إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب ضيق الوقت ، فيمكنك مواصلة التمرين مع Flex Board في منزلك. لديها نظام استهداف عضلات مرمز بالألوان مما يجعله أسهل ومثاليًا للاستخدام لأي شخص. لذلك ، اليوم في هذه المقالة ، سنخبرك عن Flex Board Push Up.
يروج Flex Board للشكل المناسب لضمان أنه يمكنك الاستفادة من التمرين وتعظيم تعريفك الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، يُعرف Flex Board أيضًا باسم Flex Board 9 في 1 حيث يمكنك القيام بـ 9 أنواع من الدفع لأعلى في هذه الأداة.
إنه يتكون من مقابض يدوية فاخرة مريحة مصممة خصيصًا لتقليل الضغط على كتفيك ومعصميك ومرفقيك بخلاف تمارين الدفع التقليدية. يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة دون خوف من إيذاء نفسك. إنه مصنوع من بلاستيك ABS المعزز الذي لا يمكن كسره بسهولة أو تلفه ويمكن أن يدعم ما يصل إلى 300 رطل.
رفع هي واحدة من أكثر تمارين الجزء العلوي من الجسم وفعالية التي يمكنك القيام بها. لكن في حين أنه بسيط للغاية تمرين, ، غالبًا ما يرتكب الناس عددًا من الأخطاء أثناء القيام بذلك رفع.
فوائد دفع اللوح المرن.
- توفر التمارين المنتظمة شكلًا أفضل للصدر وتقلل أيضًا من الدهون من صندوق.
- يوفر قوة عضلات أفضل حول الكتف ويساعدك على تجنبه إصابات الكفة المدورة.
- يزيد من قوة الجسم مما يساعدك في التدريبات الثقيلة.
- يمكنك شد الذراعين أثناء القيام بهذا التمرين ، مما يوفر تنغيمًا أفضل للذراعين.
- لا يتطلب أي مكان محدد. يمكن القيام به في أي مكان وفي أي عمر.
- ارفع اللياقة البدنية يوفر اللياقة العامة مع القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
تحقق من فيديو دفع اللوحة المرنة هنا.
| اقرأ الآن: تجعيد مطرقة الجسم: الفوائد والخطوات |
طرق لجعل لوحة Flex Push أكثر إنتاجية.
تحقق من الطرق التي يمكنك من خلالها بناء المزيد من العضلات ، واجعل تمرين دفع اللوحة المرنة أكثر إنتاجية.
1. دعم قلبك.
لتجنب ثني عمودك الفقري والقيام بدفع لأعلى المعروف أيضًا باسم “ظهر الموز” ، حاول الضغط أو “تقوية” قلبك. يقلل الدعامة من خطر الإصابة عن طريق تطبيق العمود الفقري والقلب المحايد ، وجعل هذا التمرين للجسم بالكامل.
2. اضغط على الألوية.
تعتبر الألوية من أكبر مجموعات العضلات في جسمك ، وغالبًا ما تكون أكثر فاعلية. من خلال الضغط على عضلات المؤخرة ، ستحمي أسفل ظهرك ، وتحسن الوضع ، وتوفر الضغط على الجسم بالكامل ، ويساعد في الحفاظ على العمود الفقري المحايد.
3. حزم مرفقيك.
الاتجاه الشائع أثناء الدفع لأعلى هو توسيع مرفقيك. على الرغم من انتشاره ، يمكن أن يتسبب هذا الخطأ في مشاكل الكتف والكفة المدورة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة مرفقيك نحو جانبيك ، وحاول الاحتفاظ بمسافة أقل بين الإبطين. “تكديس” مفاصلك في بداية كل ممثل ، ضع يديك تحت مرفقك وضع مرفقيك تحت كتفيك.
سوف يحسن صحة الكتف على المدى الطويل ، ويشارك أكثر في العضلة ثلاثية الرؤوس واللاتس. كما أن إبقاء المفاصل في الخط يخلق نطاقًا أفضل من الحركة في الكتفين والصدر.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت تفتح بابًا أو تدفع شخصًا بعيدًا عن نفسك ، فلن تقوم بتوسيع ذراعيك - ستبقيه بالقرب من جسدك. إنه يعمل بنفس الطريقة.
4. امسك المجلس.
بدلاً من وضع أصابعك معًا والإشارة بشكل مستقيم ، جربها ، وتغيير وضع يدك بحيث تكون إبهامك في مواجهة بعضها البعض.
ثم افتح أصابعك وأمسك مقبض اللوحة بشكل صحيح. إنه يخلق على الفور مزيدًا من التوتر في جميع أنحاء الجسم ، ويشد اللاتكس والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ويساعد على ربط المزيد من عضلات الظهر العلوية.
5. ادفع اللوح بعيدًا عن نفسك.
بدلاً من دفع نفسك بعيدًا عن الأرض ، ادفع اللوح بعيدًا عن نفسك. تتحول هذه القوة إلى إجهاد للجسم بأكمله ، وتخلق تأثيرًا قويًا في جميع أنحاء الجسم. من خلال دفع الأرض بعيدًا عنك ، ستستخدم المزيد من العضلات التي تشغل الجسم كله.
الخلاصة.
لذلك ، يمكن استنتاج أنك توصلت إلى فكرة عن كيفية استخدام Flex Board 9 في 1 للدفع بطريقة فعالة. لا يقتصر الأمر على بناء العضلات فحسب ، بل يقوي الجسم أيضًا ويعطي مظهرًا جذابًا.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
