मैं पेट की चर्बी और कम सहनशक्ति से जूझ रहा था। FreakToFit के व्यक्तिगत दृष्टिकोण ने मुझे 13 किलो वज़न कम करने में मदद की और साथ ही मेरी दिनचर्या को यथार्थवादी और लचीला बनाए रखा।.
आपको अपना वजन कम करने के लिए किस बात ने प्रेरित किया?
यह कोई चौंकाने वाली घटना नहीं थी जिसे मैं बता सकूँ, बल्कि यह छोटी-छोटी असहज घटनाओं की एक श्रृंखला थी जिन्हें मैं अब और नज़रअंदाज़ नहीं कर सकती थी। मुझे दोस्तों के साथ लंबी-लंबी गपशप बहुत पसंद थी, लेकिन चाय की दुकान तक थोड़ी दूर चलने में भी मेरी सांस फूलने लगी। मुझे एहसास हुआ कि मैं ढीली-ढाली कमीज़ें ज़्यादा खरीदने लगी थी, इसलिए नहीं कि मुझे वे पसंद थीं, बल्कि इसलिए कि वे मेरे शरीर के आकार को छुपाती थीं।.
एक सुबह जूते के फीते बांधते समय मुझे अपने पेट में असहज दबाव महसूस हुआ। तभी मुझे समझ आया। कुछ महीनों बाद मैंने अपना वजन किया - 88 किलो। यह आंकड़ा देखकर मैं एक पल के लिए रुक गई। मुझे गुस्सा नहीं आया, बस इस बात का एहसास हुआ कि मैं अपने स्वस्थ रूप से दूर होती जा रही हूँ।.
34 साल की उम्र में मैंने ठान लिया कि अब यह दिखावे की बात नहीं रही। यह ऊर्जा, स्वतंत्रता और आत्मसम्मान की बात थी। मैं तुरंत परिणाम नहीं चाहती थी - मैं वास्तव में धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से, अपने जीवन पर फिर से नियंत्रण पाना चाहती थी।.
“"वास्तविक परिवर्तन लगभग हमेशा मौन होता है - यह वह क्षण होता है जब आप खुद की उपेक्षा करना बंद करने का निर्णय लेते हैं।"”
आपके लक्ष्य क्या थे?
मैं शारीरिक और मानसिक रूप से पहले से हल्का होना चाहता था। मेरा लक्ष्य था चलने-फिरने की पूरी आज़ादी पाना, बिना हांफे सीढ़ियाँ चढ़ पाना और बिना थके अपनी भतीजी के साथ खेल पाना।.
मैंने यह लक्ष्य भी निर्धारित किया कि मैं आत्मविश्वास वापस पा सकूँ ताकि मैं अच्छे कपड़े पहन सकूँ और आईने में खुद को पसंद कर सकूँ। मेरा लक्ष्य 75 किलो तक वजन कम करना था - यह कोई अस्थायी उपाय नहीं था, बल्कि एक स्थायी स्वस्थ जीवनशैली की नींव थी।.
आपने अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त किये?
मैंने डाइट चार्ट का सख्ती से पालन करने का विकल्प छोड़ दिया और इसके बजाय ऐसे बदलाव किए जो व्यावहारिक थे और जिन्हें मैं अपना सकती थी। ऐसा नहीं था कि मैंने सब कुछ एक साथ छोड़ दिया - मैंने धीरे-धीरे बदलाव किए।.
- सही मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करने से सुबह की शुरुआत बेहतरीन हो जाती थी - जैसे कि तैलीय नाश्ते के बजाय ग्रीन टी, भीगे हुए बादाम या सब्जियों के साथ पोहा का एक कटोरा।.
- मैं आस-पास की जगहों पर पैदल ही जाता था—छोटी दूरी की यात्राओं की जगह पैदल चलना या साइकिल चलाना बेहतर विकल्प था।.
- मैं आमतौर पर जल्दी रात का खाना खा लेता था - ज्यादातर हल्का भोजन जैसे सूप या सब्जी दलिया।.
- मैंने आधी रात को नाश्ता करने की आदत छोड़ दी - इसकी जगह मैंने हर्बल चाय या कुछ मखाने खा लिए।.
- मैंने स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज कीं—खासकर लंबे समय तक काम करने के बाद।.
- मेरी नींद नियमित थी - रात 11 बजे के बाद स्क्रीन का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करती थी, सोने का समय भी नियमित था।.
कुछ महीनों के दौरान, मैंने अपनी सहनशक्ति, मनोदशा और आत्मविश्वास में बदलाव महसूस किया। मेरी पुरानी जींस मुझे फिर से फिट आने लगी और मेरे दोस्तों ने भी फर्क महसूस किया।.
- हाइड्रेट रहें दिन भर पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पीते रहें।.
- अपने भोजन को अपनी जीवनशैली के अनुरूप ढालें। धीरे-धीरे खाएं; इससे आपके शरीर को यह महसूस करने का समय मिलता है कि आप कब भर चुके हैं।.
- कोई ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो। मेरे लिए, शाम को साइकिल चलाना और जिम जाना, दोनों अलग-अलग बातें हैं; यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतरता है।.
- रोजाना नहीं, बल्कि साप्ताहिक रूप से ट्रैक करें – प्रगति को हर सुबह नहीं, बल्कि एक निश्चित समयावधि में देखना बेहतर होता है।.
- जल्दी मत करो – धीरे-धीरे वजन कम होने से यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है।.
