اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
يُعدّ اليوغا نشاطًا بدنيًا صحيًا ومفيدًا للغاية وله فوائد عديدة. ومن أكثر الأسئلة شيوعًا حول اليوغا: هل يُنصح بشرب الماء أثناء ممارستها؟
إن الإجابة على هذا السؤال ليست بالبساطة التي تبدو عليها. فهناك آراء مختلفة حول ما إذا كان شرب الماء أثناء القيام بـ اليوغا مفيدة أو حتى آمنة لبعض الأفراد. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول ما إذا كان شرب الماء خلال اليوغا آمنة لجسمك, يرجى مواصلة القراءة.
10 نصائح مهمة لشرب الماء بعد ممارسة اليوغا.
- اشرب الماء قبل ممارسة اليوغا للحفاظ على ترطيب جسمك.
- اشرب الماء أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.
- اشرب الماء بعد التمرين لإعادة ترطيب الجسم والمساعدة في تعافي العضلات.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، وبدلاً من ذلك، اشرب الماء على رشفات صغيرة طوال فترة التمرين وبعده.
- استمع إلى إشارات جسمك للشعور بالعطش واشرب الماء وفقًا لذلك.
- فكّر في إضافة الإلكتروليتات إلى الماء لتعويض المعادن المفقودة عن طريق العرق.
- اختر الماء بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من الماء البارد للمساعدة في الهضم.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل أو بعد التمرين مباشرة لتجنب الشعور بعدم الراحة.
- انتبه إلى لون بولك، فالبول الصافي أو الأصفر الفاتح يدل على الترطيب المناسب.
- اجعل شرب الماء عادة منتظمة طوال اليوم، وليس فقط أثناء وبعد ممارسة اليوغا.
هل يمكننا شرب الماء بعد ممارسة اليوغا؟
إذا كنتَ مبتدئاً في ممارسة اليوغا، فلا داعي لشرب الماء أثناء التمرين لإنقاص الوزن. قد تُساعد اليوغا في إنقاص الوزن، ولكن قد يستغرق الأمر شهوراً قبل ملاحظة أي تغيير ملحوظ في وزنك.
قد يؤدي شرب الماء أثناء ممارسة اليوغا إلى الشعور بالدوار والدوخة، مما يشتت الانتباه أثناء التمرين، وقد يتسبب في الإصابة في حال فقدان التوازن.
قصص ذات صلة
يوغا الصباح لمدة 5 دقائق: كيفية تعزيز الطاقة وتقليل التوتر
المدة المثلى للبقاء في وضعيات اليوغا لإنقاص الوزن: دليل شامل
أهمية مياه الشرب.
مع أنه ليس من الضروري شرب الماء أثناء ممارسة اليوغا، إلا أنه يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. فالماء وسيلة رائعة للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته، كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم والمواد الضارة الأخرى.
كما أن له فوائد على نمو العضلات ووظائف الدماغ في حياتك اليومية. فإذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو تعمل على جهاز الكمبيوتر، فمن المهم جدًا شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
هل شرب الماء أثناء ممارسة اليوغا مفيد؟
يمكنك اختيار شرب الماء أثناء ممارسة اليوغا إذا شعرت بالجفاف، حتى لو كنت قد بدأت للتو في ممارسة النشاط. إذا كنت ممارس منتظم لليوغا, يُعد شرب الماء قبل وبعد التمرين فكرة جيدة.
من الطبيعي أن تفقد السوائل مع كل تعرق، لذا فإن شرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم سيساعد على تعويض هذه السوائل. كما أن شرب الماء قبل وبعد ممارسة اليوغا مفيد لأنه يساعد على الهضم.
يساعد الماء أيضاً على تنظيف الجسم بماء نقي وعذب، مما ينتج عنه جسم أكثر صحة. لا يُنصح بـ اشرب الماء أثناء ممارسة اليوغا إذا كنت جديدًا في هذا النشاط، فقد يجعلك تشعر بالدوار أو الدوخة.
حتى المحترفون الذين يمارسون اليوغا منذ سنوات يتجنبون شرب الماء أثناء التمرين. إذا كنت ترغب في شرب الماء أثناء ممارسة اليوغا، فتأكد من وجود كوب جاهز للشرب منه عند الانتهاء من التمرين.
ما مقدار الماء الذي يمكننا شربه بعد ممارسة اليوغا؟
تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص للشرب. كما أنها تعتمد على نوع التمارين التي يمارسها، ووزنه، وعوامل أخرى. مع وجود استثناءات تتعلق بالعمر والجنس والحالة البدنية.
