Les 10 meilleurs exercices pour la scoliose et leurs bienfaits

Vivre avec une scoliose (fissure de la moelle épinièreLa scoliose peut être très difficile et douloureuse. C'est un trouble dans lequel la colonne vertébrale se courbe et se dévie. Une personne atteinte de scoliose a la forme des lettres ‘ S ’ et ‘ C ’. La scoliose est aussi appelée ‘ déviation de la colonne vertébrale ’ ou ‘ déviation latérale ’, mais il n'y a pas lieu de paniquer. Il existe de nombreuses solutions non chirurgicales. Selon de nombreux chirurgiens orthopédistes, le meilleur moyen de traiter la scoliose est de faire régulièrement de l'exercice et de rester actif. Vous pouvez également faire des exercices pour la colonne vertébrale en vous appuyant contre un mur. Aujourd'hui, nous allons donc parler de certains de ces types d'exercices et de leurs bienfaits. exercices pour la scoliose dans cet article.

Pourquoi l'exercice est-il nécessaire en cas de scoliose ?

Exercice C'est le moyen le plus efficace de redresser la posture. En cas de scoliose, il est crucial d'être prudent lors des exercices, car tout mouvement inapproprié peut aggraver la douleur. Les exercices de respiration sont pratiqués pour la scoliose, mais ils n'apportent qu'un soulagement temporaire.

Ce n'est pas la méthode exacte pour corriger la courbure de la colonne vertébrale. Les postures de yoga axées sur l'équilibre musculaire ne constituent pas non plus un remède efficace contre la scoliose. Le port d'un corset n'est qu'une solution temporaire, car la colonne vertébrale reprend sa courbure initiale dès qu'on l'arrête. Pour atténuer la scoliose, vous pouvez privilégier les différents types d'exercices mentionnés dans cet article, qui présentent de nombreux avantages. Toutefois, il est conseillé de consulter un médecin orthopédiste avant de les entreprendre.

Types et avantages des exercices pour la scoliose.

Types.

• Exercice d'inventaire pour entraîner le cerveau et les muscles.
• Posture anti-scoliose.
• Exercice en miroir pour équilibrer la courbure.
• Mécanismes et fonctions respiratoires.

Avantages.

• Réduire la courbure de la colonne vertébrale.
• Améliore la coordination entre le cerveau et les muscles.
• Prévenir l'aggravation de la scoliose.
• Stabilise et réduit la courbure du courant.
• Réduit le besoin de chirurgie et d'orthèses.

Équipement d'exercice pour la scoliose.

Rouleau de mousse – rouleaux de mousse Non seulement il soulage la douleur, mais il améliore aussi les capacités physiques. Il joue un rôle essentiel lors des exercices de renforcement musculaire.

Articles connexes

Comment soulager les douleurs au genou causées par des entraînements intensifs Quelle est la différence entre les tractions et le tirage vertical ?

Ballon de stabilité – Le ballon de stabilité apporte soutien et stabilité à votre taille. Il renforce également les muscles abdominaux.

Tapis d'entraînement – Ce sont des tapis en forme de coin souples qui offrent un soutien supplémentaire en cas de courbure plus importante de la colonne vertébrale.

Bosu Balance Trainer – Il s'agit essentiellement d'un appareil d'équilibre en forme de dôme, qui contribue à renforcer les muscles du dos.

Combinaison d'activité Scolismart – Il s'agit d'une tenue pratique et efficace que vous pouvez porter au quotidien au travail. Elle contribue à maintenir une bonne posture et à réduire la courbure de la colonne vertébrale.

Meilleur exercice pour la scoliose.

Étirement du chien-oiseau.

Il s'agit d'un exercice pour la scoliose qui nécessite un ballon de gym. Cet exercice est très bénéfique pour les débutants car il réduit la crainte de blessure. Il vous aide à adopter une posture correcte. Suivez les étapes ci-dessous pour profiter pleinement de cet exercice.

Cible.

