اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
اليوغا يُعدّ هذا التمرين مذهلاً للغاية لأنه يعالج كل مشكلة متعلقة بالصحة. في وقت ينشغل فيه العالم بأسره بـ فقدان الوزن. لكن هناك بعض الأشخاص الذين ينزعجون من زيادة الوزن ويرغبون في أن يصبحوا بدناء. قد يأكل البعض بشراهة ليلًا ونهارًا أو يقللون من نشاطهم البدني، لكنهم مع ذلك لا يستطيعون زيادة الوزن. ربما يرى هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم مدى حظهم! لكن تبقى الحقيقة أن من يعانون من نقص الوزن يواجهون أيضًا مخاطر صحية بنفس الطريقة التي يواجهها من يعانون من زيادة الوزن. لذلك، من المهم جدًا اكتساب الوزن المناسب بحسب طولك وعمرك. لذا، سنقدم في هذه المقالة معلومات عن عشر وضعيات يوغا. يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة لهذه الوضعيات مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة في زيادة وزنك.
ماذا يحدث عندما يكون وزنك أقل من الطبيعي؟
من المهم معرفة أنه إذا كنت تندرج ضمن فئة نقص الوزن أو مؤشر كتلة الجسم إذا كان وزنك أقل من 18.5، فسيتم التعامل معك على أنك تعاني من نقص الوزن.
في حين أن بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل تتعلق بنقص الوزن الوراثي، فمن المحتمل أن يكون البعض الآخر يعاني من نقص الوزن لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.
أحيانًا، حتى في الطعام، لا يكون المحتوى الغذائي كافيًا. وقد يكون هناك سببان لنقص العناصر الغذائية في الجسم: أولًا، نقص الغذاء المغذي، وثانيًا، عدم قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
يؤثر نقص العناصر الغذائية على الجهاز المناعي من الجسم. يبدو من الصعب عليك تجنب العدوى والأمراض، خاصةً عندما تكون في مرحلة التعافي بعد الجراحة أو المرض الطويل.
إذا لم تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية، فلن تتعافى الأنسجة. كما قد تُصاب بالإنفلونزا، ويزداد خطر الإصابة بالحمى والالتهاب الرئوي.
إذا لم تحصل على كمية كافية من السعرات الحرارية من الطعام، فقد يؤثر ذلك سلبًا على وظائف الكلى، والقلب والأوعية الدموية، والجهاز الهضمي، والغدد الصماء، والجهاز العصبي المركزي. ولا يقتصر دور تناول العناصر الغذائية على تغذية هذه الأعضاء الحيوية فحسب، بل يُحسّن أيضًا من جودة بشرتك وشعرك.
قد تشعر أحيانًا بالتعب وعدم الراحة عند نقص الوزن. وفي بعض الأحيان، قد لا يملك المرء الشجاعة للذهاب إلى الحديقة. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه في هذه الحالة انخفاضًا في القدرة على التحمل ونقصًا في الثقة بالنفس. عندما تحافظ على الوزن المثالي, ستشعر بمزيد من النشاط.
كيف تساعدك اليوغا في زيادة الوزن؟
يُعالج اليوغا العديد من المشاكل مثل ضعف عملية التمثيل الغذائي،, ضغط, فقدان الشهية ومشاكل الهضم. كما أن ممارسة اليوغا بانتظام مفيدة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وتضمن لك الوصول إلى هدفك في الوزن.
تزيد اليوغا من تدفق الأكسجين والدم في الجسم، كما أنها تساعد في امتصاص العناصر الغذائية. فهو يقوي العضلات ويجعلها أكثر مرونة، بالإضافة إلى أنه يعزز القدرة على التحمل.
من المهم جداً أن نتذكر أن اليوغا تعمل بشكل أساسي على تنظيم الاسْتِقْلاب. لكن يمكن استخدام هذه السجادات أيضاً عند محاولة إنقاص الوزن. فهي فعالة في كلتا الحالتين.
مع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن وضعيات اليوغا المعقدة ينبغي ممارستها تحت إشراف مدرب يوغا مؤهل. إضافةً إلى ذلك، من المهم جدًا تناول طعام مغذٍ في هذه الحالات.
تزيد اليوغا من تدفق الطاقة في الجسم وتُنقّيه من الداخل. فهي لا تُساعد فقط على إنقاص الوزن، بل تُساهم أيضاً في زيادة الوزن بشكل طبيعي. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، يُمكنك الاستعانة باليوغا. ستُساعدك هذه التمارين أيضاً على زيادة شهيتك، مما يُساهم بدوره في زيادة كتلة جسمك.
