أفضل 3 بدائل للقاح كوفاكسين وكوفيشيلد للوقاية من كوفيد-19

بسبب النقص الحاصل في اللقاحات، ولأسباب صحية مختلفة، يعجز الكثير من الناس عن تلقي لقاح كوفيد-19. لذا، سنقدم لكم اليوم أفضل ثلاثة بدائل للقاحَي كوفيشيلد وكوفاكسين للوقاية من الإصابة بكوفيد-19.

ملخص.

تم رصد فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) لأول مرة في مقاطعة ووهان الصينية، ثم انتشر بعد ذلك في حوالي 70 دولة. وفي 23 يناير، عزلت السلطات الصينية مدينة ووهان، التي يبلغ عدد سكانها حوالي 10 ملايين نسمة، عن بقية البلاد والعالم، وأوقفت جميع وسائل النقل منها.

تتراوح أعراض فيروس كورونا من نزلة برد خفيفة إلى أمراض أكثر خطورة مثل متلازمة الشرق الأوسط التنفسية (فيروس كورونا المسبب لمتلازمة الشرق الأوسط التنفسية) متلازمة الالتهاب التنفسي الحاد الوخيم (SARS-CoV). فيروس كورونا هو مرض حيواني المنشأ، أي مرض يصيب الحيوانات.

في 30 يناير 2020، أعلنت منظمة الصحة العالمية تفشي الفيروس حالة طوارئ صحية اجتماعية، وهو أمر يثير قلقاً دولياً.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

كيفية إعادة تفعيل الفينترمين تأثير الجفاف على الدورة الشهرية: ما تحتاجين لمعرفته

أعراض.

الأعراض الرئيسية للأشخاص المصابين بفيروس كورونا هي كما يلي:

• حمى.
• تعب.
• تقييد الأنف.
• أنف لا يتزعزع.
• التهاب الحلق.
• صعوبة في التنفس.

كوفيشيلد.

تم تطوير كوفيشيلد بشكل مشترك من قبل جامعة أكسفورد وأسترازينيكا. وفي وقت لاحق، يجري تطويره بواسطة معهد سيروم الهندي. يتكون هذا اللقاح من شكل ضعيف من فيروس الزكام الشائع، تم تعديله ليشبه فيروس كورونا، ولكنه لا يسبب المرض. عند تلقي اللقاح، فإنه يُهيئ جهاز المناعة لمكافحة عدوى فيروس كورونا. يُعطى اللقاح على جرعتين بفاصل زمني يتراوح بين 4 و12 أسبوعًا. ويمكن تخزينه في درجة حرارة تتراوح بين درجتين و8 درجات مئوية.

كوفاكسين.

هو لقاح سلبي، أي أنه يتكون من فيروس كورونا ميت. وقد طورته شركة مقرها حيدر أباد (الهند). بهارات للتكنولوجيا الحيوية الارتباط بـ المجلس الهندي للبحوث الطبية (ICMR). في هذه العملية، تحفز الخلايا المناعية الجهاز المناعي على إنتاج أجسام مضادة ضد فيروس كورونا.

تُساعد المناعة القوية على حمايتك من أي عدوى فيروسية. سنُطلعك هنا على أفضل البدائل المُوصى بها من قِبل الأطباء للقاحَي كوفيشيلد وكوفاكسين، والتي تُمكنك من الوقاية من عدوى فيروس كورونا عن طريق تعزيز مناعتك.

أفضل 3 بدائل لـ Covishield و Covaxin.

• خطة غذائية مناسبة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اليوغا.

خطة النظام الغذائي المناسب كبديل لـ Covishield و Covaxin.

ينتشر فيروس كورونا بسرعة كبيرة. في مثل هذه الحالة، يجب اتخاذ جميع التدابير اللازمة لتجنب العدوى. تشمل هذه التدابير النظافة الشخصية والعادات الغذائية، وخاصة الأطعمة التي تعزز المناعة. في الواقع، يمكن لجهاز المناعة القوي أن يحميك من الإصابة بفيروس كورونا.

لتجنب الإصابة بفيروس كورونا، نصحنا العديد من المتخصصين في الصحة، عند التحدث إليهم، بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي. هذه الأطعمة غنية بخصائص مضادة للفيروسات ومعززة للمناعة، مما يساعد على الحماية من الإصابة بفيروس كورونا.

فيتامين د.

يُمكن أن يُساهم تناول فيتامين د في تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا بشكل كبير. المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس، حيث لا يُمكن الحصول عليه إلا بعد شروق الشمس.

