وضعيات يوغا متقدمة لشخصين: رحلة إلى القوة والتوازن والثقة

يُعدّ اليوغا تمرينًا رائعًا، ليس فقط للجسم والروح، بل أيضًا للعلاقات، إذ يُمكن ممارسته من قِبل شخصين أو أكثر. يعرف الجميع وضعيات اليوغا التقليدية، لكن يوغا الشريك تُشكّل تجربة جديدة تُقرّب الشريكين وتُحفّزهما وتُعزّز التواصل بينهما وتدعمهما. ماذا عن يوغا الشريك المُتقدّمة؟ تتطلّب هذه الوضعيات مهارات بدنية وتواصلية وثقة عالية. ستتناول هذه المقالة وضعيات يوغا مُتقدّمة مُختلفة للشريكين، وفوائد ممارستها، والخطوات اللازمة لممارستها بأمان دون تعريض نفسك أو شريكك للخطر. أداء معهم.

ما هو يوغا الشريك؟

يُعدّ اليوغا الزوجي، أو الأكرويوغا، نوعًا من اليوغا يتطلب من شخصين دعم بعضهما البعض في وضعيات تعتمد على القوة والتوازن والمرونة والثقة. شكل من أشكال اليوغا يجمع هذا النوع من اليوغا بين التمارين البدنية والتعاون، كالتواصل والتنسيق ودعم بعضنا البعض. يُحسّن أداء وضعيات اليوغا الصعبة حياة الشريكين، سواءً كانا صديقين أو شريكين أو مدربين.

تصف كارين طومسون نفسها بأنها شخص يعيش ويتنفس اليوغا، وتقول: "إن يوغا الشريك هي وسيلة للأشخاص للتواصل مع بعضهم البعض على مستوى أعمق. عملنا لا يقتصر على الوضعيات الجسدية فحسب، بل نجد أيضًا الثقة بيننا عندما ندعم بعضنا البعض - الدعم والتوازن والقوة".“

فوائد وضعيات اليوغا المتطرفة لشخصين.

إحدى فوائد اليوغا المتطرفة ممارسة اليوغا مع شريك تكشف عن مهارات خفية كامنة في المجالين البدني والذهني. هذه الوضعيات ليست فقط صعبة، بل مُرضية أيضاً لأنها تعزز وتنمي مجموعة متنوعة من القدرات.

قصص ذات صلة

وضعية فيشنو مودرا: فوائدها، وكيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة 6 وضعيات يوغا فعالة لعلاج الأمراض الجلدية أو مشاكل الجلد

• القوة والمرونة: توجد هناك عدة أزواج من وضعيات اليوغا الثنائية المتطرفة التي تعرض كلا المشاركين لاستخدام كامل الجسم، الأمر الذي لن يبني قوة العضلات فحسب، بل سيزيد المرونة أيضًا.
• تحسين التوازن: يُساعدك اليوغا الثنائي على تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين توازنك بشكل مختلف عن اليوغا الفردي، حيث ستكون أنت من يحافظ على التوازن باستخدام قاعدة شريكك.
• الثقة والتواصل: يتطلب الأداء الناجح للأوضاع المتطرفة للغاية تواصلاً مستمراً وثقة وتزامناً مع الشريك.
• تركيز مُعزز: إنها وضعيات صعبة تتطلب منك التركيز والانتباه للحركة في كل لحظة، وهذا سيساعدك على إبقاء عقلك في حالة استرخاء وأن تكون على دراية بحركاتك وحركات شريكك.

وضعيات يوغا متقدمة لشخصين.

لقد أدرجنا أدناه مجموعة من التقنيات المتقدمة وضعيات اليوغا الثنائية تتميز هذه الوضعيات بجاذبيتها الفنية ومتطلباتها البدنية. يجب على جميع الشركاء أن يضعوا في اعتبارهم أن كل وضعية من هذه الوضعيات لا تقتصر على تطوير مهاراتهم فحسب، بل تشمل أيضاً احترام قدرات شريكهم والاهتمام بها وفهمها.

1 تمرين اللوح المزدوج.