• ischio-jambiers (veines à l'arrière de la cuisse).
• Fessiers (veines vers les hanches).
• Épaules.
• Lats (muscles du haut du corps).
• Partie inférieure du dos.
• Triceps.
• Quadriceps (muscles des cuisses).

Étape 1.

Prenez un ballon de gym et allongez-vous sur le ventre dessus. Ensuite, manipulez votre corps avec les doigts et les orteils.

Étape 2.

Levez le pied gauche et le bras droit. Maintenez cette position pendant trois secondes.

Étape 3.

Posez maintenant votre pied gauche et votre main droite au sol, puis levez le pied droit et la main gauche pendant trois secondes.

Répétez ce processus 10 fois.

Durée – 7 minutes.

*Prudence.  Au niveau initial, stabilisez bien votre corps sur le ballon de gym afin d'éviter les chutes et les blessures.

Exercices de Pilates.

Le Pilates est une méthode d'exercice adaptée à la scoliose, qui vise à corriger la posture, la souplesse et l'équilibre de la colonne vertébrale. On peut le pratiquer allongé ou debout, appuyé contre un mur. Cet exercice renforce les muscles du corps. Voici comment le réaliser.

Cible.

• Ischio-jambiers.
• Fessiers.
• Lats.
• Partie inférieure du dos.

Étape 1.

Allongez-vous d'abord bien droit et pliez les genoux.

Étape 2.

Placez un ballon de gym entre vos genoux.

Étape 3.

Gardez les deux mains baissées dans leur direction.

Étape 4.

Exercez progressivement une pression sur les hanches pour soulever le tronc.

Étape 5.

Restez à ce stade pendant trois secondes. Puis ramenez le corps à un stade antérieur.

Répétez cette opération 10 fois.

Durée - 10 minutes.

*Prudence. Avancez vers les marches avant en cambrant le dos avant de vous allonger pour faire de l'exercice.

Élévation des triceps.

Cet exercice permet de bien faire travailler les muscles. Les appareils de musculation sont idéaux pour le réaliser, mais vous pouvez aussi utiliser une machine. Découvrez comment le réaliser ci-dessous.

Cible.

• Triceps.
• Lats.
• Taille basse.

Étape 1.

Asseyez-vous sur le ballon de gym en écartant les jambes.

Étape 2.

Tenez la charge avec votre main droite et soulevez-la jusqu'au sommet de votre tête.

Étape 3.

Ensuite, tenez votre main droite avec votre main gauche.

Étape 4.

Inclinez votre coude droit et abaissez votre poignet.

Étape 5.

Déplacez ensuite le poignet droit du bas vers le haut.

Répétez ce processus 10 fois.

Répétez ensuite cette opération avec la main gauche.

Durée - 12 minutes.

*Prudence. Inspirez en tournant le coude et expirez en le redressant. Répétez ce cycle de respiration et d'expiration.

Roulement et pont des hanches.

Le roulement des hanches et le pont sont une forme d'exercice pour la scoliose, considérée comme très efficace pour

Cet exercice sollicite davantage la hanche que la moelle épinière. Suivez les étapes ci-dessous pour profiter pleinement de cet exercice contre la scoliose.

Cible.

• Ischio-jambiers.
• Fessiers.
• Partie inférieure du dos.
• Partie supérieure du dos.
• Partie médiane du dos.
• Quad.

Étape 1.

Allongez-vous sur le ventre en appuyant fermement sur la taille et gardez le cou droit.

Étape 2.

Écartez les deux mains du corps et gardez-les droites.

Étape 3.

Maintenant, levez les jambes et pliez les genoux.

Étape 4.

Ensuite, déplacez la hanche à droite et à gauche.

Répétez ce processus 20 fois.

Durée - 7 minutes.

*Prudence. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur.

Planche.

Il existe plusieurs façons de faire la planche. Cet exercice renforce les muscles du tronc. La planche est assez simple au début. Elle met davantage l'accent sur les orteils et les coudes. Voici comment réaliser cet exercice.

