أفضل 10 وضعيات يوغا لعلاج الأورام الشحمية

قد تتكون كتل في أي مكان من الجسم، وتُعرف أيضاً باسم كتلة دهنية أو ورم شحمي. ورغم أنها لا تُسبب ألماً شديداً، إلا أن مظهرها غريب. وإذا كانت هذه الكتلة ظاهرة للعيان، فإن الشعور يزداد سوءاً. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فستجد في هذه المقالة ما يُفيدك كثيراً. سنشرح في هذه المقالة أعراض الورم الشحمي وأسبابه، بالإضافة إلى علاجه باليوجا والتنفس العميق (براناياما).

الأسباب.

قد يكون هناك العديد من الأسباب لتراكم الكتل.⁽¹⁾ فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية؛;

• خلقي.
• أسباب الجروح.
• السمنة.
• الإفراط في تناول الكحول.
• أمراض الكبد.

أعراض.

تبدأ الأعراض بالظهور قبل تطور المرض. ويمكن للعلاج في الوقت المناسب أن يمنع حدوث هذه المشكلة. وفيما يلي الأعراض الرئيسية للورم الشحمي:;

• هذه الكتلة ظاهرة على الرقبة والكتفين واليدين والخصر والبطن والفخذين.
• يمكن الشعور بالكتلة عند لمسها ويمكن أن تتحرك من مكانها عند الضغط عليها.
• إذا تعرض الوريد للضغط بسبب وجود كتلة، فقد يسبب ذلك ألمًا.
• قد يسبب هذا أيضاً الإمساك لدى بعض الأشخاص.

اقرأ أيضاً: 5 تمارين كمية سحرية بقوة اليوجا

قصص ذات صلة

اليوغا وفوائدها الصحية المتعددة بودي مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

كيفية علاج الورم الشحمي؟

يمكن تقليل التكتلات الدهنية باتباع طرق أخرى إلى جانب العلاجات المنزلية. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التخفيف من هذه المشكلة إلى حد ما.

الحفاظ على رطوبة الجسم: تنتج بعض المشاكل عن اختلال توازن السوائل وتدفق الدم في الجسم. لذا، من المهم شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. كما أن الماء يساعد على تقليل التكتلات.

تجنب تناول الكافيين: قهوة و شاي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مما قد يتسبب في ظهور كتل. يمكنك تناول عصائر الفاكهة بدلاً من ذلك.

تجنب الأطعمة الدهنية والمتبلة: يُعتقد أن تناول الأطعمة الدهنية والمتبلة يزيد من التعرق ويزيد من نمو البكتيريا في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، منها تراكم الدهون. لذا، يُنصح بتجنب تناول هذه الأطعمة.

نظافة:  حافظ على نظافتك ونظافة محيطك. فهذا لا يحميك من الورم الشحمي فحسب، بل يحميك أيضاً من أمراض أخرى. إضافةً إلى ذلك، سنقدم لك بعض وضعيات اليوغا الفعّالة لعلاج الورم الشحمي.

اقرأ أيضاً: اليوغا وفوائدها الصحية المتعددة

نظام غذائي لعلاج الورم الشحمي.

يلعب النظام الغذائي أيضاً دوراً هاماً في تقليل تراكم الدهون. إليك ما يجب تناوله وما يجب تجنبه في مثل هذه الحالة؛;

ماذا نأكل؟

• بطيخ.
• جبن.
• بيض.
• سمكة.
• جزرة.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

• الأطعمة الدهنية والمتبلة.
• جوزة الهند.
• اللحوم الحمراء.

اليوغا لعلاج الورم الشحمي.

فيما يلي بعض وضعيات اليوغا الفعالة في علاج الورم الشحمي؛;

• سوريا ناماسكار.
• ماندوكاسانا.
• غوموكاسانا.
• أوستراسانا.
• بوجانجاسانا.
• شالاباسانا.
• Pawanmuktasana.
• أوتانباداسانا.
• ناوكاسانا.
• وضعية سيتو باند أسانا.

براناياما.

• كابالاباتي.
• أنولوم فيلوم.
• بهاستريكا.

سوريا ناماسكار.

1. براناماسانا (وضعية الصلاة).

قف مستقيماً مواجهاً الشمس، واجمع ساقيك معاً، وحافظ على استقامة خصرك. ثم ضع يديك على صدرك واجمع راحتي يديك معاً لتشكيل وضعية السجود.

2. هاستا أوتاناسانا (وضعية الذراعين المرفوعة).

