جهاز دوار لتقوية عضلات الجذع: الميزات والفوائد وكيفية الاستخدام

يساعد جهاز تمارين الجذع الدوار المستخدمين على استهداف عضلات الجذع بدقة من خلال حركة سلسة وموجهة. وهو متوفر حاليًا في العديد من الصالات الرياضية نظرًا لفعاليته العالية. دعونا نتعرف عليه أكثر.

الميزات الرئيسية.

• تبدو الآلة قوية بفضل الأنابيب السميكة والزوايا الدقيقة.
• يتوافق تصميم الجهاز مع الحركة الطبيعية للجسم، مما يضمن التأثير الدقيق على العضلات المطلوبة مع تحقيق نتائج أفضل في التمرين.
• تُمارس الكامة المصححة فيزيائياً مقاومة مماثلة خلال نطاق من الحركات.

فوائد جهاز دوار الجذع.

• يستهدف تمرين دوران الجذع بشكل أساسي مجموعة عضلات البطن المائلة، مما يمكن أن يضيف قوة إلى الحركة الدورانية.
• يمكن للرياضيين في رياضات مثل رمي الجلة أو الجولف الحصول على المزيد من الفوائد لأن هذه التمارين تحسن قوة تأرجحهم.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات البطن والظهر القوية تتحمل المزيد من الضغط عن العمود الفقري.

التعليمات الفنية.

الأبعاد: 1600 × 950 × 1700 مم.

مجموعة الأوزان: 187 رطلاً / 85 كجم.

الوزن الصافي: 200 كجم.

قصص ذات صلة

تمرين الضغط على طريقة آرتشر: فوائده وكيفية أدائه؟ برنامج أليس روزنبلوم الرياضي والنظام الغذائي المسرب: نهج واقعي قائم على الخبرة في مجال اللياقة البدنية

يستهدف جهاز تمارين الجذع الدوار، المعروف أيضاً بجهاز تدوير الجذع، عضلات الجذع. مع ذلك، إذا استخدمت وضعية غير مناسبة أو لم تتحكم في الحركة، يفقد الجهاز فعاليته.

هذا التمرين يقوي عضلاتك الأساسية، لكنه لن يحرق الدهون، وخاصة من الجزء الأوسط أو الجوانب.

افهم كيف يعمل.

بغض النظر عن التصميم، تستهدف أجهزة تمارين الجذع الدوارة عضلاتك الرئيسية. العضلات المائلة هي العضلات الرئيسية المحركة، وهي المسؤولة عن دوران العمود الفقري - أي تحريك جذعك إلى الجانب.

لاستهداف عضلات البطن المائلة، يجب عليك الدوران على العمود الفقري القطني، وليس على الوركين. على الرغم من أن حركة دوران الجذع تستهدف عضلات البطن المائلة، إلا أنها تستهدف أيضًا العديد من العضلات الأخرى، بما في ذلك... العضلة المربعة القطنية, ترتبط عضلات البطن المستقيمة والمستعرضة لمساعدة عضلات البطن الأساسية وتثبيت الجذع.

كيفية استخدام جهاز دوار لتقوية عضلات الجذع.

للحصول على أفضل النتائج، استخدم جهاز تمرين الجذع الدوار بشكل صحيح.

• اجلس وضع كتفيك أمام وسادة الكتف وامسك المقبض برفق.
• اختر وزنًا مناسبًا يسمح لك بأداء 8 إلى 12 تكرارًا.
• اسحب سرتك نحو عمودك الفقري لتنشيط عضلة البطن المستقيمة، وهي العضلة الرئيسية في البطن، مما يساعد على شد جذعك.
• انعطف جانبًا أثناء الزفير.
• توقف للحظة ثم عد ببطء إلى المنتصف.
• قم بأداء كل تكرار ببطء وتحكم.

اتبع هذه النصائح.

• لا تمسك المقبض بإحكام شديد. إذا فعلت ذلك، فمن المرجح أن تستخدم ذراعيك للانحناء، مما يقلل من فعالية تمارين عضلات البطن الجانبية.
• لا تُؤدّي تمارين الدوران بسرعة أو بعنف. من السهل البدء بالتأرجح ذهابًا وإيابًا دون أي تحكم أو هدف، لكن هذا لا يُفيد عضلات البطن الجانبية.
• إن استخدام جهاز الجذع الدوار سيقوي عضلاتك المائلة ويشدها، لكنه لن يحرق الدهون، وخاصة من المنطقة التي تعمل عليها.

الخلاصة.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وحرق الدهون، فضع خطة تمارين رياضية متكاملة مع نظام غذائي متوازن يشمل تمارين القوة وتمارين الكارديو. يجب أن يكون جهاز تمارين الجذع الدوار جزءًا من برنامجك الرياضي.

+1 مصدر