يستفيد معظم الناس من شرب حوالي نصف أونصة من الماء لكل رطل من وزنهم يوميًا. لنفترض أنك تمارس الرياضة بكثرة وتتعرق بغزارة بسبب طبيعة عملك، ففي هذه الحالة قد تحتاج إلى كمية ماء أكثر من المعتاد.
توجد أيضاً إرشادات مختلفة للرجال والنساء نظراً لاختلاف أحجامهم الجسدية ومستوى نشاطهم. على سبيل المثال، يحتاج الرياضي الذي يمارس رياضات التحمل إلى شرب سوائل أكثر من الشخص الذي يجلس على مكتب طوال اليوم.
يلعب الوزن دورًا كبيرًا في تحديد كمية الماء التي يجب شربها. فالشخص الذي يزن 160 رطلاً سيحتاج إلى شرب أكثر من 130 رطلاً بسبب اختلاف الحجم، بالإضافة إلى عوامل أخرى.
من المهم أيضاً تذكر أن شرب الماء لا يعوض السوائل التي يفقدها الجسم من العرق أو البول أو التنفس. لذا، من المستحسن إبقاء الماء في متناول اليد عند التعرق الشديد.
هل يمكننا الاستحمام مباشرة بعد ممارسة اليوغا؟
بعد جلسات اليوغا، عندما نتعرق بغزارة، يسود اعتقاد خاطئ بأنه لا ينبغي الاستحمام فورًا، ظنًا منا أن ذلك سيؤثر سلبًا على التنفس العميق (براناياما) وحالة التركيز الذهني (براتياهارا). لذا، يفضل البعض ارتداء معاطف المطر مباشرةً بعد انتهاء الحصص أثناء ممارسة اليوغا.
لكن الماء مفيدٌ لنا بتنظيف الجسم من العرق والسموم والشوائب الأخرى. مع ذلك، من المعروف أن الاستحمام مباشرةً بعد ممارسة اليوغا يُخلّ بتوازن التنفس (براناياما) وحالة السكون (براتياهارا) نتيجةً للتغير المفاجئ في درجة حرارة الماء.
على سبيل المثال، عند ممارسة تمارين تحية الشمس أو وضعيات اليوغا، ترتفع درجة حرارة جسمك نتيجةً لهذه الأنشطة. إذا استحممت مباشرةً بعد ذلك، سترتفع درجة حرارة جسمك أكثر. أما إذا لم تستحم ومارست اليوغا، فسيجف عرق جسمك مع الهواء، وتتنفس بشرتك بشكل طبيعي.
هل يمكننا شرب الماء بعد تمارين التنفس؟
كما ذكرنا سابقاً، فإن شرب الماء أثناء ممارسة الأنشطة البدنية قد يكون مفيداً مقارنةً بعدم شربه. بعد الانتهاء من تمارين التنفس، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل ملحوظ. إذا شربت الماء مباشرةً بعد ذلك، فقد تُصاب بالحمى أو القيء نتيجةً للتغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم.
لذا، لا تستحم مباشرةً بعد تمارين التنفس. انتظر من 15 إلى 20 دقيقة قبل الاستحمام. إذا شعرتَ بتعرق غزير، فاستبدل تمارين التنفس بنشاط بدني خفيف كالمشي.
بحسب الأيورفيدا، يُقترح تناول الماء بعد تمارين التنفس بكميات صغيرة وليس ساخنًا جدًا أو باردًا جدًا.
هل يمكننا شرب الماء مباشرة بعد ممارسة اليوغا؟
يقودنا النقاش السابق إلى سؤال مهم، وهو: هل يُمكننا شرب الماء بأمان بعد ممارسة التمارين الرياضية، أو تمارين التنفس، أو اليوغا؟ لشرب الماء فوائد عديدة، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، فهو يُساعد على تبريد الجسم والحفاظ على ترطيبه.
لكن ثمة خطر من خروج الهواء من الجسم إذا كان الجسم في حالة استرخاء بالفعل. لذا، من الأفضل الانتظار قليلاً بعد تمارين التنفس ثم شرب الماء.
لكن إذا كنت ترغب في الشعور بالانتعاش بعد شرب الماء، فلا تستحم فورًا. فقد يُخلّ ذلك بتوازن التنفس (براناياما) في جسمك نتيجةً للتغير المفاجئ في درجة الحرارة. إذا كان لديك أي استفسار آخر، يمكنك طرحه في قسم التعليقات أدناه.
