اكتشف - حل 
تأمل 
بودكاست 
كتاب إلكتروني 
يمكنك البدء بخطة لياقة بدنية بحماس جديد في أي وقت. إذا كنت شغوفًا باللياقة البدنية منذ فترة طويلة، ولكنك غير قادر على البدء ببرنامج رياضي لبعض الأسباب، فابدأ من جديد. خطة اللياقة البدنية. لكن قبل ذلك، يجب أن تعرف هذه المفاهيم الخاطئة عن اللياقة البدنية حتى تتمكن من توضيح أفكارك بشأنها.
أحيانًا يحدث أن تضع خطة للياقة البدنية وتبدأ بتنفيذها، ولكن بسبب عدم تحقيق فوائد ملموسة، تتوقف عنها تدريجيًا. ويعود ذلك إلى خلل في مزيجك نظام عذائي و يمارس. في الواقع، يمكن أن يؤدي الجمع الخاطئ بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى أضرار عكسية لجسمك.
الأطفال، صغاراً وكباراً، يهتم الجميع بصحتهم هذه الأيام اهتماماً بالغاً. فالوزن الزائد قد يُسبب الأرق. غالباً ما يكون جسم الإنسان في مرحلة النضج أو بدلاً من ذلك دهون البطن. وينضم الناس أيضاً إلى نادي رياضي, لكن هناك العديد من سوء الفهم الذي أدى إلى توتر العلاقات بينهما، مثل:;
10 مفاهيم خاطئة حول اللياقة البدنية.
- الدهون ستجعلني سميناً.
- ممارسة الرياضة بكثرة تضر.
- النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري لبناء العضلات.
- رفع الأثقال الثقيلة يزيد من حجم العضلات.
- كمية السعرات الحرارية المتناولة أهم من نوعها.
- سيزداد الوزن فجأة بعد توقفك عن التمرين.
- الجري مهم للجميع.
- يحرق الجسم المزيد من الدهون أثناء الصيام.
- لست بحاجة إلى تناول طعام صحي لأنني أمارس الكثير من التمارين الرياضية.
- من الجيد القيام بتمارين الإطالة قبل التمرين.
ارتباك.
الدهون ستجعلني سميناً.
الواقع.
يحتاج جسمك الدهون تمامًا مثل الماء. تعمل الدهون على تبسيط العديد من وظائف الجسم وتنشيط الهرمونات. جميع أنواع الدهون،, مشبع و الدهون المتحولة هي ضرورية لجسمك.
ارتباك.
ممارسة الرياضة بكثرة تضر.
الواقع.
بما أن الجسد موجود في ذهنك، فإنه لا يصبح حقيقة إلا عندما تبدأ بالعمل عليه. طالما أن يمارس, يجب أن يكون النظام الغذائي والراحة مناسبين، والإفراط في التدريب ليس مهمًا جدًا في اليوم. ابدأ بالعمل الجاد وسيحقق ذلك حلمك.
ارتباك.
نظام غذائي غني بالبروتين يلزم لبناء العضلات.
الواقع.
إذا كنت تعرف شخصًا لا يأكل سوى الدجاج وبياض البيض وأشياء أخرى لمجرد حصول الجسم على البروتين، فلا تنس أن تقدم له هذه النصيحة الخاصة.
البروتين ضروري بالتأكيد لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض في الجسم، لكن العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ضرورية بنفس القدر لصحة الجسم.
ارتباك.
رفع الأثقال الثقيلة يزيد من حجم العضلات.
اطلع على كلمات أغنية "fitnessgram pacer test".
الواقع.
إذا كنت مبتدئًا في الصالات الرياضية وتعتقد أن عضلاتك ستنمو فقط عن طريق رفع الأوزان الثقيلة, إذن أنت مخطئ.
لا يعتمد نمو عضلاتك على الوزن فقط، بل يعتمد أيضًا على كمية التمارين الرياضية ما تفعله وعدد مرات قيامك به.
ارتباك.
كمية السعرات الحرارية المتناولة أهم من نوعها.
الواقع.
