ماذا ترتدي لممارسة اليوغا - الراحة والأناقة والعلم

أصبحت اليوغا واحدة من أكثر أشكال التمارين والاسترخاء شيوعًا في جميع أنحاء العالم، حيث تقدم فوائد مثل تحسين المرونة, صفاء الذهن، وتخفيف التوتر، والقوة. ولكن إذا كنتَ قد بدأتَ للتو رحلتك في اليوغا، أو حتى إذا كنتَ تمارسها منذ سنوات، فسيتبادر إلى ذهنك سؤال شائع: ماذا أرتدي لممارسة اليوغا؟ اختيار اليوغا الصحيحة لا يقتصر اختيار ملابس اليوغا على المظهر الجميل فحسب، بل يشمل الراحة وحرية الحركة وحتى السلامة. في هذه المقالة، سنستعرض أساسيات ملابس اليوغا، مدعومة بنصائح الخبراء والدراسات العلمية والتجارب العملية.

لماذا يُعدّ ارتداء ملابس اليوغا المناسبة أمراً مهماً؟

من الأفضل بكثير أن نجد إجابة لسؤال ما الذي يجب ارتداؤه من أجل اليوغا ثم ننتقل إلى الملابس.

تتضمن اليوغا أيضاً مجموعة متنوعة من التمارين البدنية تهدف هذه الملابس إلى تعزيز المرونة ونطاق الحركة. إذا ارتديت ملابس ضيقة أو غير مناسبة، فستواجه صعوبة وقد تشعر بألم ووجع لأن حركتك محدودة، مما يزيد من خطر الإصابة. من ناحية أخرى، تُحسّن الملابس المناسبة التمرين من خلال تسهيل حركة الجسم بشكل طبيعي، والحفاظ على برودته، والتركيز.

1 قمصان اليوغا: التهوية والراحة أولاً.

من أهم الجوانب التي يجب مراعاتها عند اختيار قمصان اليوغا هي عامل التهوية والراحة.

قصص ذات صلة

وضعية أوتارابودهي مودرا: أصلها، فوائدها، آثارها الجانبية، وكيفية أدائها 6 وضعيات يوغا رائعة لمرضى السكري

أ. أقمشة تسمح بمرور الهواء.

سيبقى جسمك دافئًا سواء كنت ممارسة أسلوب أكثر ديناميكية مثل تمارين فينياسا أو تمارين أبطأ وأكثر تأملاً مثل هاثا. لذا، من الضروري اختيار الأقمشة الأكثر تهوية للتخلص من العرق والحفاظ على برودة الجسم. تُعدّ الأقمشة المصنوعة من مزيج القطن، أو الخيزران، أو حتى مزيج البوليستر الجديد الذي يمتص الرطوبة، خيارات مناسبة.

الأدلة العلمية. 

تشير الأبحاث العلمية إلى أن الأقمشة الاصطناعية المنسوجة خصيصًا والمستخدمة في الملابس الرياضية لامتصاص الرطوبة أكثر فعالية في تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء النشاط البدني. وقد سجل الرياضيون الذين ارتدوا أقمشة ماصة للرطوبة انخفاضًا ملحوظًا في درجة حرارة الجلد وشعروا براحة أكبر أثناء التمرين مقارنةً بمن ارتدوا ملابس قطنية تقليدية، وذلك وفقًا لدراسة أجراها أوريفا وآخرون (2017) ونُشرت في مجلة علوم النسيج.⁽¹⁾

ب. الملاءمة والوظائف.

اختاري القمصان المناسبة لمقاسكِ والتي يمكنكِ ارتداؤها بثقة دون الخوف من انزلاقها أثناء ممارسة وضعيات اليوغا مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل أو الوضعيات المقلوبة. تُعدّ القمصان الضيقة أو التيشيرتات التي تُبرز قوامكِ بشكل جيد، مع توفير حرية الحركة في الوقت نفسه، الخيار الأمثل وفقًا لخبراء اليوغا. أما إذا كنتِ تُفضلين القمصان الفضفاضة، فتأكدي من أنها لا تُسبب لكِ أي إزعاج أو تجعد أثناء ممارسة اليوغا.

