मध्यवर्ती स्तर के योगियों के लिए 7 कारगर योगासन

यदि आपने सभी शुरुआती योग आसन पूरे कर लिए हैं और उनमें महारत हासिल कर ली है, तो अब समय आ गया है कि आप मध्यवर्ती स्तर के लिए उन्नत योग आसनों की ओर बढ़ें जो आपको अधिक प्रभावशीलता और अधिक शक्ति प्रदान करते हैं।.

शुरुआती लोगों के लिए 10 योगासन जानने के लिए यहाँ क्लिक करें. ये उन्नत आसन आपके योग पथ में और अधिक चुनौती पेश करेंगे।.

इसलिए, यहां हम मध्यवर्ती स्तर के योगासनकर्ताओं के लिए चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ 7 प्रभावी योगासन चुनते हैं।.

मध्यवर्ती स्तर के योगियों के लिए 7 प्रभावी योगासन।.

1. भुजंगासन या कोबरा पोज।.
2. वीरभद्रासन I या योद्धा मुद्रा I।.
3. वृक्षासन या ट्री पोज।.
4. पश्चिमासन या बैठकर आगे झुकने की मुद्रा.
5. उर्धा मुख शवासन या उभरता हुआ चेहरा वाला कुत्ता आसन।.
6. भद्रासन या कृपा मुद्रा।.
7. त्रिकोण आसन या त्रिकोण मुद्रा।.

इंटरमीडिएट के लिए भुजंगासन या कोबरा मुद्रा।.

“भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। यह पीठ को मोड़ने वाला लेटने वाला आसन है और हठ योग और आधुनिक योग का एक हिस्सा है।.

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भुजंगासन या कोबरा मुद्रा के चरण।.

स्टेप 1।.

पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएं। हाथों को शरीर के साथ फैलाएं।.

चरण दो।.

भुजाओं को कंधों पर मोड़ें और इसे सतह के निचले भाग पर रखें।.

चरण 3.

बांह, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाएं। शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और आगे की ओर देखते हुए एक चाप बनाएं। इसे 10-15 सेकंड तक बनाए रखें।.

भुजंगासन या कोबरा पोज के निषेध या सीमाएं.

• पीड़ित लोगों को अनुमति न दें आमाशय का फोड़ा, सूक्ष्मजीव और तपेदिक।.

भुजंगासन या कोबरा मुद्रा के लाभ.

• कंधों और गर्दन को मजबूत करें।.
• स्वास्थ्य में सुधार करें पेट का।.
• छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें।.
• रक्त प्रवाह बढ़ाएं।.
• कम करना सुस्ती और तनाव।.⁽¹⁾
• यह पीठ के ऊपरी और मध्य भाग की लचीलता को विकसित करता है।.
• अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए लाभकारी।.^(2),(3)

repetitions.

2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।.

वीरभद्रासन प्रथम या योद्धा मुद्रा प्रथम (मध्यवर्ती स्तर के लिए)।.

इस आसन को “योद्धा प्रथम मुद्रा” के नाम से भी जाना जाता है। वीरभद्र भगवान शिव द्वारा निर्मित एक महाकाव्य चरित्र हैं और इस आसन का नाम इसी से लिया गया है। यह मध्यवर्ती स्तर के योग साधकों के लिए प्रभावी योग आसनों में से एक है।.

वीरभद्रासन प्रथम या योद्धा मुद्रा प्रथम के चरण।.

स्टेप 1।.

एक बनाने के पर्वत मुद्रा अपने पैरों को लगभग 4 फीट की दूरी पर फैलाएं। अपनी बाहों को सतह के लंबवत ऊपर उठाएं और उन्हें एक दूसरे के समानांतर रखें। अब, छोटी उंगली की तरफ से हाथों को छत की ओर फैलाएं।.

चरण दो।.

अपने बाएं पैर को दाईं ओर 45-60 डिग्री और दाएं पैर को दाईं ओर 90 डिग्री घुमाएं। दाएं पैर की एड़ी बाएं पैर की एड़ी के साथ सीधी रेखा में होनी चाहिए।.

चरण 3.

