“كنت أعاني من دهون البطن وانخفاض القدرة على التحمل. ساعدني نهج Freaktofit الشخصي على خسارة 13 كجم مع الحفاظ على روتيني واقعيًا ومرنًا ”.”
ما الذي دفعك إلى فقدان وزنك؟
لم تكن قصة صدمة من نوع القصة التي يمكنني سردها ، بل كانت سلسلة من الحوادث الصغيرة غير المريحة التي لم أعد أستطيع تجاهلها. كنت في جلسات طويلة جدًا مع الأصدقاء ، ولكن حتى مسافة قصيرة من كشك الشاي بدأت في تركني لاهثًا. أدركت أنني كنت أشتري قمصانًا فضفاضة بشكل متكرر ، ليس لأنني أحببتها ، ولكن لأنها أخفت شكلي.
بينما كنت أقوم بربط رباط حذائي ذات صباح ، شعرت أن بطني يدفعني بطريقة غير مريحة. عندها فقط فهمت ذلك. بعد فترة من عدة أشهر ، وزنت نفسي - 88 كجم. هذا الرقم جعلني أتوقف للحظة. لم أكن غاضبًا ، لكنني أدركت فقط حقيقة أنني كنت أبتعد عن النسخة الصحية من نفسي.
في الرابعة والثلاثين من عمري ، قررت أن هذا لم يعد يتعلق بالغرور. كان الأمر يتعلق أكثر بالطاقة والحرية واحترام الذات. لم أكن أبحث عن نتائج سريعة - ما كنت أرغب فيه حقًا هو أن أتحكم في حياتي مرة أخرى ، ببطء ولكن بثبات.
“التغيير الحقيقي دائمًا ما يكون صامتًا - إنها اللحظة التي تقرر فيها التوقف عن إهمال نفسك.”
ماذا كانت أهدافك؟
أردت أن أكون أفتح جسديًا وحتى عقليًا من ذي قبل. كان هدفي هو الحصول على حرية الحركة ، والقدرة على صعود الدرج دون نفخ ، واللعب مع ابنة أخي دون الشعور بالتعب.
لقد حددت أيضًا هدفًا لاستعادة الثقة لأتمكن من ارتداء الملابس بشكل جيد ومثل الانعكاس في المرآة. كان هدفي هو النزول إلى 75 كجم - ليس كتوقف ، ولكن كقاعدة لأسلوب حياة صحي مستدام.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
قررت عدم اتباع خيار اتباع مخططات النظام الغذائي بدقة وبدلاً من ذلك أدخلت تغييرات عملية ويمكنني التعايش معها. لم يكن الأمر أنني تخليت عن كل شيء في وقت واحد - لقد أجريت تعديلاتي تدريجيًا.
- تم صنع الصباح بشكل مثالي مع المدخول الصحيح - الشاي الأخضر ، واللوز المنقوع ، أو وعاء من البوها مع الخضار بدلاً من الإفطار الزيتي.
- مشيت إلى أماكن قريبة - قصيرة تم استبدال الركوب بالمشي أو ركوب الدراجات.
- عادة ما كنت أتناول العشاء مبكرًا - معظمها وجبات خفيفة مثل الحساء أو داليا الخضار.
- توقفت عن عادة تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل - تم استبدال هذا بشاي الأعشاب أو القليل من مكسرات الثعلب.
- قمت بتمارين التمدد والحركة - خاصة بعد ساعات العمل الطويلة.
- كان نومي على المسار الصحيح - لا يوجد وقت للشاشة بعد الساعة 11 مساءً ، وقت نوم ثابت.
على مدى عدة أشهر ، تمكنت من ملاحظة التغيرات في القدرة على التحمل والمزاج والثقة. كان سروالي القديم لائقًا مرة أخرى ، وحتى أصدقائي لاحظوا الفرق.
- هيدرات بيز - استمر في شرب الماء أو ماء جوز الهند أو ماء الليمون خلال النهار.
- عش طعامك - تناول الطعام ببطء، فهو يتيح لجسمك الشعور عندما تكون ممتلئًا.
- احصل على نشاط تحبه - بالنسبة لي، هو ركوب الدراجات في المساء مقابل الصالات الرياضية، والاتساق هو الأهم هنا.
- لا تجري يوميا ولكن المسار الأسبوعي - من الأفضل رؤية التقدم على مدار فترة زمنية ، وليس كل صباح.
- لا تستعجل - يبقى فقدان الوزن البطيء لفترة أطول.