نصيحة احترافية.  

نصيحة إيما كلارك هي "محاولة العثور على ملابس الرقص الخاصة بك في اليوم السابق للدرس، وبمجرد الحصول عليها، ارفعي كتفيكِ وانحني للأمام لمعرفة ما إذا كان الجزء العلوي مقاومًا للانزلاق أم لا".“

2 سراويل اليوغا: المرونة والحركة.

اليوغا عبارة عن مجموعة من التمارين والتي تشمل التمدد والانحناء ودمج الوضعيات. أفضل السراويل من بين مجموعة واسعة من الأقمشة هي تلك التي تساعدك على مد أطرافك إلى أقصى حد ولا تعيقك عن ممارسة النشاط البدني.

أ. بنطال ضيق أم بنطال رياضي؟

يُعدّ كلٌّ من الجوارب الضيقة والسراويل الخيار الأمثل للجزء السفلي من الجسم أثناء ممارسة وضعيات اليوغا، سواءً كانت وضعيات اليوغا التقليدية أو وضعيات الاسترخاء. وتُفضّل الكثيرات سراويل اليوغا الضيقة ذات الخصر العالي، فهي ثابتة في مكانها وتناسب الجسم تمامًا، كما أنها ناعمة ومريحة. أما سراويل اليوغا، فهي أوسع قليلًا، وتتميز برباط عند الخصر لتعديل المقاس.

إذا كانت أولويتك هي ممارسة الرياضة في أماكن حارة أو اتباع نمط يوغا سريع الإيقاع مثل أشتانغا، فإنّ السراويل الضيقة الماصة للرطوبة هي الخيار الأمثل. أما عندما لا يكون هناك نشاط بدني مكثف، وفي بيئة هادئة، كما هو الحال في يوغا يين، فإنّ السراويل الفضفاضة المصنوعة من مواد طبيعية كالقطن تمنحك حرية الحركة.

ب. اعتبارات النسيج.

تأكدي من أن ملابس التمرين مصنوعة من أقمشة مرنة، ولا تستبدليها إلا عند تلفها. ابحثي عن أقمشة مرنة ومتينة في ملابس اليوغا. يُعدّ كل من الإسباندكس والليكرا خيارًا مثاليًا للتمدد، بينما تُناسب خلطات القطن من يُفضلن الملابس الطبيعية والناعمة. اختاري قماشًا يسمح بحرية الحركة، ولا يصبح شفافًا عند التمدد، ولا يتلف بسهولة لأنه أقل ضيقًا عند ثني الملابس أو شدها.

اقرأ أيضاً: وضعية الفلامنجو في اليوغا: فوائدها، وكيفية أدائها، وتنوعاتها

3 حمالات الصدر الرياضية: الدعم مهم.

من المهم جدًا للنساء اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة لنوع التمرين الذي سيقمن به، خاصةً في حالة تمارين اليوغا النشطة. يجب أن توفر حمالة الصدر الرياضية الدعم اللازم دون أن تكون خانقة.

أ. دعم ذو تأثير منخفض إلى متوسط.

بما أن اليوغا لا تشمل أنشطة مثل حركات عالية التأثير مثل الجري أو القفز، تشعر معظم النساء بالراحة عند ارتداء حمالات الصدر الرياضية ذات الدعم الخفيف إلى المتوسط. احرصي على اختيار حمالة صدر تمنحكِ حرية حركة كاملة في كتفيكِ وظهركِ دون الحاجة إلى رفع الجلد.

نصيحة احترافية:  

في مثل هذه الحالات، استخدمي حمالة الصدر الرياضية الماصة للرطوبة للحفاظ على جفافك وتجنب الإصابة بطفح جلدي بسبب العرق اللزج.