إلى جانب مؤشر كتلة الجسم، يُقوّي اليوغا أيضًا جهاز المناعة والعضلات والعظام. ومن الأمور المهمة التي يجب فهمها جيدًا في اليوغا أن التنفس أساسي فيها. عند التنفس بعمق، يجب أن ينتفخ البطن كبالون ثم ينكمش كبالون فارغ من الهواء.
اليوغا لزيادة الوزن.
إليك عشرة أوضاع يوغا تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي، وهي:;
- وضعية شاسانا أو وضعية الجثة.
- وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا).
- وضعية فاجراسانا أو وضعية الصاعقة.
- سوريا ناماسكار أو وضعية تحية الشمس.
- باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الريح.
- ماتسياسانا أو وضعية السمكة.
- وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين.
- وضعية دانوراسانا أو وضعية القوس.
- وضعية تشاكراسانا أو وضعية العجلة.
- شيرساسانا أو وضعية الوقوف على الرأس.
وضعية شاسانا أو وضعية الجثة.
فوائد وضعية شاسانا أو وضعية الجثة.
تُساعد هذه الوضعيات على استرخاء الجسم تماماً. كما أنها تُحسّن امتصاص العناصر الغذائية، وبالتالي يصبح الجسم أكثر صحة.
يمكنك اللجوء إلى وضعية سافاسانا للتغلب على مشكلة نقص الوزن. إنها ممارسة يوغا فعّالة، تعمل مباشرةً على تدفق الدم والأكسجين. تساعد هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية في الجسم، مما يمنحه الطاقة ويقويه. كما أنها توفر أقصى قدر من الراحة لجميع أعضاء الجسم.
كيفية أداء وضعية شڤاسانا أو وضعية الجثة؟
الخطوة 1.
استلقِ على ظهرك دون استخدام وسادة أو أي شيء آخر. يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رقبتك إذا لزم الأمر، وأغمض عينيك.
الخطوة الثانية.
افرد ساقيك بشكل مريح وأرح ركبتيك وأظافرك تماماً. يجب أن تكون أصابع كلتا الساقين متباعدة عن بعضها البعض.
الخطوة 3.
أبقِ يديك بجانب جسمك ولكن لا تلمس جسمك. افرد راحتي يديك باتجاه السماء.
الخطوة الرابعة.
وجّه انتباهك ببطء نحو كل جزء من أجزاء الجسم واسترخِ.
الخطوة 5.
انقل انتباهك إلى الكفوف اليمنى ثم انقله إلى الركبة اليمنى (وبذلك انقل انتباهك إلى القدم اليمنى بأكملها ثم انقل انتباهك إلى القدم)، مع إراحة كل جزء من الجسم تدريجياً ونقل انتباهك إلى الرأس.
الخطوة 6.
تنفس ببطء وعمق، واسترح مع كل نفس. كل نفس يدخل يمنحك الطاقة، وكل نفس يخرج يمنحك الاسترخاء. تجنب الإثارة، والسرعة، وأي شيء يخطر ببالك.
تواصل مع جسدك وعقلك. كرّس جسدك بالكامل للأرض واسترخِ. لا تنم أثناء التأمل في هذه الوضعية.
الخطوة 7.
بعد مرور 10-20 دقيقة، عندما تصل إلى حالة استرخاء تام، أغمض عينيك واستدر إلى يمينك. ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة. استند على يدك اليمنى واجلس.
الخطوة 8.
خذ أنفاسًا عميقة وطويلة مع إبقاء عينيك مغمضتين، ثم أعد تركيز انتباهك برفق على محيطك وجسمك. عندما تشعر بالراحة التامة، يمكنك فتح عينيك برفق.
| اقرأ الآن: 7 وضعيات يوغا للمستوى المتوسط |
وضعية الكوبرا (بوجانج أسانا).
فوائد بهوجانج أسانا أو كوبرا بوز.
تساعد وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا) على التغلب على مشكلة نقص الوزن. تعمل هذه الوضعية بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، مما يحسن الشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة هذه الوضعية تحافظ على صحة عملية التمثيل الغذائي وتحسن التنفس.
كيف تفعل بهوجانج أسانا أو كوبرا بوز؟
الخطوة 1.
أولاً، استلقِ على بطنك.
الخطوة الثانية.
قلل المسافة بين الساقين وحافظ على استقامتهما.
الخطوة 3.
الآن ضع راحتي يديك على كتفك.
الخطوة الرابعة.
بعد ذلك، تنفس وارفع جسمك من الصدر إلى السرة. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم تنفس تدريجياً واخرج.