- एक लचीला संतुलनकर्ता बनें – 85% स्वच्छ भोजन, 15% आनंददायक भोजन।.
पसंदीदा व्यंजन:
मुझे खाने से कभी कोई दुश्मनी नहीं थी—बस मुझे मात्रा और तैयारी के साथ तालमेल बिठाने की ज़रूरत थी। यहाँ मेरे कुछ पसंदीदा व्यंजन हैं जिन्होंने मुझे संतुष्ट रखा और सही रास्ते पर बनाए रखा:
- लौकी के साथ बासा मछली करी – हल्का, स्वादिष्ट, कम तेल वाला और पेट भरने वाला।.
- झिंगे आलू पोस्तो (हल्का संस्करण) वही सुकून देने वाला स्वाद, बस सरसों का तेल थोड़ा कम।.
- मिश्रित दालों के साथ ओट्स खिचड़ी बरसात की शामों के लिए मेरा पसंदीदा गाना।.
- चना और हरे सेब का सलाद – मीठे, खट्टे और प्रोटीन से भरपूर स्वादों का एक अनूठा संयोजन।.
- घर पर बना केला-खजूर स्मूदी पैदल चलने के बाद ऊर्जा पाने के लिए एकदम सही पेय।.
इन भोजनों ने मुझे अलग-अलग विकल्प प्रदान किए, और मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मुझे किसी चीज से वंचित किया जा रहा है।.
FreakToFit ने कैसे मदद की?
शुरुआती कुछ किलो वजन कम होने के बाद, मेरी प्रगति रुक गई। तभी मैंने FreakToFit शुरू किया।.
उन्होंने निम्नलिखित जानकारी प्रदान की:
- बंगाली घर के बने भोजन पर आधारित एक व्यक्तिगत आहार योजना।.
- यह एक आसान स्ट्रेंथ वर्कआउट रूटीन है जिसे घर पर केवल शरीर के वजन का उपयोग करके किया जा सकता है।.
- भूखे रखने के बजाय भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने और सही समय पर भोजन देने में मदद करें।.
- जब भी आप किसी मुश्किल दौर से गुजर रहे हों, नियमित फॉलो-अप और मानसिक सहायता।.
फ्रीक टू फिट ने मुझे जो सबसे महत्वपूर्ण बात सिखाई, वह यह थी कि अनुशासन तीव्रता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह केवल संख्याओं के बारे में नहीं है, बल्कि यह जीवनशैली को अच्छा और बनाए रखने में आसान बनाने के बारे में है।.
क्या आपको असफलताओं का सामना करना पड़ा?
जी हाँ, बिल्कुल। ऑफिस की पार्टियाँ, देर रात तक चलने वाले काम और त्यौहार, ये सब मेरी नियमितता के लिए सबसे बड़ी चुनौती थे। कुछ सप्ताहांत ऐसे भी होते थे जब मैं ज़रूरत से ज़्यादा खा लेती थी और कुछ सप्ताह ऐसे भी होते थे जब मुझमें प्रेरणा की कमी होती थी। लेकिन हार मानने के बजाय, मैं अगली सुबह फिर से शुरुआत कर देती थी।.
अगर यही वह चीज है जिसने सब कुछ बदल दिया - पूर्णता नहीं बल्कि सुधार।.
“असफलताएँ केवल अस्थायी रुकावटें होती हैं, विराम नहीं। असल में महत्वपूर्ण बात है फिर से शुरुआत करना।”
दूसरों के लिए सलाह.
किसी उत्तम योजना या नए महीने का इंतज़ार किए बिना आज से ही एक काम शुरू कर देना चाहिए। दोपहर के भोजन के बाद टहलने जाएं, चाय में चीनी कम डालें या बाहर से खाना मंगाने के बजाय घर पर ही बनाएं। ये छोटी-छोटी आदतें ही बदलाव लाती हैं, न कि कोई फैंसी डाइट।.
अगर मैं अपनी फुल-टाइम नौकरी, सामाजिक जीवन और बंगाली खाने के प्रति अपने प्यार को संभालते हुए 13 किलो वजन कम कर सकती हूँ, तो आप भी कर सकते हैं। बस शुरू कीजिए, धैर्य बनाए रखिए और सच्चे रहिए।.
आपके भविष्य के लक्ष्य क्या हैं?
फिलहाल, जब मेरा वजन 75 किलो है, तो मेरा जोर वजन को स्थिर रखने के बजाय ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने पर ज्यादा है। मैं एक सक्रिय जीवनशैली जीना चाहता हूं, अपनी दिनचर्या में कुछ हल्के व्यायाम शामिल करना चाहता हूं और दूसरों को भी त्वरित समाधान खोजने के बजाय अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूं।.
सबसे महत्वपूर्ण सबक?
फिटनेस को सजा के रूप में नहीं देखना चाहिए - यह आत्म-सम्मान का प्रतीक है। ऐसे दिन भी आएंगे जब आप आलसी और निराश महसूस करेंगे, और यह बिल्कुल स्वाभाविक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे समय में भी आप बार-बार प्रयास करते रहें।.
आप अपने शरीर के बारे में जो सोचते हैं, वह उसे सुनता है - इसलिए इसे सकारात्मकता और आत्म-नियंत्रण से पोषित करें।.
“"स्वस्थ रहना कोई एक प्रोजेक्ट नहीं है - यह एक ऐसी साझेदारी है जिसे आपको जीवन भर अपने साथ निभाना होता है।"”
