كيفية التخلص من الذقن المزدوجة بسرعة: التمارين والنظام الغذائي والعلاجات المنزلية

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الذقن المزدوجة، يعتقد معظم الناس أن عليهم اللجوء إلى خيارات خطيرة أو جراحية مثل شفط الدهون أو شد الرقبة، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. فهناك العديد من التمارين الفعّالة، والنظام الغذائي، والوصفات المنزلية التي يمكنكِ القيام بها في المنزل لشدّ منطقة الرقبة والذقن وتقليل حجمها، مما يُحسّن مظهر رقبتكِ بشكل عام ويجعلكِ تبدين أصغر سنًا بسنوات في غضون أسابيع قليلة! بالإضافة إلى ذلك، ستساعد هذه التمارين أيضًا على تحسين وضعية جسمكِ، مما يجعلكِ تبدين أطول قامةً وأكثر رشاقة.

ما هو الذقن المزدوج؟

الذقن المزدوجة هي تراكم الدهون الزائدة تحت الفك السفلي. قد تجعل رقبتك تبدو أقصر وأكثر استدارة، وقد تجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه في الواقع.

ما الذي يسبب الذقن المزدوجة؟

هناك سببان رئيسيان لظهور الذقن المزدوجة، وهما زيادة الوزن والتقدم في السن.

مع التقدم في السن، تفقد البشرة مرونتها، ويزداد احتمال تراكم الدهون أسفل الذقن. إذا لم تكن تسعى لإنقاص وزنك، فلا مفر من ظهور الذقن البارزة مع مرور الوقت.

قصص ذات صلة

ماجي هابرمان تويتر وفقدان الوزن تمرين زوتمان كيرل في وضعية الجلوس: الفوائد وكيفية القيام به

أفضل التمارين للتخلص من الذقن المزدوجة بسرعة.

1. طريقة التدوير التقليدية.

أفضل التمارين لتقليل دهون الرقبة هي تلك التي تتضمن الدوران. وذلك لأن هذه الحركات تُفعّل العضلات المسؤولة عن تحريك خط الفك، كما أنها تُحسّن نطاق حركة الرقبة. ومن التمارين الممتازة لهذا الغرض ما يُعرف باسم "طريقة الدوران التقليدية".;

• في البداية، اجلس منتصبًا ورأسك متجه للأمام مباشرة.
• ثم ضع يديك على جانبي رأسك (بالقرب من أذنيك) وقم بتدويره إلى اليسار قدر الإمكان دون أن يلتوي عند الخصر أو الوركين.
• حافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم كرر التمرين على الجانب الأيمن.

*ملحوظةمن المهم الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء أداء أي حركات، لأن الانحناء أثناء التمرين يمكن أن يساهم في تراكم الدهون الإضافية حول منطقة الرقبة.

إن الحفاظ على وضعية جيدة سيساعد في تقليل كمية الدهون الزائدة حول منطقة الرقبة عن طريق تحفيز النشاط في العضلات الرئيسية مثل تلك الموجودة في أسفل الظهر والكتفين والبطن.

2. ضم الشفتين.

• أمل رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
• ضم شفتيك كما لو كنت تقبل السقف لتمديد المنطقة أسفل ذقنك.
• توقف عن النضج وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي.

3. بروز الفك المستقيم.

• أمل رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
• حرك فكك السفلي للأمام حتى تشعر بتمدد لطيف أسفل ذقنك.
• استمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ قبل الاسترخاء والعودة إلى الوضع المحايد.

4. بروز الفك السفلي.

• في البداية، قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
• أدر رأسك إلى اليمين.
• حرك فكك السفلي للأمام.
• توقف واتركه لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
• كرر نفس الخطوات بتحريك الرأس إلى اليسار.

5. تمديد اللسان.

• انظر للأمام مباشرة، وأخرج لسانك قدر الإمكان.
• ثم ارفع لسانك لأعلى باتجاه أنفك.
• توقف واتركه لمدة 10 ثوانٍ.

6. لف اللسان.

• مع إبقاء رأسك مستقيماً، قم بتدوير لسانك ونشره باتجاه أنفك قدر الإمكان.
• كرر العملية بنفس الطريقة، وتوقف لمدة 10 ثوانٍ.
• كرر ذلك بعد استراحة لمدة 10 ثوانٍ.

7. وجه السمكة.

