك وأصابع قدميك الأرض. تذكر أن تُبقي يديك وقدميك مستقيمتين في هذه الوضعية.

الخطوة السادسة: أشتانجاسانا.

الآن، خذ نفسًا عميقًا للانتقال من وضعية بارفاتاسانا إلى وضعية أشتانغاسانا. ثم ضع ركبتيك على الأرض. بعد ذلك، المس الأرض بصدرك وذقنك دون تنفس. سيرتفع خصرك ووركيك في هذه الوضعية.

الخطوة 7. وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا).

حاول رفع الجزء العلوي من الخصر في هذه الوضعية دون تنفس. تذكر، في هذه الحالة، أن تبقى راحتا يديك ملاصقتين للأرض.

الخطوة 8. باربارتاسانا.

بعد ذلك، عليك العودة مرة أخرى إلى جبل اتخذ وضعية اليوغا. حاول رفع الجزء الأوسط من جسمك أثناء التنفس. تذكر أنه أثناء القيام بهذه الوضعية، لا تُدِر يديك بشكل مستقيم وحاول لمس أطرافك بالأرض. حاول أيضًا النظر إلى سرّتك.

الخطوة 9. أشوا سانشالاسانا.

الآن خذ نفسًا عميقًا، ثم حرك قدمك اليمنى للأمام واجلس عليها. أبقِ قدمك اليسرى مستقيمة وحاول أن تلامس ركبتك الأرض.

الخطوة العاشرة: بادا هاستاناسانا.

أخرج الزفير وحرك قدمك اليسرى للأمام. الآن، افرد ساقيك مع إبقاء يديك على الأرض وحاول لمس جبهتك بركبتيك.

الخطوة 11. وضعية هاستا أوتاناسانا.

والآن خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك لأعلى وحاول الانحناء للخلف قدر الإمكان عن طريق ضم راحتي اليدين معًا.

الخطوة 12. برانام أسانا.

وأخيرًا، عليك العودة إلى وضعية الانحناء. وللقيام بذلك، يجب أن تكون مستقيمًا تمامًا وأن تصل إلى وضعية التحية بضم يديك.

الآثار الصحية الإيجابية لـ "سوريا ناماسكار" أو الفوائد الصحية لـ "سوريا ناماسكار".

تتمثل الآثار الصحية الإيجابية أو الفوائد الصحية لـ "سوريا ناماسكار" فيما يلي:;

1. فقدان الوزن.
2. تحسين ضغط التنفس.
3. تحسين وظائف الرئة.
4. تخفيف القلق والحفاظ على هدوء العقل.
5. زيادة قوة العضلات.
6. مفيد في دورات الحيض المنتظمة.
7. مفيد للبشرة والشعر.

1 فقدان الوزن.

أشارت دراسة نُشرت في المجلة الدولية لليوغا إلى أن تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) تُظهر تأثيرًا إيجابيًا في إنقاص الوزن، مع الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. لذا، يمكن القول إن الممارسة المنتظمة لتمارين تحية الشمس تُفيد الراغبين في إنقاص الوزن.⁽¹⁾

2 تحسين ضغط التنفس.

يرتبط ضغط التنفس ارتباطًا مباشرًا بوظائف الرئة. تتكون هذه العملية من اليوغا من 12 وضعية يوغا مختلفة، تُمارس على 12 مرحلة، حيث تلعب عملية الشهيق والزفير دورًا هامًا.

تعمل هذه العملية على تقوية الجهاز التنفسي وتحسين أداء الرئتين. ومع ذلك، وبفضل تحسن أداء الرئتين، يبقى ضغط التنفس طبيعيًا، ولا تُشكّل عملية الشهيق والزفير ضغطًا كبيرًا على الرئتين.⁽²⁾

لذلك، لن يكون من الخطأ القول بأن تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) يمكن أن تكون مفيدة في التحكم في ضغط الجهاز التنفسي.

3 تحسين وظائف الرئة.

تتألف تمارين تحية الشمس من 12 وضعية يوغا منتظمة. وتؤثر هذه الوضعيات على جميع أجزاء الجسم. كما أن التنفس العميق في كل مرحلة من مراحل هذه التمارين مفيد بشكل خاص لتعزيز نشاط الرئتين.

لذا، يمكن القول أن تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) قد تكون مفيدة لوظائف الرئة (أداء الرئة).⁽³⁾

4 تخفيف القلق والحفاظ على هدوء العقل.

إلى جانب فوائدها الجسدية، تتمتع تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) بفوائد عقلية عديدة. فممارستها بانتظام تساعد على التخلص من السموم في الجسم من خلال تحسين أداء جميع وظائفه.

وفي الوقت نفسه، فإنه يهدئ العقل أيضاً عن طريق إزالة قلق.⁽⁴⁾ لهذا السبب، يمكن القول إن الممارسة المنتظمة لـ "سوريا ناماسكار" يمكن أن تساعد في الحفاظ على هدوء العقل عن طريق إزالة المشاكل العقلية مثل التوتر والقلق.

5 زيادة قوة العضلات.

تُساهم ممارسة تمارين تحية الشمس بانتظام في تعزيز القوة البدنية العامة. في الواقع، تُؤثر المراحل المختلفة المُتبعة في هذا النوع من اليوغا إيجاباً على العضلات المرتبطة بأعضاء الجسم المختلفة.

