14 فائدة صحية غير متوقعة لليوغا

اليوغا مزيج من الممارسات البدنية والنفسية والروحانية. في عصرنا الحالي، تحظى اليوغا بشعبية واسعة بين مختلف الفئات العمرية لما لها من فوائد صحية عديدة. إنها أكثر من مجرد تمرين بدني، إذ تُمكّنك من التحكم في عقلك وجسدك معًا، وتمنحك السلام الداخلي والسعادة.

مع ذلك، يتمتع اليوغا بالعديد من الفوائد الصحية المذهلة. ومن بينها، نختار لكم هنا أهم 14 فائدة صحية لليوغا. 

ما هي الفوائد الصحية لليوغا؟

لليوغا فوائد صحية عديدة في حياتنا اليومية، لكننا سنذكر لكم أهمها: 

قصص ذات صلة

ماتانجي مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة وضعية فيشنو مودرا: فوائدها، وكيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

اليوغا تعزز صحة المفاصل.

مفاصلنا مصنوعة من مواد مختلفة غضروف المفصل. تُشبه غضاريف المفاصل الإسفنج، فهي تحصل على مغذيات متجددة من خلال إمداد جديد كلما تم الضغط على سائلها. ونقص التغذية السليمة قد يؤدي في النهاية إلى استنزاف الغضروف.

عند ممارسة اليوغا، تحرك مفاصلك بأقصى سرعة ممكنة. تساعد هذه الممارسة على الوقاية من التهاب المفاصل احمِ غضاريفك. ⁽¹⁾

اليوغا تحسن صحة القلب.

تُحسّن ممارسة اليوغا بانتظام معدل ضربات القلب وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إضافةً إلى ذلك، تزيد من مستوى التحمل وتُحسّن تدفق الأكسجين في الجسم. ولا تقتصر فوائد ممارسة اليوغا على تحسين معدل ضربات القلب فحسب، بل تُحسّن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية. ⁽²⁾

ووفقاً لدراسة، وجد أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بشكل منتظم يمكنهم القيام بتمارين إضافية مع كمية أقل من الأكسجين.⁽³⁾

اليوغا تقلل التوتر وتمنح الاسترخاء.

وفق هربرت بنسون, يوفر لك اليوغا (MD) "“استجابة الاسترخاء”⁽⁴⁾. يقلل من مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) ويخفف عنك الاكتئاب.

يمنحك اليوغا استرخاءً داخلياً ويحول تركيزك من "“الجهاز العصبي الودي”"إلى "“الجهاز العصبي اللاودي”.

اليوغا لمكافحة الشيخوخة وتجديد شباب الجسم.

هل تشعر بالخجل كلما نظرت إلى نفسك في المرآة بجسم غير متناسق وتجاعيد كثيرة؟ هل تشعر بالتعب أثناء المشي مع أصدقائك أو عائلتك؟ مثل هذه الأمور في حياتك قد تؤدي إلى توتر مستمر، مما قد يزيد من الضغط النفسي ويؤثر سلبًا على مزاجك.

من خلال ممارسة اليوغا مثل "“هالاسانا“ستلاحظين تغييراً هائلاً في جميع أنحاء جسمك. فهو يُقوّي كل عضلة من عضلات جسمك. كما ستلاحظين تغييراً ملحوظاً في وجهك، حيث يساعد على تقليل التجاعيد والعديد من علامات التقدم في السن.

هناك العديد من أنواع اليوغا المضادة للشيخوخة الوضعيات يمكنكِ إدراجه في روتينكِ اليومي لتحقيق مظهر جذاب. ⁽⁵⁾

اليوغا لتقوية المناعة.

في اليوغا، تقوم بشد وتمديد عدة عضلات. مجموعات العضلات ويزيد من تدفق الدم في الأعضاء. كما أنه يزيد من تصريف اللمف، وهو سائل لزج غني بـ الخلايا المناعية. وهذا يعزز الجهاز اللمفاوي لمكافحة العدوى، قم بتدميرها الخلايا السرطانية والتخلص من النفايات السامة في الجسم. ⁽⁶⁾

اليوغا تقي من الأمراض.

يقي اليوغا من أمراض القلب،, تقليل مستوى التوتر, ، يقلل ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد قوة المناعة. ومع ذلك، ونظراً لفوائده الصحية العديدة، غالباً ما يوصي به الأطباء. 

اليوغا تُحسّن وظائف الأعضاء الداخلية.

كما اكتشفتَ بالفعل، فإن اليوغا تزيد من تدفق الدم وترفع نسبة الأكسجين في الجسم. وبهذه الطريقة، تُحسّن وظائف أعضائنا الداخلية مثل القلب والرئتين والكليتين وغيرها. وذلك بفضل خصائصها الفريدة. تقنية التنفس يدعم اليوغا جهازك العصبي، ويمكننا ملاحظة تأثيرات متعددة على آلياتنا الحيوية. لذا، يُمكن اعتبار ذلك إحدى الفوائد القيّمة لليوغا. ⁽⁷⁾

اليوغا تجلب راحة البال.

في حياتك اليومية، تواجه أنواعًا مختلفة من التحديات، مما يُسبب الكثير من التوتر ويُزعزع سلامك النفسي. وفقًا لـ“يوجا سوترا لباتانجالي”يمكن لليوغا أن تكبح اضطراب العقل. وبطريقة مختلفة، فهي تقلل من الإحباط والاكتئاب والغضب التي قد تؤدي إلى التوتر.

وهو سبب للعديد من المشاكل الصحية مثل الصداع النصفي و أرق, الأكزيما, ضغط دم مرتفع, والنوبات القلبية. من خلال اكتساب السلام النفسي عبر اليوغا، يمكنك أن تعيش حياة أطول مع نمط حياة صحي. ⁽⁸⁾

اليوغا توفر نوماً أفضل.

في نمط حياتنا المعاصر، نواجه العديد من المشاكل الصحية، ومنها أن الإفراط في التحفيز قد يُخلّ بتوازن الجهاز العصبي. وهناك العديد من وضعيات اليوغا (الأسانا) التي... وجد فعال للغاية في مواجهة هذا النوع من المشاكل على سبيل المثال يوجا نيدرا, وضعيات اليوغا العلاجية, براناياما, سافاسانا, ، و تأمل. كل هذه الأمور تُعدّ شكلاً من أشكال الاسترخاء. يوفر اليوغا العديد من الفوائد النفسية ويساعد في خلق ترابط بين العقل والجسد. 

بحسب يذاكر ثبت أن ممارسة اليوغا بانتظام تُحسّن جودة النوم، كما أنها مفيدة لمن يعانون من الأرق.

اليوغا تساعد على التحكم في ضغط الدم.

A يذاكر نُشر في المجلة الطبية البريطانية "“مجلة لانسيت”"على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بعد ثلاثة أشهر، وجدوا أن ممارسة وضعية سافاسانا (وضعية الجثة) بانتظام تُخفّض ضغط الدم بشكل ملحوظ. لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا شك أنك ستستفيد من اليوغا. ⁽⁹⁾

اليوغا تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.

سكر الدم

يقلل من الأدرينالين ومستويات الكورتيزول، وتحسين حساسية وتأثيرات الأنسولين. يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل النوبات القلبية و الفشل الكلوي إلخ.

لذلك، يمكن أن يكون لليوغا فوائد عديدة للأشخاص المصابين بمرض السكري ومستويات السكر في الدم. ⁽¹⁰⁾

اليوغا تخفض مستوى الكوليسترول.

تساعد ممارسة اليوغا على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL).البروتين الدهني منخفض الكثافة(يُعرف أيضًا باسم الكوليسترول الضار ويعزز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة)HDLيُعرف أيضًا باسم الكوليسترول الجيد، والذي يقلل من العديد من المضاعفات الصحية بشكل إيجابي. ⁽¹¹⁾

اليوغا مناسبة للميزانية.

بما أن اليوغا لا تتطلب أي معدات خاصة، فهي مناسبة للميزانية. يمكن لأي شخص ممارستها في المنزل أو في الحديقة. لا تحتاج إلى مدرب محترف أو خبرة سابقة. يمكنك العثور على العديد من وضعيات اليوغا البسيطة والفعالة عبر الإنترنت.

اليوغا موفرة للوقت.

أفضل وقت لممارسة اليوغا هو الصباح. يمكنك الحصول على فوائد صحية عديدة إذا مارست اليوغا لمدة ٢٥-٣٠ دقيقة فقط يوميًا بانتظام. وبالتالي، يمكنك استغلال وقتك الثمين في العديد من الأنشطة الأخرى.

فوائد صحية أخرى لليوغا. 

إلى جانب الفوائد الصحية المذكورة أعلاه، يوفر اليوغا أيضاً –

• أحسن قوة العضلات.
• تطوير الأداء الرياضي.
• زيادة قوة عضلات الجذع.
• زيادة إمداد الدم بالأكسجين.
• زيادة تدفق الدم.
• تحسين التنفس والطاقة والقوة.
• تحسين صحة العظام.⁽¹²⁾
• تحسين المرونة وتقليل الصلابة.
• يحسن الاسْتِقْلاب و دعم فقدان الوزن.

الخلاصة.

إلى جانب الفوائد الصحية المذكورة آنفًا، يربطنا اليوغا اجتماعيًا ونفسيًا. يمكنك البدء بوضعيات بسيطة والتدرج نحو الوضعيات الأكثر تقدمًا. وهذا ما يفسر شعبيته الواسعة بين الناس. ممارسة اليوغا صباحًا تمنحك فوائد جمة.

لذا، يمكن القول إن اليوغا تُحسّن صحتك العامة، وتُحسّن مزاجك، وتُخفّف من الاكتئاب، ولها فوائد صحية أخرى لا تُصدّق. أضف اليوغا إلى روتينك اليومي، ولكن احرص على عدم الإفراط فيها.

+12 مصدراً