إنّ وضع الشفاه المتدلية أمرٌ لا غنى عنه في صور السيلفي، ولكن القيام بذلك بانتظام كجزء من تمارينك الرياضية يمكن أن يساعدك على التخلص من الذقن المزدوجة. كل ما عليك فعله هو:;

• اسحب خديك إلى الداخل واثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
• خذ نفسًا عميقًا وكرر التمرين من أربع إلى خمس مرات.
• إذا كان الأمر صعباً للغاية، يمكنكِ المحاولة مع العبوس.

8. علكة.

نعم، لقد قرأتموها بشكل صحيح! قد يبدو الأمر غريباً، لكن مضغ العلكة هو أحد أبسط التمارين لتقليل الدهون تحت الذقن.

عند مضغ العلكة، تتحرك عضلات الوجه والذقن باستمرار، مما يساعد على تقليل الدهون الزائدة. كما أنها تقوي عضلات الفك وترفع الذقن.

9. سيمهاسانا.

• اجلس في وضعية ثني الركبتين مع ثني ساقيك للخلف (فاجراسانا) وضع راحتي يديك على فخذيك.
• حافظ على استقامة ظهرك ورأسك وأخرج لسانك.
• اسحب اللسان للخارج قدر الإمكان ولكن دون الضغط عليه بشدة.
• خذ نفسًا عميقًا وزأر كالأسد أثناء الزفير.
• قم بتكرار التمرين من خمس إلى ست مرات للحصول على نتائج أفضل.

10. الزرافة.

هذا التمرين هو الأسهل، وله نتائج مذهلة في التخلص من الذقن المزدوجة.

• اجلس في وضع مريح وانظر مباشرة إلى الأمام.
• ضع أصابعك على مؤخرة العنق وقم بالتدليك لأسفل.
• أيضًا، قم بإمالة الرأس للخلف، ثم المس الصدر بالذقن عن طريق ثني الرقبة.
• كرر العملية مرتين.

11. لف الذقن بكرة التنس.

لا شك أنك رأيت أشخاصاً يستخدمون كرات مطاطية ضخمة لتقويس ظهورهم وأرجلهم. لكن هل تعلم أنها تُفيد الذقن أيضاً؟

يمكن أن يساعد استخدام كرة التنس على الرقبة في تقوية عضلات أسفل الذقن، كما أنه يقوي جلد هذه المنطقة ويساعد أيضاً في التخلص من الدهون الزائدة.

• ضع كرة التنس تحت ذقنك واخفض وجهك، وضع الكرة أمام حلقك.
• اضغط بذقنك بقوة على الكرة واستمر في الضغط لمدة خمس ثوانٍ.
• ينبغي عليك تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم.

علاجات للتخلص من الذقن المزدوجة.

توجد طرق عديدة للتخلص من الذقن المزدوجة. ومع ذلك، قد تكون بعض الطرق أنسب لك من غيرها حسب احتياجاتك الخاصة.

إذا كنت قد جربت العديد من الطرق المختلفة ولكن الدهون في جسمك رقبة إذا استمرت المشكلة، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة جراح تجميل لمعرفة ما إذا كان بإمكانه مساعدتك في التخلص من الذقن المزدوجة.

سيقومون بإجراء عملية جراحية لاحقة أو استئصال الأنسجة الدهنية التي تسبب ظهور الذقن المزدوجة من أجل منحك نتائج دائمة.

1. جراحة شفط الدهون.

يمكن أن تساعد جراحة شفط الدهون في تقليل حجم ومظهر رواسب الدهون في منطقة الرقبة عن طريق إزالتها من خلال شق يتم إجراؤه تحت الذقن أو حول الرقبة.⁽¹⁾

يستغرق الإجراء عادةً أقل من ساعتين، ويعود معظم الناس إلى منازلهم من المستشفى في غضون 24 ساعة بعد العلاج.

يتراوح متوسط تكلفة هذه العملية بين 6000 و8000 جنيه إسترليني، وتشمل التخدير والرعاية اللاحقة للعملية. بالإضافة إلى تقليل حجم الذقن المزدوجة وتحسين مظهرها، يمكن لهذا النوع من الجراحة أيضًا معالجة مشاكل تجميلية أخرى مثل الندبات أو التجاعيد في الوجه.

بعد هذا العلاج، قد تحتاج إلى ما يصل إلى ستة أسابيع قبل أن تعود إلى العمل بدوام كامل لأن مسكنات الألم ستجعل من الصعب عليك التركيز خلال فترة التعافي هذه.

2. علاج شد الجلد بتقنية ثيرماج.

نظام ثيرماج، وهو علاج غير جراحي بتقنية الترددات الراديوية، يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة أكثر نعومة وشدًا وشبابًا من الداخل إلى الخارج.