يمكن أن تُحسّن تمارين تحية الشمس أداء العضلات من خلال زيادة نشاطها وتقويتها تدريجيًا. لذا، يمكن القول إن الممارسة المنتظمة لتمارين تحية الشمس تُعزز قدرة الجسم على العمل من خلال تقوية العضلات.⁽⁵⁾

6 مفيد في دورات الحيض المنتظمة.

كما أنه مفيد في علاج مشاكل عدم انتظام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى معالجة المشاكل المصاحبة لها مثل التعب وآلام الجسم والتوتر والعصبية. ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة تمارين تحية الشمس بانتظام تساعد على تخفيف العديد من المشاكل الجسدية.

تشمل هذه المشاكل تحسين انتظام الدورة الشهرية. ولا يُعدّ من الخطأ القول إنّ تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) قد تُظهر تأثيرًا إيجابيًا في الحفاظ على استمرارية الدورة الشهرية.

7 مفيد للبشرة والشعر.

يُعتبر القلق والتوتر من الأسباب الرئيسية للعديد من الاضطرابات الجسدية، بما في ذلك مشاكل الجلد والشعر. ووفقًا للخبراء، فإن اليوغا تُساعد على تهدئة الذهن من خلال التخلص من القلق.

لهذا السبب، يمكن افتراض أن الممارسة المنتظمة لـ 12 وضعية يوغا في مراحل مختلفة تحت سوريا ناماسكار يمكن أن تساعد في تخفيف العديد من المشاكل المتعلقة بالجلد مثل تقوية الشعر عن طريق القضاء على مشاكل مثل القلق والتوتر.

نصائح للمبتدئين.

إذا كنت ستمارس تمارين تحية الشمس لأول مرة، فيجب عليك مراعاة الأمور القليلة التالية للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية الإيجابية؛;

• تُمارس تمارين سوريا ناماسكار دائمًا عند شروق الشمس، باتجاه الشرق، أي في اتجاه الشمس.
• في الوقت نفسه، يجب أن تضع في اعتبارك أن كل مرحلة من مراحلها يجب أن تتم بطاقة وحماس.
• يجب عليك أداء كل مرحلة من مراحل تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) تدريجياً وبكل استرخاء.
• عليك أن تركز اهتمامك بشكل خاص على عملية التنفس.
• أثناء الانحناء للخلف، افرد ساقيك، ثم انحنِ للأمام، مع الحرص على عدم إجهاد جسمك. في الوقت نفسه، يمكنك تطبيق هذه الخطوات حسب قدرتك.
• حاول إكمال التمرين. لا داعي للتركيز أكثر على العضلات.
• يجب عليك القيام بالتدريب الأولي تحت إشراف مدرب.

لماذا ينبغي على الأطفال ممارسة تحية الشمس (سوريا ناماسكار)؟ 

تُهدئ تمارين تحية الشمس العقل و يعزز التركيز. يواجه الأطفال اليوم منافسة شديدة. لذلك، ينبغي عليهم ممارسة تمارين تحية الشمس بانتظام لأنها تزيد من قدرتهم على التحمل. يقلل من القلق.

تُساهم ممارسة تمارين تحية الشمس بانتظام في زيادة القوة وتقليل علامات التقدم في السن. وهي من أفضل تمارين تقوية العضلات التي تُحسّن المرونة. يجب على الأطفال حتى سن الخامسة ممارستها بانتظام.

لماذا ينبغي على النساء ممارسة تحية الشمس (سوريا ناماسكار)؟

يُقال إنّ تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) تُحقق نتائج لا يُمكن تحقيقها باتباع نظام غذائي متوازن لعدة أشهر. إنها نعمة للنساء المهتمات بصحتهن، إذ تُساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحصول على الوزن المثالي دون أي تكلفة.

تحفز وضعيات تحية الشمس العديد من الغدد، مثل الغدة الدرقية (مما يؤثر على وزننا) عن طريق زيادة إفراز الهرمونات والمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن.

تساعد الممارسة المنتظمة على تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء، كما أنها فعالة أثناء الولادة. وفي الوقت نفسه، تساعد على الوقاية من التجاعيد والحفاظ على شباب البشرة.

احتياطات.

قبل ممارسة تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار)، يجب عليك إيلاء اهتمام خاص لما يلي؛;

• ينبغي على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية.
• ينبغي على المرضى الذين يعانون من الفتق وارتفاع ضغط الدم تجنب هذه الوضعية.
• يجب تجنبه في حالة الشعور بألم في منطقة الفخذ.
• حتى أثناء الدورة الشهرية، يُنصح النساء بتجنب هذا النوع من اليوغا.

الأسئلة الشائعة. (الآثار الصحية لتمارين تحية الشمس أو الفوائد الصحية لتمارين تحية الشمس)

الخلاصة.

ربما تكون قد فهمت الآن الفوائد الصحية الإيجابية لتمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار). وربما تكون قد حصلت أيضاً على معلومات وافية حول الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء ممارسة هذه التمارين من خلال هذا المقال.

إذا أعجبتك أيضًا الفوائد الصحية الإيجابية لرياضة تحية الشمس وتفكر في ممارستها بانتظام، فمن الأفضل أن تقرأ أولًا جميع النقاط المهمة في هذه المقالة. كما يمكنك التواصل معنا عبر صفحة "اتصل بنا" إذا كانت لديك أي أسئلة أو اقتراحات بخصوص هذا الموضوع.

+5 مصادر