Solía tener problemas con la grasa abdominal y poca resistencia. El enfoque personalizado de FreakToFit me ayudó a perder 13 kg manteniendo una rutina realista y flexible.
Sumanto, 34
Objetivo: perder peso
¿Qué te motivó a querer perder peso?
No fue una anécdota impactante que pudiera contar, sino una serie de pequeños incidentes incómodos que ya no podía ignorar. Me encantaban las largas sesiones de adda con mis amigos, pero incluso un paseo corto hasta el puesto de té me dejaba sin aliento. Me di cuenta de que compraba camisetas holgadas con más frecuencia, no porque me gustaran, sino porque disimulaban mi figura.
Una mañana, mientras me ataba los cordones, sentí una presión incómoda en el vientre. Fue entonces cuando lo comprendí. Tras varios meses, me pesé: 88 kg. Esa cifra me hizo detenerme un momento. No estaba enfadada, solo era consciente de que me estaba alejando de mi versión saludable.
A los 34, decidí que ya no se trataba de vanidad. Se trataba más de energía, libertad y autoestima. No buscaba resultados rápidos; lo que realmente quería era volver a tener el control de mi vida, poco a poco.
“El verdadero cambio casi siempre es silencioso: es el momento en que decides dejar de descuidarte”.”
¿Cuales eran tus objetivos?
Quería estar más ligero física e incluso mentalmente que antes. Mi objetivo era tener libertad de movimiento, poder subir las escaleras sin jadear y jugar con mi sobrina sin cansarme.
También me fijé la meta de recuperar la confianza para vestirme bien y verme reflejada en el espejo. Mi objetivo era bajar hasta 75 kg, no como una escala, sino como base para un estilo de vida saludable y sostenible.
¿Cómo lograste alcanzar tus objetivos?
Decidí no seguir estrictamente las dietas y, en su lugar, introduje cambios prácticos y con los que podía vivir. No fue que lo abandonara todo de golpe; fui adaptándome gradualmente.
- Las mañanas eran perfectas con la ingesta adecuada: té verde, almendras remojadas o un tazón de poha con verduras en lugar de un desayuno aceitoso.
- Caminé hacia lugares cercanos; los recorridos cortos fueron reemplazados por caminatas o ciclismo.
- Generalmente cenaba temprano, mayormente comidas ligeras como sopa o dalia de verduras.
- Dejé el hábito de picar algo a medianoche y lo sustituí por una infusión de hierbas o unas cuantas nueces de zorro.
- Hice ejercicios de estiramiento y movilidad, especialmente después de largas horas de trabajo.
- Mi sueño estaba bien, sin pantallas después de las 11 p. m. y con una hora de dormir constante.
A lo largo de varios meses, noté cambios en mi resistencia, mi estado de ánimo y mi confianza. Mis viejos jeans volvieron a quedarme bien, e incluso mis amigos notaron la diferencia.
- Hidrátate bien – Sigue bebiendo agua, agua de coco o agua de limón durante el día.
- Vive tu comida – come despacio; esto permite que tu cuerpo detecte cuando estás lleno.
- Consigue una actividad que te guste – Para mí, lo más importante es el ciclismo nocturno frente al gimnasio; aquí lo que más importa es la constancia.
- No hagas seguimiento diario sino semanal – El progreso se ve mejor a lo largo del tiempo, no cada mañana.
- No te apresures – La pérdida de peso lenta dura más tiempo.
- Sea un equilibrador flexible – 85% comidas limpias, 15% comida alegre.
Recetas favoritas:
Nunca estuve en conflicto con la comida; solo necesitaba hacer las paces con las porciones y la preparación. Aquí les dejo algunos de mis favoritos que me mantuvieron saciado y en el buen camino:
- Curry de pescado basa con calabaza de botella – Suave, sabroso, bajo en aceite y muy abundante.
- Jhinge Aloo Posto (Versión ligera) – el mismo sabor reconfortante, sólo que con menos aceite de mostaza.
- Khichuri de avena con lentejas mixtas – Mi favorito para las tardes lluviosas.
- Ensalada de chana y manzana verde – Una combinación inusual de dulce, ácido y rico en proteínas.
- Batido casero de plátano y dátiles – la bebida energética perfecta después de caminar.
Estas comidas me brindaron diferentes opciones sin sentirme privado de nada.
¿Cómo ayudó FreakToFit?
Tras perder los primeros kilos, mi progreso se detuvo. Fue entonces cuando me puse en forma.
Proporcionaron:
- Un plan de dieta individualizado centrado en comidas caseras bengalíes.
- Rutina de ejercicios de fuerza fácil que se puede realizar en casa solo con el peso corporal.
- Ayuda con el control de las porciones y el momento de dar las comidas en lugar de hacerlas morir de hambre.
- Seguimiento regular y apoyo mental siempre que te encuentres en una rutina.
Lo más importante que me mostró FreakToFit fue que la disciplina es más importante que la intensidad. No se trata solo de números, sino de hacer que el estilo de vida sea bueno y fácil de mantener.
¿Encontraste contratiempos?
Sí, claro. Las fiestas de oficina, las sesiones de trabajo nocturnas y los festivales eran lo que más ponía a prueba mi constancia. Tenía fines de semana en los que comía demasiado y semanas en las que me faltaba motivación. Pero en lugar de rendirme, simplemente reiniciaba a la mañana siguiente.
Si eso es lo que lo cambió todo, no la perfección sino la recuperación.
“Los contratiempos son paradas temporales, no pausas. Lo que realmente importa es volver a empezar.”
Consejos para los demás.
No hay que esperar un plan perfecto ni un nuevo mes para empezar con algo hoy. Después de comer, sal a caminar, reduce el azúcar del té o cocina en lugar de pedir comida a domicilio. Estos pequeños hábitos son los que impulsan el cambio, no las dietas sofisticadas.
Si yo pudiera perder 13 kg mientras compaginaba mi trabajo a tiempo completo, mi vida social y mi pasión por la comida bengalí, tú también podrías. Simplemente sigue adelante, ten paciencia y sé auténtico.
¿Cuales son tus metas futuras?
At present, when I weigh 75 kg, my emphasis is more on increasing strength and stamina rather than just keeping the number constant. I want to live an active lifestyle, add some light workouts to my routine, and encourage others to focus on their overall salud instead of looking for quick fixes.
¿La lección más importante?
El ejercicio no debe verse como un castigo, sino como un acto de autoestima. Habrá días en los que te sientas perezoso y desmotivado, y eso está bien. Lo que realmente importa es estar ahí una y otra vez, incluso cuando te sientas así.
Lo que piensas, tu cuerpo lo escucha; por eso, nútrelo con positividad y autocontrol.
“Estar sano no es un proyecto único: es una alianza que debes mantener contigo mismo durante toda la vida”.”
