كم مرة يجب أن تتمرن أسبوعياً؟

هل تسعى إلى إعطاء الأولوية لدليل اللياقة البدنية والصحة؟ هل ترغب في تحسين جودة حياتك بشكل عام؟

يجب أن تبدأ بأهداف صغيرة وتتقدم تدريجياً. وللقيام بذلك،, أنت بحاجة إلى برنامج تمارين رياضية ذلك الذي يلبي احتياجاتك الحالية للتحول من جيد إلى ممتاز.

من أين تبدأ؟ لا تقلق، نحن هنا لمساعدتك. دعنا نستكشف كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد التمارين الرياضية والأنشطة الرياضية القصيرة. نصائح رياضية.

كم مرة يجب أن تتمرن أسبوعياً؟

يختلف هذا الأمر باختلاف الشخص وأهدافه الرياضية. قد يرغب المبتدئون في ممارسة الرياضة بالبدء بيومين أو ثلاثة أيام، ثم زيادة عدد مرات التمرين تدريجيًا إلى ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا كلما شعروا براحة أكبر مع ممارسة الرياضة.

قصص ذات صلة

كيفية الحصول على عروق بارزة في العضلة ذات الرأسين بعشر طرق بسيطة أفضل 10 تمارين لعلاج الجنف وفوائدها

يمكن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، بينما يمكن ممارسة التمارين الأخف في أيام أخرى. في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة، يحتاج جسمك إلى الراحة. وقت التعافي, لذا تأكد من منحها الراحة اللازمة وتناول نظام غذائي صحي.⁽¹⁾

كيف يمكن للمبتدئين تحويل ممارسة الرياضة إلى عادة؟

يُنصح المبتدئين بالالتزام بوقت محدد وأنشطة معينة يوميًا، ويمكن تعديل ذلك مع تقدمهم واكتسابهم المزيد من الراحة. يمكن أن يكون التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا بسيطًا، كجلسات مدتها 30 دقيقة، موزعة على مدار الأسبوع لتشمل مزيجًا من تمارين بناء العضلات وتمارين التحمل.

سيساعدك وضع برنامج تمارين رياضية تستمتع به وإيجاد طريقة لممارسة التمارين بانتظام على تحويلها إلى عادة. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد عند تكوين عادة ما، تتبع تمارينك. 

ما هو برنامج التمرين الجيد؟

ينبغي تحديد كمية ونوع التمارين الرياضية بما يتناسب مع الاحتياجات الفردية، مع مراعاة العمر والحالة البدنية والتفضيلات الشخصية. بشكل عام، ينبغي على البالغين السعي إلى إكمال يومين أو ثلاثة أيام من التمارين الرياضية. النشاط الهوائي كل أسبوع. قد يشمل ذلك المشي, جري, ركوب الدراجات, سباحة, أو ممارسة تمارين اللياقة البدنية الراقصة، أو المشاركة في فصل تمارين رياضية مخطط له.

ينبغي أيضاً ممارسة تمارين تقوية العضلات أسبوعياً بانتظام، مرتين على الأقل أسبوعياً، لجميع مجموعات العضلات الرئيسية. كما يُنصح بإدراج أيام راحة ضمن الروتين، للمساعدة في استعادة مستويات الطاقة، وتقليل خطر الإصابات، ومنع الملل من التمارين. من المهم أيضاً الحفاظ على النشاط طوال اليوم من خلال ممارسة الأنشطة الترفيهية.⁽²⁾

هل ساعتان في صالة الألعاب الرياضية كثيرتان جداً؟

عندما يتعلق الأمر بمعرفة الوقت الأمثل للتمرين في الصالة الرياضية، فإن الإجابة تعتمد على الأفراد، وأهدافهم الرياضية، وأنواع التمارين التي يمارسونها. ولكن بشكل عام، يُنصح بالتمرين من مرتين إلى ست مرات أسبوعياً، مع قضاء ساعة إلى ثلاث ساعات في الصالة الرياضية في كل مرة.

يوفر هذا فرصة كبيرة لبناء القوة والقدرة على التحمل مع إتاحة وقت كافٍ للراحة بين الجلسات. أولئك الذين يشاركون في أنشطة ذات كثافة أعلى قد يحتاج البعض إلى تقليل وقتهم في صالة الألعاب الرياضية إلى ساعة أو أقل، في حين أن أولئك الذين يتطلعون إلى إجراء تغييرات جسدية أكثر أهمية قد يحتاجون إلى ما يصل إلى ثلاث ساعات أو أكثر. 

اعثر على دليل اللياقة البدنية المثالي لروتينك الرياضي

يُعدّ التمرين المنتظم أمراً حيوياً لتحسين اللياقة البدنية و الصحة النفسية. من المهم تخصيص ما لا يقل عن 3-5 أيام في الأسبوع لممارسة النشاط البدني ضمن برنامج اللياقة البدنية. ولتحقيق أقصى استفادة منه، يُنصح بتنويع التمارين. نوع التمرين وشدته. احرص على مراقبة أدائك وتجاوز منطقة راحتك لتحقيق أهدافك. الآن، انهض وابدأ بالتحرك!

للحصول على المزيد من النصائح والحيل التي تساعدك على تحقيق أهدافك النهائية، تفضل بزيارة قسم الصحة والعافية على موقعي الإلكتروني.

+2 مصادر