رقصة زومبا وفوائدها المذهلة

أصبح معظم الناس اليوم أكثر حرصًا على وزنهم من ذي قبل. السمنة، أو زيادة الوزن، مشكلة تتراكم فيها الدهون في الجسم بسرعة. ويُعدّ اختلال التوازن الهرموني أو الإفراط في تناول الطعام من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. لكن رقصة زومبا تُقدّم حلاً فعالاً يُمكن من خلاله إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في غضون أيام قليلة. دعونا نتعرف على فوائد رقصة زومبا وكيفية ممارستها.

تؤدي الآثار الضارة للأدوية أيضاً إلى زيادة الوزن. وبالمقارنة مع الرجال، يزداد وزن النساء غالباً بسبب اختلال التوازن الهرموني. وهناك العديد من الوسائل الأخرى لإنقاص الوزن، بما في ذلك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

ما هي رقصة زومبا؟

رقصة الزومبا هي رقصة هوائية لاتينية تجمع بين عدة رقصات لاتينية، مثل رقصة الهيب هوب. وتكمن جاذبيتها الرئيسية في موسيقاها. ويمكن أن تساعد رقصة الزومبا على حرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً.

هذا النوع من الرقص عبارة عن حصة تدريبية متقطعة، حيث يُؤدى الرقص بوتيرة بطيئة وسريعة للغاية. لهذه الحصة تأثير إيجابي للغاية على صحة القلب.

قصص ذات صلة

أفضل تمارين لعلاج التواء المعصم بالعلاجات المنزلية كيفية التخلص من انتفاخ حمالة الصدر: التمارين

هذا الرقص هو رقص كارديو، يساعدك على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع من الرقصات الأخرى. يركز هذا الرقص بشكل أساسي على عضلات الجسم، فهو يشد الجسم من جميع النواحي ويمنحك قوامًا جذابًا مع تقوية عضلاتك. من أمثلة هذا الرقص:;

• الهيب هوب.
• سامبا.
• فلامنكو.
• صلصة السالسا.
• مرنغ.
• رقصة التانغو.
• تشا تشا تشا.
• بانغرا.

لإنقاص الوزن، من المهم للأشخاص من جميع الأعمار الاهتمام بالرقص إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي. ويمكن ملاحظة الفرق في وزن الجسم بسهولة من خلال ممارسة هذا الرقص بالطريقة الصحيحة يومياً.

فوائد رقصة زومبا.

أصبحت رقصة زومبا أشهر برنامج رياضي في الوقت الحالي. فهي لا تُشعر الناس بالملل بفضل أسلوبها المميز، ولا يشعرهم أحد بأننا نقوم بأي عمل إجباري.

رقصة الزومبا نوع من أنواع الرقص، لكن حركاتها تُمرّن جميع أجزاء الجسم. وتظهر فوائد هذا النوع من الرقص سريعاً.

هذا التمرين سهل للغاية، خاصةً للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن والبدء بالذهاب إلى النادي الرياضي. قد يكون رقص الزومبا أفضل تمرين لحرق الدهون إذا تم ممارسته يوميًا. دعونا نتعرف على فوائد هذا الرقص.

1. زيادة القدرة على التحمل.

رقصة الزومبا هي نوع من التمارين الرياضية التي تعزز القدرة على التحمل. في هذه الرياضة، يحرك الناس أجسامهم باستمرار على أنغام الموسيقى، مما يزيد من قدرتهم على التحمل. وسيظهر تأثيرها في غضون أسبوع أو أسبوعين.

2. يقلل الدهون.

تتضمن هذه الرقصة خطوات تجعل الجسم يقوم بالتمرين بأكمله. وأثناء القيام بذلك، يستهلك الجسم العرق والسعرات الحرارية.

عندما يستهلك الجسم السعرات الحرارية، تبدأ الدهون الزائدة بالتناقص. وقد أشارت دراسة حول رقصة زومبا إلى إمكانية حرق أكثر من 300 سعرة حرارية خلال 30 إلى 40 دقيقة من ممارستها.

3. التخلص من التوتر والاكتئاب.

تُساهم تمارين الزومبا اليومية في تخفيف التوتر. هذا التمرين مفيد للغاية لمن يعانون من أعراض الاكتئاب. بممارسته يوميًا، يزول أي نوع من التوتر.

4. تمرين لكامل الجسم.