يُعد هذا الوضع شكلاً مختلفاً من وضعية البلانك العادية، حيث يقوم أحد الأشخاص بأداء وضعية البلانك بينما يقوم الشريك الآخر بأداء وضعية البلانك فوق الشريك.

كيفية القيام بذلك:

- يجب أن يكون أحد الشريكين في وضعية تمرين البلانك مع مد الذراعين والمرفقين.

- يضع الشريك الثاني قدميه على كتفي الشريك الأول ويديه على كاحلي الشريك الأول بعناية فائقة للحصول على وضعية اللوح المتراص.

فوائد: يقوي عضلات الجذع والذراعين والكتفين والظهر لدى كلا الممارسين.

رأي الخبراء: “يقول معلم اليوغا مايكل رييس: "إنّ شد عضلات الجذع والحفاظ على هذا التوتر المستمر يعني أن كلا الطرفين يستطيعان الاستفادة من هذه الوضعية كتمرين لبناء العضلات. إضافةً إلى ذلك، عليك التأكد من أن شريكك يثق بك تماماً، لأن الحفاظ على التوازن هو الأهم هنا."”

2 وضعية القوس الطائر.

وضعية القوس الطائر هي وضعية ديناميكية تجمع بين الألعاب البهلوانية واليوغا في وضعية واحدة.

كيفية القيام بذلك:

– يستلقي الشريك الأول على ظهره مع ثني ركبتيه ورفع قدميه، ليشكل قاعدة.

– يقف الشريك الثاني فوق الشريك الأول، ويثني ظهره في وضعية القوس، ويضع حوضه بعناية على قدمي الشريك الأول.

- يقوم الشريك 1 بسحب الشريك 2 لأعلى بينما يمسك بكاحلي الأخير، مما يسمح للشريك 2 بمد ذراعيه لعمل وضعية القوس الطائر.

فوائد: يعمل على تمديد وتقوية الظهر والصدر والساقين، ويحسن مرونة العمود الفقري.

نصيحة للسلامة: تتمثل المبادئ الأساسية لهذا الوضع في التوازن والتحكم، ويتم التواصل من خلال الصوت بين الشريكين وتدرج مراحل التنفيذ.

اقرأ أيضاً: أفضل 6 وضعيات يوغا لتعزيز قوة المناعة

3 وضعية الكلب المتجه للأسفل المزدوجة.

يقوم أحد الشريكين بدعم وزن الشريك الآخر عندما يكون كلاهما في وضعية الكلب المجنح, مما يجعلها نسخة معكوسة من وضعية الكلب المتجه للأسفل التقليدية.

كيفية القيام بذلك:

- يبدأ الشريك الأول باتخاذ وضعية الكلب المتجه للأسفل والتي تتضمن وضع اليدين والقدمين على الأرض.

– يقوم الشريك الثاني بدوره بوضع يديه أمام يدي الشريك الأول ويرفع قدميه بحيث تستقر على ظهر الشريك الأول.

فوائد: إنها تعمل على تمديد عضلات الفخذ الخلفية والكتفين والعمود الفقري، وفي الوقت نفسه تحسين مهارات التوازن والثقة.

يقتبس: “تقول سارة كولينز، وهي معلمة يوغا مؤهلة: "لا يقتصر وضع الكلب المزدوج المتجه للأسفل على تعميق روابط التضامن بين الشريكين فحسب، بل يساعد أيضاً في تعزيز التواصل التأملي مع الآخر. ولا يتطلب هذا الوضع المرونة والتوازن فحسب، بل يساعد أيضاً في خلق شعور بالوحدة والانسجام."”

4 الوقوف على اليدين مع شريك.

هذه الوضعية ليست جذابة بصرياً فحسب، بل هي صعبة للغاية أيضاً. فضلاً عن ذلك، فهي تتطلب قوة كبيرة في عضلات الكتف لتحقيق التوازن، ناهيك عن الثبات والاتزان.

كيفية القيام بذلك:

- يتأكد الشريك الأول من أنه في وضعية أساسية ثابتة، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.