सांस बाहर छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपने श्रोणि के सामने वाले हिस्से को चटाई के सामने वाले किनारे के साथ जितना संभव हो उतना सीधा करें।.

चरण 4।.

अपनी बाईं एड़ी को फर्श पर मजबूती से टिकाकर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को दाहिने टखने के ऊपर घुमाएं।.

चरण 5.

अपनी बाहों को मजबूती से फैलाते हुए, पसलियों के पिंजरे को सहारा दें और श्रोणि से दूर उठाएं। अपना सिर सीधा रखें और आगे की ओर देखें।.

चरण 6.

धीरे से सांस लें और इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें।.

वीरभद्रासन प्रथम या योद्धा मुद्रा प्रथम के निषेध या सीमाएँ.

• हृदय रोग, कंधे की चोट और उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति रक्तचाप से बचना चाहिए यह अभ्यास।.

वीरभद्रासन प्रथम या योद्धा मुद्रा प्रथम के लाभ.

• इससे छाती की मांसपेशियां खिंचती हैं।.
• जांघों, टखनों और बछड़ों.
• कंधों, गर्दन और पेट के लिए फायदेमंद।.
• फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करें.
• यह बांहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।.

repetitions.

3-4 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।.

वृक्षासन या ट्री पोज (मध्यम स्तर के लिए)।.

यह आसान है संतुलन बनाने का तरीका. वृक्ष की तरह, पैर जड़ों की तरह, हाथ शाखाओं की तरह और पैर तने की तरह लगते हैं। ये सभी मिलकर वृक्ष का आकार बनाते हैं। इस आसन के अभ्यास से शरीर की गति वृक्ष की तरह हो जाती है। इसीलिए इसे वृक्ष आसन या ट्री पोज कहा जाता है।.

वृक्षासन या ट्री पोज के चरण।.

स्टेप 1।.

पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं। हाथों को दोनों तरफ रखें और सामने की ओर देखें।.

चरण दो।.

दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। दाहिने पैर के तलवों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और उसे बाएं पैर की जांघ के अंदर रखें।.

चरण 3.

बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और अब दोनों हाथों को एक दूसरे के ऊपर मोड़कर हाथों को छाती तक लाएं।.

चरण 4।.

इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें।.

चरण 5.

सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, दोनों हाथों को शरीर के बगल में नीचे लाएं। दाहिने पैर को सतह पर रखें और सीधे खड़े हो जाएं। यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ बारी-बारी से दोहराएं।.

वृक्षासन या ट्री पोज़ के निषेध या सीमाएँ.

• जिन लोगों को चक्कर आते हैं उन्हें इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।.

वृक्षासन या ट्री पोज के लाभ.

• पूरे शरीर को पुनर्जीवित करें।.
• इससे पैरों, पीठ और हाथों में खिंचाव आता है।.
• अपने मन को संतुलित रखें।.
• ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें.
• समस्याओं को कम करें रीढ़ की हड्डी में चोट.
• शरीर का संतुलन सुधारें।.
• कोर मसल्स को मजबूत बनाता है।.⁽⁴⁾

repetitions.

3-4 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।.

पश्चिमोत्तानासन या मध्यवर्ती स्तर के लिए बैठकर आगे झुकने वाला आसन।.

संस्कृत में '‘पश्चिम’' का अर्थ है पीठ (बैक)। इस आसन में हम मुख्य रूप से शरीर के पिछले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसे “बैठकर आगे झुकने की मुद्रा“.

पश्चिमोत्तासन या बैठे हुए आगे झुकने वाले आसन के चरण।.

स्टेप 1।.

दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें। कोहनियों को मोड़ें और उंगलियों से एक हुक बनाएं।.

चरण दो।.

सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे की ओर झुकाएं और उंगलियों की मदद से पंजों को पकड़ें।.

चरण 3.

सिर को भुजाओं के बीच ले जाएं। कोशिश करें कि माथे को घुटनों की ओर ले जाएं, साथ ही पैरों को थोड़ा झुका हुआ रखें।.

चरण 4।.

इस स्थिति को 5-10 सेकंड तक बनाए रखें।.

