Beeinträchtigt Rauchen wirklich die Muskeln während des Trainings?

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Das gilt für alle Formen des Rauchens, wie Zigaretten, Beedis, Wasserpfeifen oder Zigarren. Wie oft haben Sie sich schon vorgenommen, mit dem Rauchen aufzuhören? Doch nach wenigen Tagen ist alles wieder vergessen. Oft scheitern wir an unseren Vorsätzen, weil wir mental und körperlich nicht ausreichend vorbereitet oder entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören. Viele Fitnessstudiobesucher rauchen jedoch regelmäßig Zigaretten und andere Nikotinprodukte. Deshalb erfahren Sie heute, ob Rauchen Ihre Muskeln beim Training beeinträchtigt und Ihre Leistung im Fitnessstudio mindert. Außerdem geben wir Ihnen Tipps, die Ihnen helfen können, die Nikotinsucht zu überwinden.

Heutzutage ist das Rauchen gesellschaftlich weniger verbreitet. In den meisten Betrieben, Einkaufszentren, Theatern und Geschäften ist das Rauchen verboten. Dennoch hält sich diese schlechte Angewohnheit hartnäckig. Die meisten Menschen beginnen im Teenageralter mit dem Rauchen und gewöhnen sich daran bis ins Erwachsenenalter.

Eine Zigarette bringt den Menschen nichts als den Tod. Wir wollen hier keine Vorträge halten, denn die Todeszahlen bestätigen dies nur. Wir schreiben diesen Artikel, um Leben zu schenken, nicht Tod.

Was sind die häufigsten Gründe für das Rauchen?

Es gibt viele verschiedene Gründe für das Rauchen bei Menschen, wie zum Beispiel Stress Und der Druck von Freunden, Hobbys oder Mode. Dann kann es sich mit der Zeit zu einer psychischen Abhängigkeit entwickeln. Viele fangen mit dem Rauchen an, weil sie von anderen dazu angeregt werden, und viele glauben fälschlicherweise, Rauchen reduziere Stress. Später wird es dann sehr schwer, diese Sucht wieder loszuwerden. Doch mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr schwer sein, aber es ist nicht unmöglich. Man braucht nur starke Willenskraft und Durchhaltevermögen.

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Wie wirkt sich Rauchen auf die Muskeln während des Trainings aus?

Lasst uns über einige schädliche Auswirkungen des Rauchens auf eure Muskeln sprechen, die sich auf euer Training auswirken.

• Es erhöht die Menge an Kohlenmonoxid im Blut.
• Es fördert die Teerbildung in der Lunge.
• Macht außerdem nikotinsüchtig.

Nun werden wir im Detail besprechen, wie sie sich auf Ihr Training im Fitnessstudio auswirken.

Kohlenmonoxid.

Beim Rauchen von Zigaretten atmen wir Kohlenmonoxid ein. Kohlenmonoxid ist ein hochgiftiges Gas. Es verbindet sich mit den Hämoglobinmolekülen im Blut.

Auf diese Weise ersetzt es den Sauerstoff im Blut. Dieses Blut gelangt nun in verschiedene Teile Ihres Körpers; es ist also Kohlenmonoxid, das Sie zusammen mit Sauerstoff aufnehmen.

Nun werden Ihre Körperzellen und -gewebe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Daher können sie ihre Aufgaben nicht mehr richtig erfüllen. Hält dieser Sauerstoffmangel über einen längeren Zeitraum an, hat der Körper Schwierigkeiten mit Prozessen wie Zellentwicklung und -reparatur.

Auswirkungen von Teer.

Rauchen führt zu Teerablagerungen in der Lunge. Etwa 701 µg/l des Rauchs jeder Zigarette gelangen in die Lunge. Dieser Teer verringert das Lungenvolumen und beeinträchtigt die Atmung.

Dies ist die Ursache für Teerhusten, da sich dieser in der Lunge ablagert. Dadurch wird die Körperfunktion beeinträchtigt. Beim Training kann nicht genügend Sauerstoff aufgenommen werden.

