5 मिनट का सुबह का योग: ऊर्जा बढ़ाने और तनाव कम करने के तरीके

सुबह की दिनचर्या में एकरसता में फंस जाना आसान है, लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है! चाहे आप ऊर्जा बढ़ाना चाहते हों या तनाव कम करना चाहते हों, सुबह की दिनचर्या में सिर्फ 5 मिनट का योग शामिल करने से बहुत फर्क पड़ सकता है। जानिए कैसे आप आसानी से और प्रभावी ढंग से 5 मिनट के योग को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।.

इस सुबह की दिनचर्या के लाभ।.

1 कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायामों से अपने शरीर को जगाना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।.

2 योग आपकी लचीलता को बेहतर बनाने और आपकी ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है।.

 3. यह आपके ऊर्जा स्तर को भी बेहतर बना सकता है, तनाव और चिंता को कम कर सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।.

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4 साथ ही, यह आपके दिन की शुरुआत से पहले आपके रक्त संचार को बेहतर बनाने और दिमाग को तरोताज़ा करने का एक शानदार तरीका है। तो क्यों न इसे आजमाकर देखें?

बुनियादी बातों से परिचित हो जाएं।.

अपनी सुबह की योग दिनचर्या शुरू करने से पहले, बुनियादी बातों को समझना ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक चटाई और घूमने-फिरने के लिए पर्याप्त जगह हो। यदि आप योग में नए हैं, तो शुरुआत करने के लिए कई ऑनलाइन ट्यूटोरियल या कक्षाएं उपलब्ध हैं।.

सुबह योग करने से पहले क्या खाना चाहिए, यह जानना भी महत्वपूर्ण है। फल या दही जैसा हल्का नाश्ता सबसे अच्छा होता है ताकि अभ्यास के दौरान आपको पेट फूलने की समस्या न हो।.

जहां आप हैं वहीं से शुरू करें।.

इसके लाभ उठाने के लिए आपको किसी आलीशान योग स्टूडियो या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। योग के लाभ. बस थोड़ी सी जगह और कुछ मिनट चाहिए। सुबह योग करने से पहले क्या खाना है या क्या पहनना है, इसकी चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है – बस बिस्तर से उठिए और शुरू कर दीजिए!

जो चीज़ें कारगर रहीं, उनकी समीक्षा करें।.

अगर आप ऊर्जा बढ़ाने और तनाव कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सुबह का योग आपके लिए एकदम सही उपाय हो सकता है। योग न केवल आपकी लचीलता और ताकत को बेहतर बनाता है, बल्कि वजन नियंत्रित करने में भी मदद करता है।.

अपने शरीर की सुनें।.

योग करते समय अपने शरीर की बात सुनना बहुत ज़रूरी है। अगर कोई आसन बहुत कठिन लगे या दर्द हो, तो खुद पर ज़ोर न डालें। याद रखें कि ज़रूरत पड़ने पर आप आसन में बदलाव कर सकते हैं या थोड़ी देर के लिए आराम कर सकते हैं। चोट लगने का जोखिम उठाने से बेहतर है कि आप सुरक्षित तरीके से योग का अभ्यास करें।.

अपनी आदर्श सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए 5 मिनट के योगासन।.

बिस्तर से उठने से पहले ही, कुछ गहरी सांसें लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। इससे आपका शरीर जागृत होगा और आप ताजी ऑक्सीजन के साथ अपने दिन की शुरुआत कर पाएंगे।.

बिस्तर से उठने के बाद, कुछ सरल सूर्य नमस्कार से शुरुआत करें। इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी और रक्त संचार बेहतर होगा।.

अगर आपके पास थोड़ा और समय है, तो कुछ खड़े होने वाले आसन या योद्धा आसन करने की कोशिश करें। इनसे ताकत बढ़ाने और संतुलन सुधारने में मदद मिलेगी। अगर यह भी मुश्किल लगे, तो चिंता न करें! सुबह के कई योगासन ऐसे हैं जिन्हें आप बिस्तर पर आराम से कर सकते हैं। दिन की शुरुआत करने से पहले इन दो आसनों को आजमाएं:

1 गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सुबह का योगासन।.

पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने कंधों को ज़मीन की ओर झुकाएं और दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएं जब तक कि वे ऊपर आकर मिल न जाएं। पांच सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाते हुए एक तरफ करवट लें। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं और फिर पीठ के बल लेट जाएं।.

2 सुबह का योग ट्विस्ट।.

पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर सीधे रखें। दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके सीधा करें। दाहिने कंधे के ब्लेड को बाईं जांघ की ओर घुमाएं और बाएं हाथ को ज़मीन पर दबाकर कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं।.