هذا الرقص تمرين شامل للجسم. يعمل فيه كل جهاز من أجهزة الجسم. من العقل إلى اليدين والقدمين وأجزاء الجسم، تعمل جميع الأعضاء بجد في هذا التمرين.

5. يزيل الأمراض.

يُعدّ رقص الزومبا مفيدًا أيضًا في علاج بعض الأمراض. فممارسة هذا الرقص يوميًا تُسهم في تحسين ضغط الدم بسرعة، لأنه يُحسّن صحة المفاصل. وقد لوحظت فوائده لدى العديد من الأشخاص.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في ساعة من تمارين الزومبا؟

أُجريت دراسة صغيرة في عام 2012، حيث قامت 19 مشاركة من الإناث السليمات في رياضة زومبا تتراوح أعمارهن بين 18 و 22 عامًا بحرق ما معدله 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة خلال حصة مدتها 39 دقيقة.⁽¹⁾

هذا يعني أنه يساعد في حرق ما مجموعه 369 سعرة حرارية في حوالي 40 دقيقة. من ناحية أخرى، فإن تمارين الكيك بوكسينغ، أو تمارين الأيروبيك، أو تمارين اليوغا القوية تحرق سعرات حرارية أكثر في نفس الوقت.

يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من خلال المشاركة في فصل تدريبي متنوع من تمارين زومبا، مثل تمارين زومبا عالية الكثافة المتقطعة (HIIT).

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء رقصة زومبا على عدد من العوامل، بما في ذلك:

• عمر.
• وزن الجسم.
• المستوى الحالي للياقة البدنية.
• وراثي.
• شدة التمرين.

نصائح لرقصة زومبا.

قبل الانضمام إلى فصل زومبا، تأكد من معرفة مدى كفاءة مدربك.

الرقص فعل جماعي، ولن تستمتع به إلا عندما ترقص مع مجموعة من الناس. لذا، لا تستعن بمدرب شخصي ولا ترقص بمفردك.

هذا الرقص نوع من التمارين الرياضية، لذا إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، فاستشر الطبيب قبل ممارسة رقصة زومبا.

للحصول على نتائج أفضل، ينبغي ممارسة رقصة زومبا لمدة 45 دقيقة على الأقل. أما إذا كانت مدة الرقص أقل من ذلك، فسيبقى الجسم دافئًا فقط.

لماذا اختار المبتدئون رقصة زومبا؟

هذا التمرين مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. كما يوجد برنامج خاص. زومباتوميك مناسبة للأطفال. لذا، يُنصح المبتدئين بممارسة تمارين زومبا، لأنها تُنجز في وقت قصير جدًا. كما تُساعد رقصة زومبا على تقوية الجسم بالكامل.

أثناء ممارسة تمارين زومبا، تنقبض عضلاتك أحيانًا، وتتخذ وضعيات مختلفة للجسم. وخلال ذلك، تبقى منشغلاً، مما يُحسّن من قوة عضلاتك. يمكنك اختيار زومبا للأسباب التالية:

• يقلل الدهون.
• تمرين لكامل الجسم.
• زيادة القدرة على التحمل.
• إنه فعال في إزالة التوتر والاكتئاب.
• يزيل الأمراض.

هذا الرقص حركة شاملة للجسم. من القدمين إلى الدماغ، يُحفّز هذا النوع من الرقص أو التمرين الجسم بشكل إيجابي، ويساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية. تذكر أن المبتدئين لا يمكنهم أن يصبحوا محترفين بمجرد تعلم هذا التمرين الراقص الممتع عبر الإنترنت.

عليكِ حضور دروس في البداية. تحتاجين إلى تدريب لأداء خطوات رقصة الزومبا بشكل صحيح. وللحفاظ على لياقتكِ البدنية، تذكري دائمًا اتباع نظام غذائي صحي بانتظام وممارسة الرياضة حسب الحاجة.

هذا يُسهّل الحفاظ على اللياقة البدنية. احرص على استشارة أخصائي التغذية بشأن نظامك الغذائي، واحصل على معلومات حول نوع التمارين الرياضية التي يحتاجها جسمك.

خلاصة القول.

إذا كنت جادًا بشأن لياقتك البدنية، فلا يوجد تمرين أفضل من زومبا. إذا كنت ترغب في معرفة إجابة أي سؤال يتعلق برقصة زومبا أو أي تمرين آخر، فمن الأفضل استشارة الخبراء المختصين أو التواصل معنا.

+1 المصدر