Cible.

• Abs.
• Épaule.
• Partie supérieure, inférieure et médiane du dos.
• Quad.
• Ischio-jambiers.
• Biceps.

Étape 1.

Relevez la nuque, pliez le coude et redressez le corps en prenant appui sur les orteils, en gardant à l'esprit que tout le corps restera en l'air, à l'exception du coude et des orteils.

Étape 2.

Contractez maintenant légèrement vos muscles abdominaux et restez dans cette position pendant cinq secondes.

Étape 3.

Détendez vos muscles et respirez profondément.

Répétez cette opération 10 fois.

Durée - 10 minutes.

*Prudence. Évitez de plier les genoux pendant ce processus.

Libération de la colonne vertébrale.

C'est un excellent exercice pour améliorer la posture et corriger la courbure de la colonne vertébrale. Suivez les étapes ci-dessous pour profiter pleinement de cet exercice contre la scoliose.

Cible.

• Partie supérieure et inférieure du dos.
• Ischio-jambiers.
• Fessiers.

Étape 1.

Allongez-vous sur le ventre, les genoux fléchis. Vos cuisses doivent former un angle droit avec les supports et vos mains doivent rester tendues.

Étape 2.

Pliez les jambes et la taille vers la droite, tandis que le haut du corps, le cou et les mains doivent rester stables.

Étape 3.

Après être resté dans le même état pendant cinq secondes, revenez à l'étape initiale.

Étape 4.

Répétez cette opération dans le sens inverse.

Répétez ce processus dix fois.

Durée – 10 minutes.

*Prudence. Ne restez pas courbé trop longtemps.

Exercices de yoga pour la scoliose.

Pose du chat.

Cette pratique est efficace pour renforcer et détendre la moelle épinière. Elle est bénéfique pour réduire les douleurs dorsales.

Cible.

• Partie supérieure et inférieure du dos.
• Fessiers.

Étape 1.

Utilisez le tronc, les paumes et adoptez la position du chat.

Étape 2.

En respirant, fixez le plafond et appuyez le bas du dos vers le bas. Vous devriez sentir l'étirement jusqu'au bas du dos.

Étape 3.

Expirez maintenant et redressez le buste. Penchez également la tête vers le bas et regardez votre nombril.

Répétez ce processus.

Durée - 8 minutes.

*Prudence. Inspirez et expirez doucement pendant cet exercice.

Vrikshasana.

Il s'agit d'un yoga efficace qui contribue à maintenir l'équilibre du corps. Suivez les étapes ci-dessous pour bénéficier de cet exercice contre la scoliose.

Cible.

• Partie supérieure et inférieure du dos.
• Biceps.
• Triceps.
• Quad.

Étape 1.

Tenez-vous droit, les mains levées et les paumes jointes. Les bras doivent être près des oreilles.

Étape 2.

Levez le pied droit et placez la plante des pieds sur la partie supérieure de la cuisse gauche.

Étape 3.

Les orteils doivent être orientés vers le bas.

Étape 4.

Maintenez l'équilibre du corps à ce stade pendant une minute.

Étape 5.

Maintenant, revenez progressivement à la normale. Répétez ensuite la même opération de l'autre côté.

Répétez ce processus cinq fois.

Durée - 15 minutes.

*Prudence. Si vous pratiquez cela pour la première fois, vous pouvez recourir à autre chose pour créer un équilibre.

Exercices de respiration pour la scoliose.

Les exercices de respiration favorisent une bonne circulation sanguine. Ce type d'exercice apporte plusieurs bienfaits en cas de scoliose.

Cible.

• Partie supérieure et inférieure du dos.

Étape 1.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis et détendez vos épaules.

Étape 2.

Gardez vos doigts sur la poitrine et respirez doucement. Répétez ce mouvement 10 fois.

Étape 3.

Ensuite, pliez les genoux et levez les pieds.

Étape 4.

Montez et descendez les pieds. Ne secouez pas le buste, c'est le reste du pied qui doit bouger. Répétez ce mouvement 10 fois.

