حمية مفرطة - حمية سحرية لإنقاص الوزن

الحمية المفرطة هي نظام غذائي يتطلب الصيام لفترات طويلة. في الوقت نفسه، يتم تحديد النظام الغذائي وتوقيته مسبقًا. يتناول بعض الأشخاص وجباتهم خلال 12 ساعة، بينما يمتنع آخرون عن الطعام لمدة تتراوح بين 14 و 15 ساعة. 18 ساعة. في النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية، نقوم بشكل أساسي بتقليل تناول الكربوهيدرات ونفضل تناول المزيد من البروتين والألياف.

أنواع الحميات الغذائية المفرطة.

توجد عادةً 5 أنواع من الحميات الغذائية المفرطة؛;

1. تجنب تناول الطعام لمدة 16 ساعة.

من خلال تبني هذا طريقة, سيتعين عليك الحفاظ على حالة الصيام لمدة 16 ساعة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول العشاء ليلاً، فتناول الغداء فقط بعد إتمام 16 ساعة من الصيام في اليوم التالي.

يعني هذا أنه عليك تخطي وجبة الإفطار. يجب أن تكون الفترة بين الغداء والعشاء حوالي 8 ساعات. أي أنه بعد الغداء أو العشاء، عليك تناول وجبتك التالية في غضون 8 ساعات.

قصص ذات صلة

أهمية اللبأ وفوائده هل ستيفيا سيئة للأسنان؟

2. قلل من السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع.

باتباع هذه الطريقة، عليك اتباع نظام غذائي عادي لمدة خمسة أيام، مع استهلاك ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين من كل أسبوع. يجب التنويه إلى أنه باستثناء هذين اليومين، يجب أن يكون نظامك الغذائي طبيعيًا كالمعتاد.

3. تجنب تناول الطعام لمدة 20 ساعة.

هنا، عليك الصيام لمدة ٢٠ ساعة، وخلال هذه الفترة يمكنك تناول الفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. بعد ذلك، عليك تخصيص ٤ ساعات لتناول الخضراوات والبروتين والدهون. يُفضل تناول الكربوهيدرات فقط عند الشعور بجوع شديد.

4. تجنب تناول الطعام لمدة 24 ساعة.

في هذه الطريقة، يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، وفي الأيام الأخرى من الأسبوع يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي. نظام غذائي عادي.

5. وجبة واحدة في اليوم.

في هذا نظام عذائي عليك أن تأكل مرة واحدة في اليوم وتتخطى باقي الوجبات. قد تكون هذه الوجبة هي فطورك أو غدائك أو عشاءك.

فوائد.

فوائد النظام الغذائي عالي الطاقة هي:

هرمونات النمو البشري.

لوحظ أن هذا النظام الغذائي يؤثر على العديد من الهرمونات الأساسية إلى جانب هرمونات الإنسان هرمون النمو يزيد بمقدار 5 أضعاف. وهذا مفيد للحد من فقدان الدهون وتحسين الصحة العامة.

الأنسولين.

اتباع هذا النظام يزيد بشكل ملحوظ الأنسولين يؤدي إلى زيادة الحساسية وخفض مستوى الأنسولين بشكل فعال.

خلايا الإصلاح.

يُلاحظ أنه أثناء الصيام، تُستخدم الخلايا لإصلاح نفسها. لذا، فإن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يُساعد الخلايا على إصلاح نفسها.

فقدان الوزن.

أظهرت الأبحاث أن نظام الصيام فعال في إنقاص الوزن، حيث يفقد الناس دهون البطن ويقل محيط خصرهم. كما يحمي هذا النظام الغذائي من علامات الشيخوخة والسرطان وأمراض القلب والأمراض النفسية.⁽¹⁾

عواقب اتباع نظام غذائي مفرط.

الإفراط في تناول الطعام.

اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية ليس بالأمر السهل. فبسبب الفارق الزمني الذي يصل إلى 12 ساعة أو أكثر بين الوجبتين، يكون الجسم منهكًا تمامًا، مما يُثير شهية شديدة، ويزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام.

ضعف.

قد تشعر بالضعف نتيجة الصيام المطول. فمن الغروب إلى الصباح، يكون هناك نقص في العناصر الأساسية لتوليد الطاقة في الجسم، لذا قد تشعر بالضعف.

تغيير المزاج.

يرتبط الطعام بالمزاج. ربما لاحظتَ غالبًا أنك تشعر بالضيق عندما تكون جائعًا. لكن الأمر نفسه يحدث خلال فترة الصيام. تشعر بالجوع، لكنك تُبرر لنفسك الصيام، مما يؤثر سلبًا على مزاجك وحياتك الاجتماعية.⁽²⁾

أرق.

إذا لم تمتلئ المعدة بشكل صحيح، فقد تواجه أرق. يحدث ذلك أحيانًا عندما يعمل الشخص بجد طوال اليوم ويشعر فجأة بالجوع حتى بعد العشاء، لكنه لا يأكل شيئًا بسبب النظام الغذائي المفرط، مما يسبب صعوبة في النوم.

جفاف.

قد يؤدي الصيام أيضاً إلى مشكلة الجفاف. في الواقع، عندما لا نتناول الطعام، غالباً ما يقل شعورنا بالعطش، مما يؤدي إلى نقص الماء في الجسم، وهو أمر غير صحي بشكل عام.

كيف تبدأ حمية هايبربوليك؟

يمكنك اختيار إحدى الطرق المذكورة أعلاه التي تناسبك أكثر، وذلك وفقاً لنمط حياتك وروتينك اليومي.