الخطوة 5.
ثم خذ نفسًا عميقًا واهدأ في المراحل الأولى. بهذه الطريقة عليك إكمال دورة كاملة.
في البداية، يمكنك ممارسة هذا النوع من اليوغا من أربع إلى خمس مرات. ومع الممارسة المنتظمة، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار.
| اقرأ الآن: وضعية أبو الهول للرجال مع فوائدها وخطواتها |
وضعية فاجراسانا أو وضعية الصاعقة.
فوائد وضعية فاجراسانا أو وضعية الصاعقة.
هذه هي الوضعية الوحيدة التي يمكن ممارستها مباشرة بعد تناول الطعام. تعمل هذه الوضعية بشكل مباشر على الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم عملية الأيض. كما أنها تُهدئ الذهن. يمكنك ممارسة وضعية فاجراسانا لعلاج مشكلة نقص الوزن.
كيفية أداء وضعية فاجراسانا أو وضعية الصاعقة؟
الخطوة 1.
أولاً، افرد ساقيك على الأرض. اثنِ ركبتك اليمنى وضعها تحت وركك الأيمن.
الخطوة الثانية.
وبالمثل، اثنِ الساق اليسرى وضعها تحت وركك الأيسر.
الخطوة 3.
والآن، اجعلي الأرداف بين الكاحلين.
الخطوة الرابعة.
ضع يديك على ركبتيك وحافظ على استقامة عمودك الفقري. استمر في عملية التنفس والزفير وحاول أن تبقى هادئاً.
للوصول إلى المرحلة الأولى، حرك قدمك اليمنى للأمام ثم إلى اليسار.
| اقرأ الآن: أفضل 6 وضعيات يوغا لتقوية عضلات الجذع |
سوريا ناماسكار أو وضعية تحية الشمس.
فوائد وضعية تحية الشمس (سوريا ناماسكار).
يمكنك ممارسة تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) للتغلب على مشكلة نقص الوزن. تُعرف هذه التمارين بمجموعة من 12 وضعية، ويجب عليك ممارستها واحدة تلو الأخرى. تعمل جميع هذه الوضعيات معًا للحفاظ على... الجهاز الهضمي, صحة القلب، والجهاز العصبي، والعضلات.
يمكنك اللجوء إلى تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) لموازنة الوزن المتناقص. كما تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلات البطن. الجهاز المناعي, مما سيؤدي إلى تحسين عادات الشهية لديك وزيادة مؤشر كتلة الجسم لديك.
كيفية أداء تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار)؟
الخطوة 1.
للقيام بهذه الوضعية، قف أولاً بشكل مستقيم وضع يديك على صدرك وحافظ على وضعية التحية.
الخطوة الثانية.
ارفع يديك وضعهما على أذنيك أثناء التنفس. ثم حاول الانحناء للخلف.
الخطوة 3.
الآن، قم بثني عضلات البطن أثناء الزفير وحاول إبقاء راحتي يديك على الأرض. في الوقت نفسه، حاول لمس ركبتيك بجبهتك دون ثنيها.
الخطوة الرابعة.
في هذه الوضعية، عليك أولاً أن تتنفس وتجلس على قدمك اليسرى، ثم تُرجع قدمك اليمنى للخلف. في هذه الوضعية، يجب أن تكون ركبتك اليمنى على الأرض. حاول أيضاً أن تنظر للأعلى مع فتح صدرك للأمام.
الخطوة 5.
الآن، أخرج الزفير وارفع ساقك اليسرى وحاول رفع جسمك من المنتصف. خلال هذه الوضعية، حافظ على استقامة ذراعيك وحاول رفع كاحليك عن الأرض.
الخطوة 6.
ضع ركبتيك على الأرض مع التنفس أولاً أثناء الانتقال من أشتانجاسانا. المس أيضًا الصدر والذقن بالسطح.
الخطوة 7.
حاول رفع الجزء العلوي من الخصر دون تنفس. أبقِ راحتي يديك بعيدًا عن الأرض أثناء الوضعية.
الخطوة 8.
حاول الآن رفع جسمك من المنتصف أثناء الزفير. حافظ على استقامة ذراعيك أثناء الوضعية، وحاول لمس الأرض بكاحليك.
الخطوة 9.
خذ نفسًا عميقًا، ثم حرك قدمك اليسرى للأمام واجلس. حافظ على استقامة قدمك اليمنى، ويجب أن تلامس ركبتك اليمنى الأرض.
الخطوة 10.
أخرج الزفير في هذه الوضعية، ثم حرك الساق اليسرى للأمام وضع راحتي اليدين على الأرض والجبهة على الركبتين.
