كم يدوم مفعول مكمل ما قبل التمرين في الجسم؟

مكملات ما قبل التمرين هي نوع من المكملات الغذائية التي تُؤخذ قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي. تحتوي عادةً على مزيج من المكونات مثل الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين ومعززات أكسيد النيتريك. تعمل هذه المكونات معًا لزيادة الطاقة والتركيز والقدرة على التحمل والقوة أثناء التمرين. مكملات ما قبل التمرين تحظى مكملات ما قبل التمرين بشعبية خاصة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يسعون لتحسين أدائهم وزيادة مكاسبهم. مع ذلك، من المهم استخدامها بمسؤولية واعتدال، إذ قد تُسبب بعض مكوناتها آثارًا جانبية سلبية عند تناولها بكميات زائدة. لذا، سنتعرف في هذه المقالة على مدة بقاء هذه المكملات في الجسم.

10 فوائد لمكملات ما قبل التمرين.

توفر مكملات ما قبل التمرين فوائد عديدة للرياضيين وهواة اللياقة البدنية. إليكم عشرة من أكثر هذه الفوائد فعالية؛;

1 زيادة مستويات الطاقة.

تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات زيادة مستويات الطاقة, مما يوفر دفعة طاقة تشتد الحاجة إليها لمواصلة التمارين الرياضية.

2 تحسين التركيز.

التركيز والانتباه عنصران أساسيان في أي برنامج تدريبي و ما قبل التمرين تساعد المكملات الغذائية يحسن التركيز الذهني, مما يُمكّن الرياضيين من الحفاظ على تركيزهم أثناء التدريبات المكثفة.

قصص ذات صلة

الدليل الأمثل للتحرك الجانبي على جهاز المشي تمرين القرفصاء باستخدام جهاز لاندماين: الفوائد والتنوعات

3 قدرة تحمل محسّنة.

تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على زيادة القدرة على التحمل، مما يسمح للرياضيين بمواصلة التدريبات لفترة أطول وبصعوبة أكبر.

4 زيادة القوة.

تساعد المكملات الغذائية قبل التمرين على زيادة القوة، مما يمكّن الرياضيين من رفع أوزان أثقل وأداء المزيد من التكرارات، مما يؤدي إلى مكاسب عضلية أكبر.

5 تعافي أسرع.

تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على تسريع وقت التعافي، مما يقلل من آلام العضلات والإرهاق.

6 تحسين ضخ الدم إلى العضلات.

تعمل المكملات الغذائية قبل التمرين على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يؤدي إلى ضخ أفضل للعضلات ونمو أفضل للعضلات.

7 فقدان الدهون.

تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على حرق الدهون، مما يؤدي إلى نتائج أسرع. فقدان الوزن وجسم أكثر رشاقة.

8 أداء أفضل.

تعمل المكملات الغذائية قبل التمرين على تحسين الأداء من خلال زيادة الطاقة، وتحسين التركيز، وزيادة القدرة على التحمل.

9 زيادة توصيل العناصر الغذائية.

تساعد مكملات ما قبل التمرين على توصيل العناصر الأساسية العناصر الغذائية إلى العضلات، مما يؤدي إلى نمو العضلات وتعافيها بشكل أسرع.

10 تحسن المزاج.

تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تساعد على تحسين المزاج و تخفيف التوتر, مما يؤدي إلى نظرة أكثر إيجابية للحياة.

كيفية تناول مكملات ما قبل التمرين؟

تناول مكملات ما قبل التمرين يُساعد على تعزيز طاقتك وتركيزك وقدرتك على التحمل أثناء التمارين. للبدء، اقرأ التعليمات الموجودة على الملصق بعناية والتزم بالجرعة الموصى بها.

من المهم أيضًا مراعاة مدى حساسيتك للكافيين والمنبهات الأخرى، حيث قد تحتوي بعض مكملات ما قبل التمرين على كميات كبيرة من هذه المكونات. ولتقليل أي آثار جانبية محتملة، يُفضل تناول مكمل ما قبل التمرين على معدة فارغة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة. اكتشف - حل.

يمكنك مزجه بالماء أو مشروبك المفضل وشربه سريعًا. مع ذلك، من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة لك.

أفضل وقت لتناول مشروب ما قبل التمرين.

