كيفية استعادة شكل الثدي بعد فقدان الوزن

عند فقدان الوزن، يبدأ حجم الثديين بالانخفاض مع انخفاض محيط الخصر. ولأن الثديين يتكونان في الغالب من أنسجة دهنية، فإن فقدان الوزن المفاجئ قد يؤدي أحيانًا إلى انخفاض حجمهما. ووفقًا لموقع MedlinePlus، فإن كبر حجم الثديين لا يسبب أي مشاكل صحية، إذ لا يوجد حجم قياسي للثديين الصحيين. لذا، سنتحدث اليوم عن كيفية استعادة حجم الثديين بعد فقدان الوزن.

على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لاستعادة ما فقدتيه من حجم الثدي، إلا أنه يمكنكِ اتباع بعض النصائح الغذائية والرياضية لتحسين مظهره وزيادة امتلائه. مع ذلك، إذا كنتِ ترغبين في استعادة حجم ثدييكِ بالكامل، فستحتاجين إلى استشارة جراح تجميل.

كيف يمكن استعادة شكل الثديين بعد فقدان الوزن؟

1 قم ببناء بعض العضلات.

إحدى الطرق هي تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وزيادة حجمها، وخاصة عضلات الصدر، للمساعدة في ملء الجلد والأنسجة المترهلة. مع أنه لا يمكنكِ ملء الثدي المنتفخ بالكامل بالعضلات، إلا أنه يمكنكِ تعويض النقص في العضلات تدريجيًا، مما سيؤدي بدوره إلى شد الجلد قليلًا.

إذا كنت مبتدئًا في تمارين القوة، فإن تمارين الصدر الفعالة تشمل تمارين الضغط, تمرين الفراشة الصدرية، والضغط على البنش أو الدمبل، وتمرين الكابل المتقاطع. ابدأ مرتين أسبوعياً بمجموعة من 8 إلى 12 تكراراً، ثم تدرب على مجموعتين أو ثلاث مجموعات في كل مرة.

قصص ذات صلة

اللياقة البدنية العارية وفوائدها 10 تمارين سهلة لتحسين التركيز والصفاء الذهني

ستحتاج إلى تحدي نفسك لبناء كتلة عضلية، لذلك بمجرد أن يصبح من السهل نسبيًا تكرار 12 تكرارًا بشكل جيد، فقد حان الوقت لزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه تدريجيًا.

2 الوضعية وفقدان حجم الثدي.

الوقوف باستقامة لن يزيد حجم ثدييكِ بشكل سحري، ولكنه قد يجعلهما يبدوان أكثر امتلاءً. ساعدي على تحسين وضعيتكِ بتقوية عضلات ظهركِ وكتفيكِ من خلال تمارين التجديف من وضعية الجلوس، وسحب العضلة الظهرية العريضة، ورفع اليدين والساقين بالتناوب، وتمديد الظهر، وحتى تمارين الرفعة المميتة.

3 تناولي الطعام للحصول على بشرة أكثر مرونة.

حافظي على مرونة بشرتكِ بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات الملونة. الفواكه والخضراوات غنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم، مما يساعد على حماية البشرة من التلف والحفاظ على مرونتها. احرصي على تناول كميات متوازنة من العناصر الغذائية بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أو اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن.

4 Dحلبة التزلج: وفرة من الماء.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على نعومة بشرتك وتماسكها.⁽¹⁾ تبدو البشرة الجافة مشدودة ومترهلة، بينما تبدو البشرة المرطبة سميكة ونضرة - ليس فقط على الوجه بل في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الثديين. اشربي الماء بدلاً من المشروبات الغازية المحلاة والعصائر، وحافظي على ترطيب جسمك قبل وأثناء وبعد كل تمرين.

5 ادعمي ثدييكِ.

لا يقتصر تأثير ثقل الثديين أثناء التمارين الرياضية عالية الشدة على الألم فحسب، بل قد يؤدي أيضاً إلى شد الأنسجة الضامة التي تدعم الثديين. يساعد حمالة الصدر الداعمة على الحفاظ على حجم الثديين وتناسقهما، ويمكن أن تجعلهما يبدوان بحجمهما الطبيعي قبل فقدان الوزن.

6 ضع في اعتبارك الخيارات الجراحية.

استشيري طبيبكِ بشأن جراحة ترميم الثدي إذا فقدتِ كمية كبيرة من حجم الثدي. قد يوصي جراحكِ بإزالة الجلد الزائد، أو شد الثدي، أو زراعة غرسات الثدي لاستعادة حجمه وامتلاءه.