الخطوة 11.
ارفع يديك أثناء التنفس وحاول الانحناء للخلف.
الخطوة 12.
والآن، أخيراً، استقم وضع يديك في وضعية التحية.
| اقرأ الآن: 10 وضعيات يوغا أساسية للمبتدئين في المنزل |
باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الريح.
فوائد وضعية باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الغازات.
يمكنكِ أيضاً ممارسة هذه الوضعية للتخلص من نقص الوزن. تُفيد هذه الوضعية الجهاز الهضمي وتُساعد على تنظيمه. تعمل وضعية باوانموكتاسانا على تهدئة عملية الأيض المفرطة النشاط. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية بشكل أفضل. عليكِ ممارسة هذه الوضعية بانتظام لزيادة الوزن بشكل إيجابي.
كيفية أداء وضعية باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الغازات؟
الخطوة 1.
لأداء هذه الوضعية، استلقِ أولاً على ظهرك. يجب أن تكون يداك بجوار جسمك.
الخطوة الثانية.
والآن خذ نفسًا عميقًا واثنِ الساق اليمنى وامسك الركبتين بكلتا يديك وحاول وضعهما على الصدر.
الخطوة 3.
الآن عليك رفع رأسك أثناء التنفس ولمس أنفك بركبتك. ابقَ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
الخطوة الرابعة.
الآن، أخرج الزفير وأعد قدميك ورأسك إلى وضعية البداية. بعد الانتهاء من وضعية القدم اليمنى، كرر هذه الوضعية مع القدم اليسرى ثم مع الساقين الاثنتين. يمكنك تكرار هذه الوضعية من أربع إلى خمس مرات.
| اقرأ الآن: تمرين كمي سحري بقوة اليوغا |
ماتسياسانا أو وضعية السمكة.
فوائد وضعية ماتسياسانا أو وضعية السمكة.
وضعية ماتسياسانا هي وضعية يوغا مفيدة جدًا لزيادة الوزن. تعمل هذه الوضعية على عدة أجهزة في الجسم، بما في ذلك الغدة الدرقية. قد يؤدي ضعف الغدة الدرقية إلى فقدان الوزن، وتساعد هذه الوضعية على تنظيم عمل هذه الغدة. بالإضافة إلى ذلك، تُسهم هذه الوضعية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي، فضلاً عن صحة القلب.
كيفية أداء وضعية ماتسياسانا أو وضعية السمكة؟
الخطوة 1.
أولاً وقبل كل شيء، اجلس في وضعية اللوتس (بادماسانا).
الخطوة الثانية.
الآن ابدأ بالانحناء للخلف ببطء واستلقِ على ظهرك.
الخطوة 3.
بعد ذلك، عليك أن تمسك القدم اليسرى بيدك اليمنى والقدم اليمنى بيدك اليسرى.
الخطوة الرابعة.
الآن أبقِ كلا المرفقين على الأرض والركبتين مثبتتين على الأرض.
الخطوة 5.
الآن، حرك رأسك للخلف قدر الإمكان أثناء التنفس. في هذه المرحلة، تنفس ببطء وأخرج الزفير ببطء.
الخطوة 6.
الآن خذ نفسًا عميقًا وعد إلى المراحل الأولى. كرر هذه العملية من أربع إلى خمس مرات.
وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين.
فوائد وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين.
إنها وضعية فعّالة لتحسين تدفق الدم والأكسجين. يُعزز تدفق الدم الجيد وصول العناصر الغذائية إلى الجسم، مما يُغذي جميع أجزائه. يمكنك ممارسة هذه الوضعية بانتظام للحصول على الطاقة والقوة.
كيفية أداء وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين؟
الخطوة 1.
أولاً، استلقِ على ظهرك وضع كلتا يديك بالقرب من كتفيك.
الخطوة الثانية.
ارفع ساقيك تدريجياً حتى تصل إلى 90 درجة.
الخطوة 3.
ادعم الأرداف براحتي يديك. افرد جسمك بحيث يكون ذقنك محاذياً لصدرك.
الخطوة الرابعة.
ابقَ في هذه الوضعية لبعض الوقت ثم انتقل تدريجياً إلى المرحلة الأولية.
وضعية دانوراسانا أو وضعية القوس.
فوائد وضعية دانوراسانا أو وضعية القوس.
إنها وضعية فعالة يمكن أن تعمل على تحسين الجهاز الهضمي، بما في ذلك إمساك. يمكن أن تساعدك هذه الوضعية أيضًا على التخلص من غدة درقية, مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. يمكنك ممارسة وضعية اليوغا هذه بانتظام لزيادة الوزن بشكل فعال من خلال امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد في الجسم.
