اكتشف - حل 
تأمل 
بودكاست 
كتاب إلكتروني 
في خضم حياتنا المزدحمة، يسعى الجميع للنجاح، لكن معظمنا يتجاهل صحته ويفضل الأطعمة والمشروبات غير الصحية. ونتيجة لذلك، نصاب بأمراض متنوعة أو نصبح بدناء، ما يُشوه مظهرنا. يلجأ البعض إلى ممارسة تمارين رياضية شاقة للحفاظ على لياقتهم، ساعين إلى بناء عضلات بطن بارزة، لكن الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي صحي. عضلات بطن بارزة سنشرح لك ذلك في هذه المقالة. كما سنقدم لك بعض النصائح حول النظام الغذائي الأمثل والتمارين الرياضية الفعّالة للحفاظ على لياقتك وصحتك، حتى تتمكن من الحصول على عضلات بطن بارزة في ستة أيام أو في أسرع وقت ممكن.
الحفاظ على اللياقة البدنية إن الحصول على جسم مثالي، سواءً كان عضلات ذراعين بارزة أو عضلات بطن مشدودة، ليس بالأمر السهل، فهو لا يتحقق في يوم واحد أو شهر واحد. لذا، عليك ممارسة الرياضة بجدية وانضباط، وستلاحظ الفرق خلال بضعة أشهر. ستُحدث تغييرًا ملحوظًا في جسمك.
يعتقد الكثيرون أن بإمكانهم الحصول على عضلات بطن بارزة وجذابة بمجرد ممارسة الرياضة في النادي الرياضي لبضعة أشهر، لكن في الواقع، يتطلب الأمر ممارسة الرياضة باستمرار، وهذا مفيد جدًا للجسم بشكل عام. يمارس البعض الرياضة بكثرة، لكنهم لا يحصلون على نتائج مرضية، لأنهم يركزون على بناء الجسم أو عضلات البطن البارزة دون الاهتمام بنظامهم الغذائي. لذا، فإن اتباع نظام غذائي جيد سيساعدك على الحصول على عضلات بطن بارزة في ستة أيام. فلنتعرف إذن على كيفية الحصول على عضلات بطن بارزة.
خطة النظام الغذائي والطعام.
لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على عضلات بطن بارزة، بل تحتاج أيضًا إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن بارزة في ستة أيام، فمن الضروري جدًا الاهتمام بنظامك الغذائي، وإلا ستضيع كل جهودك في التمارين.
قصص ذات صلة
التمارين الرياضية بعد حقن ديسپورت: دليل شامل 
كيفية التخلص من الدهون حول المنطقة الحساسة: التمارين الرياضية والنظام الغذائي أفضل الأطعمة للحصول على عضلات بطن بارزة.
- موز.
- بروكلي.
- فرخة.
- بيض.
- الشاي الأخضر.
- لبن.
- الجوز.
موز.
يمنحك الموز الكثير من الطاقة وهو أمر مفيد للغاية للصحة العامة، كما يمنحك الطاقة طوال فترة التمرين.
يُنصح بتناول موزتين مع الحليب في الصباح.
بروكلي.
قد لا تعلم أن البروكلي مفيد جدًا للحفاظ على لياقتك البدنية. البروكلي نوع من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الفيبر, وهو أمر مفيد للغاية في إنقاص الوزن.
لذا احرص على تناوله لإنقاص الوزن والحصول على عضلات بطن بارزة في ستة أيام.
فرخة.
سواء كان الأمر يتعلق ببناء عضلات الذراعين في رياضة كمال الأجسام أو الحصول على عضلات بطن بارزة، فإن الدجاج مفيد جداً لك.
يحتوي على العديد من المعادن الصحية والبروتين الذي يساعد على بناء العضلات.
| اقرأ الآن: حمية غولو: حمية لإنقاص الوزن |
بيض.
لا بد أنك سمعت أن كل من يمارس الرياضة في الصالة الرياضية يتناول البيض بالتأكيد.
لذا يمكنك تناول البيض المسلوق الذي يقوي عظامك ويوفر المزيد من المعادن والبروتين لجسمك.
الشاي الأخضر.
لا بد أنك سمعت أو رأيت أن العديد من الناس يشربون الشاي الأخضر في الصباح على معدة فارغة.
يساعدك ذلك على التحسن الاسْتِقْلاب مما يقلل من دهون البطن ومنع تراكم الدهون.
| اقرأ الآن: أي أنواع شاي الأعشاب أفضل لصحتك العامة |
لبن.
الحليب مفيد للصحة. هل تعلم ذلك؟ لبن يحتوي على الكثير من البروتين الذي يساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم؟
كما يوفر الحليب الكثير من الطاقة اللازمة للتمرين.
الجوز.
الجوز غني بالألياف ومضادات الأكسدة المفيدة جداً لصحتك العامة.
لذا تناول الجوز يومياً.
أطعمة يجب تجنبها.
الدهون: للحصول على عضلات بطن بارزة، يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية تمامًا، لأنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون سيمنحك نتائج أسرع وأفضل.
الأطعمة الدهنية: قلل من تناول أي طعام يحتوي على كمية كبيرة من الزيت.
الوجبات السريعة: في الوقت الحاضر، في ظل جدول أعمالنا المزدحم، نتجاهل الطعام الصحي ونتناول الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر وما إلى ذلك، لذلك إذا كنت ترغب في أن تبدو لائقًا وبصحة جيدة، فيجب عليك تجنب تناول هذه الأطعمة.
سمنة: يفضل الكثيرون تناول الزبدة، إلا أنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم. لذا، عليك تجنبها تمامًا للحصول على عضلات بطن بارزة بسرعة.
| اقرأ الآن: 7 أسباب تجعل منتجات الألبان ضارة بصحتك؟ |
خطة غذائية للحصول على عضلات بطن بارزة.