هل شرب الماء البارد بعد التمرين أمر ضار؟
أثناء ممارسة الرياضة، يساعد شرب الماء البارد على تبريد الجسم وتعويض السوائل المفقودة. ولكن إذا كان الماء بارداً جداً، فقد تشعر بالغثيان نتيجة الصدمة الحرارية التي يتعرض لها الحلق.
هناك فرق بين السبات الشتوي والبقاء على قيد الحياة في الخارج خلال فصل الشتاء. يجب على المرء أن يعرف ما يجب ارتداؤه للحفاظ على برودة جسمه. عادةً ما يكون ارتداء قميص قطني خفيف وسروال قصير خيارًا جيدًا، حيث يسمح لك بالشعور بالهواء البارد. أما ارتداء طبقة سميكة جدًا من الملابس فسيؤدي فقط إلى حبس الهواء الدافئ على بشرتك.
كيف يعرف المرء أنه يشرب كمية كافية من الماء؟ إحدى أسهل الطرق التي اكتشفتها هي الذهاب إلى الحمام في مكان عام فور وصولي إلى المنزل. إذا لم أتبول مرة واحدة على الأقل خلال اليوم، فأنا لا أشرب كمية كافية من الماء.
10 فوائد لشرب الماء بعد تمارين اليوغا.
- يساعد شرب الماء بعد التمرين على ترطيب الجسم، خاصةً مع بذل مجهود كبير أثناء التمارين الرياضية وتمارين التنفس. لذا، يُنصح البالغون بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- يساعد الماء على طرد السموم من الجسم إذا كنت تتعرق كثيراً أثناء التمارين. لذلك، يُنصح بشرب الماء بعد التمارين.
- شرب كميات كبيرة من الماء يُحافظ على ترطيب جسمك، حيث يتعرق الجسم بكثرة. لذا، يُساعد شرب الماء على تعويض فقدان السوائل في الجسم. كما أن الحفاظ على الجسم خالياً من الماء مفيدٌ للصحة؛ لذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء ليس ضاراً بأي حال من الأحوال.
- كما يساعد الماء على طرد السموم حيث تتعرق كثيراً أثناء التمارين الرياضية وتمارين التنفس؛ لذلك، فإن شرب الماء سيساعد على تنظيف جسمك من الشوائب ويساعد في عملية الهضم بسبب زيادة تناول الماء.
- يُعدّ شرب الماء الساخن بعد ممارسة تمارين التنفس مفيداً لصحتك. كما يُنصح بشرب الماء الدافئ لمساعدة جسمك على الاسترخاء وتبريده.
- شرب كميات وافرة من الماء بعد التمرين يُساعد على ترطيب الجسم، حيث يتعرق الجسم بكثرة أثناء التمارين. لذا، يُساعد شرب الماء على تعويض فقدان السوائل في الجسم. كما أن الحفاظ على الجسم خالياً من الماء مفيد للصحة؛ لذلك، فإن شرب كميات وافرة من الماء ليس ضاراً بأي حال من الأحوال.
- يساعد الماء على تنظيف الجسم من السموم، خاصةً مع كثرة التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التنفس. لذا، فإن شرب الماء الساخن بعد تمارين التنفس يُساعد على تنقية الدم، مما يُحافظ على صحة الجسم طوال اليوم.
- يساعد شرب كميات وافرة من الماء بعد التمرين على إنقاص الوزن، إذ أن شرب الكثير من السوائل قبل التمرين يمنع الجفاف. وهذا سبب آخر يدفع الأطباء إلى نصيحة الأطباء بشرب الكثير من الماء قبل النوم ليلاً لتجنب احتباس السوائل، الذي قد يؤدي إلى تورم اليدين أو القدمين.
- يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على الشعور بالشبع، كما هو الحال عند شرب كميات كبيرة من السوائل مباشرة بعد التمرين. لذا، فإن زيادة تناول السوائل يساعد على إنقاص الوزن، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً.
- يساعد شرب كميات وافرة من الماء على التحكم في الشهية. فكلما شربت أكثر، قلّ شعورك بالجوع طوال اليوم، خاصةً بعد ممارسة الرياضة كالجري أو السباحة أو اليوغا. لذا، يُعدّ شرب الماء الدافئ أو البارد بعد التمارين الرياضية وتمارين التنفس مفيداً جداً لصحتك.
خلاصة القول.
يُعدّ شرب الماء ضروريًا جدًا لصحة الجسم، إذ يُمكن أن يُؤدي الجفاف إلى العديد من المشاكل الصحية. لذا، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته طوال اليوم. لذلك، ينبغي على ممارسي اليوغا أو التمارين الرياضية البدء بشرب الماء الساخن أو البارد يوميًا للمساعدة على الشعور بالانتعاش.
