كيفية حرق الدهون بفعالية في الصيف؟

قد يُشعرك ازدياد وزنك أحيانًا بالحرج. هناك العديد من طرق إنقاص الوزن، لكننا سنُطلعك على بعض الطرق التي تُساعدك على حرق الدهون أو التخلص من الوزن الزائد بسهولة خلال فصل الصيف، والحصول على قوام رشيق. مع ذلك، يُعاني الكثيرون من السمنة بسبب نمط الحياة غير الصحي وسوء التغذية.

هناك طرق عديدة لإنقاص الوزن بسرعة، لكن معظمها قد يجعلك تشعر بالجوع وعدم الرضا. إذا عزمت على إنقاص وزنك، فلن يستطيع أحد إيقافك! يتساءل الناس عن طرق إنقاص الوزن بسرعة.

إذا كانت العلاجات المنزلية لـ فقدان الوزن إذا وُجد أن فقدان الوزن أمرٌ صعب، فأين تكمن المشكلة؟ الأشخاص الذين يعانون من السمنة يفقدون ثقتهم بأنفسهم باستمرار. ويرغب الكثيرون في معرفة كيفية خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في 7 أيام.

لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة بهذه الطريقة! فالحصول على نتيجة أفضل يتطلب وقتاً وجهداً، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن.

قصص ذات صلة

خمسة أشياء يجب معرفتها قبل البدء بركوب الدراجات الجبلية 10 مفاهيم خاطئة حول اللياقة البدنية - تعرف على الحقيقة

كيف تحرق الدهون في الصيف؟

الطرق الفعالة لحرق الدهون في الصيف هي:

• تناول الماء.
• قلل من تناول السكر.
• يمارس.
• أفكر في إجراء عملية تكميم المعدة.
• اهتم بالطعام.
• بروتين.
• تناول الخضراوات.
• تناول السكر الطبيعي.
• اهتم بنومك.
• قهوة.
• تجنب الكحول.
• فول.
• مانجو.
• Bitterguord.
• البطيخ.
• النشا.
• تناول الدهون الصحية.
• مارس تمارين رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع.

اشرب الماء لحرق الدهون في الصيف.

يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. فالماء يرطب الجسم ويعزز وظائفه الطبيعية، كما أنه يساعد على طرد السموم. السموم يُساعد شرب كميات كافية من الماء على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما يُساهم في حرقها. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد شرب كميات كافية من الماء على الوقاية من الأمراض.

قلل من تناول السكر لحرق الدهون في الصيف.

المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشاي والقهوة المحلاة تزيد من وزنك. إلى جانب هذه المشروبات، يُنصح بتناول الشاي العشبي أو الماء. لذا، يجب عليك استبعاد جميع هذه المشروبات من نظامك الغذائي.

مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون في الصيف.

عادي الأنشطة البدنية يحرق الدهون ويساعد على إنقاص الوزن. يمكنك الحفاظ على نشاطك البدني بأي طريقة ممكنة، وذلك من خلال القيام بالأعمال المنزلية، واللعب في الحديقة مع الأطفال، والاشتراك في نادٍ رياضي، والمشي.

التفكير في إجراء عملية تكميم المعدة.

يمكنك أيضًا التفكير في إجراء عملية تكميم المعدة في تكميم المعدة في المملكة المتحدة. بعد مرور اثني عشر شهرًا، يمكن أن يتوقع مرضى تكميم المعدة أن يفقدوا ما يقرب من 70-75% من وزنهم الزائد (وهو مصطلح يستخدم لوصف الوزن الذي يزيد عن مؤشر كتلة الجسم 25).

عادةً، يكون ذلك 25-30% إجمالي وزن الجسم على مدى فترة من تسعة إلى اثني عشر شهرًا.

تُعتبر جراحة تكميم المعدة إجراءً غير قابل للعكس، حيث يتم استئصال جزء من المعدة. وهذا يساعد المرضى على تحقيق فقدان وزن مستدام على المدى الطويل.

اهتم بنظامك الغذائي لحرق الدهون في الصيف.

ابدأ يومك بصحتك إفطار وتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات. الاسْتِقْلاب يعمل بشكل أسرع عندما نتناول الطعام في أوقات محددة، كما أنه يعزز فقدان الوزن.

البروتين لحرق الدهون في الصيف.

زد من نسبة البروتين في كل وجبة تتناولها. يُهضم البروتين ببطء، مما يُقلل من الشعور بالجوع سريعًا. يُمكنك تناول البيض والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات والأطعمة قليلة الدسم كمصادر للبروتين، كما يُمكن للنباتيين تناول الفول والعدس.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يقلل من رغبتك في تناول ما يصل إلى 60% من الأطعمة غير الصحية. كما يمكنك تقليل رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

تناول الخضراوات لحرق الدهون في الصيف.