استيقظ في الصباح وتناول تفاحة مع 4 بيضات مسلوقة (الجزء الأبيض فقط من البيضة) أو دجاج مسلوق مع القليل من البروكلي بالإضافة إلى وجبة خفيفة.
في نظامك الغذائي بعد الظهر، عليك اتباع نظام غذائي أخف قليلاً من وجبة الإفطار. يمكنك تناول أي شيء خالٍ من الزيوت والدهون.
يجب ألا تكون وجبة العشاء ثقيلة للغاية، حيث يمكنك تناول وعاء من الذرة مع الخضار المشكلة.
يجب شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
في العشاء، عليك تناول أخف الأطعمة لأنك لا تقوم بأي نشاط خلال هذا الوقت حتى لا يتم حرق السعرات الحرارية، يمكنك تناول القليل من الدجاج المسلوق والأرز والخضراوات الخضراء في الليل ولكن ليس كثيراً.
*ملحوظة: للحصول على نظام غذائي أفضل لعضلات البطن الستة، يُنصح دائمًا باستشارة مدرب رياضي، والذي سيخبرك بأفضل نظام غذائي يناسب بنية جسمك.
تمارين لتقوية عضلات البطن الستة.
اتباع نظام غذائي سليم ضروري لإنقاص الوزن والحصول على عضلات بطن بارزة. ومع ذلك، تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام عاملاً أساسياً للحصول على نتائج فعّالة. إليكم أفضل التمارين الرياضية التي يمكنكم ممارستها بسهولة في المنزل للحصول على عضلات بطن بارزة.
1. تمرين جاك نايف سيت أب.
تمرين "جاكنايف سيت أب" مهم جدًا لتقوية عضلات البطن. في هذا التمرين، استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم، ثم خذ نفسًا عميقًا قبل البدء. بعد ذلك، ارفع يديك وقدميك معًا، واجعل أصابع يديك وقدميك تلامس بعضها على شكل حرف V، ثم ابقَ في هذه الوضعية لمدة 4-5 ثوانٍ. ثم عد ببطء إلى وضع البداية، وكرر التمرين 10 مرات على الأقل.
2. تمرين الجلوس.
تمرين البطن من التمارين الرائعة التي تُساعد على بناء عضلات بطن بارزة. ابدأ بالاستلقاء على الأرض، ثم ارفع ركبتك عن الأرض مع إبقاء أصابع قدميك مستقيمة. بعد ذلك، ضع يديك على رأسك وانهض فورًا. يمكنك الاستعانة بشخص ما ليُمسك قدمك.
3. تمارين ركوب الدراجات.
تمرين ركوب الدراجات يُعدّ هذا التمرين مفيدًا جدًا للتخلص من دهون البطن، كما أنه فعّال في حرق السعرات الحرارية للحصول على عضلات بطن مشدودة. لأداء هذا التمرين، عليك الاستلقاء على خصرك ثم القيام بحركة الدراجة. كرر التمرين من 9 إلى 10 مرات، على الأقل 3 مرات في اليوم.
4. تمرين لمس أصابع القدم.
يُعتبر تمرين لمس أصابع القدم مفيدًا جدًا للحصول على عضلات بطن بارزة. يمكنك ممارسة هذا التمرين بسهولة في المنزل، فلا تحتاج إلى أي معدات. ابدأ بالاستلقاء بشكل مستقيم، ثم المس قدميك بكلتا يديك، وكرر التمرين لبضع ثوانٍ، من 15 إلى 20 مرة.
5. تمرين البطن.
للحصول على عضلات بطن بارزة في ستة أيام، عليك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين. تمارين البطن يمكنكِ ممارسة تمارين مثل تمرين الضغط على الكعبين، وتمرين الضغط على مشط القدمين، وتمرين الضغط على الساقين عمودياً، وتمرين الضغط على الذراعين ممدودتين، والتي تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. يمكنكِ حرق الدهون، وبعد فترة ستصبح عضلات بطنكِ بارزة.
الأسئلة الشائعة.
أثناء تمارين البطن (وخاصةً تمارين أسفل البطن)، عليك تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي والضغط عليها. قد يُسبب هذا الضغط بعض المشاكل المعوية كالإسهال أو الألم. في هذه الحالة، عليك إراحة هذه العضلات.
يوصي معظم الأخصائيين بأنواع مختلفة من التمارين الرياضية لمن يعانون من الانزلاق الغضروفي والتهاب الفقرات للحصول على عضلات بطن بارزة وجذابة. وهذه التمارين هي:;
ثني الذقن.
التمارين الهوائية.
الانحناء الجانبي.
دوران الرأس من جانب إلى آخر.
لوح خشبي.
ركوب الدراجات.
مع ذلك، يُنصح بممارسة هذه التمارين تحت إشراف مدرب مؤهل، حيث يمكنه مساعدتك في اتخاذ الوضعية الصحيحة، لأن الوضعية الخاطئة قد تزيد الألم.
نعم، معظم تمارين تقوية عضلات البطن الستة هي تمارين منخفضة الشدة لا تؤثر على مستوى ضغط الدم. هذه التمارين مفيدة لصحتك العامة وعافيتك.
الخلاصة.
إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، وستلاحظ فرقًا كبيرًا بعد فترة. بممارسة تمارين مماثلة مع اتباع نظام غذائي متوازن، ستبدأ عضلات بطنك بالظهور تدريجيًا، لكن ذلك سيستغرق بعض الوقت بالتأكيد.
+1 مصدر
تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.