चरण 5.

सामान्य स्थिति में लौटने के लिए, धीरे-धीरे सांस लेते हुए सिर को ऊपर उठाएं। पंजे को छोड़ दें और छाती को ऊपर उठाएं। दाहिने हाथ को दाहिनी ओर और बाएं हाथ को बाईं ओर लाएं और सामान्य रूप से बैठ जाएं।.

पश्चिमोत्तासन या बैठे हुए आगे की ओर झुकने वाले आसन के निषेध या सीमाएँ.

हृदय रोग, पेट के अल्सर और पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।.

पश्चिमोत्तासन या बैठे हुए आगे की ओर झुकने वाले आसन के लाभ.

• मन को शांत करने से अवसाद और तनाव से भी राहत मिलती है।.⁽⁵⁾
• पाचन क्रिया में सुधार करें।.
• रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म संबंधी कष्टों से राहत दिलाएं।.⁽⁶⁾
• चिंता, थकान और सिरदर्द में कमी।.
• कंधों, जांघों की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करें।.
• गुर्दे, यकृत, गर्भाशय और अंडाशय.
• ठीक कर सकता है अनिद्रा.⁽⁷⁾
• ठीक कर सकता है उच्च रक्तचाप, बांझपन और साइनसाइटिस.
• बढ़ोतरी भूख और मोटापे को कम करें।.

repetitions.

2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।.

ऊर्ध्व मुख श्वानासन या मध्यवर्ती स्तर के लिए राइजिंग फेसिंग डॉग पोज।.

“ऊर्ध्व मुख श्वानासन को "उठते हुए कुत्ते की मुद्रा" के नाम से भी जाना जाता है। यह लोकप्रिय सूर्य नमस्कार का एक भाग है और भुजंगासन के काफी समान है।“.

ऊर्ध्व मुख श्वानासन या राइजिंग फेसिंग डॉग पोज के चरण।.

स्टेप 1।.

सतह पर क्षैतिज रूप से लेट जाएं। अपने पैरों को फैलाएं और पंजों के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर टिकाएं। कोहनियों को मोड़ें और हथेलियों को कमर के पास सतह पर फैलाएं। इस तरह कि आपकी बांहें सतह के लगभग लंबवत हों।.

चरण दो।.

गहरी सांस लें और हाथों को फर्श पर टिकाएं। फिर बाहों को सीधा करें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।.

चरण 3.

कूल्हे के निचले हिस्से (टेलबोन) को प्यूबिस के पास धकेलें और नाभि की ओर उठाएं। इसे स्थिर रखें, लेकिन नितंबों को स्थिर न करें।.

चरण 4।.

कंधे को पीठ से सटाकर रखें। शरीर को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।.

चरण 5.

इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक बनाए रखें, साथ ही धीरे-धीरे सांस लेते रहें।.

ऊर्ध्व मुख श्वानासन या राइजिंग फेसिंग डॉग पोज के निषेध या सीमाएं.

• जिन लोगों को पीठ में चोट लगी हो, सिरदर्द हो और जो गर्भवती हों, उन्हें इससे बचना चाहिए।.

ऊर्ध्व मुख श्वानासन या राइजिंग फेसिंग डॉग पोज के लाभ.

• शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।.
• यह बांहों, रीढ़ की हड्डी और कलाई को मजबूत बनाता है।.
• पेट के अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करें।.
• अवसाद, थकान और साइटिका.
• लाभदायक अस्थमा.
• यह छाती, फेफड़े, कंधों और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।.
• नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।.

repetitions.

2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।.

भद्रासन या मध्यवर्ती स्तर के लिए कृपा मुद्रा।.

“भद्रासन को "कृपापूर्ण मुद्रा" के नाम से भी जाना जाता है। यह एक बैठने वाला आसन है जो हठ और आधुनिक योग का हिस्सा है। भद्रासन ध्यान करने की एक उपयुक्त मुद्रा है।.

भद्रासन या कृपा मुद्रा के चरण।.

स्टेप 1।.

पहले पैरों को आगे की ओर फैलाएं और सीधे बैठें। अब (चित्र के अनुसार) दोनों पैरों के पत्तों और डंठलों को आपस में मिला लें।.

