“عمل لساعات طويلة ، استمر وزني في التسلل. ساعدني Freaktofit في إعادة ضبط عاداتي - الآن أصبح وزني أخف وزنًا بمقدار 15 كجم ومليء بالطاقة مرة أخرى ”.”
ما الذي دفعك إلى فقدان وزنك؟
كانت بداية العام الماضي تغييرًا كبيرًا في حياتي في الواقع. بلغت الثلاثين من عمري ورأيت أن حياتي كانت في حالة من الفوضى - السهر ، وتناول الطعام كلما أردت ، وبالكاد أقوم بأي نشاط بدني. وهكذا ، كنت متعبًا دائمًا ، وشعرت بالثقل ، وأفتقر إلى الثقة.
أتذكر بشكل خاص اليوم الذي وقفت فيه على مقياس الوزن وأظهر 75 كجم. كان هذا هو الرقم الذي صدمني أكثر. في الواقع ، كانت هذه هي المرة الأولى التي كنت فيها ثقيلًا إلى هذا الحد ، لذلك فهمت على الفور أن الوقت قد حان للتغيير.
في تلك الليلة بالذات ، تعهدت لنفسي بأنني سأكون الشخص الذي يتحكم في صحتي ولن أغير جسدي فحسب ، بل أيضًا في ذهني. لم أنتظر اللحظة المناسبة للتصرف - لقد كانت تلك اللحظة بالذات التي بدأ فيها.
“اللحظة التي تتوقف فيها عن إعطاء الأعذار هي اللحظة التي يبدأ فيها التغيير.”
ماذا كانت أهدافك؟
كان هدفي الأساسي بسيطًا للغاية - أن أجعل نفسي أكثر صحة وأخف وزناً وأكثر ثقة. أردت أن أكون نشيطًا مرة أخرى ، وأن أكون قادرًا على المشي بحرية ، وأن ألائم ملابسي القديمة دون أي مشكلة.
كنت أرتدي قمصان XL وبنطلون جينز ضيق. الشخص الذي رأيته في المرآة لم يعجبني. كان هدفي هو الحصول على 60 كجم وهو وزني المثالي ثم الاحتفاظ به أثناء العيش بأسلوب حياة قوي ونشط.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
لقد جئت حول هدفي خلال فترة الوباء. بينما اكتسب معظم الأشخاص الذين يعملون من المنزل وزنًا ، اخترت الاستثمار الجيد لوقتي في التحول. كانت تغييراتي تدريجية للغاية وقليل منها:
- أقتصر على الوجبات الخفيفة المقلية والمشروبات السكرية فقط من حين لآخر.
- لقد تأكدت من تحضير وجباتي في المنزل بانتظام.
- تعهدت لنفسي بأن أمشي كل صباح ، وكنت أيضًا أحسب خطواتي - كان هدفي 10000 خطوة في اليوم.
- لقد تحكمت في حصتي ووضعت المزيد من التركيز على تناول الطعام بطريقة واعية.
كان فقدان الوزن واضحًا جدًا بالنسبة لي تدريجيًا. بقيت في ذلك وبدأ المقياس في الانخفاض ، وزادت مستويات طاقتي ، وشعرت بأنني أخف ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عقليًا.
- من المهم جدًا شرب الماء بحرية وعدم السماح لنفسك بالجفاف أثناء النهار.
- إذا قررت التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة المفضلة لديك - افعل ذلك أحيانًا ولكن بالكمية المناسبة.
- تنفيذ خطط قابلة للتنفيذ - امنح نفسك متعة لكل إنجاز صغير.
- يعد الحفاظ على يوميات الطعام طريقة أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية.
- استمر في الحركة في جميع الأوقات - 30 دقيقة يمكن أن يفيدك المشي كثيرًا.
- راقب قاعدة 80/20 - 80% Clean Food والباقي 20% يعامل مرنة.