- الشريك الثاني هو من يحافظ على وضعية الوقوف على اليدين بينما يقوم الشريك الأول بمساعدته والسماح للكاحلين بالبقاء ثابتين؛ بعبارة أخرى، هو/هي من يقدم الدعم الرئيسي وعليه التأكد من الحفاظ على الوضعية.

فوائد: إنه تمرين يساعد على بناء عضلات الذراعين والكتفين وجذع الجسم بالإضافة إلى تطوير التنسيق.

5 وضعية العرش في اليوغا البهلوانية.

في هذه الوضعية يجلس الشريك الثاني على قدمي الشريك الأول الذي يستلقي على ظهره وساقيه مرفوعتان بشكل مستقيم.

كيفية القيام بذلك:

- يستلقي الشريك الأول على الأرض ويرفع ساقيه لتشكيل زاوية 90 درجة مع البطن.

- يقوم الشريك الثاني بوضع نفسه بعناية على قدمي الشريك الأول، مع الحفاظ على استقامة ظهره وساقيه إذا بدا وكأنه جالس على عرش.

فوائد: لا تعمل هذه الوضعية على تقوية ساقي الشريك الأول فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين التوازن لكلا الشريكين.

نصيحة للسلامة: ابدأ التدريب بكمية صغيرة، ومن الحكمة استخدام سطح ذي ملمس ناعم في حالة التعثر.

اقرأ أيضاً: 6 وضعيات يوغا دائمة لتقليل دهون البطن

الأدلة العلمية وراء اليوغا الزوجية.

أثبتت دراسةٌ أُجريت أن أنشطةً مثل التمارين البدنية الثنائية كاليوجا قادرةٌ على تعزيز الروابط الاجتماعية وتخفيف التوتر. وكشفت دراسةٌ نُشرت عام ٢٠١٦ في مجلة علم النفس الرياضي السريري أن أنشطةً مثل ألعاب الثقة والتمارين التعاونية (كاليوجا الثنائية) كان لها أثرٌ كبيرٌ على الصحة النفسية، إذ ساهمت في تعميق الروابط وتحسين الصحة العامة.⁽¹⁾

إلى جانب ذلك، تشير دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology إلى أن ممارسة اليوغا، إلى جانب الوضعيات المتطرفة، فعالة للغاية في رفع مستوى الوعي الجسدي ومفيدة للغاية في الصحة العقلية.⁽²⁾

أخطاء شائعة يجب تجنبها.

إليك النقاط التي يجب عليك مراعاتها أثناء ممارسة وضعيات اليوغا الصعبة لشخصين، والتي ستحميك في النهاية من الإجهاد والإصابة:

– محاولة التنفيذ بأسرع وقت ممكن: في الوضعيات المعقدة، الصبر هو المفتاح.

بدون كلام: انعدام التواصل يعني انعدام الدعم، لذا تواصل بوضوح.

– تجاهل تمارين الإحماء: قم دائمًا بإجراء تمارين إحماء منخفضة الشدة مع تمارين تمدد لطيفة وأبسط وضعيات للجسم، وذلك لتجهيزه للجزء الرئيسي من التدريب.

الخلاصة.

لا تقتصر وضعيات اليوغا الصعبة للزوجين على التحدي البدني فحسب، بل تُعزز أيضًا روح الثقة والتواصل، وتُرسّخ رابطة قوية بين الشريكين. سواء كنت مبتدئًا في اليوغا أو ترغب في تطوير مهاراتك، ستساعدك هذه الوضعيات على النمو جسديًا وعقليًا. تذكر أن تتعامل مع كل وضعية بصبر وتفهم للطرف الآخر، وبروح استكشافية، ثم استمتع برحلة إتقان هذه المهارات الرائعة معًا.

“"من دواعي سروري دائماً أن أتذكر من مايكل رييس، "في اليوغا الثنائية، الأمر كله يتعلق بالفريق. ليس الوضع هو المهم، بل التعاون مع شريكك" كما يقول شخص ذو خبرة.

تحلّوا بالصبر، وكونوا حذرين، والأهم من ذلك استمتعوا بوقتكم أثناء استكشافكم أنتم وشريككم لهذه الوضعيات الرائعة لليوغا!

+2 مصادر