تفاصيل برنامج كييرا ألين التدريبي والنظام الغذائي المسرب: تحقيق التوازن بين القوة والوظيفة والصحة

كيرا ألين، الممثلة التي حققت شهرة واسعة بفضل فيلم الإثارة "Run" على منصة Hulu، لم تكتفِ بكسب قلوب المشاهدين بحضورها القوي على الشاشة، بل تألقت أيضاً بدورها الملهم كممثلة ومدافعة عن حقوق ذوي الإعاقة. ورغم أن معظم المقابلات تركز على مسيرتها التمثيلية وصورتها في هوليوود، إلا أن المعجبين ما زالوا يتساءلون: ما نوع التمارين الرياضية التي تمارسها وماذا تأكل؟

تسريب صور كييرا ألين خطة تمارين وظيفية وتمارين تعتمد على القوة.

كييرا تستخدم كرسيًا متحركًا وقد كتبت عن التكيف مع الحياة والعمل بثقة وقوة - وهي صفات تساعد أيضًا على اللياقة البدنية.

على الرغم من عدم وجود أي برنامج تدريبي معروف منشور بشكل مباشر من قبلها، يمكننا أن نفترض أن هناك مجموعة معينة من العادات التي يتبعها العديد من الأشخاص النشطين والمهتمين بصحتهم، وخاصة أولئك الذين يتعين عليهم التعامل مع الإعاقة، وجداول العمل، والحياة الأكاديمية/العملية المزدحمة:

1 تدريب القوة.

التركيز على قوة الجزء العلوي من الجسم والحركة الوظيفية.

قصص ذات صلة

أفضل 10 تمارين رياضية لتقوية الظهر بشكل لا يصدق كيفية زيادة الكتلة العضلية للرجال النحيفين: 8 نصائح سرية

يمكن أن تشمل التمارين البدنية استخدام المقاومة الشريطية والأثقال، وتمارين القوة التكيفية الداخلية، والتمارين الخاصة بالكراسي المتحركة. تمارين.⁽¹⁾

يهتم الكثير من الرياضيين الذين يستخدمون الكراسي المتحركة بثبات الكتف وقوة الظهر ومشاركة عضلات الجذع - فهذا يساعد في الحياة اليومية والتوازن بشكل عام.

2 تمارين كارديو تناسبك.

قد تساهم بدائل تمارين القلب التكيفية مثل ركوب الدراجات اليدوية أو دفع الكراسي المتحركة أو التمارين عالية الكثافة في زيادة معدل ضربات القلب دون التسبب في عمل إضافي لتلك المناطق التي تعاني من قيود.⁽²⁾

الدائرة التدريب هذا مُدمج مع تدريب بعض الرياضيين ذوي الإعاقة على استخدام الكراسي المتحركة لتقوية الجسم بأكمله.

3 الاتساق أهم من الشدة.

استنادًا إلى بعض المقاطع المنشورة على وسائل التواصل الاجتماعي (مثل قيام المعجبين بتسجيل تمارينهم الخاصة في صالة الألعاب الرياضية)، يتكون البرنامج المتوازن النموذجي مما يلي:

• 3-4 جلسات أسبوعياً الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب.
• لا تقل أهمية عن ذلك أيام الراحة والاستشفاء والتي تعتبر حاسمة أيضاً في النتيجة طويلة المدى.
• قياس التقدم تدريجياً، وليس بوضع أهداف غير واقعية على الفور، بل بوضع أهداف تدريجية على مراحل.

💡 بصيرة: لم يتم وصف البرنامج الذي وصفته كييرا علنًا، ولكن يمكننا أن نفترض أنه يعتمد على القوة والاتساق والحركة الوظيفية، اعتمادًا على احتياجاتها الفردية.

تسريب النظام الغذائي لكايرا ألين.

مع الأخذ في الاعتبار مبادئ الصحة العامة التي يشترك فيها معظم الممثلين والأشخاص المهتمين بأنماط الحياة الصحية، يمكن أن يكون أحد مناهج التغذية المتوازنة كما يلي:

أطعمة متوازنة وكاملة.

• البروتينات النباتية (البقوليات، التوفو، الأسماك، البيض).
• وفرة من الخضراوات والفواكه.⁽³⁾
• الحبوب الكاملة (الأرز البني، الكينوا، الشوفان) لتوفير الطاقة.
• الدهون الصحية الغنية بالأوليك (المكسرات، والبذور، والمكسرات، والأفوكادو).

التزود بالوقود لتحقيق الأداء الأمثل.

يميل الممثلون إلى الاستهلاك الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم خلال ساعات التصوير الممتدة – وهذا يعني عادةً ما يلي:

• تناول وجبات منتظمة بدلاً من التقييد الشديد للسعرات الحرارية.
• بين الجلسات، تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة أو المكسرات.
• الترطيب - هذا ضرورة أساسية في النشاط العضلي والقدرات المعرفية.

ليس الأمر متعلقاً بالتقييد.

بدلاً من اتباع حميات غذائية قاسية، يتحدث معظم الممثلين والمشاهير عن الأكل الحدسي، أي الانتباه إلى إشارات الجوع وتناول الطعام. الجسم مع الأطعمة وهذا من شأنه أن يساعد الدماغ على العمل بأفضل شكل ممكن.

ملحوظة: لم يُذكر رسميًا أن كيرا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا، ولكن يُفترض ذلك من خلال المبادئ العامة لنمط الحياة الصحي، التي يمارسها الممثلون والمهنيون المشغولون.

العقلية: عدم بذل جهد إضافي، الاتساق الذهني.

ومن الصفات الأخرى التي نوقشت بكثرة في مقابلات كيرا، تواضعها ونظرتها المتفهمة للحياة، وتوازنها بين التمثيل والدراسة والحياة الشخصية. ويُستخدم الموقف نفسه في سياق اللياقة البدنية والتغذية:

• الاعتدال أفضل من التطرف.
• التكيّف بدلاً من المقارنة.
• جعل الصحة البدنية مساوية لـ عقلي صحة.

يمكن أن يكون درس هذه الفلسفة المتوازنة من بين أهم الدروس التي يجب على أي شخص يقوم ببناء برنامج اللياقة البدنية الخاص به أن يأخذها.

أفكار ختامية.

على الرغم من أننا لا نستطيع العثور على الـ خطة تمارين ونظام غذائي على الرغم من أن كيرا ألين ستظل قادرة على الإعجاب بالركائز الأساسية التي من المحتمل أن تشكل أسلوب حياتها:

✔ اللياقة الوظيفية القائمة على القوة.
✔ التغذية لتحسين الأداء والطاقة.
✔ ثقافة الاستقرار والمرونة والاستدامة.

بغض النظر عما إذا كنت ترغب في أن تصبح ممثلاً، أو خبير لياقة بدنية، أو ترغب ببساطة في معرفة كيف يمكن للأشخاص الناجحين أن يتأقلموا من خلال تبني نمط حياة صحي في حياتهم، ستوضح الفلسفة الكامنة وراء كييرا أنه لا توجد طريقة واحدة صحيحة لممارسة الرياضة أو تناول الطعام تناسب كل جسم أو كل طموح، ولكن تطبيق صورة المشاهير سينجح.

+3 مصادر