وصفات مفضلة:
نعم ، أنا بنغالي ، ولم يكن علي أن أتخلى عن حبي لتقليد النكهات. ما فعلته هو جعلهم أكثر تغذية:
- سمك روهو مشوي مع أرز بني وسلطة - خفيف غني بالبروتين ولذيذ.
- مونج دال مع لاو (زجاجة القرع) - وجبة مثالية منخفضة السعرات الحرارية وصحة.
- يخنة الدجاج مع الخضار المشكل - الأشياء المثالية لتناول العشاء ؛ حشوة وسهلة الهضم.
- شيرير أبما (أرز مفلطح) - وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين.
- دال ماسور مع بيض مسلوق و ارز مطهو على البخار - وجبة متوازنة وبسيطة وحيوية.
كيف ساعدت Freaktofit؟
عندما كنت في هضبة ولم أكن أعرف ماذا أفعل بعد ذلك ، طلبت المساعدة من Freaktofit. هذا عندما حدث التغيير الكبير.
جاء فريق Freaktofit لي:
- خطة نظام غذائي تأخذ في الاعتبار تفضيلاتي وجدول الجدول الزمني اليومي.
- تمارين سهلة يمكنني القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات.
- نهج لتتبع السعرات الحرارية والمغذيات جعلني مسؤولاً.
- دائما يزودني بالتشجيع ونصائح الخبراء كلما طلبت منهم.
بمساعدة Freaktofit ، تعلمت كيفية تحضير وجبات متوازنة ، والعمل بكفاءة ، والأهم من ذلك ، أن أكون متسقًا حتى عندما يكون الأمر صعبًا. لذلك ، في غضون بضعة أشهر ، فعلت ما كان يعتبر في يوم من الأيام مستحيلًا.
هل واجهت انتكاسات؟
في الواقع ، لم يكن لدي - لا توجد قصة تغيير بدون عقبات على طول الطريق. كانت هناك أوقات شعرت فيها بأنني عالق ، وافتقر إلى الحافز ، وحتى أنني استعدت القليل من الوزن بعد المهرجانات أو العطلات.
ومع ذلك ، بدلاً من الإقلاع عن التدخين ، فكرت في أسباب البدء. عدت إلى خطتي ، وركزت عليها ، وظللت صبورًا.
“الانتكاسات هي ببساطة توقف وليس نهاية قصتك.”
نصيحة للآخرين.
إذا كنت على وشك الشروع في رحلة إنقاص الوزن ، يرجى تصحيح هذا - لا حاجة إلى الكمال ، بل الاتساق.
ابدأ بشيء صغير ، تحلى بالصبر ، ولا تقارن تقدمك مع تقدم الآخرين. استمر في التقاط صورك ، ولاحظ تطوراتك ، وكافئ نفسك على كل معلم تم الوصول إليه.
الاتساق هو المفتاح وليس الاختصارات. كما تعلم ، إذا كنت قادرًا على خسارة 15 كجم بطريقة طبيعية ومستدامة ، فأنت كذلك.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
بمجرد أن تمكنت من إنقاص الوزن والحصول على 60 كجم ، وهو وزني المستهدف ، فإن هدفي التالي هو الاحتفاظ به ، إلى جانب ذلك ، الحصول على قوة رشيقة وعضلات. ما أريده حقًا هو أن أكون قادرًا على أن أعيش حياة نشطة وصحية وقوية وليس فقط لفترة معينة من الزمن.
Besides that, through FreakToFit, I want to be the reason that brings the awareness of health issues to people who are in that struggle and gives them the trust that change is always possible.
أهم درس؟
أكبر استفادة بالنسبة لي هو أن جسدك هو مرآة عقلك.
ستكون هناك أيام تكون فيها كسولًا وستكون هناك أيام تغش فيها - لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنك لا تستسلم. قد يكون التقدم بطيئًا ولكنه يستحق الجهد المبذول دائمًا.
“بما يتفق مع الإيمان بالنفس ، التغيير ليس حلمًا بل نتيجة”