أضف الخضراوات الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي، وخاصةً تلك الغنية بالألياف والماء مثل السبانخ والخيار والطماطم. تُعدّ الخضراوات من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن. فضّل تناول الخضراوات قليلة الكربوهيدرات مثل البروكلي والملفوف والسبانخ والطماطم والسلطة.

تناول السكر الطبيعي لحرق الدهون في الصيف.

إذا كنت تحب الحلويات، فتناول السكر الطبيعي مع الفواكه الطازجة. الموز والتفاح قد يفيدانك في ذلك.

اهتم بنومك لحرق الدهون في الصيف.

ثماني ساعات من النوم ضرورية. أما من ينامون خمس ساعات أو أقل، فيصابون بالسمنة تدريجياً ويشعرون بالجوع بسرعة.

اشرب القهوة لحرق الدهون في الصيف.

بحسب دراسة،, الكافيين يعزز عملية الأيض، مما يساعد على إنقاص الوزن.⁽¹⁾

تجنب الكحول لحرق الدهون في الصيف.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فيجب عليك تجنب الكحول لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يزيد الوزن.

الفاصوليا لإنقاص الوزن.

تُعدّ البقوليات، الموجودة ضمن الخضراوات الورقية، من المواد التي تُساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالحديد والألياف، كما أنها خالية من الدهون. لذا، يُمكن أن تُثبت فعاليتها في إنقاص الوزن.

المانجو لإنقاص الوزن.

لا يقتصر تناول المانجو على مذاقها اللذيذ فحسب، بل يساعد أيضاً على إنقاص الوزن. فهي غنية بالألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والحديد التي تنظم الشهية، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي.

القرع المر لإنقاص الوزن.

يُقلل القرع المر من استهلاكك للسعرات الحرارية، كما أنه يُفيد في ضبط مستويات السكر في الدم، ويُساعد على حرق الدهون. وبالتالي، يُمكنك التحكم في وزنك بفضل تقليل السعرات الحرارية المُتناولة.

البطيخ لإنقاص الوزن.

يساعد تناول البطيخ على منع فقدان الماء في الجسم خلال فصل الصيف. مضادات الأكسدة الموجودة فيه الليكوبين يحتوي البطيخ على مكونات تساعد على حرق الدهون الزائدة. يمكنك أيضاً تناوله كسلطة ضمن نظامك الغذائي.

النشا لإنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن، من الأهمية بمكان تقليل تناول النشويات أو الكربوهيدرات. عند القيام بذلك، تقل شهيتك وتستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا. حينها، بدلًا من استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، يبدأ جسمك في استهلاك الدهون المخزنة.

من فوائد تقليل الكربوهيدرات أيضاً خفض مستويات الأنسولين، مما يسمح للكليتين بتصريف الصوديوم والماء الزائدين من الجسم. كما يقلل ذلك من الانتفاخ واحتباس الماء الزائد أو غير الضروري.

تناول الدهون الصحية لإنقاص الوزن.

يجب أن تحتوي كل وجبة من وجباتك على مصادر دهون صحية. تناول طعامك طعام تُساهم الدهون الصحية في تعزيز نمو الدماغ، إلى جانب فوائد صحية أخرى. تحتوي معظم اللحوم والخضراوات على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.

مارس تمارين رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع لإنقاص الوزن.

بهذه الطريقة، لست بحاجة إلى تمارين شاقة لإنقاص الوزن، بل يكفي ممارسة تمارين خفيفة بانتظام دون انقطاع. يُعد الذهاب إلى النادي الرياضي من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا الخيار الأمثل. ابدأ بالإحماء ثم ارفع بعض الأوزان. برفع الأوزان، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحافظ على وزنك. ضغط الدم من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

أظهرت الدراسات التي أجريت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أنه يمكنك زيادة كتلة العضلات بشكل طفيف مع تقليل نسبة الدهون في الجسم بالقدر الكافي. إذا كنت لا ترغب في زيادة وزنك، فمارس تمارين الكارديو مثل المشي أو الهرولة أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

الأسئلة المتكررة.

الخلاصة.

زيادة الوزن أسهل من فقدانه. هناك العديد من الطرق التي تغرينا أو تجذبنا لفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ولكن في الحقيقة، لا توجد طريقة مثالية لفقدان الوزن بسرعة. الطريقة المثالية لفقدان الوزن هي اختيار طعامك بحكمة وتناول طعام متوازن ومغذٍ. إلى جانب ذلك، حافظ على بعض النشاط البدني في حياتك اليومية مثل ممارسة الرياضة أو اليوغا. سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك وصحتك، كما سيساعدك على الحفاظ على وزن الجسم الصحي. لذا، اتبع هذه الطرق الفعالة لحرق الدهون خلال فصل الصيف.

+2 مصادر