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تناول هذه السعرات الحرارية بأي شكل من الأشكال ولن يحدث أي فرق، فأنت مخطئ. نوع السعرات الحرارية لا يقل أهمية عن كميتها.
مثل وعاء الفراولة والوجبات السريعة، سيحصل جسمك على نفس السعرات الحرارية، لكن تأثيرهما على الجسم مختلف تمامًا.
ارتباك.
سيزداد الوزن فجأة بعد توقفك عن التمرين.
الواقع.
لا توجد علاقة مباشرة بين توقف تمارين رياضية ودهون الأنسجة العضلية. إذا استمريت في تناول نظام غذائي صحي, لن يكون هناك فرق كبير. كما أن الأشخاص الذين يتمتعون ببنية عضلية يصبحون بدناء مع التقدم في السن عندما تقل كمية... الاسْتِقْلاب وتنخفض الهرمونات.
ارتباك.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة فيما يتعلق باللياقة البدنية هو "الجري مهم للجميع".
الواقع.
يتطلب البدء بالجري بنية جسمية معينة. فإذا كنت تعاني من السمنة، فقد تتعرض للإصابة عند رفع الأثقال. لذا، من الأفضل البدء بالجري أولاً، ثم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ارتباك.
يحرق الجسم المزيد من الدهون أثناء صيام.
الواقع.
في الواقع، تناول السعرات الحرارية قبل بدء التمرين له تأثير حراري على الجسم. لذا ابدأ يومك بمشروب خفيف قبل الإفطار ثم ابدأ التمرين.
ارتباك.
لست بحاجة إلى تناول طعام صحي لأنني أمارس الكثير من التمارين الرياضية.
الواقع.
لا يمكنك التخلص من آثار سوء التغذية بالتمارين الرياضية. 80% من بنيتك الجسدية ومظهرك يعتمد على نظامك الغذائي. عادات الأكل.
إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك الحصول على جسم رائع إلا من خلال ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي صحي، فهذا سوء فهم منك.
ارتباك.
من الجيد القيام بتمارين الإطالة قبل التمرين.
الواقع.
يُعتقد عادةً أن تمارين الإطالة مفيدة قبل بدء التمرين، ولكن في الواقع، تصبح العضلات خاملة بعد التمرين. لذا، فإن تمارين الإطالة بعد التمرين مهمة أيضاً، فهي تُساعد على التعافي بشكل جيد بعد بذل مجهود كبير.
الأسئلة الشائعة.
نعم، لكن تمارين البطن تستغرق وقتًا أطول للتخلص من دهون البطن. لذا حاول ممارسة تمارين أخرى غير تمارين الكارديو، تركز بشكل أكبر على عضلات البطن. يجب أن تركز على كل مجموعة عضلية في البطن لتحصل بسهولة على شكل مثالي.
يعتقد الكثيرون أن الأطعمة المعلبة قليلة السعرات الحرارية. إذا كنت تعتقد ذلك، فكن حذرًا. عند تناول أي طعام معلب، انتبه إلى قيمته الغذائية. فبعض الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدقيق والنشا، مما قد يزيد وزنك.
يحتاج الجسم إلى القوة قبل القيام بأي شيء، ويستمدها من الغذاء. إذا كنت تمارس الرياضة صباحًا، فلا بأس بتناول وجبة خفيفة. أما إذا كنت تمارسها مساءً، فيجب عليك تناول الطعام قبل ساعة أو ساعتين من التمرين.
الخلاصة.
قبل البدء بتمارينك الرياضية، تخلص من أي مفاهيم خاطئة وابدأ رحلتك نحو اللياقة بكل جدية وتفانٍ. كثيرون يبدأون التمارين لكنهم يفشلون بسبب قلة التركيز. يحتاج جسمك إلى وقت للتغيير، لذا تحلَّ بالهدوء وركّز على تمارينك ونظامك الغذائي.
+2 مصادر
تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.
- هل الدهون المشبعة غير صحية؟; https://www.healthline.com/nutrition/saturated-fat
- ما هي الدهون المتحولة، وهل هي ضارة بالصحة؟; https://www.healthline.com/nutrition/why-trans-fats-are-bad