चरण दो।.

अब दोनों हाथों को दोनों पैर की उंगलियों पर एक साथ रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।.

चरण 3.

20 से 30 सेकंड तक सांस रोकें।.

भद्रासन या कृपा मुद्रा के निषेध या सीमाएँ.

• जो लोग गंभीर रूप से पीड़ित हैं वात रोग इस अभ्यास से बचना चाहिए।.

भद्रासन या कृपा मुद्रा के लाभ.

• बढ़ाता है पैरों की लचीलता.
• पाचन क्रिया को बढ़ाएं।.
• प्रसव पीड़ा को कम करें।.
• यह मस्तिष्क की शक्ति, एकाग्रता और ध्यान को बेहतर बनाता है।.
• थकान कम करें।.
• जांघों, रीढ़ की हड्डी, कूल्हों और नितंबों को मजबूत बनाएं।.
• यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो वैरिकाज़ वेन्स और पैरों की मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं।.
• बांझपन को कम करें।.

repetitions.

4-5 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।.

त्रिकोण आसन या ट्रायंगल पोज (मध्यम स्तर के लिए)।.

इस आसन को “त्रिकोण मुद्रा” के नाम से भी जाना जाता है।”, इस आसन में शरीर एक 'त्रिकोण' का आकार बनाता है, इसलिए इसे "त्रिकोण आसन" कहा जाता है और यह मध्यवर्ती स्तर के योगियों के लिए एक और प्रभावी योगासन है।.

त्रिकोण आसन या ट्रायंगल पोज के चरण।.

स्टेप 1।.

सीधे खड़े हों, पैर आपस में मिलाकर और हाथ जांघों के पास रखें। पैरों के बीच 1-2 फीट की दूरी रखें।.

चरण दो।.

धीरे से सांस लें, दोनों हाथों को फैलाएं किनारे और लिफ्ट उन्हें ऊपर की ओर उठाएं। भुजाएं शरीर के समानांतर होनी चाहिए।.

चरण 3.

सांस छोड़ते हुए, बाईं ओर झुकें और बाएं हाथ को बाएं पैर पर रखें।.

चरण 4।.

दाहिनी भुजा को ऊपर उठाएं। दोनों भुजाएं 180 डिग्री पर होंगी। इस स्थिति में, सामान्य श्वसन के साथ 5 से 10 सेकंड तक विश्राम करें।.

चरण 5.

बारी-बारी से दाहिनी भुजा को बाईं ओर लाया जाता है।.

चरण 6.

सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, बाएँ हाथ की हथेली को ऊपर उठाएँ, बांह को सीधा करें और बांहों को ज़मीन पर ले आएँ। साँस छोड़ते हुए, बांह को नीचे ले आएँ और हाथों को जांघों के बगल में ले आएँ। पैरों को आपस में मिला लें।.

त्रिकोण आसन या त्रिभुज मुद्रा के निषेध या सीमाएँ.

• यदि आपको पीठ में अधिक दर्द है तो इस आसन का अभ्यास न करें।.

त्रिकोण आसन या त्रिभुज मुद्रा के लाभ.

• पैरों, हाथों, छाती, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाएं।.
• मानसिक और भौतिक संतुलन.
• पाचन क्रिया में सुधार लाने में सहायक।.
• कूल्हों को आराम देता है, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, कंधे और रीढ़ की हड्डी।.
• कम कर देता है तनाव, चिंता, साइटिका और पीठ दर्द।.⁽⁸⁾

repetitions.

2-4 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

अंत में, मध्यवर्ती स्तर के लिए ये सभी योगासन आपकी मांसपेशियों को सुडौल बनाएंगे और आपको एक आकर्षक और प्रभावशाली शारीरिक मुद्रा और रूप प्रदान करेंगे। हालांकि, शरीर और मांसपेशियों की स्वस्थ कंडीशनिंग के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि... आहार योजना बनाएं जो आपको रूपांतरित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप हमारे सर्वश्रेष्ठ लेखों को बुकमार्क कर सकते हैं। 5 मुक्तहस्त अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए।.

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