Daher erhalten Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff. Aus diesem Grund treten schnell Symptome wie Müdigkeit und Schwäche auf. Dies ist eine der Hauptfolgen des Rauchens für die Muskulatur während des Trainings.

Wer beim Sport nicht raucht, kann leichter atmen als ein Raucher. Raucher können daher nicht mit hoher Intensität trainieren.

Auswirkungen von Nikotin.

Nikotin ist ein Stimulans, das Rauchen zur Sucht macht. Es erreicht das Gehirn innerhalb von sieben bis acht Sekunden nach dem Rauchen. Die Anwesenheit von Nikotin im Körper erhöht die Herzfrequenz und steigert auch den Blutzuckerspiegel. Blutdruck. Das verursacht rote Narben auf der Haut, schlecht Stoffwechsel und eine geringe Testosteronproduktion im Körper.

Zudem treten häufig Lungenkrebs und Unfruchtbarkeit auf. All diese Auswirkungen sind kein gutes Zeichen für Bodybuilder oder Fitnessbegeisterte.

Die Gewohnheit des Rauchens begünstigt eine tödliche Krankheit wie Krebs. Es schädigt den Körper auf vielfältige Weise, unter anderem durch vorzeitiges Altern.

Eine aktuelle Studie hat nun gezeigt, dass Rauchen nicht nur den Alterungsprozess verlangsamt, sondern die Betroffenen auch um 20 Jahre vorzeitig altern lässt. Beispielsweise kann ein 20-jähriger Mann nach dem Rauchen das chronologische Alter eines 40-Jährigen haben.

Was ist das chronologische und das biologische Alter?

Der menschliche Körper kennt zwei Arten von Alter: das chronologische und das biologische. Das chronologische Alter wird ab der Geburt einer Person gezählt, während das Alter ab dem Zeitpunkt des Eintritts in das biologische Alter berechnet wird.

Was kam bei der Studie zutage?

Laut einem veröffentlichten wissenschaftlichen Bericht wurde ein Bluttest an 149.000 Abhängigen durchgeführt. Dabei stellte sich heraus, dass das kraniologische Alter rauchender Jugendlicher doppelt so hoch ist wie das von nichtrauchenden Jugendlichen.⁽¹⁾

Das kraniologische Alter derjenigen, die nicht rauchten, erwies sich gemäß ihrer Geburtszeit als genau.

In der Studie wurde bei 7 von 10 Rauchern unter 30 Jahren ein kraniologisches Alter zwischen 31 und 40 oder 41 und 50 Jahren festgestellt. Das Alter von 62 Prozent der Nichtraucher erwies sich als korrekt.

Von allen an der Studie beteiligten Personen waren 49.000 Raucher, deren Durchschnittsalter bei 53 Jahren lag, was Anlass zur Sorge gibt.

Wir verraten Ihnen heute also 10 todsichere Wege, mit dem Rauchen aufzuhören, die Sie befolgen können, um Ihr Leben zu verlängern, Krebs zu bekämpfen und etwas Gutes für sich und Ihre Familie zu tun.

Stellen Sie sich diese Fragen beim Kauf von Zigaretten.

1. Wenn du Student bist, frage dich selbst: Kaufe ich mir den Tod mit dem Verdienst meiner Eltern?
2. Wenn Sie angestellt sind, beispielsweise als Verkäufer – Verdiene ich damit Geld?
3. Wenn Sie Ehemann sind – Wenn ich bald sterbe, wird meine Frau ohne mich leben können?
4. Wenn Sie Vater sind – fragen Sie sich: Was kann ich meinen Kindern anstelle dieser Zigarette kaufen?
5. Welche Auswirkungen kann Rauchen auf meine Muskeln während des Trainings haben, wenn ich Fitness liebe?

Erzähle es den Menschen in deinem Umfeld.

Wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, teilen Sie dies Ihrem Umfeld mit. Besonders Frauen, die am Arbeitsplatz arbeiten.

Bewahren Sie keine Münzen in der Tasche auf.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, sollten Sie zunächst aufhören, ganze Packungen zu kaufen. Ihr Kopf wird Sie bestimmt dazu verleiten, sofort nach dem Verlassen des Hauses eine Zigarette zu rauchen. Und wenn Sie Kleingeld in der Tasche haben, werden Sie sofort zum Kiosk gehen und Zigaretten kaufen.

Wenn Sie also einige Tage lang einen 100- oder 500-Rupien-Schein in der Tasche haben, würden Sie es sich zehnmal überlegen, bevor Sie eine Zigarette für 10 Rupien kaufen. Der Ladenbesitzer könnte Ihnen den Kauf verweigern.

Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.

Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie ein Startdatum festlegen. Sobald Sie das Datum festgelegt haben, beginnen Sie, auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Zum Beispiel:

• Informieren Sie Ihre Familie, Freunde und Kollegen über Ihre Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihre Unterstützung und Ermutigung werden Ihre Entschlossenheit stärken und Ihnen in schwierigen Phasen helfen.
• Beseitigen Sie alles, was Ihre Vorsätze untergraben könnte. Entfernen Sie beispielsweise Aschenbecher aus Ihrer Wohnung, Ihrem Büro und Ihrem Auto. Sollte ein Familienmitglied rauchen, bitten Sie es, in Ihrer Gegenwart nicht zu rauchen.

• Wenn Sie Medikamente zur Raucherentwöhnung einnehmen möchten, beginnen Sie damit vor dem vereinbarten Termin.
• Sorgen Sie dafür, dass die Option leicht zugänglich ist. Gerade am Anfang der Entwöhnungsphase verspürt man oft das Bedürfnis zu rauchen (die ersten Tage sind besonders schwierig). Nehmen Sie Bonbons, zuckerfreien Kaugummi oder Gemüsesticks in den Mund, sobald Sie den Drang zu rauchen verspüren.

Vermeiden Sie Auslöser für das Rauchen.

Wer schon lange raucht, verbindet das Rauchen mit alltäglichen Gewohnheiten, wie zum Beispiel dem Rauchen zum Morgenkaffee, nach dem abendlichen Drink oder dem letzten Zug an der Zigarette vor dem Schlafengehen.

Doch wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können diese alltäglichen Aufgaben Ihre Gedanken wieder anregen. Um dem vorzubeugen, sollten Sie sich bewusst machen, dass Sie sonst erneut Verlangen verspüren könnten. Es mag anfangs schwerfallen, aber Sie könnten schon nach wenigen Wochen Erfolg haben.

Umgang mit Entzugserscheinungen beim Rauchen.

Nikotin ist der Hauptwirkstoff in Zigaretten, der süchtig macht und viele Organe, darunter auch das Gehirn, beeinträchtigt. Selbst wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihr Körper weiterhin das Verlangen danach verspüren. Es ist nicht leicht, gegen die Sucht anzukämpfen.

Die Entzugssymptome variieren von Person zu Person in Art und Intensität. Sie können von unerträglichem Verlangen nach Zigaretten bis hin zu … reichen. Depression und Reizbarkeit und Schlafprobleme. Die ersten 7–10 Tage sind die schlimmsten; in dieser Zeit lässt die Potenz nach, und Raucher erleben in der Regel eine Besserung. Jeder Raucher muss die für ihn passende Methode finden.

Nikotinersatztherapie.

Nikotinersatztherapie (NRT) Es schützt außerdem vor geringen Nikotindosen und anderen gefährlichen Chemikalien in Zigaretten. Es hilft Rauchern, die strenge Kontrolle in den ersten Phasen der Raucherentwöhnung besser zu bewältigen. rezeptfrei (OTC) Von Produkten bis hin zu verschreibungspflichtigen Maßnahmen – die Nikotinersatztherapie (NRT) gibt es in vielen Formen, die auf individuelle Vorlieben zugeschnitten sind.

