“Bekerja berjam-jam di dalamnya, berat badan saya terus merangkak naik. FreaktoFit membantu saya mengatur ulang kebiasaan saya — sekarang saya 15 kg lebih ringan dan penuh energi lagi.”
Gourav, 30
Tujuan: Menurunkan Berat Badan
Apa yang memotivasi Anda untuk ingin menurunkan berat badan?
The start of the last year was a huge change in my life actually. I turned 30 and saw that my life was a mess – staying up late, eating whenever I wanted, and barely doing any physical activity. And so, I was constantly tired, feeling heavy, and lacking confidence.
Saya sangat ingat hari saya berdiri di atas timbangan dan itu menunjukkan 75 kg. Itu adalah nomor yang paling mengejutkan saya. Sebenarnya, ini adalah pertama kalinya saya seberat itu, jadi saya segera mengerti bahwa sudah waktunya untuk perubahan.
That very night, I vowed to myself that I would be the one to control my health and not only would I change my body but also my mind. I did not wait for the right moment to act – it was that very moment he started.
“Saat Anda berhenti memberi alasan adalah saat perubahan Anda dimulai.”
Apa tujuan Anda?
My primary goal was very simple – to make myself healthier, lighter, and more confident. I wanted to be energetic again, be able to walk freely, and fit into my old clothes without any trouble.
I was wearing XL shirts and tight jeans. The person I saw in the mirror I didn’t like. My goal was to get to 60 kg which is my ideal weight and then keep it while living a strong, active lifestyle.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Saya datang tentang tujuan saya selama masa pandemi. Sementara kebanyakan orang yang bekerja dari rumah telah menambah berat badan, saya memilih untuk melakukan investasi yang baik dari waktu saya dalam transformasi saya. Perubahan saya sangat bertahap dan sangat sedikit di antaranya:
- Saya membatasi diri pada makanan ringan goreng dan minuman manis hanya sesekali.
- Saya memastikan bahwa makanan saya disiapkan di rumah secara teratur.
- I vowed to myself that I would walk every morning, and I was also counting my steps – my goal was 10,000 steps per day.
- Saya mengendalikan porsi saya dan lebih fokus pada makan dengan penuh perhatian.
Sangat menurunkan berat badan bagi saya sangat jelas secara bertahap. Saya terus melakukannya dan timbangan mulai bergerak turun, tingkat energi saya naik, dan saya merasa lebih ringan tidak hanya secara fisik tetapi juga mental.
- Minum air putih dengan bebas dan tidak membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi di siang hari sangat penting.
- Jika Anda memutuskan untuk benar-benar berhenti makan makanan favorit Anda — lakukanlah kadang-kadang tetapi dalam jumlah yang tepat.
- Lakukan rencana yang bisa dilakukan — Beri diri Anda hadiah untuk setiap pencapaian kecil.
- Memelihara buku harian makanan adalah cara untuk menjadi lebih sadar akan kebiasaan diet Anda.
- Terus bergerak setiap saat — 30 menit berjalan kaki dapat melakukan banyak hal baik.
- Perhatikan aturan 80/20 — 80% makanan bersih dan sisanya 20% suguhan fleksibel.
Resep Favorit:
Ya, saya orang Bengali, dan saya tidak harus melepaskan kecintaan saya pada tradisi rasa. Apa yang saya lakukan hanya membuat mereka lebih bergizi:
- Ikan rohu panggang dengan nasi merah dan salad - Yang ringan, kaya protein, dan enak.
- Moong Dal dengan Lau (labu botol) - Makanan rendah kalori dan sehat yang sempurna.
- Rebus ayam dengan sayuran campur – the stuff that’s perfect for dinner; filling, yet easy to digest.
- Chirer Upma (Nasi Rata Upma) - Camilan yang enak untuk sebelum berolahraga.
- Massoor Dal dengan telur rebus dan nasi kukus - Makanan yang seimbang, sederhana, dan memberi energi.
Bagaimana FreaktoFit membantu?
When I was at a plateau and didn’t know what to do next, I sought help from FreakToFit. That is when the big change took place.
Tim FreaktoFit datang dengan saya:
- Rencana diet yang memperhitungkan preferensi dan jadwal harian saya.
- Latihan mudah yang bisa saya lakukan di rumah tanpa perlu gym atau peralatan.
- Pendekatan untuk pelacakan kalori dan nutrisi yang membuat saya bertanggung jawab.
- Selalu memberi saya dorongan dan nasihat ahli setiap kali saya mencarinya.
Dengan bantuan FreaktoFit, saya belajar bagaimana menyiapkan makanan seimbang, berolahraga secara efisien, dan yang paling penting, konsisten bahkan ketika itu sulit. Jadi, dalam beberapa bulan, saya melakukan apa yang dulu dianggap tidak mungkin.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Memang, saya punya — tidak ada cerita tentang perubahan tanpa hambatan di sepanjang jalan. Ada saat-saat di mana saya merasa terjebak, kurang motivasi, dan bahkan sedikit mendapatkan kembali berat badan setelah festival atau hari libur.
Namun, alih-alih berhenti, saya memikirkan alasan saya untuk memulai. Saya kembali ke rencana saya, fokus padanya, dan terus bersabar.
“Kemunduran hanyalah pemberhentian, bukan akhir dari ceritamu.”
saran untuk orang lain.
Jika Anda akan memulai perjalanan penurunan berat badan, harap luruskan ini — kesempurnaan tidak diperlukan, melainkan konsistensi.
Start with something small, be patient, and don’t compare your progress with that of others. Keep taking your pictures, noting your developments, and rewarding yourself for each milestone reached.
Konsistensi adalah kuncinya, bukan pintasannya. Anda tahu, jika saya bisa kehilangan 15 kg secara alami dan berkelanjutan, Anda juga demikian.
Apa tujuan masa depan Anda?
Setelah saya bisa menurunkan berat badan dan mencapai 60 kg, yang merupakan target berat badan saya, tujuan saya selanjutnya adalah mempertahankannya dan, bersama dengan itu, mendapatkan kekuatan ramping dan otot. Yang benar-benar saya inginkan adalah dapat menjalani kehidupan yang aktif, sehat, dan kuat dan tidak hanya untuk jangka waktu tertentu.
Selain itu, melalui Freaktofit, saya ingin menjadi alasan yang membawa kesadaran akan kesehatan Masalah bagi orang-orang yang berada dalam perjuangan itu dan memberi mereka kepercayaan bahwa perubahan selalu mungkin terjadi.
Pelajaran yang paling penting?
Takeaway terbesar bagi saya adalah bahwa tubuh Anda adalah cermin dari pikiran Anda.
Akan ada hari-hari ketika Anda malas dan akan ada hari-hari ketika Anda selingkuh — tetapi hal yang paling penting adalah Anda tidak menyerah. Kemajuannya mungkin lambat tetapi selalu sepadan dengan usaha.
“Konsisten dengan keyakinan pada diri sendiri, perubahan bukanlah mimpi, melainkan hasil dari .”
