اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
بحسب ثقافة العمل اليومية، لا يزال الكثير منا يقضي ساعات طويلة جالساً على الكرسي. فعبء العمل المتزايد وضغوط المواعيد النهائية غالباً ما يتيح لنا فرصة قضاء الحاجة. وقد تسبب هذا النمط من الحياة في العديد من المشاكل الصحية. فمع بقاء الجسم في وضعية واحدة لساعات طويلة، تصبح المفاصل والعضلات خاملة. حتى الوقت القليل المتبقي بعد العمل مرتبط بأولويات أخرى. لذا، لا يُعدّ التمرين جزءاً من الحياة اليومية الصاخبة في المدن. ولمعالجة هذه المشكلة، سنقدم لكم بعض النصائح. تمارين فعالة, والتي يمكن ممارستها أثناء الجلوس على كرسي. ومع ذلك، فإن تمارين الكرسي هذه أيضاً فعال في إنقاص الوزن الزائد من جميع أنحاء جسمك. لذا، دعونا نتعرف على بعض التمارين الجيدة التي تُمارس على الكرسي.
تمارين سهلة على الكرسي لإنقاص الوزن.
1. تمرين تمديد الساق.
- اجلس أولاً على الكرسي ومدد ساقيك أمامك.
- بعد ذلك، انحنِ ولمس أصابع قدميك بيديك.
- سيؤدي ذلك إلى إجهاد يديك وقدميك.
- افعل ذلك لمدة 30 ثانية.
- ستخفف هذه الحركة من مشكلة آلام الظهر. كما أنها تمرين فعال لحرق الدهون الزائدة في الساقين.
2. لفة خلفية.
- للقيام بهذا الإجراء، أولاً وقبل كل شيء، اجلس على كرسي.
- تأكد من استقامة عمودك الفقري.
- ثم حرك الذراع اليسرى باتجاه الورك الأيسر.
- عند القيام بذلك، تذكر أن راحتي يديك يجب أن تكونا على الجانب السفلي من المقعد.
- بعد القيام بذلك، انحنِ للخلف قليلاً وابقى في نفس الوضع لبعض الوقت.
- قم بهذه العملية من الجانب الآخر أيضاً.
| اقرأ الآن: أفضل 10 تمارين يوغا صباحية لإنقاص الوزن |
3. قطة بقرة.
- خذ كرسيًا واجلس مستقيمًا باتجاه حافته.
- ضع يديك على ساقيك أو على الطاولة.
- والآن، انظر للأعلى، وحرك صدرك للأمام وكتفيك للخلف.
- بعد ذلك، ابدأ بتحريك ظهرك وبطنك للداخل والخارج أثناء النظر إلى الأسفل.
- خذ تنفس عميق بينما ينتفخ الصدر للخارج، قم بالزفير أثناء تحركك للداخل.
- كرر هذا التمرين 3-4 مرات على الأقل.
4. تمارين للصدر.
- اجلس مستقيماً على الكرسي للقيام بذلك.
- ثم لف شريط التمرين على الظهر.
- بعد ذلك، أمسك كلا جزئي هذا الشريط بيديك وضع يديك تحت الإبطين.
- بعد ذلك، اسحب اليدين للخارج بحيث يكون ذلك في اتجاه الكوع.
- الآن، حرك يديك ببطء إلى الداخل. استمر في ذلك حتى تعود إلى وضعيتك السابقة.
5. جثة معلقة.
- اجلس على كرسي وضع يديك على جانبي الكرسي.
- الآن ارفع جسمك بقوة ذراعيك، وفي نفس الوضع، قم بفرد ساقيك بشكل متكرر واستدر للداخل.
- خلال هذا الوقت، خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه.
- في هذا التمرين، عليك أن تبقي ساقيك بزاوية 90 درجة.
6. تمارين الضغط المائلة.
- للقيام بذلك، ضع راحتي يديك على الكرسي.
- ظلت المسافة بين راحتي اليدين متوازية.
- بعد ذلك، ضع قدميك على الأرض للخلف.
- اتخذت اليدان وضعية تمارين الضغط مع دفع اليدين على الكرسي.
- الآن اثنِ معصميك وانحنِ نحو الكرسي.
- ابقَ في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ.
- ثم عد إلى حالتك الأولية.
7. الحركة من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار.
- قم بتقويم ظهرك وضع يديك على الطاولة.
- حافظ على مسافة تساوي طول أحد الجوانب بين جسمك والطاولة.
- الآن قم بتدوير جسمك من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار.
- كرر هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات. في وقت قصير، سيتم تقليل دهون البطن.
8. التحدي الأساسي.
مصدر الفيديو: تمارين البطن أثناء الجلوس: تمارين الكرسي لتقوية عضلات البطن الأساسية
- أثناء القيام بهذا التمرين، حافظ على استقامة ظهرك وركز على عضلات الحوض.
- الآن قم بثني جسمك وساقيك في الاتجاه المعاكس.
- أي إذا كان جسمك منحنياً نحو اليسار، فاثنِ ساقيك وارفع ركبتيك واستدر نحو اليمين. وبنفس الطريقة، غيّر الاتجاه مرة أخرى وكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات.
- سترى الكثير من الفوائد في غضون أيام قليلة.
9. تمارين تخفيف التوتر.
مصدر الفيديو: سلسلة تمارين يوغا على الكرسي لتخفيف توتر الرقبة
- هذا التمرين مفيد جداً للتخلص من القلق والتوتر.
- يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل أو في مكان هادئ في مكتبك.
- خذ كرسيًا واجلس عليه بشكل مستقيم.
- بعد ذلك، ارفع الكتفين إلى الأعلى، بحيث يكون ذلك في خط الأذن.
- الآن افرد يديك.
- بقيت في هذه الحالة لفترة من الوقت.
- ثم عاد إلى وضعه الطبيعي.
- كرر العملية مرة أخرى.
خلاصة القول.
تُعدّ تمارين الكرسي المذكورة أعلاه فعّالة للغاية في إنقاص الوزن عند ممارستها بانتظام مع الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة. مع ذلك، من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب هذه التمارين. كما يُنصح بممارسة تمارين HIIT أو غيرها من التمارين عالية الكثافة خلال العطلات أو نهاية الأسبوع للحصول على نتائج أفضل.
