تعرف على أهمية التغذية في اللياقة البدنية

في البداية، عندما نسمع أو نرى عن اللياقة البدنية، يتبادر إلى أذهاننا التمارين الرياضية، واليوغا، أو الصالات الرياضية. لكن هذه جوانب ثانوية للياقة البدنية. فبدون التغذية السليمة، لا يمكن تحقيق اللياقة البدنية الكاملة. حافظ على لياقتك وصحية. لذا دعونا نعرف لماذا يلعب التغذية دورًا حيويًا في اللياقة البدنية.

يؤثر الطعام الذي نتناوله يومياً على صحتنا، وسينعكس ذلك في كل وقت، وفي المستقبل أيضاً. يلعب الطعام دوراً حيوياً في مظهرنا وشعورنا.

هناك مثل واحد سمعناه جميعًا منذ طفولتنا من أجدادنا في العائلة يقول "أنت ما تأكله"، مما يعني أن العادات الغذائية لها تأثير كبير على صحتنا وعلى رفاهيتنا على المدى الطويل.

قصص ذات صلة

حمية 2468: النتائج، خطة الوجبات، وهل هي فعالة حقاً؟ 20 فائدة صحية مذهلة لمشروب النبيذ الأحمر

لقد سمعنا في كل مكان أن الطعام بمثابة دواء أفضل وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة عقولنا وأجسادنا، ويمكن أن يساعدنا أيضًا في تحسين الأداء البدني للجسم من خلال تعزيز قدراتنا.

لذلك من المهم جداً تناول الأطعمة المغذية بشكل صحيح للحفاظ على لياقة الجسم.

لماذا يلعب التغذية دوراً حيوياً في اللياقة البدنية؟.

• تَغذِيَة يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على الصحة، وفقدان الوزن، وبناء العضلات.
• إن تناول الطعام الصحي والمغذي سيساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.
• سيمنحك ذلك مزيدًا من القدرة على التحمل لجسمك، مما يمنحه المزيد من القوة والطاقة.
• سيساعد ذلك في بناء استقرار جسمك.
• وهو أمر ضروري في الغالب للحفاظ على الصحة وزن الجسم حتى يكون لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) قد يندرج ضمن فئة الوزن الطبيعي.
• فهو بمثابة وقود للجسم حتى يتمكن جسمنا من العمل بشكل صحيح ويساعدك أثناء ممارسة التمارين.

يُعدّ تناول العناصر الغذائية المناسبة من خلال الطعام مكملاً أساسياً لأي برنامج لياقة بدنية. وبما أن التغذية هي مفتاح اللياقة، فلنلقِ نظرة على بعض النصائح. فوائد التغذية في اللياقة البدنية. دعونا نلقي نظرة خاطفة عليه.

1 تحسين القدرة على التحمل البدني.

الطاقة هي الشيء الأساسي الذي نحتاجه جميعًا في حياتنا اليومية لنتمكن من العمل طوال اليوم. لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو النشاط البدني, يجب أن تتضمن حميتك الغذائية مصادر الطاقة. الكربوهيدرات والبروتين هما العنصران الغذائيان اللذان يمنحان الطاقة، لذا يجب تضمينهما في نظامك الغذائي للحفاظ على قدرتك البدنية وزيادتها.

2 إعادة تشكيل العضلات.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو تمارين تقوية العضلات، يبدأ تلف العضلات بالظهور. لذا، لإعادة بناء هذه العضلات، يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من التغذية لتحقيق الهدف المنشود.

3 إدارة الوزن.

يساعد تناول الطعام الصحي والمغذي بشكل صحيح على الحصول على قوام مثالي. أما النظام الغذائي غير الصحي فيؤدي غالباً إلى زيادة الوزن والسمنة.

لذا إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن، فإن الكمية المناسبة من نظام غذائي مغذٍ يُنصح بممارسة النشاط البدني إلى جانب ذلك. يمكنك الاطلاع على مدونتنا لمزيد من المعلومات. أفضل نصائح التمارين الرياضية للحفاظ على لياقتك البدنية.

والآن دعونا نلقي نظرة على التوازن بين التغذية واللياقة البدنية:

لياقة بدنية يشير هذا المصطلح إلى النشاط البدني الذي يُساعد على تحسين قوة العضلات والجسم. كما يُشير إلى القدرة البدنية، أي التمارين التي يُمكن ممارستها في حياتنا اليومية والتي تُساعد على تحسين المقاومة العضلية والبدنية، مما يُؤدي إلى مرونة الجسم وقوته ونمو العضلات.

4 فوائد النشاط البدني.

إلى جانب فقدان الوزن، تساعد اللياقة البدنية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها تساعد في مكافحة...  قلق, اكتئاب و أرق. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً يمكن أن تحسن من قوة العظام، كما أنها ستساعد الجسم على العمل بشكل صحيح.

كما أنه سيساعد في الوقاية من سرطان القولون،, إمساك بالإضافة إلى مكافحة الإنفلونزا عن طريق طرد البكتيريا من الرئتين والممرات الهوائية. إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة، فسيساعد ذلك في تغيير الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء. خلايا الدم البيضاء هي خلايا الجسم المناعة خلايا تساعد في مكافحة الأمراض.