قف في المرحلة الأولى وارفع يديك فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين. ثم حرك يديك للخلف في وضع السجود وأمل خصرك للخلف.

3. باداهاستاسانا (الانحناء للأمام).

الآن أخرج الزفير ببطء ولمس أصابع قدميك بيديك مع ثني جسمك للأمام. يجب أن يكون رأسك على ركبتيك في هذه اللحظة.

4. أشوا سانشالاناسانا (وضعية الفروسية).

تنفس ببطء وافرد ساقيك للخلف بشكل مستقيم. يجب أن تلامس ركبة القدم الأرض مباشرة. الآن اثنِ الساق الأخرى من الركبة مع إبقاء راحتي اليدين مستقيمتين على الأرض. ارفع رأسك نحو السماء.

5. دانداسانا (وضعية العصا).

الآن قم بالزفير وضع كلتا يديك وقدميك في خط مستقيم واتخذ وضعية تمرين الضغط.

6. أشتانجا ناماسكارا (وضعية الأطراف الثمانية أو وضعية اليرقة).

الآن، خذ نفساً عميقاً واضغط براحتي يديك وصدرك وركبتيك وقدميك على الأرض. ابقَ على هذه الوضعية واحبس أنفاسك.

7. وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا).

الآن ضع راحتي يديك على الأرض وقم بإمالة رأسك للخلف نحو السماء قدر الإمكان، مع هز بطنك نحو الأرض.

8. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه للأسفل).

يُعرف هذا الوضع أيضاً باسم بارفاتاسانا. مارسه بوضع قدميك مستقيمتين على الأرض وارفع وركيك للأعلى. حافظ على استقامة كتفيك أثناء الزفير، وأبقِ رأسك متجهاً للداخل.

9. أشوا سانشالاناسانا (وضعية الفروسية).

تنفس ببطء وافرد ساقيك للخلف بشكل مستقيم. يجب أن تلامس ركبة القدم الأرض مباشرة. الآن اثنِ الساق الأخرى من الركبة واجعل راحتي يديك مستقيمتين على الأرض. ارفع رأسك نحو السماء.

10. باداهاستاسانا (وضعية اليد تحت القدم).

الآن أخرج الزفير ببطء ولمس أصابع قدميك بيديك مع ثني جسمك للأمام. يجب أن يكون رأسك على ركبتيك في هذه اللحظة.

11. هاستا أوتاناسانا (وضعية الذراعين المرفوعة).

قف في الوضعية الأولى وارفع يديك فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين. ثم حرك يديك للخلف في وضعية السجود، وأمل خصرك للخلف. في هذه الأثناء، ستشكل نصف دائرة. تُعرف هذه الوضعية أيضًا باسم الهلال.

12. براناماسانا (وضعية الصلاة).

قف مستقيماً مواجهاً الشمس، واجمع ساقيك معاً، وحافظ على استقامة خصرك. ثم ضع يديك على صدرك واجمع راحتي يديك لتشكيل وضعية السجود.

ماندوكاسانا.

• أولاً، اجلس في فاجراسانا.
• الآن، اربط قبضتك واجعلها تقترب من السرة.
• ضع قبضة يدك بالقرب من السرة والفخذ بحيث تكون القبضة منتصبة والأصابع على بطنك.
• أخرج الزفير وانحنِ للأمام، وأنزل صدرك بحيث يستقر على فخذيك.
• ينبغي عليك الانحناء بطريقة تجعل السرة تحت ضغط.
• أبقِ رأسك ورقبتك مرفوعين، وأبقِ عينيك أمامك.
• تنفس ببطء وأخرج الزفير ببطء وحافظ على هذه الحالة قدر الإمكان.
• ثم تنفس وعد إلى حالتك الطبيعية واسترخِ.
• إنها دورة.
• يمكنك القيام بذلك من 3 إلى 5 مرات.

غوموكاسانا.

• إنها وضعية يوغا فعالة أخرى لعلاج الورم الشحمي. أولاً، اجلس مع مد ساقيك للأمام وضع يدك بجانبك.
• اثنِ القدم اليسرى من الركبة وضعها على الأرض بجانب الورك الأيمن (الأرداف).
• وبالمثل، اثنِ القدم اليمنى من الركبة، وارفعها من أعلى القدم اليسرى وضع كعب القدم اليمنى بالقرب من الورك الأيسر (الأرداف).
• الآن ارفع يدك اليسرى واثنها بالمرفق وحركها للخلف لأسفل باتجاه الكتفين.
• ارفع الذراع اليمنى، واثنِها بالمرفق، ثم حركها للأعلى وللخلف.
• ضع أصابع كلتا اليدين خلف الظهر بطريقة تجعلها متشابكة.
• والآن حاول دفع الرأس للخلف قدر الإمكان عن طريق إسناده على المرفق.
• حاول أن تنظر إلى الأمام قدر الإمكان، واثبت على الوضعية كما يحلو لك.
• كانت نصف دورة.
• كرر هذا التمرين بتغيير وضعية القدمين واليدين.
• الآن اكتملت دورة واحدة، وبهذه الطريقة تقوم بذلك من ثلاث إلى خمس مرات.

أوستراسانا.

• أولاً، انزل على ركبتيك على الأرض أو اجلس في وضعية فاجراسانا.
• أبقِ فخذيك وساقيك متلاصقتين، ويجب أن تكون أصابع قدميك متجهة للخلف وأن تلامس الأرض.
• حافظ على مسافة حوالي قدم واحدة بين الركبتين والقدمين.
• والآن قف على ركبتيك.
• انحنِ للخلف أثناء التنفس، ثم ضع راحة يدك اليمنى على كعبك الأيمن وراحة يدك اليسرى على كعبك الأيسر.
• احرص على عدم تحريك رقبتك فجأة أثناء الانحناء للخلف.
• وأخيراً، ستشكل الفخذان زوايا قائمة مع الأرض وسيميل الرأس إلى الخلف.
• يجب أن يتوزع وزن الجسم بالتساوي على الذراعين والقدمين.
• تنفس ببطء وأخرج الزفير ببطء.
• حافظ على هذه الوضعية قدر الإمكان.
• ثم أخرج الزفير بعمق وعد إلى مراحلك الأولى.
• إنها دورة.
• بهذه الطريقة يمكنك تكرارها من خمس إلى سبع مرات. وتُعتبر هذه الوضعية من وضعيات اليوغا الفعّالة لعلاج الأورام الشحمية.

بوجانجاسانا.

• أولاً، استلقِ على بطنك على سجادة اليوغا، وضع يديك على جانبي رأسك، وأسند جبهتك على الأرض.
• خلال هذا الوقت، قم بتمديد قدميك وحافظ على مسافة قصيرة بينهما.
• الآن، ضع راحتي يديك على كتفيك. ثم، مع أخذ نفس عميق، حاول رفع جسمك إلى مستوى السرة، واضغط عليه من يديك على الأرض.
• يجب عليك أولاً رفع الرأس، ثم الصدر، وأخيراً السرة.
• حاول البقاء في هذا الوضع وانظر إلى السماء، وابقَ في هذا الوضع لبعض الوقت.
• خلال هذا الوقت، حافظ على توزيع وزن جسمك بالتساوي على كلتا يديك واستمر في التنفس بشكل طبيعي.
• الآن أخرج الزفير ببطء وعد إلى طفولتك.
• بهذه الطريقة ستكمل دورة كاملة.
• يمكنك إكمال ثلاث إلى خمس دورات من هذا النوع من اليوغا بأفضل ما تستطيع.

شالاباسانا.

• أولاً، استلقِ على بطنك.
• ضع راحتي يديك تحت فخذيك.
• قم بتوصيل الكعبين معًا.
• استنشق الهواء وحرك قدميك لأعلى قدر الإمكان.
• تنفس ببطء ثم أخرج الزفير ببطء وحافظ على هذه الحالة.
• أخرج الزفير وأنزل قدميك إلى الأرض.
• إنها دورة.
• بهذه الطريقة يمكنك القيام بذلك من 3 إلى 5 مرات.

Pawanmuktasana.

• إنها وضعية يوغا فعالة أخرى لعلاج الورم الشحمي. أولاً، استلقِ على ظهرك.
• قم بتمديد كلا الساقين وتقليل المسافة بينهما.
• ارفع ساقيك الآن واثنِ ركبتيك.
• أحط ركبتيك بذراعيك.
• أخرج الزفير، واضغط على ركبتيك وقرّبهما إلى صدرك. ارفع رأسك وقرّب ركبتيك إلى صدرك حتى تلامس ذقنك ركبتيك.
• حافظ على هذا الوضع قدر الإمكان.
• ثم تنفس وضع قدميك على الأرض.
• إنها دورة.
• بهذه الطريقة يمكنك القيام بذلك من 3 إلى 5 مرات.

أوتانباداسانا.

• استلقِ على الأرض بشكل مريح وافرد ساقيك. يجب ألا تكون هناك مسافة بين الساقين.
• يجب إبقاء اليدين قريبتين من الجسم.
• استنشق وارفع بزاوية 30 درجة ببطء دون ثني قدميك.
• تنفس ببطء ثم أخرج الزفير ببطء وحافظ على نفس الوضعية.
• أخرج الزفير وأنزل كلا القدمين إلى الأرض.
• هذه دورة متكررة.
• بهذه الطريقة يمكنك القيام بذلك من 3 إلى 5 مرات.

ناوكاسانا.

• استلقِ على ظهرك.
• مع أخذ نفس عميق، يمكنك رفع كلا القدمين إلى الأعلى.
• ستكون كلتا اليدين والقدمين متوازيتين.
• ضع جسمك بزاوية 45 درجة، دون ثني ركبتيك ومرفقيك.
• أخرج الزفير وانزل بهدوء.

سيتو باندا أسانا.

• أولاً، استلقِ على ظهرك على الأرض.
• ثم اثنِ ركبتيك وحافظ على مسافة على الأرض بين قدميك ووركك.
• يجب أن تكون المسافة من الحوض من 10 إلى 12 بوصة، وفي الوقت نفسه يجب أن تكون الركبتان وكعبا القدمين في خط مستقيم.
• ثم حرك ذراعيك تحت جسمك مع رفع وركيك وركبتيك، واشبك راحتي يديك معًا. يجب أن تلامس راحتا يديك الأرض.
• الآن تنفس وارفع أسفل ظهرك برفق عن الأرض. في هذه الأثناء، يجب أن يرتفع الجزء الأوسط والجزء العلوي من ظهرك أيضًا عن الأرض.
• ثم اثنِ كتفيك برفق وحاول لمس صدرك بذقنك دون ثنيه. حافظ على توازن وزن جسمك على كتفيك وذراعيك وقدميك، واترك راحتي يديك مفتوحتين على الأرض.
• الآن، اشعر بالجزء الأوسط من جسمك في هذه الوضعية وضع كلا فخذيك بشكل متوازٍ على الأرض.
• شبك راحتي يديك وحاول رفع جذع رأسك قليلاً فوق الأرض مع الضغط براحتي يديك على الأرض. يمكنك أيضاً رفع ظهرك بمساعدة راحتي يديك إذا أردت.
• ثم تنفس ببطء.
• ابقَ في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة، ثم أخرج الزفير ببطء وأنت في نفس الوضعية، وكرر هذه الوضعية عدة مرات. تُعتبر هذه الوضعية من أفضل وضعيات اليوغا لعلاج الأورام الشحمية.

اقرأ أيضاً: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتعزيز قوة المناعة

براناياما لعلاج الورم الشحمي.

كابالاباتي.

إلى جانب اليوغا لعلاج الورم الشحمي، يلعب البراناياما أيضاً دوراً حيوياً.

• اجلس أولاً في وضعية فاجراسانا أو سوخاسانا. حافظ على استرخاء كتفيك ورقبتك مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
• أبقِ كلتا يديك في وضعية التأمل.
• إذا كانت فتحتا الأنف مفتوحتين، خذ نفسًا عميقًا وابدأ الزفير بقوة مع الضغط على المعدة.
• ينبغي أن ينصب تركيزك بالكامل على تنفسك فقط. يدخل النفس تلقائياً على فترات قصيرة.
• الآن، باستخدام فتحتي الأنف، عليك أن تزفر بقوة الضغط على المعدة.
• حاول القيام بهذه العملية من 50 إلى 60 مرة في دقيقة واحدة.
• إذا شعرت بالتعب بعد بضع ضربات، استرخ واستأنف التمرين مع أخذ نفس عميق.
• وبالممارسة ببطء، يمكن الوصول إلى عدد ضربات يصل إلى 100 ضربة في دقيقة واحدة.

أنولوم فيلوم.

أولاً، يجب اختيار ساعة معينة من اليوم. يُعتبر الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا. ففي هواء الصباح النقي، يُساعد تمرين التنفس العميق (أنولوم فيلوم) على الحفاظ على صحتك بشكل أكثر فعالية. يمكنك أيضاً ممارسة هذا التمرين في المساء إذا رغبت. الآن، تعرّف على الطريقة المنهجية التالية:;

• اختر مكانًا نظيفًا وضع عليه سجادة يوغا أو ملاءة نظيفة. تجدر الإشارة إلى أنه سيتم استخدام إبهام اليد اليمنى والسبابة فقط لأداء حركة أنولوم-فيلوم.
• الآن، عليك الجلوس في وضعية اللوتس (بادماسانا)، أي ضع إصبع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن وإصبع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. أما من لا يستطيع الجلوس في وضعية اللوتس، فيمكنه الجلوس في وضعية السوكاسانا (سوكاسانا مودرا). ومن يجد صعوبة في الجلوس على الأرض، فيمكنه الجلوس على كرسي.
• حافظ على استقامة خصرك وأغمض عينيك.
• خذ نفسًا عميقًا وطويلًا ثم أخرجه برفق. بعد ذلك حاول التركيز.
• الآن أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهام يدك اليمنى وتنفس ببطء وعمق من فتحة أنفك اليسرى.
• لا تجهد نفسك في التنفس، تنفس بأعمق ما يمكن.
• الآن أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الأوسط من يدك اليمنى، ثم أخرج الزفير ببطء مع إزالة الإبهام من فتحة الأنف اليمنى.
• خذي قسطاً من الراحة لبضع ثوانٍ وتنفسي بعمق من أنف القابلة.
• الآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن، ثم أخرج الزفير برفق عن طريق إزالة الإصبع الأوسط من يدك اليمنى من فتحة الأنف اليسرى.
• وهكذا، تكتمل دورة واحدة. يمكنك القيام بخمس إلى سبع دورات من هذا النوع في المرة الواحدة. يمكنك ممارسة هذه العملية لمدة عشر دقائق تقريباً يومياً.

بهاستريكا.

أولاً، اجلس في وضعية اللوتس (بادماسانا). إذا لم تتمكن من الجلوس في وضعية اللوتس، فاجلس في وضعية استرخاء، ولكن احرص على أن يكون جسمك ورقبتك ورأسك مستقيمة.

• تنفس ببطء ثم أخرج الزفير بقوة.
• الآن تنفس بقوة وأخرج الزفير بقوة.
• ينبغي أن يكون هذا الفعل أشبه بمنفاخ الحداد الذي ينفخ الهواء ويقذفه.
• تنفس وازفر أسرع بعشر مرات بهذه الطريقة.
• يجب أن يكون صوتك أثناء هذا التمرين أشبه بصوت فحيح الأفعى.
• بعد التنفس 10 مرات، تنفس بأعمق ما يمكن بعد الزفير النهائي.
• ثم أخرج الزفير ببطء.
• بعد أخذ هذا النفس العميق، تكتمل دورة واحدة.
• بهذه الطريقة تقوم بعشر دورات.

تجربة حقيقية: استخدام اليوغا لعلاج الورم الشحمي بشكل طبيعي.

أنا أنانيا شارما، عمري 36 عامًا، أقيم في دلهي، وأعمل مصممة جرافيك. قبل عامين تقريبًا، شعرت بوجود كتلة صغيرة لينة بالقرب من الجزء العلوي من ذراعي. لم تكن مؤلمة، لكن مظهرها كان غريبًا عند ارتدائي قمصانًا بلا أكمام. أكد الطبيب أنها ورم دهني، ونصح بعدم إجراء جراحة إلا إذا ازداد حجم الورم.

بما أنني لا أشعر بالراحة تجاه الإجراءات الطبية، قررت البحث عن طرق طبيعية للسيطرة على الحالة. وجدتُ برنامج يوغا لعلاج الورم الشحمي على الإنترنت. بدأتُ بممارسة تمارين تحية الشمس، ووضعية ماندوكاسانا، وتمارين كابالاباتي لمدة نصف ساعة كل صباح. كما غيّرتُ نظامي الغذائي إلى نظام أخف، فأصبحتُ أتناول المزيد من الفاكهة وأقل من الأطعمة الدهنية.

لم تكن زيارة الطبيب ضرورية، إذ تقلص حجم التورم وإن لم يختفِ تمامًا، وأصبح أكثر ليونة خلال ثلاثة أشهر. إضافةً إلى ذلك، تحسّن هضمي وبشرتي. أخبرتني معلمة اليوغا أن تحسّن الدورة الدموية والتخلص من السموم هما السببان الرئيسيان لتجنب تراكم الدهون تحت الجلد.

لقد علمتني اليوغا شيئاً واحداً: فهي لا تستهدف الورم فحسب، بل تستهدف الجسم ككل. لقد منحتني صفات لا يمكن أن تمنحها الجراحة، مثل الثقة بالنفس والسكينة الداخلية.

