كشف أسرار زيادة التعرق في الساونا: دليل شامل

إن التعرق في الساونا ليس مجرد تجربة مُحفزة، بل له فوائد جمة في إزالة السموم من الجسم، ويؤدي إلى تحسين الصحة العامة. بالنسبة لمن يهتمون بصحتهم ويسعون لتقوية جهاز المناعة، بمن فيهم الرياضيون، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا للغاية. شيء عملي للغاية لمعرفة كيفية التعرق بشكل أكثر فعالية أثناء جلسات الساونا.

هنا، نتحدث بالتفصيل عن البحث الذي تم إجراؤه حول موضوع التعرق في الساونا من خلال إجراء مقابلات مع متخصصين، والتحقق من أفضل الممارسات، والتوصل إلى نصائح يمكنك استخدامها على الفور لصالحك في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الساونا.

علم التعرق في الساونا.

تشتهر المنتجعات الصحية والساونا بفوائدها العلاجية، مثل إرخاء العضلات، وفتح المسام المسدودة، وتنقية الدم. ومع ذلك، فإن التأثير الأبرز والأسرع هو إفراز العرق، والذي قد يكون نتيجة مباشرة لعملية الاستحمام في الساونا.

كيف تتم عملية التعرق في الساونا؟

عندما تقوم ادخل إلى الساونا, قد تصل درجة الحرارة في محيطك المباشر إلى 65-90 درجة مئوية (150-195 درجة فهرنهايت). تُعطي هذه الحرارة إشارة لجسمك بأنه بحاجة إلى التبريد، وبالتالي يبدأ جلدك بإنتاج يعرق. المكون الرئيسي للعرق هو الماء، والذي يصاحبه الأملاح واليوريا والمواد الكيميائية الأخرى التي يريد الجسم التخلص منها.

قصص ذات صلة

تهيئة بيئة نوم مثالية: نصائح لنوم أفضل أفضل الأطعمة الخارقة للرجال: احصل على فوائد هائلة

يُفرز العرق بسرعة أكبر نتيجةً لزيادة تدفق الدم وانفتاح المسام، مما يُفسر انتشار الاعتقاد الشائع بأن "زيادة التعرق تعني زيادة التخلص من السموم". لكن طريقة تعرق الجسم تعتمد على عدة عوامل، منها حالة الجسم من حيث الترطيب، والبيئة المحيطة، والحالة البدنية.

أهم النتائج العلمية:

– تنظيم درجة الحرارة: من المرجح أن تكون درجة حرارة الماء الخارج من الدش البارد 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) وهي درجة الحرارة التي يحافظ عليها الجسم بشكل طبيعي.

– إزالة السموم: بينما يكون جزء من العرق مجرد ماء، فإن الباقي يحتوي على الكثير من السموم والملوثات مثل الرصاص والزئبق.

– الاستجابة القلبية الوعائية: يتمثل تأثير الحرارة في زيادة النبض التي تشبه ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم وبالتالي إمداد الأنسجة بالأكسجين بعد ذلك الجزء من الجسم الذي خضع للعملية الجراحية.

لماذا يزداد التعرق في الساونا؟

إنّ التعرّق بغزارة في الساونا لا يمنح شعوراً بالراحة فحسب، بل يُحسّن الصحة أيضاً. لذا، يجدر بنا البحث في فوائد التعرّق المفرط في الساونا.

– تعزيز عملية إزالة السموم: كلما زاد عدد كلما زاد العرق تخرج السموم من جسمك، وبالتالي يقل العبء على الكبد والكليتين، وبالتالي قد يكون ذلك في عملية إزالة السموم من الجسم بأكمله الذي يعاني بشكل أقل من المعتاد بسبب الموارد الطبيعية التي تساهم في ذلك.

– حرق السعرات الحرارية: على الرغم من أن حمامات الساونا لن تكون الطريقة الأساسية لتغيير شكل جسمك، إلا أن جسمك يتخلص من خلال التعرق الغزير أكثر مما لو كان النظام في حالة راحة فقط.

– تحسين صحة الجلد: الجلد هو أكبر عضو في الجسم، والعرق لا يساعد فقط في الحفاظ على نظافته، بل يمكن أن يجعله يبدو أصغر سناً وأكثر نعومة.

– تخفيف التوتر: يُعد انخفاض حجم سوائل الجسم بسبب التعرق وسيلة لتحقيق الراحة، من خلال إطلاق الإندورفين.

– استشفاء العضلات: يمكن تقليل سرعة الشعور بالتعب وعدم الراحة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة عن طريق القيام بأشياء مثل زيادة تدفق الدم وتقليل تركيز حمض اللاكتيك عن طريق التعرق.

اقرأ أيضاً: اعتني ببشرتكِ مع هذه النصائح الست السهلة للعناية ببشرة الجسم

نصائح الخبراء: كيف تتعرق أكثر في الساونا.

لقد شكلت مقابلاتنا مع خبراء اللياقة البدنية وخبراء الساونا أساس هذا المقال حيث شاركنا معكم طرقًا مختلفة لزيادة كمية العرق في غرفة الساونا والحصول على أفضل استفادة من ذلك الوقت.

مقابلة مع بول هاريسون، أخصائي الساونا المعتمد:

“لزيادة التعرق في الساونا، يجب أن تكون قد بدأت بالتعرق بالفعل من خلال التحضير. ينبغي أن يكون جسمك مستعدًا للتعرق. من الأخطاء الشائعة دخول الساونا وأنت تعاني من الجفاف. لذا، عليك تناول مشروب مرطب قبل الجلسة، وليس الماء فقط، فالإلكتروليتات ضرورية. فهي تدعم توازن السوائل في جسمك، مما يسمح بتعرق أكثر فعالية.”