أفضل وقت لتناول مكملات ما قبل التمرين هو قبل التمرين بـ 30 إلى 45 دقيقة. يتيح ذلك وقتاً كافياً لامتصاص المكمل في الجسم وبدء مفعوله. من المهم التنويه إلى أن مكملات ما قبل التمرين تحتوي على الكافيين ومنبهات أخرى، وقد يؤدي تناولها قبل النوم مباشرة إلى اضطرابات في النوم.

يُنصح أيضاً باتباع تعليمات الجرعة الموضحة على الملصق وعدم تجاوز الكمية الموصى بها. كما يُنصح دائماً باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية جديدة أو اتباع أي نظام رياضي جديد.

5 آثار جانبية لمكملات ما قبل التمرين.

مكملات ما قبل التمرين هي مكملات غذائية تُؤخذ قبل التمرين لتعزيز الأداء والطاقة والتركيز. ورغم أن هذه المكملات قد تكون مفيدة في بعض الحالات، إلا أنها قد تُسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. إليك خمسة آثار جانبية محتملة لمكملات ما قبل التمرين:

1 أرق.

تحتوي العديد من مكملات ما قبل التمرين على مستويات عالية من الكافيين أو المنبهات الأخرى التي يمكن أن يؤثر على النوم. إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة، فقد تجعل مكملات ما قبل التمرين من الصعب النوم أو البقاء نائماً طوال الليل.

2 التوتر أو القلق.

يمكن أن تسبب المنشطات الموجودة في مكملات ما قبل التمرين التوتر أو قلق, وخاصة عند تناولها بجرعات عالية. قد يكون هذا الأمر مزعجاً وقد يعيق التمرين.

3 غثيان.

تحتوي بعض مكملات ما قبل التمرين على مكونات قد تُسبب اضطرابًا في المعدة، مما يؤدي إلى الغثيان أو حتى القيء. وهذا شائع بشكل خاص عند تناول المكمل على معدة فارغة.

4 الصداع.

المستويات العالية من الكافيين قد تسبب بعض المكملات الغذائية قبل التمرين الصداع أيضاً، خاصة إذا كان الشخص حساساً للكافيين.

5 جفاف.

قد تزيد المكملات الغذائية قبل التمرين من إفراز العرق وترفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تناول كميات كافية من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده. وقد يسبب ذلك أعراضًا مثل الدوخة والتعب وتشنجات العضلات.
*ملحوظة: من المهم ملاحظة أن هذه الآثار الجانبية لا تظهر لدى الجميع، وقد تختلف باختلاف مكملات ما قبل التمرين وعوامل فردية كالتحمّل والحساسية. ولتقليل خطر الآثار الجانبية، يُنصح بالبدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا عند الحاجة، بالإضافة إلى استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام مكملات جديد.

كم يدوم مفعول مستحضر ما قبل التمرين في الجسم؟

صُممت مكملات ما قبل التمرين لتوفير دفعة من الطاقة قبل التمرين، ويمكن أن يستمر مفعولها من ساعة إلى ست ساعات، وذلك حسب التركيبة والشخص. الاسْتِقْلاب.

قد تختلف مدة التأثيرات أيضاً بناءً على عوامل مثل وزن الجسم, وتختلف درجة تحمل الجسم للمكونات وحساسيته لها. فبينما يشعر بعض المستخدمين بتأثيرات المكمل الغذائي قبل التمرين لعدة ساعات، قد يعاني آخرون من هبوط حاد في الطاقة أو إرهاق شديد بعد فترة وجيزة من تناوله.

من المهم اتباع تعليمات الجرعة والتوقيت الموصى بها من قبل الشركة المصنعة، واستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام مكملات غذائية جديد. كما يُنصح بالتوقف عن تناول مكملات ما قبل التمرين بشكل دوري لتجنب التعود عليها والآثار الجانبية المحتملة.

الخلاصة.

تعتمد مدة تأثير مكملات ما قبل التمرين على عوامل مختلفة، مثل معدل الأيض لدى الفرد، والجرعة المتناولة، ونوع مكونات المكمل. مع ذلك، في المتوسط، يستمر تأثيرها من ساعة إلى ثلاث ساعات، وقد يستمر لدى البعض لمدة تصل إلى ست ساعات. من الضروري الالتزام بالجرعة الموصى بها واستشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي مكملات قبل التمرين لتجنب أي آثار جانبية وضمان الأداء الأمثل خلال التمرين.