Étape 5.

Allongez-vous ensuite sur le côté droit ou gauche et placez les oreillers sous votre taille.

Étape 6.

Inspirez et expirez profondément. Répétez cet exercice 10 fois.

Étape 7.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.

Étape 8.

Inspirez et expirez profondément. Répétez cet exercice 10 fois.

Durée - 20 minutes.

*Prudence. Faites cet exercice confortablement, sans précipitation.

Méthode Schroth.

Cette méthode est très bénéfique à bien des égards pour le corps.

Cible.

Partie supérieure et inférieure du dos.

Étape 1.

Allongez-vous sur le ventre, la force exercée directement vers le sol.

Étape 2.

Levez le pied gauche pendant trois secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois.

Étape 3.

Placez-vous maintenant sous une barre et saisissez-la avec vos mains. Veillez à ce que la hauteur de la barre soit suffisante pour que vous puissiez l'attraper facilement tout en gardant les pieds bien à plat sur le sol.

Étape 4.

Maintenant, sentez l'étirement dans votre corps en le faisant glisser vers le bas et comptez jusqu'à 10.

Étape 5.

La hauteur de la barre est désormais telle que vous puissiez vous asseoir sur scène et compter jusqu'à 10 dans cette position.

Répétez ce processus trois fois.

Durée - 25 minutes.

*Prudence. Faites-vous aider par le coach pour cet exercice.

Voici 10 exercices efficaces contre la scoliose qui vous aideront à corriger votre posture. Nous aborderons également quelques jeux qui peuvent contribuer à soulager les symptômes de la scoliose.

Le sport pour la scoliose.

• Vélo.
• Entraînement musculaire.

Exercices pour la scoliose chez les personnes âgées.

Voici les exercices pour la scoliose chez les personnes âgées :

• Inclinaison du bassin.
• Chien d'arrêt qui s'étire.
• Posture chat/vache.
• Étirement en rotation assise.

Exercices pour la scoliose lombaire.

Les exercices pour la scoliose lombaire sont les suivants :

• Inclinaison du bassin.
• Pose chat-chameau.
• Levées de jambes et de bras.
• Étirement du grand dorsal.
• Étirement du chien d'arrêt.
• Pression abdominale.

Premières étapes de Schoismart.

La première étape du Scolismart consiste en un traitement de cinq jours, qui permet d'amorcer le réentraînement neuromusculaire complexe. Ce processus inclut également des remèdes à domicile. Le développement physique est également évalué. Ce traitement comprend les procédures suivantes :;

Évaluation des risques génétiques – Des échantillons de salive sont prélevés afin de rechercher une éventuelle scoliose.

Tests de neurotransmetteurs – Des déséquilibres hormonaux sont détectés, provoquant un contact incorrect entre les muscles du cerveau.

Programme d'entraînement musculaire à domicile – Programme d'exercices d'inventaire.

Tests nutritionnels et aide – Des compléments alimentaires sont administrés pour corriger le déséquilibre hormonal.

*Prudence. Avant de commencer tout exercice pour corriger une scoliose, faites un examen approfondi et pratiquez sous la supervision d'un entraîneur. Une activité physique régulière vous apportera de nombreux bienfaits pour la santé. Alors, commencez dès aujourd'hui à pratiquer ces exercices en consultant votre médecin.

Exercices à éviter en cas de scoliose.

Voici les exercices à éviter en cas de scoliose :

• Exercice de torsion.
• Extensions du torse comme en gymnastique, flexions arrière, etc.
• Natation.
• Équitation.
• Jouer au football.
• Squats.
• Fentes.

Foire aux questions.

En résumé.

La scoliose est un problème sérieux et si vous souhaitez la traiter sans chirurgie, les exercices mentionnés dans cet article peuvent être entrepris sur les conseils de votre médecin, car ils présentent de nombreux avantages. Il serait judicieux de les effectuer sous la supervision d'un entraîneur.

+4 Sources