Rezeptfreie Produkte ohne ärztliche Verschreibung.

Nikotinkaugummi und Lutschtabletten: Durch Kauen oder Lutschen lässt sich die Nikotinmenge reduzieren.

Nasenspray: Nikotin in einer Flasche, die mit einer Pumpe in die Nase gesprüht werden kann.

Nikotinpflaster: Beim Aufkleben dieses Pflasters auf die Haut wird eine geringe Menge Nikotin aus dem Körper freigesetzt.

Produkte mit ärztlichem Rezept.

Nikotininhalator: Dieses Produkt enthält eine mit Nikotin gefüllte Kartusche. Das Nikotin wird über ein Mundstück aus dem Mundraum freigesetzt.

Wie kann man das starke Verlangen nach Zigaretten stoppen?

Nikotin ist ein hartnäckiger Feind, und egal welchen Weg Sie wählen, es wird viele Momente geben, in denen Ihre Willenskraft gegen die Entzugserscheinungen ankämpft. Angstzustände, Depressionen oder starkes Verlangen sind normale Gefühle, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Versuchen Sie diese Vorbereitungsmethoden, um Ihr Verlangen zu reduzieren.

• Gönnen Sie sich gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Achten Sie auf eine gute Flüssigkeitszufuhr. Diese Maßnahmen geben Ihnen die nötige Energie, um übermäßigem Stress entgegenzuwirken.
• Essen Sie lieber viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt einer großen. Das hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und das Verlangen nach Zigaretten zu verringern.
• Der Verzehr von scharfen oder zuckerhaltigen Speisen kann das Verlangen nach Zigaretten leicht verstärken. Vermeiden Sie diese daher.

• Geh für eine lange gehen, Besuchen Sie das Fitnessstudio oder versuchen Sie es mit Tanzen oder Aerobic. Übung kann Stress reduzieren, sodass Sie sich besser fühlen.
• Duschen oder baden Sie, wann immer Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren.
• Spiele ein neues Spiel. Der zusätzliche Vorteil ist, dass du vielleicht besser darin bist. Gewichtszunahme nach dem Verlassen.
• Atme zehnmal tief ein und aus. Beim letzten tiefen Atemzug zünde ein Streichholz an. Lösche es vorsichtig mit dem Atem. Lege es dann in einen Aschenbecher und halte es für eine Zigarette.

Beratung zur Raucherentwöhnung.

Unterschätzen Sie nicht die psychologischen Möglichkeiten im Kampf gegen Nikotin. Sich selbst zu befragen, kann Ihnen sehr helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. In Kombination mit Medikamenten erhöhen sich die Erfolgsaussichten. Informieren Sie sich über Beratungsangebote wie regelmäßige persönliche Gespräche oder eine telefonische Hotline, insbesondere wenn das Verlangen nach einer Zigarette sehr stark ist.

Einige Studien haben gezeigt, dass angeleitete Entspannung Rauchern erfolgreich dabei helfen kann, die Nikotinaufnahme zu kontrollieren. Tiefenatmungsübungen Sie sind ebenfalls eine wirksame Entspannungsmethode. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen, um diese Techniken zu erlernen.

Fazit.

Daraus lässt sich schließen, dass Sie die oben genannten effektiven Methoden ausprobieren können, um mit dem Rauchen aufzuhören. Regelmäßiges Rauchen beeinträchtigt Ihre Muskeln während des Trainings, da es das natürliche Wachstum hemmt und die Testosteronproduktion unterdrückt.

Wenn Sie also Fitness lieben, sollten Sie ab heute mit dem Rauchen aufhören. Die oben genannten Tipps werden Ihnen dabei helfen. Anfangs wird es, insbesondere für starke Raucher, schwierig sein, aber mit genügend Engagement und Entschlossenheit ist nichts unmöglich.

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