النصيحة الأولى: تناول محاليل الإلكتروليتات قبل البدء بالترطيب.

الإلكتروليتات تُعدّ عناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم من العناصر التي تحافظ على مستوى ترطيب الجسم بشكل فعّال، مما يُساعد على زيادة التعرّق دون فقدان السوائل. ويُعتبر ماء جوز الهند والمشروبات الرياضية وأقراص الإلكتروليتات خيارات ممتازة.⁽¹⁾

النصيحة الثانية: ارفع درجة حرارة جسمك الأساسية مسبقًا.

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين خفيفة قبل دخول الساونا على تدفئة عضلات الجسم الأساسية، مما يسهل عملية التعرق. يقترح بول هاريسون الإحماء بتمارين كارديو خفيفة أو تمارين تمدد لمدة 10-15 دقيقة لتحسين الدورة الدموية وتنشيط تدفق الدم في الجسم.⁽²⁾

النصيحة الثالثة: ارتدِ الملابس المناسبة.

علاوة على ذلك، يُساعد التنفس العميق على تهدئة نبضات القلب، مما يُسرّع من عمل نظام تبريد الجسم، وبالتالي يزيد من التعرق. كما يُمكنك استغلال الساونا لتعزيز التركيز الذهني وتحسين أسلوب تنفسك.

إلى جانب العادات الشخصية، تُعدّ ظروف الساونا عاملاً رئيسياً في تحديد معدل التعرّق. دعونا نناقش العناصر التي تُسهم في تجربة التعرّق.

النصيحة الرابعة: تنفس بعمق.

يضمن التنفس العميق أنك تتنفس بعمق وبتحكم، وغالبًا ما يُحسّن من كفاءة نظام تبريد الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة التعرق. مع ذلك، يُنصح بممارسة التأمل والتنفس في الساونا.⁽³⁾

تحسين ظروف الساونا للحصول على أقصى قدر من التعرق.

إلى جانب العادات الفردية، يؤثر جو الساونا أيضاً على كمية العرق التي تفرزها. فلنستعرض العوامل التي تحدد إفراز العرق.

مستويات الرطوبة.

تنقسم غرف الساونا عموماً إلى نوعين، أحدهما غرف الساونا الجافة والآخر غرفة البخار (الساونا الرطبة).

– عندما تكون داخل ساونا ساخنة ولكن ليست رطبة، يكون بخار الماء قليلاً. وبالتالي، يبدو الوضع أقل إرهاقاً على الرغم من أن جسمك في الواقع يعمل على تبريد نفسه بشكل كامل.

أما غرفة البخار، فهي مكانٌ ذو رطوبة عالية، وهذا العامل بحد ذاته قد يؤدي إلى تعرق أسرع. ليس فقط ارتفاع مستوى الرطوبة في الهواء، بل الحرارة المنبعثة منه أيضاً تجعل الجسم يتفاعل بسرعة أكبر، وبالتالي تبدأ بالتعرق في وقت قصير.

رأي الخبيرة الدكتورة سارة باتيل، أخصائية الأمراض الجلدية:

“"إن عدم القدرة على تحمل الإزعاج هو العامل الرئيسي الذي يميز نوعي الساونا. فانخفاض الرطوبة قد يؤدي إلى انعدام التعرق أو قلة التعرق، ولكن في الوقت نفسه، يمكن للمرء تحمل البيئة، بينما تسبب الساونا الرطبة تعرقًا أوليًا، ولكن من المنطقي أن تضطر إلى المغادرة سريعًا بسبب ارتفاع مستوى الرطوبة"، أوضح الدكتور باتيل.

إعدادات درجة الحرارة.

تتراوح درجة حرارة الساونا عادةً بين 150 و195 درجة فهرنهايت. كلما ارتفعت درجة الحرارة، زاد التعرق. مع ذلك، من المهم إيجاد التوازن المناسب. تعمل الساونا عادةً بمستويات حرارة عالية جدًا، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط، ولكن على العكس، قد لا تحفز الحرارة المنخفضة التعرق المطلوب.

اقرأ أيضاً: 10 فوائد مذهلة للتوت الأسود للبشرة

تعزيز إنتاج العرق من خلال تقنيات الترطيب.

يعتمد التعرق على ترطيب الجسم. فعندما لا تحصل على كمية كافية من السوائل، سيفتقر جسمك إلى الماء اللازم لبدء التعرق، مما يجعل جلسة الساونا غير فعالة. 

– اشرب الماء مع ملح الهيمالايا: يحتوي ملح الهيمالايا أيضاً على نسب طبيعية من المعادن الموجودة في الجسم، مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم، والتي يمكن استخدامها لتعزيز ترطيب الجسم. أما ملح الطعام، فيمكن إضافة كمية قليلة منه إلى زجاجة الماء قبل التمرين، مما يمنح الجسم القليل من البوتاسيوم.

– اشرب الماء: لا تنتظر حتى قبل دخول الساونا مباشرةً لتشرب الماء. احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على ترطيب جسمك.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

تُعدّ الساونا كنزًا من الفوائد الصحية، وكلما زاد التعرّق، كانت النتائج أفضل. إنّ اتباع كل خطوة من هذه الخطوات - الحفاظ على مستويات الترطيب المطلوبة، وضبط بيئة الساونا، وإعداد الجسم لها بشكل صحيح - يضمن أقصى قدر من فعالية عملية التعرّق.

تذكر أن تنتبه لجسمك. التعرق المفرط ليس ضارًا تمامًا، ولكن عليك توخي الحذر لأنك قد تُصاب بالجفاف أو ما هو أسوأ، إن لم تكن حذرًا. هناك إجراءات موصى بها من قبل الخبراء تُمكنك من تحقيق ذلك دون أي قلق.

+4 مصادر