إلى جانب ذلك، يمكنك تضمين سمك السلمون والحليب في نظامك الغذائي للحصول على فيتامين د. كما يمكنك أيضًا تناول فيتامين د من خلال الأطعمة المدعمة (الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات بشكل منفصل).^(2),(3) ومع ذلك، لا تزال العديد من الأبحاث الأخرى جارية.

موليثي (جذر عرق السوس).

يمكن أيضاً تقوية المناعة بتناول عرق السوس. كما أن خصائصه المضادة للفيروسات تساعد على الحماية من أي عدوى فيروسية.

إن عدوى فيروس كورونا تشبه العدوى الفيروسية الأخرى. لذا، يمكنك تقوية مناعتك بتناول عرق السوس (الموليثي) وتجنب الإصابة بفيروس كورونا.⁽⁴⁾

القرفة.

يمكنك أيضًا تناول القرفة لتجنب فيروس كورونا عن طريق تقوية جهاز المناعة، حيث أن للقرفة خصائص تعديل المناعة.⁽⁵⁾ بالإضافة إلى ذلك، فإن الخصائص المضادة للفيروسات الموجودة فيه يمكن أن تساعد أيضاً في حمايتك من نزلات البرد.

استخدمه كتوابل أثناء الطهي، حتى تصل جميع الخصائص الموجودة فيه بسهولة إلى جسمك من خلال تناوله.

الفطر.

لا تنسَ إدراج الفطر في نظامك الغذائي للوقاية من فيروس كورونا. فبحسب الخبراء، الفطر غني بـ بيتا جلوكان. لن يؤدي هذا إلى تعزيز مناعتك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب فيروس كورونا والعدوى الأخرى.⁽⁶⁾

ضع هذه الأمور في اعتبارك أثناء تناول هذه الأطعمة.

الأطعمة غير النباتية.

لم يُنسب أي مرض ناتج عن تناول اللحوم إلى الإصابة بفيروس كورونا حتى الآن. وقد أصدرت الحكومة تقريراً بهذا الشأن.

ومع ذلك، عند تناول اللحوم، تأكد من طهيها جيداً.

لا تتناول الكحول.

وكإجراء وقائي ضد فيروس كورونا، نصح الطبيب أيضاً بتجنب تناول الكحول. في الواقع، يؤثر تناول الكحول سلباً على مناعة الجسم.^(7),(8)

تجنب تناول الكحول لتجنب العدوى.

ممارسة الرياضة كبديل لـ Covishield و Covaxin.

تشير بعض الدراسات إلى إمكانية ممارسة تمارين رياضية خفيفة لتعزيز المناعة. سنشرح لكم ثلاثة أنواع من التمارين التي قد تساعدكم على تقوية المناعة. وقد وصفت دراسة حديثة هذه التمارين بأنها مفيدة للغاية، ولكن من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل البدء بها.⁽⁹⁾

هؤلاء تشمل التمارين الرياضية التمارين الهوائية لحماية الرئتين من فيروس كوفيد-19 القاتل.⁽¹⁰⁾

المشي.

لطالما اعتُبر المشي أفضل وأسهل التمارين الرياضية، ويمكن ممارسته يوميًا دون أي جهد. مع ذلك، يُنصح بتجنب الخروج من المنزل للمشي أثناء فترة الإغلاق.

يمكنك المشي على منزلك أو سطح منزلك أو حديقتك أو على جهاز المشي. يمكنك بسهولة حرق ما بين 200 و350 سعرة حرارية عن طريق المشي لمدة ساعة واحدة فقط.

تدريب القوة.

تمارين القوة تعني القيام بتمارين مثل رفع الأثقال. لا داعي للقلق، لست مضطراً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع أوزان ثقيلة.

يمكنك بسهولة رفع ما يعادل 1-2 كيلوغرام من الأثقال الموجودة في المنزل. يجب عليك تخصيص 5 دقائق على الأقل يوميًا لتمارين رفع الأثقال. تقوية العضلات.

تمارين الساقين.

القرفصاء و تمارين الاندفاع هذان التمرينان هما الأفضل لتقوية عضلات ساقيك. أضف هذين التمرينين إلى روتينك الرياضي مرة واحدة على الأقل يومياً.

يمكن أن يساعدك نصف ساعة من تمارين القوة على حرق 90 سعرة حرارية.

