تمارين حمامات السباحة: هل حمامات السباحة مفيدة لممارسة الرياضة؟

تجمع تمارين السبا المائي بين الفوائد العلاجية لحوض الاستحمام الساخن ونظام التمارين المائية. مصمم لصحتك وعقلك. بفضل النفاثات العائمة القابلة للتعديل، يمكنك تخصيص المقاومة بشكل كامل ضمن روتين التمرين الخاص بك.

حوّل فناء منزلك الخلفي إلى صالة رياضية خاصة بك مع مسبح سبا جديد لا نهاية له، واكتشف فوائد ممارسة تمارينك الرياضية في الماء.

فوائد ممارسة الرياضة في منتجع السباحة الصحي.

كثيرًا ما يُسأل الناس: "هل أحواض السباحة مفيدة للتمرين؟" والإجابة هي:“نعم”"إنه تمرين رائع يُشرك أجزاء مختلفة من الجسم ويوفر لك العديد من الفوائد الصحية، وهي كالتالي؛;

• تأثير أقل على عظامك ومفاصلك.
• حافظ على هدوئك أثناء التعرق.
• زيادة المرونة.
• يبني قوة العضلات.
• يحسن القدرة على التحمل.
• يعزز الدورة الدموية الجيدة.

لا يُعدّ متخصصو أحواض السباحة مدربين شخصيين، لكنهم يسعون إلى تحفيز حوض السباحة الخاص بك لتحقيق أقصى إمكاناته. فيما يلي بعض التمارين المقترحة التي يمكنك استخدامها في حوض السباحة الخاص بك لمساعدتك على تحقيق أهدافك الرياضية للعام الجديد!

قصص ذات صلة

كيفية الحصول على لياقة بدنية جيدة من خلال تمارين رياضية قصيرة طوال اليوم أفضل 10 تمارين باستخدام الكيتل بيل لعضلات المؤخرة: احصلي على مؤخرة مشدودة ومرفوعة

تمارين السباحة لكامل الجسم في المنتجع الصحي.

1. تمارين الجزء السفلي من الجسم.

يوفر المشي في الماء فوائد لا حصر لها مقارنةً بتمارين الجري التقليدية. ينتفخ جسمك في الماء، مما يقلل وزنك بنسبة تصل إلى 90%. وهذا يقلل الضغط على عظامك ومفاصلك عند الجري عكس تيار الماء في حوض السبا العائم.

ركوب الدراجات يشبه هذا التمرين الركض، لكنه يشمل نطاق حركة كامل للجزء السفلي من الجسم. أمسك بحافة حوض السبا وحرك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة هوائية عكس تيار مائي. هذا التمرين يُمرّن عضلات الجزء السفلي من جسمك بشكل كامل، كما يُحسّن قدرتك على التحمل.

يمكن استخدام درجات حوض السباحة لتمرين عضلات الساقين الأمامية والخلفية والأرداف. اصعد وانزل باستخدام قدم واحدة في كل مرة، وبدّل بين ساقيك في كل تكرار.

يُقدّم منتجع إندليس بول أيضاً مجموعة متنوعة من ملحقات أحواض السباحة. يمكنك تخصيص حوض السباحة الخاص بك بإضافة جهاز مشي تحت الماء أو دراجة مائية.

2. تمارين تقوية عضلات الجذع في حوض السباحة.

لمساعدتك في هذا التمرين، ستحتاج إلى استخدام عصا سباحة عادية أو أداة طفو. أبقِ رأسك فوق الماء، واضغط بأداة الطفو لأسفل باتجاه قاع حوض السباحة.

انحنِ للأمام حتى يصبح جسمك بزاوية 30 درجة، واستمر في هذا الوضع حتى تتمكن من الثبات عليه. من الأفضل أن تبقى في وضعية البلانك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

تتضمن تمارين البطن المائية إبقاء رأسك فوق الماء مع توجيه وجهك للأعلى. مدّ ساقيك بشكل مستقيم عن طريق ضم ركبتيك وساقيك معًا. شدّ عضلات بطنك أثناء سحب ركبتيك نحو صدرك، ثم عد إلى وضع البداية.

تُفعّل تمارين الدوران الأساسية عضلاتك الأساسية وعضلاتك الجانبية المائلة. قف في حوض السبا العائم الخاص بك مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلاً مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم أدر جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار تماماً.

3. تمارين الجزء العلوي من الجسم.

تمرين ضغط الصدر يستهدف عضلات الكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات الصدر. قف أمام نافورة الماء العائمة مع غمر صدرك في الماء. ضع يديك للخارج من راحة يديك على صدرك، ومد ذراعيك بشكل مستقيم عكس تيار الماء، ثم أعدهما ببطء نحو صدرك. زد المقاومة بإضافة حمل مائي إلى هذا التمرين. 

يُفضل أداء تمارين عضلات الذراعين باستخدام الماء الدمبل أمسكها بيديك وأنت واقف على طول ذراعيك. أحضرها أحمال المياه ارفعها حتى مستوى كتفيك، ثم أنزلها ببطء إلى وضعها الأصلي.

للماء تمارين الضغط ضع يديك على حافة حوض السباحة أو على إحدى الدرجات وقم بتمارين الضغط. بعد ذلك، اخفض رأسك قدر الإمكان دون غمره في الماء.

4. تمارين الكارديو.

تحتوي العديد من أحواض السباحة العلاجية على مقاعد تدليك، مثل أحواض السبا، ونفاثات مائية قوية في أحد طرفيها وفي الطرف الآخر حيث توجد مساحة كافية للسباحة عكس اتجاه تدفق الماء.

يمكنك ضبط قوة النفاث العائم عن طريق ضبط عدد النفاثات التي تقوم بتشغيلها في وقت واحد وعن طريق ضبط كمية الهواء المختلط بالماء.