7 استخدم العلاج الموضعي كإجراء داعم.

لسوء الحظ، لا يوجد كريم قادر على إحداث معجزات أو إصلاح الأنسجة التالفة. جزيئات أي مرهم موضعي كبيرة جدًا بحيث لا تخترق الجلد بعمق كافٍ لإحداث قدر كبير من التجديد.

لكن هذه الإجراءات فعّالة على الطبقات العليا من الجلد، ويمكنها تحسين حالته بشكل ملحوظ، مما يجعله يبدو أكثر تماسكًا وإشراقًا وترطيبًا. اختاري المنتجات المناسبة لنوع بشرتك، ولا تنسي استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

8 جرب التدليك.

قد يُساعد تدليك الثدي على تحسين تدفق الدم وتقوية أنسجة الثدي. دلّكي ثدييكِ بحركات تصاعدية لمدة ١٠-١٥ دقيقة يوميًا. يمكنكِ أيضًا استخدام زيوت مختلفة حسب حالة بشرتكِ. على سبيل المثال، يُعدّ زيت الزيتون مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي قد تُحسّن ملمس بشرتكِ ومرونتها.

9 تجنب التدخين.

يُساهم التدخين بشكل كبير في عملية الشيخوخة من خلال جعل الأنسجة أقل تماسكًا ومرونة. كما يرتبط التدخين بتدمير الإيلاستين والكولاجين المسؤولين عن جمال البشرة.

كما أنه يفسد تدفق الدم ويبطئ توزيع الأكسجين والمغذيات إلى خلاياك، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة.

تمارين لاستعادة شكل الثدي بعد فقدان الوزن.

1 تمرين ضغط الصدر على البنش.

تمرين الضغط على الصدر على البنش هو تمرين رائع يمكنك استخدامه لتقوية عضلاتك وزيادة عضلات الصدر لجعل الثديين يبدوان ممتلئين.

• في البداية، استلقِ على المقعد وأنت تحمل دمبل في يديك. يجب أن تكون ذراعيك مثنيتين بزاوية 90 درجة عند المرفقين وموازيتين للأرض.
• ادفع الدمبل للأعلى وانتظر لثانية واحدة في هذا الوضع.
• حتى تعود إلى وضع البداية، اثنِ مرفقك واخفض الدمبل.
• قم بتكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات من أصل 12 إلى 15 مرة.
• يمكنك استبدال الدمبل بالبار، ويمكنك أيضًا تجربة تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف مناطق مختلفة من عضلات الصدر.

2 تمرين الفراشة للصدر.

يعمل هذا التمرين على تمديد عضلات الصدر بشكل كامل، وتحسين وضعية الجسم، وتقوية العضلات في نفس الوقت.

• استلقِ على مقعد مع وضع قدميك على الأرض، وامسك بالدمبل بكلتا يديك.
• ارفع ذراعيك، واثنِ مرفقيك قليلاً، وامسك الدمبل فوق صدرك. ستكون هذه وضعية البداية.
• تنفس ببطء وافتح ذراعيك نحو الجانبين، إلا إذا كانتا موازيتين للأرض. يجب أن تشعر بتمدد في منطقة صدرك وكتفيك.
• أخرج الزفير وعد إلى وضع البداية.
• قم بتكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات من أصل 12 إلى 15 مرة.

3 تمارين الضغط.

تمرين الضغط هو تمرين مركب يشمل الجزء العلوي من الجسم بالكامل مع التركيز على عضلات الصدر.

• ضع يديك بمسافة أوسع من عرض الكتفين، واتخذ وضعية معينة. يجب أن يشكل جسمك خطاً مستقيماً من رأسك إلى أصابع قدميك.
• اثنِ مرفقيك ببطء وحاول لمس الأرض بصدرك.
• قم بدفعة قوية وعد إلى نقطة البداية.
• قم بتكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات من أصل 12 إلى 15 مرة.

إذا لم تتمكن من الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء هذا التمرين، فقم به وأنت راكع أو مستند إلى الحائط. إذا كنت تشعر بالراحة الكافية، يمكنك تجربة وضعيات مختلفة لليدين لاستهداف عضلات مختلفة.

هل تعرفين أي طرق أخرى تساعد على تكبير الثدي؟ أو هل جربتِ بعض الطرق المذكورة في المقال؟ شاركينا أفكارك.

+1 مصدر