التوازن بين التغذية واللياقة البدنية.

يُعدّ الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا بالغ الأهمية للجميع، ويتحقق ذلك بشكل خاص من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. ينبغي أن تكون التغذية السليمة متوازن مع النشاط البدني المناسب. كلما زادت الطاقة التي تستهلكها، يجب أن تساوي الطاقة التي تبذلها.

باختصار،, الطاقة المُستهلكة = الطاقة المُخرجة.

يساعدنا تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض، ويجعلنا نشعر بالثقة.

في الوقت الحاضر، أصبح من الشائع اعتبار تناول الطعام الصحي مفتاحًا أساسيًا للياقة البدنية. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأطعمة الخارقة والتي تشمل البروتينات الأساسية، والكربوهيدرات المفيدة للصحة، والدهون الضرورية للحفاظ على لياقة الجسم. يجب أن يحتوي الطبق على كل هذه العناصر.طبق غذائي) في نظامك الغذائي اليومي.

يحتاج جسمنا إلى كمية كافية من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة جيدة، لذا فإنّ اتباع نظام غذائي غير صحي أو تفويت الوجبات ليس في صالح الصحة. ولذلك، يقول العديد من الخبراء إنّ 80% من الصحة واللياقة البدنية تعتمد على الطعام الذي نتناوله.

مزيج من التوازن الصحيح إن تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى جانب النشاط البدني اليومي سيساعد الجميع في تحقيق والحفاظ على أفضل جسم.

1 الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات مصدرٌ للطاقة، فهي بمثابة وقود للجسم. كما أنها تغذي الدماغ، وتوفر الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، وتحمي العضلات من التلف، وتحافظ على صحة الأمعاء.

تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الحبوب الكاملة والحبوب المكررة. تُعد الكربوهيدرات الكاملة غير المُعالجة الخيار الأمثل لإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي. يمكنكم معرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على مدونتنا. مؤشر كتلة الجسم.

2 البروتينات.

البروتينات، كما نعلم جميعاً، هي اللبنات الأساسية للجسم التي تساعد في تحقيق اللياقة البدنية. فهي تساهم في إصلاح العضلات وبنائها من خلال تقوية العضلات بعد التمرين. كما أنها تساعد في بناء الغضاريف، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، وغيرها. البروتين الأساسي ينبغي إدراج الأطعمة الغنية مثل الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات وغيرها في النظام الغذائي اليومي من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية.

3 الدهون.

تُعدّ الدهون ضرورية أيضاً للحفاظ على صحة الجسم، فهي تُكمّل الكربوهيدرات والبروتينات بشكل ممتاز. كما تُساهم في توازن الجسم من خلال امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون (أ، د، هـ، ك)، وتساعد في تنظيم الهرمونات.

تُزوّد الدهون الجسم بالطاقة، مما يُساعده على عدم الشعور بالتعب بسهولة أثناء التمرين. كما أنها تحمي أعضاء الجسم. ومن مصادر الدهون: البذور، والمكسرات، و... زيوت ينبغي إدراجها في النظام الغذائي.

إلى جانب المغذيات الكبرى، ينبغي تضمين كمية كافية من المغذيات الصغرى في النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تُوصف المغذيات الصغرى بأنها بمثابة عصا سحرية تمكّن الجسم من إنتاج الإنزيمات والهرمونات وغيرها من المواد الضرورية للحفاظ على صحة الجسم ونموه وتطوره بشكل سليم.

5 حديد.

يساعد الحديد الموجود في النظام الغذائي على نقل الأكسجين في الجسم. إذا لم يتم تناول كمية كافية من الحديد، فإن ذلك يُضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، كما أن انخفاض مستوى الحديد في الجسم قد يُسبب فقر الدم.

6 اليود. 

يُعدّ اليود عنصراً أساسياً في الجسم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تُنظّم عملية التمثيل الغذائي، كما يُساعد في نمو دماغ الجنين أثناء الحمل. وتتوفر اليوم العديد من الأطعمة المُدعّمة باليود التي يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم.

7 الكالسيوم.

يُعدّ الكالسيوم ضروريًا للحفاظ على صحة العظام، كما يُساعد في تخثر الدم، وانقباض العضلات، وتنظيم ضغط الدم. وتُعتبر منتجات الألبان، وخاصة الحليب والزبادي والجبن، من أفضل مصادر الكالسيوم، بالإضافة إلى مصادر أخرى غير ألبانية مثل المكسرات وبذور السمسم وغيرها.

رسالة رمزية.

وأخيرًا وليس آخرًا، أهم شيء نحتاجه في حياتنا اليومية هو الماء. فبدون الماء لا يستطيع أحد أن يعيش. لذا احرص دائمًا على ترطيب جسمك سواء كنت تمارس الرياضة أم لا.

يؤدي فقدان كميات كبيرة من الماء في الجسم إلى الجفاف، مما يُضعف الجسم بسرعة. لذا، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم ولياقته.

+7 مصادر