وضعية بريتزل تويست وفوائدها المذهلة

وضعية الانحناء الأمامي الملتوي، أو وضعية البريتزل الملتوية، هي وضعية لفتح الوركين، ويمكن إدراجها في تمارين اليين يوغا للمساعدة في علاج الأوتار والأنسجة الضامة العميقة في الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. إليك ثلاث فوائد رئيسية لممارسة هذه الوضعية في اليوغا ومعناها.

معنى لفافة البريتزل.

تُعد وضعية لف البريتزل في هذا السياق مزيجًا وثيقًا من وضعية أردها أناند بالاسانا و حركة دوران الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على نشاط الكتفين في وضعية الاستلقاء على الظهر. وباعتبارها وضعية يوغا إبداعية، سيستمتع بها المراهقون. مارس التمارين الرياضية مع بناء المرونة والاستقرار على مفاصلهم.

كيفية أداء وضعية التواء البريتزل؟

• أولاً، اتخذ وضعية شاسانا الجانبية. ثم خذ نفساً عميقاً واثنِ ركبتيك واستدر إلى وضعية الاستلقاء على الظهر. الآن ضع قدمك اليسرى على الأرض. تنفس.
• استنشق الهواء واستدر يمينًا. أثناء الزفير، ضع راحة يدك اليسرى بالقرب من صدرك على البساط. اسند الجزء العلوي من جسمك عليها، ثم استنشق الهواء وارفعها لأعلى.
• الآن قم بالزفير ببطء في المساحة التي تم إنشاؤها، واثنِ الجزء العلوي من جسمك قليلاً، وحرك يدك اليمنى تحت جسمك وامسك ساقك اليسرى.
• اجلس في وضع مريح، قد يكون رأسك قد مال قليلاً. الآن، أثناء التنفس، افتح ساقك اليمنى في وضعية أناندا بالاسانا الساق. الفخذان على الأرض والقدمان مرفوعتان. الزفير.
• استنشق الهواء وامسك ساقك اليمنى براحة يدك اليسرى. خذ نفسين أو ثلاثة.
• راقب، وانتبه لما إجهاد الكتف, انتبه لوضعية رأسك. يوضع الرأس على البساط، ولكن مع إمالته قليلاً.
• حاول ببطء وضع خدك الأيمن على السجادة. يجب ألا يلامسها لسبب ما. إذا لم يلامسها، فلا بأس، دع رأسك منحنياً.

فوائد وضعية الالتواء البريتزل.

تتمتع وضعية الالتواء الحلزوني بالعديد من الفوائد. كما أنها تساعد على إطالة العمود الفقري وفتح الصدر.

يمكن أيضًا استخدام بريتزلورد يساعد على تخفيف الصداع الناتج عن التوتر و تحسين الهضم. هذه الوضعية طريقة رائعة للتخلص من التوتر الإجهاد والتوتر من الجسم, ويمكن أن يساعد ذلك أيضاً في تحسين مرونتك.

كما أنه يفتح منطقة الحوض، مما قد يساعد على تخفيف الألم آلام الدورة الشهرية أو إمساك.

بالإضافة إلى ذلك، ولأنك مضطر للحفاظ على التوازن أثناء أداء هذه الوضعية، فإنها تحسن التركيز والتوازن أيضًا.

إذا أردتَ زيادة صعوبة هذه الوضعية، يمكنك رفع إحدى ساقيك عن الأرض. أما إذا أردتَ تسهيلها، فاجلس على بطانية أو وسادة.

من المهم، إذا كنت تسعى للحصول على أقصى استفادة من تمرين لف البريتزل، أن يظل ظهرك موازياً للأرض طوال مدة التمدد.

تنويعات على وضعية فتح الورك هذه.

يمكن أداء وضعية المعجنات في اليوغا مع تغيير وضعية الساقين لاستهداف مناطق مختلفة. على سبيل المثال، إذا رفعت ساقك اليمنى إلى الجانب الأيسر، فإنك تستهدف وركك الأيمن.

إذا رفعت ساقك اليسرى إلى الجانب الأيمن، فستستهدف وركك الأيسر. يمكنك أيضاً إبقاء كلا الساقين على جانب واحد لمزيد من التمدد.

خلاصة القول.

تُعدّ وضعية الالتواء الحلزوني طريقة رائعة لفتح الوركين ومعالجة الأوتار والأنسجة الضامة العميقة في منطقة الوركين. كما تُساعد هذه الوضعية على تحسين التوازن والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد وضعية الالتواء الحلزوني في اليوغا على تخفيف التوتر والصداع الناتج عن الإجهاد.

+1 المصدر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن