هل تتطلع إلى إعطاء الأولوية لدليل اللياقة والصحة الخاص بك؟ هل ترغب في تحسين الجودة الشاملة لحياتك؟
يجب أن تبدأ بأهداف صغيرة وتعمل في طريقك. للقيام بذلك،, أنت بحاجة إلى نظام تمرين التي تلبي احتياجاتك الحالية للتحول من جيدة إلى كبيرة.
من أين تبدأ؟ لقد قمنا بتغطيتك. دعنا نستكشف كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد التمارين الرياضية وأقصر نصائح تجريب.
كم مرة يجب أن تمارس الرياضة كل أسبوع؟
هذا يختلف باختلاف الشخص وأهداف لياقته. قد يرغب المبتدئون في اللياقة البدنية في البدء بيومين أو ثلاثة أيام والعمل تدريجيًا حتى 3 إلى 4 مرات في الأسبوع حيث يصبحون أكثر راحة في ممارسة الرياضة.
يمكن إجراء التدريبات المكثفة 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، بينما يمكن إجراء تمارين أخف في أيام أخرى. في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الراحة و وقت الانتعاش, لذا تأكد من إعطائها الراحة وتناول وجبات صحية.(1)
كيف يمكن للمبتدئين تحويل العمل إلى عادة؟
يوصى بأن يلتزم المبتدئ بوقت محدد وأنشطة محددة يوميًا ، والتي يمكن تعديلها كلما تقدمت وتصبح أكثر راحة. يمكن أن يكون التمرين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أمرًا بسيطًا مثل جلسات مدتها 30 دقيقة ، ويتم تقسيمها على مدار الأسبوع لتشمل مزيجًا من تمارين بناء العضلات وأنشطة التحمل.
إن تطوير نظام تمرين تستمتع به وإيجاد طريقة للعمل باستمرار سيساعدك على بناء عادة. بالإضافة إلى ذلك ، عند تطوير عادة ، من المفيد تتبع التدريبات الخاصة بك.
ما هو روتين التمرين الجيد؟
يجب أن يكون مقدار ونوع التمرين مخصصًا وفقًا للاحتياجات الفردية ، مع مراعاة العمر والحالة البدنية والتفضيلات الشخصية. عموما، يجب أن يهدف البالغون إلى إكمال يومين أو ثلاثة أيام النشاط الهوائي كل أسبوع. يمكن أن يشمل هذا المشي, مائع, دراجات, سباحة, أو لياقة الرقص أو المشاركة في فصل تمرين مخطط له.
يجب أيضًا إجراء تدريب أسبوعي للقوة بانتظام ، على الأقل يومين في الأسبوع ، لجميع مجموعات العضلات الرئيسية. يجب أيضًا تضمين أيام الراحة في روتين ، مما يساعد على تجديد مستويات الطاقة ، وتقليل مخاطر الإصابة ، ومنع الملل من التمرين. من المهم أن تكون نشطًا على مدار اليوم من خلال المشاركة في الأنشطة الترفيهية.(2)
هل ساعتان في صالة الألعاب الرياضية أكثر من اللازم؟
عندما يتعلق الأمر بمعرفة مقدار الوقت الذي يستغرقه الكثير في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الإجابة ستعتمد على الأفراد وأهداف اللياقة البدنية وأنواع التدريبات التي يمارسونها. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يُنصح بممارسة الرياضة ما بين 2 إلى ست مرات في الأسبوع ، مع ساعة إلى ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية في كل مرة.
يوفر هذا فرصة كبيرة لبناء القوة والتحمل مع السماح بوقت راحة كافٍ بين الجلسات. أولئك الذين يمارسون أنشطة عالية الكثافة قد يحتاجون إلى قصر وقتهم في صالة الألعاب الرياضية بساعة أو أقل ، في حين أن أولئك الذين يتطلعون إلى إجراء تغييرات أكثر أهمية في الجسم قد يحتاجون إلى ما يصل إلى ثلاث ساعات أو أكثر.
ابحث عن دليل اللياقة المثالي لروتين التمرين
العمل بانتظام أمر حيوي لتحسين الجسم و الصحة العقلية. من المهم أن تضع جانبًا دليل اللياقة البدنية الخاص بك جانبًا 3-5 أيام على الأقل في الأسبوع للنشاط البدني. لتعظيم فوائدها، تنويع نوع التمرين والشدة. تأكد من مراقبة أدائك ودفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك للوصول إلى أهدافك. الآن ، انهض وابدأ في التحرك!
لمزيد من النصائح والحيل لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك النهائية ، تحقق من قسم الصحة والعافية في موقع الويب الخاص بي.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- ما الذي يجعل النظام الغذائي الصحي؟; https://health.usnews.com/wellness/articles/what-is-a-healthy-diet-plan
- تأثيرات تكرار التدريب الأسبوعي على اكتساب القوة: تحليل تلوي ؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6081873/