مستلزمات اليوغا: الجوارب وربطات الشعر.

أ. جوارب اليوغا.

عندما نتحدث عن اليوغا، فإنها تُمارس في الغالب حافية القدمين، ولكن هناك من يفضل ارتداء جوارب اليوغا لتحسين الثبات أو لتدفئة القدمين في حال ممارسة اليوغا في بيئة باردة. تتميز هذه الجوارب عادةً بنعل مانع للتسرب، مما يضمن ثبات القدمين على البساط حتى مع ارتداء الأحذية المانعة للانزلاق.

ب. ربطات الشعر وعصابات الرأس.

إذا كان شعركِ طويلاً، فستحتاجين إلى ربطه لتجنب إعاقته أثناء التمرين. استخدمي ربطات الشعر وعصابات الرأس للحفاظ على تركيزكِ. فهي أشبه بالإكسسوارات، إذ قد تكون مشابك الشعر المعدنية غير مناسبة في بعض الحالات، مثل وضعية سافاسانا (وضعية الجثة).

ما يجب تجنبه: أخطاء شائعة في ملابس اليوغا.

بعد الحديث عن الملابس المناسبة للارتداء، يتناول الجزء التالي ما هو غير مناسب لممارسة اليوغا.

– الملابس الضيقة للغاية: تجنب كل الأشياء التي من المحتمل أن تعيق تدفق الدم وتؤدي إلى اختناق الجلد.

– الملابس ذات السحابات أو الأزرار: غالباً ما يتعب الناس من المتاعب التي تصاحب ارتداء هذه الملابس مما يؤدي إلى أحاسيس مزعجة أثناء أداء المشاركين على الأرض.

– البلوزات الفضفاضة: من جهة، تُعدّ مريحة للغاية، ولكن من جهة أخرى، قد تجدين أن هذه البلوزات الفضفاضة ذات الأكتاف المكشوفة تمنعكِ من القيام بحركات غير صحيحة. كما أن المدرب لن يتمكن من التحقق من وضعيتكِ للتأكد من صحتها.

اقرأ أيضاً: 7 وضعيات يوغا لعلاج التهاب الفقرات العنقية وآلام الرقبة

الأدلة العلمية على فوائد ارتداء ملابس اليوغا المناسبة.

لا يرتبط اختيار ملابس اليوغا المناسبة براحة ممارسيها فحسب، بل بأدائهم أيضاً. فقد أظهرت الأبحاث أن الملابس الرياضية المرنة التي تسمح بتهوية الجسم تساعد الرياضيين على الحفاظ على وضعية جيدة وتناسق مثالي أثناء التمرين. كما أن استخدام الأقمشة المناسبة الماصة للرطوبة يُسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل جيد، مما يعزز القدرة على التحمل خلال فترات التمرين الطويلة.

الخلاصة.

يعتمد اختيار ملابس اليوغا الأنسب على ذوقك الشخصي، ومستوى راحتك، ومدى ملاءمتها لاحتياجاتك. تذكري أن اختيار ملابس فضفاضة، مرنة، وتناسب جسمك تمامًا، سيعزز من فعالية ممارستك، وبالتالي ستتمكنين من التركيز أكثر على تنفسك، وحركاتك البدنية، وتأملاتك. في سياق اكتشاف الذات الذي تمثله اليوغا، احرصي على إعطاء الأولوية للملابس التي لا تناسبك فحسب، بل تمنحك أيضًا حرية الحركة بثقة على بساط اليوغا.

الآن، وبعد أن تعرفت على الملابس التي يجب أن ترتديها، فقد حان الوقت لوضع يديك على سجادة اليوغا الخاصة بك، وارتداء أكثر الملابس راحة لديك لممارسة اليوغا، والبدء في ممارستك بثقة!

+1 مصدر