- كن موازنًا مرنًا - 85% وجبات نظيفة ، 15% Joy Food.
وصفات مفضلة:
لم أكن أبدًا في حالة حرب مع الطعام - كنت بحاجة فقط إلى صنع السلام مع الأجزاء والاستعداد. إليكم عدد قليل من الأشياء المفضلة لدي التي أبقتني مشبعة وعلى المسار الصحيح:
- كاري سمك الباسا مع زجاجة القرع - قليل الطعم ، لذيذ ، قليل الزيت ، وملء للغاية.
- جينجي ألو بوستو (نسخة خفيفة) - نفس المذاق المريح ، فقط زيت خردل.
- الشوفان خوشيري مع العدس المختلط - المفضل لدي في الأمسيات الممطرة.
- سلطة الشانا والتفاح الأخضر - مزيج غير عادي من الحلو والمنعش والغني بالبروتين.
- سموثي الموزة محلية الصنع - مشروب الطاقة المثالي بعد المشي.
قدمت لي هذه الوجبات خيارات مختلفة دون الشعور بأنني محروم.
كيف ساعدت Freaktofit؟
بعد خسائر الكيلوغرام القليلة الأولى ، توقف تقدمي. هذا عندما كنت غريب الأطوار.
قدموا:
- خطة نظام غذائي فردي تتمحور حول الوجبات البنغالية المطبوخة في المنزل.
- روتين تمرين سهل القوة يمكن القيام به في المنزل مع وزن الجسم فقط.
- المساعدة في التحكم في جزء وإعطاء التوقيت بدلاً من الجوع.
- المتابعة المنتظمة ودعم العقلية كلما كنت في شبق.
كان الشيء الأكثر أهمية الذي أظهره لي Freaktofit هو - الانضباط أكثر أهمية من الشدة ، ليس فقط فيما يتعلق بالأرقام ، ولكنه يتعلق بجعل نمط الحياة جيدًا ويسهل الحفاظ عليه.
هل واجهت انتكاسات؟
نعم بالفعل. كانت الحفلات المكتبية وجلسات العمل في وقت متأخر من الليل والمهرجانات هي أكثر الأشياء التي تحدت اتساقي. كان لدي عطلات نهاية الأسبوع عندما كنت أفرط في العمل وأسابيع عندما كنت أفتقر إلى الحافز. لكن بدلاً من الاستسلام ، قمت ببساطة بإعادة ضبطه في صباح اليوم التالي.
إذا كان هذا هو ما غير كل شيء - ليس الكمال بل التعافي.
“الانتكاسات هي توقف مؤقت فقط ، وليس توقف. ما يهم حقًا هو أن تبدأ مرة أخرى ”.”
نصيحة للآخرين.
لا ينبغي للمرء أن ينتظر خطة مثالية أو شهرًا جديدًا ليبدأ بشيء واحد اليوم. بعد الغداء ، اذهب في نزهة على الأقدام ، أو اقطع السكر في الشاي ، أو اطبخه بدلاً من طلبه. هذه العادات الصغيرة هي التي تؤدي إلى التغيير ، وليس الوجبات الفاخرة.
في حال كنت سأفقد 13 كجم أثناء التوفيق بين وظيفة بدوام كامل ، وحياة اجتماعية ، وحبي للطعام البنغالي ، يمكنك ذلك أيضًا. فقط انطلق ، واستمر في صبرك ، وكن أصليًا.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
في الوقت الحاضر ، عندما أزن 75 كجم ، ينصب تركيزي على زيادة القوة والقدرة على التحمل بدلاً من مجرد الحفاظ على الرقم ثابتًا. أريد أن أعيش أسلوب حياة نشط ، وأضيف بعض التدريبات الخفيفة إلى روتيني ، وأشجع الآخرين على التركيز على صحتهم العامة بدلاً من البحث عن حلول سريعة.
أهم درس؟
لا ينبغي النظر إلى اللياقة على أنها عقوبة - إنها فعل احترام الذات. ستكون هناك أيام تشعر فيها بالكسل وعدم التحفيز ، وهذا جيد تمامًا. ما يهم حقًا هو التواجد هناك مرارًا وتكرارًا حتى عندما تشعر بهذا.
ما تعتقده لجسمك ، يستمع إليه - لذا تغذيه بالإيجابية وضبط النفس.
“أن تكون بصحة جيدة ليس مشروعًا واحدًا - إنه شراكة يجب أن تحتفظ بها مع نفسك طوال العمر.”