كيف يعمل نظام الحمية المفرطة؟

عند الصيام، يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر للقيام بجميع الأنشطة، لذا يتم حرق الدهون والسعرات الحرارية المخزنة لتلبية هذه الاحتياجات. ومع الاستمرار في الصيام، يحرق الجسم كميات كبيرة من الدهون المخزنة للقيام بالوظائف الحيوية. لذلك، يُعتبر الصيام وسيلة فعّالة للحد من السمنة.

لفهمك بشكل أفضل، دعنا نتعرف على كيفية عملها بأسلوب بسيط على طريقة برودواي.

أثناء تناول الوجبة، يتم تكسير الكربوهيدرات الموجودة في الطعام إلى الجلوكوز. يتم امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم من خلال جدار الأمعاء ويتم نقله إلى مختلف الأعضاء، حيث يعمل كمصدر رئيسي للطاقة. ويتم تخزين الجلوكوز الزائد على شكل جليكوجين ودهون لاستخدامه لاحقًا في الكبد و الأنسجة الدهنية.

عندما يكون الجسم في حالة صيام، يقوم الكبد بتحويل الجليكوجين إلى جلوكوز لتوليد الطاقة. عادةً، يستغرق الشخص غير النشط حوالي 10 إلى 12 ساعة لاستخدام المخزون. الجليكوجين, ، على الرغم من قيام شخص ما بأنشطة معقدة أو تمارين يمكن حرق الجليكوجين بشكل أسرع خلال فترة زمنية قصيرة.

بمجرد استنفاد مخزون الجليكوجين في الكبد، يلجأ الجسم إلى الطاقة المخزنة في الأنسجة الدهنية. يحدث هذا عندما تتحلل الأحماض الدهنية الخالية من الدهون وتتحول إلى وقود أيضي فائض في الكبد. وبالتالي، إذا حافظ أي شخص على حالة الصيام هذه لفترة طويلة، فسيتمكن جسمه من حرق الدهون للحصول على الطاقة.

دور هرمون الأنسولين في النظام الغذائي عالي الدهون.

الأنسولين الأنسولين هرمون ضروري لتنظيم مستوى الجلوكوز في الخلايا. ويتم تنظيم مستويات الأنسولين لتتناسب مع كمية الجلوكوز في الدم، أي يرتفع بعد الوجبات وينخفض بينها. ولأن الأنسولين يُفرز بعد كل وجبة، فإن مستوياته تكون في أعلى مستوياتها خلال اليوم عند تناول الطعام.

يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة باستمرار إلى إضعاف قدرة أنسجة الجسم على الاستجابة، مما قد يؤدي إلى التخدير بالأنسولين– تحديد هوية مقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني. يساعد الصيام على إبقاء مستويات الأنسولين منخفضة، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

له تأثير إيجابي على الدماغ ويحفز أيضاً إنتاج عوامل التغذية العصبية, والتي تدعم نمو الخلايا العصبية وبقائها.

متى نبدأ هذا النظام الغذائي؟ 

الأمر يعتمد عليك تمامًا، متى تريد البدء؟ اختر الوقت المناسب لروتينك اليومي. البدء سهل للغاية. تذكر أيضًا أن الصيام لفترات أطول يُعطي نتائج أفضل، بالإضافة إلى أنه يُساعدك على فقدان المزيد من الوزن. أفضل وقت للصيام هو من الساعة الثامنة مساءً حتى الثانية عشرة ظهرًا. يمكنك تناول الطعام في باقي الأوقات.

التدابير الاحترازية.

• حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء. يمكنك أيضاً تناول عصير الليمون.
• يتجنب المشروبات غير الصحية. المشروبات غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى العناصر الغذائية الرخيصة والسكريات التي تسبب زيادة الوزن.
• يمكنك أيضاً شرب الشاي والقهوة صباحاً لاحتوائهما على الكافيين، وهذا يساعد على إنقاص الوزن.

كم يمكن إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي؟

يُعدّ النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية أكثر فعالية من الطرق الأخرى، إذ يُمكنك من إنقاص وزن أكبر خلال بضعة أشهر. من المهم الالتزام بالصيام لمدة أسبوع، ما يُساعد على إنقاص ما بين 1 إلى 2 كيلوغرام أسبوعيًا.

هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟

عمل تمارين رياضية اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية سيكون بمثابة إضافة رائعة. سيساعدك هذا على فقدان المزيد من الوزن في غضون بضعة أشهر. إلى جانب ذلك، ستشعر بصحة جيدة. ذلك لأن التمارين الرياضية لا تحافظ على لياقتك البدنية فحسب، بل تجعلك تتمتع بصحة نفسية جيدة أيضاً.

من يستطيع اتباع هذا النظام الغذائي؟

لا يُناسب النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية الجميع، لأن الصيام لفترات طويلة قد يُؤدي إلى التعب والضعف والعصبية. إذا لاحظت هذه الأعراض، فعليك التوقف عن الصيام فورًا. بدلًا من الصيام، يُفضّل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

من ينبغي عليه تجنب النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية؟

• الأطفال والمراهقون.
• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأشخاص الذين اضطرابات الأكل.
• داء السكري من النوع الأول, ، أو مرض السكري المتقدم أو مشاكل طبية أخرى.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.

هناك العديد من طرق الصيام، لكن إحدى أسهل الطرق هي الصيام ليلاً.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

لذا، يمكن الاستنتاج أن حمية الحمية المفرطة ممتازة، فهي مصممة خصيصًا لإنقاص الوزن. إلى جانب إنقاص الوزن، تتمتع هذه الحمية بفوائد صحية عديدة. ينبغي على من لا يستطيعون التحكم في الجوع تجنب هذه الحمية، لأنها قد تكون ضارة لهم.

لذا، من الأفضل اختيار نظام غذائي متوازن جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية الروتينية للحفاظ على لياقتك وصحتك.

+3 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن