عندما بلغت 34 عامًا ، أدركت أن أسلوب حياتي كان له تأثير سلبي. مع خطة بسيطة ومستدامة من Freaktofit ، أسقطت 9 كجم وأشعر بأنني مرة أخرى.
[ez-toc]
ما الذي دفعك إلى فقدان وزنك؟
لكوني مستقيمًا ، لا أستطيع أن أقول إن مكالمة إيقاظي جاءت بين عشية وضحاها. بدأت الأشياء الصغيرة تزعجني ، واللعب مع ابن أخي (من السهل أن تتعب في فترة زمنية قصيرة) ولم أتمكن من زر قميصي المفضل ، وشعرت بعدم الارتياح بعد نزهة قصيرة. ذات يوم عندما صعدت السلالم القليلة وشعرت بضيق في التنفس ، اعتقدت أن شيئًا ما يجب أن يتغير. وزنت نفسي وكان وزني 78 كجم. بقي الرقم في رأسي طوال اليوم. كان عمري 34 عامًا وكنت أعلم أنني بحاجة إلى القيام بشيء ما الآن وإلا سيصبح الأمر أكثر صعوبة في المستقبل. لقد تعهدت لنفسي في تلك الليلة بأنني سأعمل على أن أكون أكثر صحة وأخف وزنًا وأقوى ليس فقط جسديًا ولكن نفسيًا أيضًا.
“م“ليس يوم الاثنين حيث يبدأ التغيير. يبدأ في اللحظة التي تكون فيها على استعداد للتوقف عن اختلاق الأعذار.“م“
ماذا كانت أهدافك؟
الشيء الوحيد الذي أردته هو أن أشعر بالرضا عن نفسي مرة أخرى. كانت أهدافي هي الحصول على القدرة على التحمل ، والراحة في الملابس التي أرتديها ، وقبل كل شيء ، أثق في أنني فقدت على مر السنين. كنت أرتدي قمصان XL وبنطلون 36 بوصة وكنت أحلم بأن أكون في حالة جيدة بوزن 69 كجم ، وأتحرك بحرية ، وأنام جيدًا ، وأعيش الحياة اليومية دون الكثير من التعب.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
لم يكن نظامًا غذائيًا معطلاً ولكن رحلتي كانت مبنية على تغييرات تدريجية يمكن تحقيقها. بدأت في الانتباه إلى الأشياء المعتادة والمباشرة التي يمكنني الاستمرار في القيام بها على مدى فترة طويلة من الزمن.
- بدأت في تناول الطعام المطبوخ في المنزل معظم الوقت وأطعمت الأطعمة المقلية والمعالجة.
- كنت أسير من 8000 إلى 10000 خطوة يومية ، إما في الصباح أو بعد العشاء.
- قررت أن أحصل على قاعدة لا وجبات ثقيلة بعد الساعة 8 مساءً.
- حافظت على الترطيب خلال النهار.
- مارست تمارين التنفس واليوجا الخفيفة خلال عطلات نهاية الأسبوع للتعامل مع التوتر.
مع مرور الوقت ، بدأ المقياس في التحرك - بشكل مطرد وثابت. أصبحت حياتي أكثر نشاطًا ، وأصبحت ملابسي أقل ضيقًا ، وبدأت أفتخر بأي نجاح بسيط.
- ابق رطبًا. يجب أن تأخذ الكثير من الماء خلال النهار للتأكد من أنك نشط في التمثيل الغذائي.
- لا تحظر أطعمتك المفضلة. أكلهم من حين لآخر باعتدال.
- تتبع وجباتك. إن إدراك طعامك حتى من خلال الكتابة على قطعة من الورق يمكن أن يجعلك تظل مدركًا.
- استمر في التحرك. ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي والتمدد.
- تحلى بالصبر. لا يوجد سحر لفقدان الوزن ، إنه بناء بطيء.
- اتبع قاعدة 80/20. تناول العشاء في 80% من ذلك الوقت واحصل على هدايا مجانية في الباقي.
وصفات مفضلة:
بصفتي بنغالي ، كان لدي دائمًا علاقة كبيرة بالطعام. لم أتخلى عن النكهات التي أحبها ، لكنني ببساطة جعلتها أكثر ذكاءً:
- بنغل دجاج داك (نسخة خفيفة) - محضر أيضًا بزيت أقل ومغطى بالأرز الأحمر.
- سمك بهتكي مشوي وخضروات سوتيه - لذيذ ولكن قليل الدسم.
- مونج دال خوشيري وباباد روستيد - طعام يهدئ في الأيام الخفيفة.
- البطاطا الحلوة و تنبت الشات - هذه الوجبة الخفيفة هي وجبة خفيفة مسائية لطيفة مليئة بالألياف.
- بانير بورجي مع سلطة روتي وخيار - سريع وغني بالبروتين ومرضي ولذيذ.
كيف ساعدت Freaktofit؟
بمجرد أن وصلت إلى هضبي ، اخترت طلب المشورة المهنية عندما ظهر Freaktofit في مكان الحادث. ساعدني موظفوهم المحترفون في:
- برنامج نظام غذائي فردي وفقًا لجدول طعامي وعملي.
- تمارين غير معقدة في المنزل لا تحتاج إلى معدات.
- مرجع منهجي ومغذيات منهية لمساعدتي في الأكل بذكاء وليس أقل.
- التشجيع المتكرر والاقتراحات المهنية التي حملتني المسؤولية.
لقد ساعدوني ليس فقط في معرفة ما أتناوله ولكن أيضًا كيف أكون منتظمًا. لم يكن التغيير الأكثر أهمية في وزني فحسب ، بل كان أيضًا في موقفي.
هل واجهت انتكاسات؟
بطبيعة الحال ، بالطبع ، وأعتقد ، الجميع. الاحتفالات ، واللحظات ، والقلق تمنعني في عدة مناسبات. كان لدي أسابيع عندما لن ينخفض وزني ، والأيام التي شعرت فيها بالرغبة في الإقلاع عن التدخين. لكنني أعدته في ذهني ، لم يكن هذا مشروعًا سيستمر بضعة أشهر. كان الأمر يتعلق بالصحة مدى الحياة. أعادت نفسي للوقوف على قدمي ، وواصلت خطتي ، وظللت صبورًا.
“الانتكاسات ليست فشلا. إنها مجرد توقفات مؤقتة - لم تنته قصتك بعد.“م“
نصيحة للآخرين.
لا تسعى أبدًا لتكون مثاليًا ؛ سعى إلى أن تكون أفضل. من الأفضل أن تبدأ بشيء يمكن التحكم فيه ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة ، أو استبدال وجبة خفيفة مطبوخة بقطعة من الفاكهة. امنح نفسك ربتة على ظهر كل دقيقة. الوجبات الغذائية والمعدات السهلة ليست مطلوبة ، وسيعمل الاتساق والاتجاه الصحيح. لا يوجد سبب يجعلني أفقد 9 كجم بطريقة طبيعية ومستدامة ولا يمكنك ذلك.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
هدفي الثاني ، بعد أن وصلت إلى 69 كجم ، هو الحفاظ على الاتساق وكتلة العضلات الهزيلة بالإضافة إلى تعزيز قوتي. أرغب أيضًا في عيش حياة متوازنة ونشطة ، ليس فقط في الوقت الحاضر ، ولكن أيضًا في السنوات القادمة. ومن خلال رحلتي الاستكشافية ، سأرفع أيضًا عن أمل الآخرين في أن يكون التغيير في متناولهم دائمًا.
أهم درس؟
جعلتني التجربة برمتها أدرك أن اللياقة البدنية لا يعني فقط فقدان الوزن ولكن أيضًا الانضباط والعقلية واحترام الذات. ستكون بعض الأيام عندما تفتقر إلى الحافز ولكن هذه هي الأيام التي يجب أن تعمل فيها بجهد أكبر. كل ما سيقوله عقلك يسمعه جسدك. تثقيفه على أمل في التقدم.