كيفية أداء وضعية دانوراسانا أو وضعية القوس؟
الخطوة 1.
شد عضلات البطن.
الخطوة الثانية.
الآن اثنِ ركبتيك وامسك كاحليك بإحكام بيديك.
الخطوة 3.
والآن تنفس وارفع رأسك وصدرك وفخذك إلى الأعلى.
الخطوة الرابعة.
تذكر أن جسمك يجب أن يبدو كالقوس في هذه الوضعية.
الخطوة 5.
اتخذ هذه الوضعية حسب قدرتك، واستمر تدريجياً في عملية التنفس والزفير. خذ نفساً عميقاً وطويلاً للعودة إلى المراحل الأولى. يمكنك تكرار هذه الوضعية من أربع إلى خمس مرات.
| اقرأ الآن: ما هو التمرين الكمي السحري؟ |
وضعية تشاكراسانا أو وضعية العجلة.
فوائد وضعية تشاكراسانا أو وضعية العجلة.
وضعية شاكراسانا هي وضعية تُستخدم لتقوية عضلات الظهر، مما يُفيد الجسم بطرقٍ عديدة. تُحسّن هذه الوضعية عملية الهضم، فتُسهّل عملية تناول الطعام وإخراجه. كما تُساعد على تحسين تدفق الدم.
كيفية أداء وضعية تشاكراسانا أو وضعية العجلة؟
الخطوة 1.
في البداية، استلقِ على ظهرك.
الخطوة الثانية.
الآن اثنِ ركبتيك برفق ولمس كاحليك بأردافك.
الخطوة 3.
حافظ على مسافة حوالي 12 بوصة بين ساقيك. الآن ارفع ذراعيك واثنِ مرفقيك.
الخطوة الرابعة.
حرك راحتي اليدين من أعلى الرأس إلى الأرض.
الخطوة 5.
الآن، تنفس وحاول ثني ظهرك برفع رأسك برفق. ارفع ذراعيك وقدميك. استمر في عملية التنفس ببطء حتى تخرج الزفير.
الخطوة 6.
ابقَ في هذه الوضعية لبعض الوقت. ثم أنزل جسمك تدريجيًا واستلقِ للعودة إلى الوضعية الأصلية. يمكنك تكرار هذه الوضعية من خمس إلى ست مرات.
| اقرأ الآن: Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية |
شيرشاسانا أو وضعية الوقوف على الرأس.
فوائد وضعية شيرشاسانا أو وضعية الوقوف على الرأس.
وضعية الوقوف على الرأس مفيدة للغاية، فهي تُحسّن وظائف الغدة الدرقية بشكل ملحوظ، مما قد يُساعد على فقدان الوزن. كما تُساهم هذه الوضعية في تنظيم عمليات الدم والتمثيل الغذائي. يُمكنك ممارسة هذه الوضعية من اليوغا يوميًا لزيادة الوزن بشكل طبيعي.
شيرشاسانا
كيفية أداء وضعية شيرشاسانا أو وضعية الوقوف على الرأس؟
الخطوة 1.
أولاً، اجلس على سجادة اليوغا المخصصة لهذا الوضع. ثم اثنِ أصابع يديك وضع رأسك عليها مع ثنيها للأمام.
الخطوة الثانية.
الآن، ارفع ساقيك للأعلى وحاول فردهما. تذكر أنه عليك الوقوف على رأسك في هذه الوضعية.
الخطوة 3.
ابقَ على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم اثنِ ركبتيك برفق وأنزل ساقيك ببطء. يمكنك تكرار هذه الوضعية من ثلاث إلى خمس مرات.
الخلاصة.
قبل ممارسة وضعيات اليوغا لزيادة الوزن المذكورة في هذه المقالة، تأكد من استعدادك البدني والنفسي لها. إذا كنت تمارس هذه الوضعيات لأول مرة أو كنت تعاني من مرض خطير، فافعل ذلك تحت إشراف مدرب يوغا.
للتغلب على مشكلة نقص الوزن، تعد جميع وضعيات اليوغا هذه فعالة، ويمكن أن تعطيك نتائج سريعة مع الممارسة المنتظمة.
+2 مصادر
تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.
- جهازك الهضمي وكيف يعمل؛; https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works
- أشتانجاسانا؛; https://www.tummee.com/yoga-poses/ashtangasana
لقد أفادتني مقالتك كثيراً، هل لديك أي محتوى آخر ذي صلة؟ شكراً!