كيفية الحصول على عروق بارزة في العضلة ذات الرأسين بعشر طرق بسيطة

إذا كنت ترغب في إبراز عضلات ذراعيك المنحوتة بشكل رائع، فهناك العديد من الطرق للحصول على عروق بارزة، ولكن من المهم اختيار طريقة لا تضرك على المدى الطويل. إذن، كيف تحصل على عروق بارزة في عضلات ذراعيك؟ انتظر! لا داعي للقلق، فقد جمعنا لك بعض الخيارات الشائعة بين لاعبي كمال الأجسام وهواة اللياقة البدنية، والتي يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، ولكن تأكد دائمًا من استخدام الوضعية الصحيحة واستشارة خبير قبل البدء بأي برنامج رياضي إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية القيام به بأمان أو لم تكن متأكدًا مما إذا كان سيساعدك في تحقيق أهدافك.

تشريح العضلة ذات الرأسين.

إذا كنت تفكر في إجراء عملية تجميلية لعضلة الذراع، فتأكد من معرفة ماهيتها. تقع عضلة الذراع في الجزء الأمامي من الذراع، وتتصل عند المرفق بالكتف. وهي إحدى عضلات الجزء العلوي من الذراع. يحدث ظهور وريد في عضلة الذراع عندما يتجمع الدم في واحد أو أكثر من أوردة هذه العضلة، مما يؤدي إلى انتفاخها على الجانب الخارجي من الذراع.

تُستخدم عضلة العضلة ذات الرأسين لثني مفصل الكوع، وهي من العضلات التي تمدد الذراع. تقع في الجزء العلوي من الذراع وتتكون من حزمتين من الألياف العضلية متصلة معًا بوتر قصير عند منشئها على لوح الكتف.

ثم تندمج هاتان الحزمتان لتشكلا وترًا سميكًا واحدًا يمر فوق رأس عظم الكعبرة. ويتم تعصيب عضلة ذات الرأسين بثلاثة أعصاب: العصب الكعبري (من القطع الشوكية C5 وC6 وC7)، والعصب الزندي (من C8 وT1)، وأعصاب الضفيرة العضدية (من الفروع الأمامية للأعصاب L1-L4).

قصص ذات صلة

رياضات فعالة لإنقاص الوزن للأطفال الوزن المثالي للجسم - هل تحافظ عليه بنفسك؟

وريد العضلة ذات الرأسين هو المصطلح الطبي لشبكة الأوعية الدموية التي تمتد على طول الجزء الأمامي من الذراع. يمكنك رؤيتها عند ثني ذراعك أو قبض يدك. يصبح وريد العضلة ذات الرأسين أكثر وضوحًا عند الإصابة بالجفاف، حيث ينكمش مع شرب الماء.

كيفية الحصول على عروق بارزة في العضلة ذات الرأسين بعشر طرق بسيطة.

1 خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.

إذا كنت تبحث عن كيفية الحصول على عروق بارزة في العضلة ذات الرأسين، فعليك أن تدمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في خاصتك يمارس هذا النظام. مثل هذه التمارين المكثفة ستخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.

أثبتت الدراسات أن الجمع التمارين الهوائية و تدريب المقاومة وهي الطريقة الأكثر فعالية لإزالة الدهون من مناطق معينة من الجسم.

2 أدرج تمارين الكارديو.

إحدى الطرق الرائعة للحصول على عروق بارزة في العضلة ذات الرأسين هي ممارسة تمارين الكارديو ورفع الأثقال. تمارين القلب سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات قلبك وتسبب لك تعرقًا جيدًا، مما قد يؤدي إلى بروز عروقك.

3 زيادة الكتلة العضلية.

للحصول على عروق بارزة في عضلة الذراع، من المهم زيادة كتلة عضلات ذراعك. هناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

4 تمارين التمدد.

بمجرد الانتهاء من تدريبات رفع الأثقال, حان الوقت لتمديد ذراعيك وتركهما تتدليان نحو الأرض مع توجيه راحتي يديك لأسفل حتى تسحبهما الجاذبية نحوك؛;

ادفعهم بعيدًا عنك بوصة واحدة؛ ثم اسحبهم نحوك قدر الإمكان دون الإفراط في تمديد العضلة - كرر ذلك خمس مرات.

5 تدريب الأثقال.

تزيد تمارين رفع الأثقال من تدفق الدم في الجسم، مما يُسهّل رؤية الأوردة من خلال الجلد. مع ذلك، يُنصح بالبدء ببعض تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل. بعد ذلك، يُمكن البدء برفع الأثقال لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، إذا لم تكن تشعر بالتعب الشديد.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من المساعدة في رؤية عروقهم، جربوا استخدام وزن أخف وأداء 10-12 تكرارًا لكل مجموعة مع الراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.

يمكنك أيضًا أن تجرب التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة تقريباً يومياً ثلاث مرات في الأسبوع، ولمدة عشرين دقيقة تقريباً ثلاث مرات في الأسبوع.

6 حسّن نمط حياتك.