ماذا تقول الدراسة؟

ال جامعة ليستر أظهرت دراسة حديثة أن المرضى الذين يعانون من أعراض كوفيد-19 شهدوا تحسناً ملحوظاً في أعراض الجهاز التنفسي والذاكرة والإرهاق عند مشاركتهم بشكل مكثف في تمارين رياضية. وقد شملت هذه الدراسة مرضى ظهرت عليهم أعراض فيروس كورونا وأكملوا برنامجاً علاجياً لمدة ستة أسابيع تقريباً. استمر البرنامج لمدة شهرين ونصف تقريباً، حيث تم تنفيذ هذه التمارين مرتين أسبوعياً.

اليوغا كبديل لـ Covishield و Covaxin.

للوقاية من فيروس كورونا، تُصدر توجيهات مستمرة للناس، ومن المهم جدًا الالتزام بها. وقد أفاد مؤخرًا عدد من معلمي اليوغا أن اليوغا قد تساهم في الوقاية من فيروس كورونا.

إليكم ثلاث تمارين براناياما خاصة، يُعتقد أنها قد تقي من فيروس كورونا. وعندما قرأنا الدراسة التي أجراها الأطباء والعلماء حول هذا الموضوع، بدت النتائج مبهرة للغاية.

كيف يمكن لليوغا أن تحمي من فيروس كورونا؟

قبل معرفة اسم البراناياما، من المهم معرفة وفهم كيف يمكنها الحماية من فيروس كورونا. يُمكن للفيروس أن يُصيب بسرعة الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة. حتى في حالات العدوى العادية، إذا كانت مناعة الشخص ضعيفة، فإنه يُصاب بالمرض بسرعة. وقد أوضح بحث مُفصّل أجراه المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) أن البراناياما تُقوّي جهاز المناعة.^(11),(12) ولهذا السبب ينصح العديد من الأطباء أيضاً بممارسة تمارين التنفس الثلاثة (براناياما)، لأنها قد عزز مناعتك ويحميك من الإصابة بفيروس كورونا.⁽¹³⁾

كابالاباتي.

كابالاباتي هو أحد تمارين التنفس الشائعة. يتطلب هذا التمرين التنفس العميق والزفير. ممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق يومياً تُقوّي المناعة وتمنع العدوى.

كيفية أداء تمرين كابالاباتي؟

• أولاً، قم بوضع سجادة اليوغا.
• والآن اجلس عليه.
• تنفس بسرعة مع التركيز على المعدة.
• مارس هذا النوع من تمارين التنفس (براناياما) لمدة خمس دقائق كل يوم في الصباح والمساء لتقوية المناعة.

Anulom-vilom.

يمكن أن يساهم تمرين التنفس "أنولوم-فيلوم" في الوقاية من العديد من أسباب السعال الناتج عن نزلات البرد. في الواقع، يُحسّن هذا التمرين وظائف الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الطبية إلى أنه يُقوّي مناعة الجسم.

كيفية أداء أنولوم-فيلوم؟

• اجلس على سجادة اليوغا في بيئة هادئة.
• والآن تنفس من خلال الأنف الأيمن، عن طريق إغلاق الأنف الأيسر بإبهام يدك اليسرى.
• الآن أغلق فتحة الأنف اليمنى بأحد أصابعك وقم بالزفير من خلالها عن طريق فتح فتحة الأنف اليسرى.
• كرر هذه العملية من الجانب الآخر أيضاً.
• مارس هذا النوع من تمارين التنفس (براناياما) لمدة خمس دقائق تقريباً كل صباح لتجنب الإصابة بفيروس كورونا.

بهاستريكا براناياما.

يمكنك أيضًا حماية نفسك من هذا الفيروس من خلال تمرين بهاستريكا براناياما. بممارسة هذا التمرين، تبقى خلايا الجسم سليمة، ويمكنك الوقاية بسهولة من أي نوع من أمراض الجهاز التنفسي. وفي الوقت نفسه، تبقى مناعتك قوية.

كيف نفعل بهاستريكا براناياما؟

• اجلس أولاً على سجادة اليوغا.
• والآن خذ نفسًا عميقًا.
• والآن أخرج الزفير مع التركيز على المعدة.
• قم بهذه العملية لمدة تتراوح بين 3 و 5 دقائق.
• يمكنك القيام بذلك في الصباح وفي المساء.

الخلاصة.

لا ينبغي عليك اتباع هذه الأمور فقط نظام عذائي, يمارس مارس تمارين التنفس (براناياما) المذكورة في هذه المقالة كل صباح، واطلب من عائلتك ممارستها كبديل عن لقاحات كوفاكسين أو كوفيشيلد. لن تحميك هذه التمارين من الإصابة بفيروس كورونا فحسب، بل ستقيك أيضاً من العديد من الأمراض في المستقبل.

+22 مصدراً