تقنية ثيرماج هي عملية شد وجه غير جراحية تظهر نتائجها طويلة الأمد في جلسة واحدة فقط ولا تحتاج إلى فترة نقاهة.

نظام غذائي للتخلص من الذقن المزدوجة.

إن تقليل دهون الرقبة يعني تقليل الوزن في تلك المنطقة. إحدى طرق القيام بذلك هي اتباع نظام غذائي.

يقترح بعض الخبراء اتباع... بروتين عالي, اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً. هذا من شأنه أن يساعدك على تقليل مستويات الدهون في جسمك بشكل عام ويجعل رقبتك تبدو أنحف.

آخر تغييرات في النظام الغذائي يشمل ذلك تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات؛ والحد من تناول السكر؛ وتجنب الوجبات السريعة.

إجراء وقائي للذقن المزدوجة.

من المهم الحفاظ على النشاط البدني لأنه يُبقي عضلاتك قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك، كلما زادت كتلة عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. لذا، فإن الحفاظ على النشاط البدني سيساعد في تقليل دهون الرقبة.

إذا كنت لا ترغب في الركض أو الخروج في مغامرة، فهناك هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة لإنقاص الوزن، إحدى الطرق هي ممارسة التمارين المذكورة أعلاه كما هو موضح. يمكنك ممارسة هذه التمارين يوميًا في المنزل أو في مكان عملك، كلما احتجت إلى استراحة من النشاط.

العلاجات المنزلية الطبيعية للذقن المزدوجة.

1. الشاي الأخضر.

يمكن للمكونات الطبيعية مثل الشاي الأخضر أن تساعد في الحفاظ على وزنك والتخلص من الذقن المزدوجة. 

يتمتع الشاي الأخضر بخصائص مضادة للالتهابات، لذا فإن شربه يومياً قد يساعد على إنقاص الوزن. كما يمكنكِ الحصول على نفس الفوائد من خلال تحضير قناع للوجه من الشاي الأخضر واستخدامه.

بينما تنتظرين جفاف قناع الشاي الأخضر، حضّري كوبًا من الشاي الأخضر واستمتعي به. اتركي القناع على وجهكِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر. يمكنكِ استخدام هذا القناع حتى ثلاث مرات أسبوعيًا.

2. دلك بزيت بذور القمح.

يمكن استخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت بذور القمح، بفعالية للحد من مشكلة الذقن المزدوجة. يحتوي زيت بذور القمح على فيتامين هـ الذي يشد الجلد المترهل ويحسن مرونته. 

للاستخدام، افركي بضع قطرات من زيت بذور القمح في راحة يدكِ لتدفئته. ضعي الزيت برفق على رقبتكِ وذقنكِ، ودلكيه بحركات تصاعدية. كرري هذه العملية لمدة 20 دقيقة كل ليلة.

3. قناع بياض البيض.

يُعدّ بياض البيض مكونًا شائعًا في أقنعة الوجه لفوائده الكبيرة في شدّ البشرة. فلماذا لا نستغلّ قوة البيض لشدّ الفك والذقن؟

اكسر بيضة وافصل بياضها، ويمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتخفيف الوزن حول ذقنك. اغمس فرشاة في المحلول وضعها على رقبتك وذقنك. اتركها لمدة 15-20 دقيقة ثم اغسلها بالماء البارد.

4. تناول البطيخ.

يُعد البطيخ غنياً بالفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله مفيداً جداً لإضافته إلى نظامك الغذائي. 

البطيخ لذيذ، قليل السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم. زيادة معدل الأيض تقلل من احتمالية زيادة الوزن وتخفف من دهون الذقن.  

خلاصة القول.

الذقن هي أول منطقة تتراكم فيها الدهون في الوجه، مما يعني أيضاً أنها من آخر المناطق التي تفقد فيها الوزن. والخبر السار هو وجود العديد من التمارين والأنظمة الغذائية والعلاجات المنزلية التي يمكنك اتباعها لتقليل دهون الرقبة والتخلص من الذقن المزدوجة بسرعة. أفضل التمارين لتقليل دهون الرقبة، لا تتطلب هذه التمارين أي معدات تقريبًا، وتستغرق 10 دقائق فقط يوميًا. إنها سهلة بما يكفي للمبتدئين وفعالة بما يكفي للخبراء، لذا مهما كان مستواك، ستجد ما يناسبك هنا!

+1 المصدر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن