Ketika saya berusia 34 tahun, saya menyadari bahwa gaya hidup saya memakan korban. Dengan rencana sederhana dan berkelanjutan dari FreaktoFit, saya turun 9 kg dan merasa seperti diri saya lagi.
Santan, 34
Tujuan: Menurunkan Berat Badan
Apa yang memotivasi Anda untuk ingin menurunkan berat badan?
Menjadi lurus, saya tidak bisa mengatakan bahwa panggilan bangun saya datang dalam semalam. Hal-hal kecil mulai mengganggu saya, bermain dengan keponakan saya (mudah lelah dalam waktu singkat) dan tidak dapat mengancingkan kemeja favorit saya, merasa tidak nyaman setelah berjalan-jalan sebentar. Suatu hari ketika saya menaiki beberapa tangga dan merasa kehabisan napas, saya berpikir bahwa ada sesuatu yang harus diubah. Saya menimbang diri saya sendiri dan berat badan saya 78 kg. Sosok itu tetap ada di kepalaku sepanjang hari. Saya berusia 34 tahun dan saya tahu bahwa saya perlu melakukan sesuatu sekarang atau itu hanya akan semakin sulit di masa depan. Saya bersumpah pada diri sendiri malam itu bahwa saya akan berusaha menjadi lebih sehat, lebih ringan, dan lebih kuat tidak hanya secara fisik tetapi juga secara psikologis.
“Bukan pada hari Senin di mana perubahan dimulai. Ini dimulai saat Anda bersedia berhenti membuat alasan.“
Apa tujuan Anda?
Satu-satunya hal yang saya inginkan adalah merasa baik tentang diri saya sekali lagi. Tujuan saya adalah untuk mendapatkan stamina, merasa nyaman dengan pakaian yang saya kenakan, dan di atas semua itu, saya memiliki keyakinan bahwa saya kalah selama bertahun-tahun. Saya mengenakan kemeja XL dan celana 36 inci dan saya bermimpi berada dalam kondisi yang baik dengan berat 69kg sehingga saya akan bergerak bebas, tidur nyenyak, dan menjalani kehidupan sehari-hari tanpa banyak kelelahan.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Itu bukan diet ketat, tetapi perjalanan saya didasarkan pada perubahan bertahap yang dapat dicapai. Saya mulai memperhatikan hal-hal biasa dan lugas yang dapat terus saya lakukan dalam jangka waktu yang lama.
- Saya mulai makan makanan yang dimasak di rumah hampir sepanjang waktu dan membatasi makanan yang digoreng dan diproses.
- Saya akan berjalan-jalan setiap hari dengan 8.000 hingga 10.000 langkah, baik di pagi hari atau setelah makan malam.
- Saya memutuskan untuk tidak makan aturan berat setelah jam 8 malam.
- Saya menjaga hidrasi di siang hari.
- Saya melakukan latihan pernapasan dan yoga ringan selama akhir pekan untuk mengatasi stres.
Seiring waktu, skala mulai berjalan, – dengan mantap, mantap. Hidup saya menjadi lebih energik, pakaian saya menjadi kurang ketat, dan saya mulai bangga dengan kesuksesan kecil apa pun.
- Tetap terhidrasi. Anda harus mengambil banyak air di siang hari untuk memastikan bahwa Anda aktif secara metabolik.
- Jangan melarang makanan kesukaan Anda. Makanlah sesekali, dalam jumlah sedang.
- Lacak makanan Anda. Menyadari makanan Anda bahkan dengan menuliskan di selembar kertas dapat membuat Anda tetap sadar.
- Terus bergerak. Anda tidak perlu pergi ke gym, Anda dapat berjalan-jalan dan melakukan peregangan.
- bersabarlah. Tidak ada keajaiban untuk menurunkan berat badan, itu adalah tubuh yang lambat.
- Ikuti aturan 80/20. Makan di 80% waktu dan memiliki gratis di sisa.
Resep Favorit:
Sebagai orang Bengali, saya selalu memiliki banyak hubungan dengan makanan. Saya tidak meninggalkan rasa yang saya suka, tetapi hanya membuatnya sedikit lebih pintar:
- Bungalow Ayam Dak (versi ringan) - Disiapkan dengan minyak yang lebih sedikit dan di atasnya dengan nasi merah.
- Ikan bhetki panggang dan sayuran tumis - Lezat tapi rendah lemak.
- Moong Dal Khichuri & Papad Rosted - Makanan yang menenangkan pada hari-hari terang.
- ubi jalar dan chaat kecambah - Camilan ini adalah camilan malam yang enak yang penuh dengan serat.
- Paneer Bhurji dengan roti dan mentimun salad - Cepat, tinggi protein, memuaskan, dan lezat.
Bagaimana FreaktoFit membantu?
Begitu saya mencapai dataran tinggi saya, saya memilih untuk mencari nasihat profesional saat itulah FreaktoFit datang ke tempat kejadian. Staf profesional mereka membantu saya dalam:
- program diet individual sesuai dengan jadwal makanan dan pekerjaan saya.
- Latihan tanpa komplikasi di rumah yang tidak membutuhkan peralatan.
- Sebuah referensi nutrisi dan kalori sistematis untuk membantu saya dalam makan cerdas dan tidak kurang.
- Sering dorongan dan saran profesional yang membuat saya bertanggung jawab.
Mereka membantu saya tidak hanya untuk mengetahui apa yang harus dimakan tetapi juga bagaimana menjadi teratur. Perubahan yang paling signifikan bukan hanya pada berat badan saya, tetapi juga dalam sikap saya.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Tentu saja, tentu saja, dan saya percaya, semua orang. Festival, malam, dan kecemasan membuat saya kesal pada beberapa kesempatan. Saya memiliki minggu-minggu ketika berat badan saya tidak akan berkurang, dan hari-hari ketika saya merasa ingin berhenti. Tapi saya mengingatnya kembali, ini bukan proyek yang akan berlangsung beberapa bulan. Itu tentang kesehatan seumur hidup. Saya bangkit kembali, melanjutkan rencana saya, dan tetap sabar.
“Kemunduran bukanlah kegagalan. Mereka hanyalah jeda – kisah Anda belum selesai.“
saran untuk orang lain.
Jangan pernah berusaha untuk menjadi sempurna, berusaha untuk menjadi lebih baik. Yang terbaik adalah memulai dengan sesuatu yang dapat dikelola, seperti berjalan kaki 15 menit, atau menukar camilan yang dimasak dengan sepotong buah. Beri diri Anda tepukan di punggung setiap menit. Diet dan peralatan yang mudah tidak diperlukan, konsistensi dan arahan yang tepat akan berhasil. Tidak ada alasan mengapa saya bisa kehilangan 9 kg secara alami dan berkelanjutan dan Anda tidak bisa.
Apa tujuan masa depan Anda?
Tujuan kedua saya, sekarang setelah saya mencapai 69 kg, adalah untuk menjaga konsistensi dan massa otot tanpa lemak serta meningkatkan kekuatan saya. Saya juga ingin menjalani kehidupan yang seimbang dan aktif, tidak hanya di masa sekarang, tetapi juga di tahun-tahun mendatang. Dan dengan ekspedisi saya, saya juga akan mengangkat orang lain untuk berharap bahwa perubahan selalu dapat dicapai dalam jangkauan mereka.
Pelajaran yang paling penting?
Seluruh pengalaman membuat saya menyadari bahwa menjadi bugar tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga disiplin, pola pikir, dan harga diri. Beberapa hari adalah ketika Anda kurang motivasi tetapi itu adalah hari-hari Anda harus bekerja sedikit lebih keras. Apa pun yang akan dikatakan pikiran Anda didengar oleh tubuh Anda. mendidiknya untuk berharap kemajuan.
