रनर हाई का अनुभव कौन कर सकता है?

क्या आप जानते हैं कि रनर हाई का अनुभव कौन कर सकता है? अगर आपका जवाब नहीं है, तो आइए इस पर विस्तार से चर्चा करते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि दौड़ने से कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। लोग सुविधा के अनुसार इन लाभों को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग सुबह पार्क पहुँचकर इसे अपनी दिनचर्या बना लेते हैं, वहीं जिम जाने वाले लोग ट्रेडमिल पर 10-20 मिनट दौड़कर इस गतिविधि को पूरा करते हैं। इन दो प्रकार के लोगों के अलावा, एक तीसरा वर्ग भी है जो दौड़ने से बचता रहता है।.

आपको शायद पता होगा कि दौड़ते समय शरीर एंडोर्फिन हार्मोन उत्पन्न करता है, जो अन्य व्यायामों की तरह ही सकारात्मकता और खुशी की भावना पैदा करता है। यदि आपने कभी लंबी दूरी की दौड़ लगाई है, तो आप जानते होंगे कि थोड़ी देर बाद रुकने की कितनी तीव्र इच्छा होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस समय आपको लगता है कि आप अब गिर जाएंगे।.

जब आप थोड़ी देर के लिए रुकते हैं, तो अनुभव समाप्त हो जाता है। रुकने पर आपका शरीर उन सभी बाधाओं से लड़ता है जो आपकी गति को रोक रही थीं और आप फिर से तैयार हो जाते हैं। इसी गतिविधि को बोलचाल की भाषा में "रनर हाई" कहा जाता है।.

यह कहा जा सकता है कि "व्यायाम के दौरान शरीर में उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन से उत्पन्न होने वाली अनुभूति या अनुभव, जो आपको तरोताजा, तनावमुक्त और तनावमुक्त महसूस कराता है, वही 'रनर हाई' के समान है।"“.

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हालांकि, कुछ हालिया शोधों ने एक अलग सिद्धांत प्रस्तुत किया है। उनके अनुसार, एंडोर्फिन सहित विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर, धावक के उच्च अनुभव के कारक हो सकते हैं।.

रनर्स हाई के दौरान शारीरिक अनुभूति।.

रनर हाई का अनुभव आमतौर पर लंबी दौड़ लगाने वालों को होता है। उदाहरण के लिए, मैराथन में दौड़ने वाले धावक जो प्रत्येक दौड़ में 42 किलोमीटर से अधिक दौड़ते हैं। शरीर में विभिन्न रासायनिक परिवर्तनों के बाद रनर हाई उत्पन्न होता है। इनमें से कुछ परिवर्तन निम्नलिखित हैं:;

एंडोर्फिन।.

जर्मन शोधकर्ताओं द्वारा वर्ष 2008 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दौड़ते समय हमारे मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल और लिम्बिक भागों से बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं। मस्तिष्क के यही भाग हमें प्रेम की भावना का अनुभव कराते हैं। एंडोर्फिन ठीक ओपिओइड दवाओं की तरह काम करते हैं। ये उत्साह का एहसास कराते हैं और दर्द निवारक भावनाओं से भी जुड़े होते हैं।.⁽¹⁾

हालांकि, अध्ययन से यह भी पता चलता है कि दौड़ने के बाद मिलने वाले आनंद (रनर हाई) का अनुभव करने के लिए शारीरिक संतुलन बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। यह आनंद केवल लंबी दूरी तक दौड़ने पर ही मिलता है। हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि दौड़ते समय उत्पन्न होने वाला रसायन सीधे मांसपेशियों तक पहुँचता है और दौड़ते समय होने वाले दर्द को कम करने में भी सहायक होता है।.

एनांडामाइड रसायन।.

व्यायाम के बाद आपको जो सकारात्मकता महसूस होती है, उसका एक कारण शरीर में एनांडामाइड नामक रसायन का उत्पादन है। वर्ष 2015 में चूहों पर किए गए एक शोध को अमेरिकी नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की पत्रिका में प्रकाशित किया गया था। इसमें पाया गया कि एनांडामाइड रसायन धावकों में सकारात्मक संवेदनाओं को बढ़ाता है। एनांडामाइड एक प्रकार का एंडोकैनाबिनॉइड है, जो मस्तिष्क में सकारात्मक भावनाओं का संचार करता है।.^(2),(3)

डोपामाइन।.

मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय द्वारा वर्ष 2015 में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला कि डोपामाइन एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर है जो शरीर में धावक के उत्साह की अनुभूति में सहायक होता है। शारीरिक गतिविधियों के साथ दौड़ना या व्यायाम करना व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। जैसे कि;⁽⁴⁾

• नींद में सुधार करें।.
• तनाव कम करता है।.
• अवसाद और चिंता को कम करता है।.
• स्मृति बढ़ाता है।.
• तेजी से बढ़ती उम्र को रोकता है।.

रनर हाई का अनुभव कौन कर सकता है?

रनर हाई का नाम निश्चित रूप से दौड़ और खेल से संबंधित है, लेकिन वास्तव में यह केवल दौड़ने तक ही सीमित नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार, रनर हाई का अनुभव किसी भी ऐसे व्यायाम के परिणामस्वरूप हो सकता है जो उचित गति और तकनीक से लंबे समय तक किया गया हो।.

मैराथन दौड़ के अलावा, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), बिना आराम किए सर्किट ट्रेनिंग के साथ-साथ तैराकी और साइकिलिंग आदि जैसे अन्य व्यायामों का भी अनुभव किया जा सकता है।.

रनर हाई से निपटने के टिप्स।.

हालांकि रनर हाई के अनुभव के लिए कोई निश्चित मापदंड नहीं है, फिर भी, यदि आप दैनिक व्यायाम की क्षमता के अनुसार अधिकतम सीमा तक भी पहुँच जाते हैं, तो आप रनर हाई का अनुभव कर सकते हैं। शुरुआत में कम तीव्रता वाले व्यायाम से अभ्यास करें, जिसे समय के साथ बढ़ाया जा सकता है। अधिक लाभ के लिए इन सुझावों का पालन करें:;

• ऐसा नहीं है कि आप एक ही रात में मैराथन धावक बन जाएंगे। इसके लिए आपको धीरे-धीरे अपनी गति और दौड़ने की अवधि में सुधार करना होगा। शुरुआत में आप 10-20 मिनट तक दौड़ सकते हैं, और धीरे-धीरे अवधि और गति बढ़ा सकते हैं।.
• दौड़ते समय और उसकी गति को ध्यान में रखते हुए अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। पौष्टिक भोजन की उचित मात्रा का सेवन करना चाहिए।.
• आप उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को शामिल कर सकते हैं जैसे क्रॉस फिट, वेट ट्रेनिंग (डेडलिफ्ट और केटलबेल जैसे व्यायाम) स्क्वाटअपने दैनिक व्यायाम में सर्किट ट्रेनिंग को शामिल करें। सबसे पहले एक सप्ताह के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें। इस दौरान, कम दूरी से दौड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते रहें।.
• दौड़ने के बाद मिलने वाले उत्साह से बचने के लिए अपनी क्षमता से अधिक व्यायाम न करें। व्यायाम की गति और अवधि अपनी सहनशक्ति के अनुसार रखें। छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपनी क्षमता से अधिक दौड़ने से चोट लगने का खतरा भी रहता है।.
• व्यायाम जितना आरामदायक होगा, उतना ही अधिक लाभदायक होगा। अपने लक्ष्य को पाने की जल्दी न करें। दौड़ते समय शरीर को पर्याप्त आराम देना भी आवश्यक है।.
• ज्यादातर लोग दौड़ने के तुरंत बाद आराम करने की गलती करते हैं। यह सही नहीं है। दौड़ने के बाद, हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग करके मांसपेशियों की गर्मी को शांत करना आवश्यक है। दौड़ने के तुरंत बाद आराम करने से बाद में मांसपेशियों में दर्द होने का खतरा हो सकता है।.
• दौड़ लगाने की दिनचर्या को प्रभावी ढंग से जारी रखने के लिए आपको पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। व्यायाम के दौरान किसी भी हालत में शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। पानी की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन या दर्द की समस्या हो सकती है।.
• खेल और व्यायाम से संबंधित चिकित्सा और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उचित आहार और दौड़ने के बाद होने वाले उत्साह के बीच गहरा संबंध है। अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने से एक घंटा पहले उचित आहार लेने वालों को दौड़ने के बाद होने वाले उत्साह का अच्छा अनुभव होता है। वहीं, दौड़ने से चार घंटे पहले आहार लेने वालों को ऐसा अनुभव नहीं होता।. 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

रनर हाई एक अनूठा अनुभव है जो व्यायाम और दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल लोगों को महसूस होता है। यह अनुभव एथलीटों को मानसिक शक्ति प्रदान करता है जो उन्हें लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है और साथ ही व्यायाम या दौड़ के दौरान दर्द और थकान से भी बचाता है।.

हालांकि रनर हाई के लिए कोई निर्धारित मानदंड नहीं है, फिर भी आप यह अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, हाँ, आप निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए सहायता प्राप्त कर सकते हैं।.

• अपनी दिनचर्या निर्धारित करें और उस पर काम करें।.
• उत्साह बनाए रखें और शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखें। दौड़ते समय ही नहीं, बल्कि पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।.
• व्यायाम के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करते रहें।.

ऊपर बताए गए बिंदुओं की मदद से आप निश्चित रूप से अपने व्यायाम कौशल और समग्र सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम की सही मुद्रा और गति में सुधार करके आप निश्चित रूप से धावक के रोमांच का अनुभव कर सकते हैं। यह अनुभव आपको ठीक वैसे ही उत्साहित करेगा जैसे उन एथलीटों को करता है जो साल दर साल दौड़ते रहते हैं।.

+5 स्रोत

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1. एंडोर्फिन और व्यायाम; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. धावक को होने वाला उच्च अनुभव चूहों में कैनाबिनोइड रिसेप्टर्स पर निर्भर करता है; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. धावक के उच्च अनुभव का प्रतिलेखन संबंधी हस्ताक्षर; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. 'रनर हाई' के पीछे की सच्चाई और दौड़ने से मिलने वाले अन्य मानसिक लाभ; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. ओपिओइड क्या होते हैं?; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/