يمكن لحوض السباحة المخصص للتمارين الرياضية أن يقلل بشكل كبير من تأثيرات الجاذبية عند ممارسة الرياضة، لذلك إذا كان جسمك لا يتقبل الركض حول المبنى، فجرب النسخة منخفضة التأثير في الماء.

من الإيجابيات أن ممارسة الرياضة في الماء أكثر إجهاداً من التمارين على اليابسة، لأن الماء يحفز عضلاتك من جميع الجهات. لذا، عندما تسبح أو تمشي أو تهرول أو تركض في مواجهة تيار قوي، فإنك تضاعف فوائد تمارين الكارديو بالبقاء في الماء.

يمكنك البدء بالمشي في الماء والشعور بالمقاومة عند تحريك ذراعيك ورفع ساقيك. زد شدة التمرين تدريجيًا حتى تشعر بالثقة الكافية لتجربة النفاثات العائمة.

مجرد المشي أو الهرولة أو الجري في المكان مع رفع الركبتين يوفر تمرينًا فعالًا للقلب والساقين. شغّل مضخة الماء وحاول ألا تدفع نفسك للخلف بفعل ضغط الماء؛ قد تحتاج أيضًا إلى استخدام ذراعيك للتحرك للأمام.

5. اليوغا والبيلاتس.

أصبحت اليوغا والبيلاتس من التمارين الشائعة لتطوير قوة عضلات الجذع، وشد الجسم، وتعزيز نمو العضلات. وبفضل قوة دفع الماء المحيط، يمكنك القيام بتمارينك الأساسية بالوقوف في مواجهة ضغط الماء الناتج عن عوامتك المائية.

جرب بعض حركات اليوغا، فدفء الماء والأدوات الطبيعية يمكن أن يزيد من القدرة على التمدد في وضعيتك.

6. تمارين المقاومة.

خذ شريط مقاومة في حوض السباحة الخاص بك، جرب جميع التمارين الكلاسيكية التي يمكن القيام بها باستخدام الشريط المطاطي. عند تشغيل نفاثات السباحة، قد تتمكن من زيادة شدة التمرين عن طريق خلق المزيد من المقاومة وعدم الاستقرار.

ممارسة التمارين الرياضية بدون استخدام حزام المقاومة ستكون مفيدة أيضاً، لأن الماء المحيط يوفر بعض المقاومة. جرب ذلك. اندفاعات, رفع الساقين، ورفع الذراعين بنفس الطريقة التي تفعلها في التمارين الهوائية الفصل أو تمارين رياضية في الصالة الرياضية. دراسة أجريت في عام 2020، حيث ذكرت أن ممارسة الرياضة في الماء الساخن يمكن أن تساعد في تقليل أمراض القلب بنسبة 28% والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 26%.⁽¹⁾

في حصص التمارين الهوائية، يمكنك القيام بالعديد من التمارين، كما يمكنك القيام بها في حوض السباحة. فالماء المحيط سيضيف مقاومة لحركة جسمك، مما يزيد من فعالية التمرين.

يُضفي رفع الساقين للأمام، والإبطين، والخلف أثناء التواجد في الماء تنوعًا على هذا النشاط البري. استخدم مقابض الفولاذ المقاوم للصدأ للحصول على مساعدة إضافية إذا احتجت إليها.

7. التعافي والتمدد.

معظمنا يعرف فوائد تمارين التمدد بعد التمرين، لكن الكثير منا لا ينهي تمارينه بهذه الطريقة. إذا كنت في منتجعك الصحي، يمكنك بسهولة التوجه إلى قسم السبا في حوض السباحة الخاص بك للاستمتاع بجلسة تدليك مائي لكامل الجسم لتحفيز تدفق الدم وتعزيز استشفاء العضلات. سيشكرك جسمك على ذلك، وسيكون جاهزًا لجلسة التمرين التالية قريبًا.

8. حدث الوزن.

ينصح خبراء إنقاص الوزن بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام كوسيلة لحرق الدهون. إذا لم يكن التمرين المنتظم متاحًا دائمًا، أو إذا كنت تشعر بالكسل، فإن تحريك الماء في حوض السباحة الخاص بك يمكن أن يحاكي فوائد التمرين.

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على بطن مشدود، يمكنكِ ممارسة تمارين البطن بفعالية في مياه حوض السباحة الخاص بكِ. حرّكي جسمكِ بالتجديف للحفاظ على ثباتكِ في مكانكِ أو استندي على زاوية الحوض، ثم ارفعي ساقيكِ لمقاومة الماء.

9. إعادة تأهيل كبار السن وذوي الإعاقة.

تُتيح التمارين المائية لكبار السن وذوي الإعاقة ومن يحتاجون إلى إعادة تأهيل مواصلة النشاط البدني الذي قد يكون صعباً للغاية لولاها. يُمكن لاضطراب الماء في حوض التمارين أن يُخفف الألم بشكل ملحوظ ويُحسّن الحركة، حيث يُساعد تيار الماء المُنشّط الجسم على الشعور بانعدام الوزن.

بفضل قضيب الدعم الخاص بنا، يُمكن لمن يحتاجون إلى مساعدة في الثبات استخدام حوض السباحة بثقة. يُمكن أداء أي تمرين، أو إطالة، أو تمارين كارديو خفيفة بفعالية من خلال الإمساك بالقضيب المثبت أمام فوهة السباحة للحصول على الدعم.

خلاصة القول.

تُعدّ تمارين السباحة في المنتجع الصحي نشاطًا ممتعًا وآمنًا للأشخاص من جميع الأعمار. لذا، انطلق وجرّبها. تذكّر أن تشرب الكثير من الماء حتى وأنت مغمور في الماء.