फिर बाएं कंधे के ब्लेड को दाहिनी जांघ की ओर घुमाएं, दाहिनी बांह को जमीन पर दबाते हुए कूल्हों को चटाई से थोड़ा ऊपर उठाएं। हर सांस लेते समय नाभि को रीढ़ की ओर खींचें और हर सांस छोड़ते समय इसे और दूर जाने दें।.

दूसरी तरफ जाने से पहले इसे कई बार दोहराएं। सुबह की योग ट्विस्ट एक्सरसाइज आपके कोर मसल्स को सक्रिय करने और शरीर को गति देने का एक शानदार तरीका है!

सुबह की योग दिनचर्या।.

शुरुआती दिनचर्या।.

जागिए और बिस्तर से उठ जाइए। अगर हो सके तो बिस्तर से उठने से पहले थोड़ा स्ट्रेचिंग कर लीजिए। इससे आपका शरीर जागृत होगा और आगे होने वाले योग सत्र के लिए तैयार हो जाएगा।.

अपने घर में कोई शांत जगह ढूंढें जहाँ आप बिना किसी रुकावट के अभ्यास कर सकें। आप चाहें तो अपनी मैट को खिड़की के पास रख सकते हैं ताकि आपको प्राकृतिक रोशनी मिल सके।.

एक बार जब आप सही स्थिति में आ जाएं, तो नाक से गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। सांस लेते समय, कल्पना करें कि आप शांति का अनुभव कर रहे हैं। सांस छोड़ते समय, अपने शरीर से किसी भी चिंता या तनाव को दूर करें। इस विश्राम तकनीक के दो मिनट बाद, अपनी आंखें खोलें और कुछ और गहरी सांसें लेकर वास्तविकता में वापस आएं।.

हर दिन सुबह 5 मिनट का योगाभ्यास करने की कोशिश करें! जो लोग सुबह के समय ज़ोरदार कसरत करना चाहते हैं, वे 20-30 मिनट का योगाभ्यास कर सकते हैं। HIIT या तबता प्रशिक्षण।.

इन व्यायामों के लाभों में हृदय स्वास्थ्य में सुधार, ऊर्जा स्तर में वृद्धि और चिंता में कमी शामिल हैं। हालांकि, सुबह का योग व्यायाम का एक अपेक्षाकृत आसान रूप है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें अपनी फिटनेस दिनचर्या पूरी करने के लिए सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है।.

जो लोग अपने दिन के बाकी समय में व्यायाम करने के लिए समय निकालने में कठिनाई महसूस करते हैं, उनके लिए सुबह का योग भी बहुत अच्छा है क्योंकि ध्यान देने योग्य परिणाम देखने के लिए उन्हें ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होती है।.

मध्यवर्ती दिनचर्या।.

सबसे पहले, आंखें बंद करके बिस्तर पर लेट जाएं। नाक से गहरी सांसें लें और छोड़ें। फिर, धीरे-धीरे उठकर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। जब आप पूरी तरह से बैठ जाएं, तो अपने हाथों को घुटनों पर रखें और कुछ और गहरी सांसें लें।.

इसके बाद, अपनी बाहों को चौड़ा खोलें और जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं। सांस छोड़ते हुए बाहों को वापस नीचे लाएं जब तक कि वे गद्दे को न छू लें। बैठने की स्थिति में लौटने से पहले शरीर के प्रत्येक तरफ इस खिंचाव को तीन बार दोहराएं।.

एडवांस रूटीन।.

सुबह कुछ मिनट पहले उठें और योगासन से अपने दिन की शुरुआत करें। इसके लिए आपको मैट या किसी महंगे उपकरण की ज़रूरत नहीं है, बस ज़मीन पर एक आरामदायक जगह चाहिए। अगर आपको समझ नहीं आ रहा कि शुरुआत कहाँ से करें, तो आप निश्चिंत रहें, ऑनलाइन कई ट्यूटोरियल और किताबें उपलब्ध हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।.

कुछ मिनटों का योग आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने, आपकी ताकत बढ़ाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। तनाव और चिंता. साथ ही, यह आपको दिनभर काम करने के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत प्रदान कर सकता है।.⁽¹⁾

सुबह 10-15 मिनट पहले उठने की कोशिश करें और सुबह थोड़ा योगासन करें। नाश्ता. हम बिस्तर पर 5-10 मिनट के लिए इस दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं।.

पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, पैरों को सिट-अप्स की तरह ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं जैसे कि उन पर कोई भारी चीज़ रखी हो। प्रत्येक अभ्यास के 8 दोहराव के 2-3 सेट दोहराएं।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

योग आपके दिन की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आपकी लचीलता बढ़ाने, ताकत बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, इसमें आपकी सुबह की दिनचर्या से केवल कुछ मिनट ही लगते हैं। तो क्यों न इसे आजमाकर देखें? आप शायद यह देखकर हैरान रह जाएंगे कि सुबह सिर्फ 5 मिनट योग करने के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।.