رؤية الخبراء: العلم الكامن وراء اليوغا وإدارة الأورام الشحمية.

الدكتورة ميرا نانداكومار، أخصائية علاج الأيورفيدا واليوجا، تشيناي.

الأورام الشحمية عبارة عن تراكمات دهنية غير ضارة. وبالمثل، لا يمكن لليوغا التخلص من الكتل الدهنية كإجراء جراحي، لكنها قد تكون مفيدة للغاية في الحفاظ على التوازن الأيضي للجسم، كما توضح الدكتورة ميرا.

تُساعد وضعيات اليوغا مثل ماندوكاسانا وبوجانجاسانا على تهدئة الكبد والبنكرياس، مما يُحسّن عملية التمثيل الغذائي للدهون. كما تُساهم تمارين كابالاباتي وأنولوم فيلوم في دعم هذه العملية من خلال زيادة تدفق الأكسجين وتسهيل عملية إزالة السموم. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وشرب كمية كافية من الماء، قد تُساهم هذه العادات ليس فقط في إبطاء نمو الأورام الشحمية، بل أيضاً في منع ظهور أورام جديدة.

ومع ذلك، تضيف، فإن الفحص الطبي ضروري إذا نما الورم بسرعة أو كان مؤلماً. اليوغا وسيلة مساعدة، وليست بديلاً عن الرعاية الطبية المتخصصة.

حديث الخبراء: حوار مع معالج اليوغا روهان مالهوترا.

المحاور: فريق Unewz، خبير الصحة: روهان مالهوترا، معالج يوغا معتمد ومدرب صحة.

س: روهان، هل أنت مقتنع حقاً بأن اليوغا يمكن أن تؤدي إلى تقليل الأورام الشحمية؟

روهان: الأصح القول إن اليوغا لا تعالج الأورام الشحمية، بل تساعد الجسم على تنظيم نفسه ذاتيًا. يعاني العديد من مرضى الأورام الشحمية من بطء عملية الأيض وضعف الدورة اللمفاوية. تتحسن حالة هذه الأنظمة بشكل ملحوظ من خلال ممارسة اليوغا بانتظام، وخاصةً من خلال تمارين الالتواء والتنفس العميق. في نهاية المطاف، سيساعد ذلك الجسم على التحكم بشكل أفضل في تراكم الدهون.

س: ما هي وضعيات اليوغا التي تنصح الشخص بتجربتها؟

روهان: عادةً ما أبدأ مع عملائي بتمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) لأنها تنشط الجسم بالكامل بالدم والأكسجين؛ ثم وضعية ماندوكاسانا (ماندوكاسانا) المفيدة للمعدة لأنها تضغطها؛ وأخيرًا وضعية أوستراسانا (أوستراسانا) لفتح الصدر وتحسين التنفس والوضعية. بالإضافة إلى ذلك، أنصح الجميع بممارسة تمارين كابالاباتي (كابالاباتي) وأنولوم فيلوم (أنولوم فيلوم) يوميًا. الجانب البدني ليس سوى جانب واحد من فوائد هذه التمارين، فهي تخفض مستويات هرمونات التوتر التي قد يكون لها دور غير مباشر في عملية التمثيل الغذائي للدهون.

س: متى سيتمكن الشخص من رؤية آثار ممارسته؟

روهان: عادةً ما يستغرق الأمر من ٨ إلى ١٢ أسبوعًا من الممارسة المنتظمة لإحداث تغييرات ملحوظة. لكن هذه التغييرات لا تقتصر على تقلص حجم الورم فحسب، بل تشمل أيضًا زيادة الوزن، وتحسين الهضم، وزيادة الطاقة. يعمل اليوغا على تحقيق التوازن الداخلي، وهو أساس الشفاء الجسدي.

س: هل تقترح أي تدابير وقائية؟

روهان: بالتأكيد، يجب تجنب إجهاد نفسك في وضعية معينة. في حال وجود ورم دهني بالقرب من مفاصلك أو عمودك الفقري، عليك استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة اليوغا. من الضروري ممارسة اليوغا بالتزامن مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب كمية كافية من الماء، واتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكثير من الأطعمة الدهنية أو اللحوم الحمراء.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول. 

لذا، يمكن علاج الورم الشحمي بطرق عديدة. كما يمكن علاجه أيضاً باليوجا والتنفس العميق (براناياما) كما ذُكر سابقاً. إضافةً إلى ذلك، يُنصح دائماً باستشارة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار، فهو الأدرى بحالتك.

+1 المصدر