قد يكون تقليل التوتر مفيدًا أيضًا لأنه يحفز إفراز الكورتيزول الذي يساهم في تخزين الدهون. مع ذلك، فإن التدخين وشرب الكحول لهما تأثير سلبي على صحتك وقد يعيقان تحقيق أهدافك.

7 نظام غذائي سليم.

إذا كنت ترغب في الحصول على عروق بارزة في عضلة الذراع، فابدأ بـ نظام غذائي صحي. وهذا يعني تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. كما يعني أيضاً التقليل من تناول السكر والأطعمة المصنعة.

ينبغي عليك أيضاً شرب الكثير من الماء. تناول الطعام أحماض أوميغا 3 الدهنية توجد في الأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين لتعزيز دوران العناصر الغذائية المفيدة الكوليسترول (HDL).

بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة كمية الطعام المتناولة والتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والألياف يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها في أماكن مثل ذراعيك.

8 تدريب تقييد تدفق الدم (BFRT) لـ عضلة ذات الرأسين الوريد.

يُعدّ تمرين تقييد تدفق الدم (BFRT) نوعًا من تمارين المقاومة التي تُسبب إجهاد العضلات وتحفز نموها عن طريق تقييد تدفق الدم. تُعتبر هذه التقنية طريقة رائعة لتقوية عضلات الذراعين. يمكنك ممارسة هذا التمرين في المنزل أو في النادي الرياضي، ولا يستغرق سوى 10 دقائق.

خطوات.

1 لف شريطًا مطاطيًا حول عضلة ذراعك واستلقِ على ظهرك مع مد ذراعك فوقك.

2 ثبّت الشريط في مكانه، ثم اثنِ مرفقك بحيث يكون ساعدك موازياً للأرض. استخدم يدك الأخرى للضغط على فخذك مع إبقاء الجزء السفلي من الشريط ملاصقاً لعضلة ذراعك.

3 قم بفرد ذراعك ببطء حتى تشعر بتمدد لطيف في عضلة ذراعك، استمر لمدة 20 ثانية، ثم أنزلها ببطء.

4 كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل مجموعة (من 3 إلى 5 مجموعات).

5 مارس التمارين ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

9 الراحة والنوم لعلاج أوردة العضلة ذات الرأسين.

الراحة والنوم هما أفضل الطرق لتحسين صحة أوردة عضلة ذراعك. إراحة عضلاتك مهمة لشفائها، لذا يُنصح بأخذ قسط من الراحة من أي أنشطة تتضمن رفع أثقال., الرياضة, أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

أثناء استراحتك، احرص على الحصول على قسط وافر من النوم. فالنوم يجدد نشاط جسمك ويساعده على التعافي بشكل أسرع.

ينبغي عليك أيضاً تجربة ارتداء أكمام أو جوارب ضاغطة على ذراعيك ليلاً.

ستساعد هذه الإجراءات على تقليل التورم وتحسين تدفق الدم في ذراعيك، مما سيسهل على الأوردة في هذه المنطقة الشفاء بشكل أسرع.

10 أفضل التمارين لتقوية الأوعية الدموية في الذراعين.

• استلقِ على مقعد، واستخدم قضيب رفع الأثقال و حليقة ارفع الثقل بحيث تكون راحتا يديك متجهتين بعيدًا عنك. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين ثم أنزل الثقل. كرر التمرين 10 مرات.
• يستخدم الدمبل أو أربطة مقاومة ارفع ذراعيك لأعلى قدر الإمكان، ثم أنزلهما بنفس الطريقة. احرص على عدم قفل مرفقيك في نهاية الحركة. كرر التمرين 15 مرة.
• مد ذراعيك للخارج مع حمل أوزان في كل يد، ثم ارفعها نحو الجسم حتى تلتقي فوقه؛ كرر ذلك 20 مرة إذا كنت تستخدم الأوزان، و15 مرة إذا كنت تستخدم أحزمة المقاومة.

نصائح وإرشادات للحصول على عضلة ذات الرأسين الوريد.

أفضل طريقة للحصول على مظهر الأوعية الدموية بشكل عام.

تُعدّ الأوردة من أبرز سمات جسم الإنسان. يرغب الكثيرون في الحصول على مظهر الأوردة البارزة في عضلات ذراعهم، لكنّ ذلك ليس بالأمر السهل. هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لجعل أوردتك تبدو أكثر وضوحًا وبروزًا.

* أولاً, يمكنك ببساطة الضغط على عروقك بأصابعك أو بمنشفة دافئة. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم ومنحك المظهر المطلوب.

* ثانية, يمكنك الدخول إلى ساونا أو استخدم وسادة تدفئة أو قربة ماء ساخن على العضلات التي ترغب في إبراز الأوردة فيها. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة تدفق الدم وجعل الأوردة تبرز أكثر من المعتاد.

الخلاصة.

باتباع هذه النصائح، ستحصل على عضلات ذراعين بارزة. مع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، ولكن إذا اتبعت هذا الروتين والتزمت به، فستحقق هدفك المنشود قريبًا.