كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن باتباع نظام غذائي نباتي؟

قد يبدو فقدان الوزن مهمة مستحيلة إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك. صحيح أن حساب السعرات الحرارية واستبعاد مجموعات غذائية كاملة قد يساعد، إلا أن هناك عوامل أخرى تؤثر على المدة التي تستغرقها عملية فقدان الوزن. تشرح هذه المقالة العوامل التي تؤثر على المدة التي قد تستغرقها عملية فقدان الوزن باتباع نظام غذائي نباتي.

ما هو النظام الغذائي النباتي؟

النظام الغذائي النباتي هو نظام يستبعد جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. يتميز هذا النوع من الأنظمة الغذائية بغناه بالفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات. ورغم فوائده الصحية العديدة، إلا أن فقدان الوزن غالباً ما يكون هدفاً رئيسياً.

قد يكون التخلي عن المنتجات الحيوانية أمرًا شاقًا للبعض. مع ذلك، بقليل من التخطيط والإبداع، يُمكنك إعداد وجبات نباتية لذيذة ومغذية وشهية. فهي غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تُساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

أمثلة على النظام الغذائي النباتي.

قد تكون الحميات النباتية فعّالة جدًا في إنقاص الوزن. تتكون هذه الحميات من الأطعمة النباتية فقط، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات. تتنوع الحميات النباتية، لكنها جميعًا تشترك في مبدأ أساسي واحد: الاعتماد على النباتات.

قصص ذات صلة

كيف يمكن الحصول على معلومات غذائية بمساعدة طبيب حدسي؟ هل الشاورما صحية؟ تعرف على ذلك من الخبراء

تأثيرات النظام الغذائي النباتي على فقدان الدهون.

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي النباتي على فقدان الدهون لعدة أسباب.

• أولاً، الأطعمة النباتية تحتوي عموماً على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحيوانية.
• ثانياً، تميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون غنية بالألياف، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن.
• ثالثًا، غالبًا ما تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية على دهون غير صحية أقل من الأنظمة الغذائية الأخرى.
• رابعاً، تحتوي الأطعمة النباتية عادةً على نسبة صوديوم أقل من الأطعمة الحيوانية، مما قد يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
• وأخيرًا، يمكن للأنظمة الغذائية النباتية أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعد على فقدان الدهون.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا لديهم مستويات أعلى بكثير من الدهون البنية أو الجيدة، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون البيضاء أو السيئة.⁽¹⁾

أظهرت دراسات أخرى أن نوع البروتين المستهلك يلعب دورًا هامًا في سرعة فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي نباتي.بروتين ارتبط تناول الطعام بفقدان أسرع للدهون.

إذا كنت تبحث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن، فقد ترغب في تجربة النظام الغذائي النباتي. فقد أثبتت الدراسات فعالية هذا النوع من الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، فهو سهل التطبيق ويمكن تعديله ليناسب احتياجاتك الخاصة.

حساب فقدان الدهون.

لإنقاص الوزن بفعالية، عليكِ خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقينه. في الواقع، يحتوي رطل واحد (0.45 كجم) من الدهون على 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنكِ بحاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناولينه لإنقاص رطل واحد (0.45 كجم).

إذا كنت ترغب في خسارة 0.9 كيلوغرام أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعرة حرارية، أي حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. إحدى الطرق الشائعة هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت وإدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك.

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن باتباع نظام غذائي نباتي؟

لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال لأن كل شخص يختلف عن الآخر. مع ذلك، توجد بعض العوامل العامة التي قد تؤثر على المدة اللازمة لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي نباتي.

على سبيل المثال، قد يفقد الشخص المصاب بالسمنة وزنه أسرع من الشخص الذي يعاني من زيادة طفيفة في الوزن. وذلك لأن زيادة الوزن تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بالأنشطة اليومية.

هناك عامل آخر يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن وهو مدى التزامك بنظام غذائي معين. النظام الغذائي النباتي.

للنظام النباتي فوائد عديدة، منها فقدان الوزن. مع ذلك، فإن فقدان الوزن ليس مضموناً دائماً، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج.

يعتمد الوقت اللازم لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نباتي على عدة عوامل، مثل وزنك الأولي، والسعرات الحرارية التي تتناولها، وبرنامجك الرياضي. باتباع خيارات صحية والتحلي بالصبر، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

نصائح للحفاظ على الوزن بعد فقدانه.

أفضل طريقة للحفاظ على فقدان الوزن من المهم التأكد من استمرارك في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على وزنك، فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك.

• أولاً، حاول ألا تُصاب بالإحباط الشديد إذا مررت بيوم أو يومين سيئين. كلنا نرتكب أخطاء من حين لآخر، ومن المهم ألا ندعها تُعيق تقدمنا.
• ثانياً، تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• ثالثًا، تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. سيحافظ ذلك على نشاط عملية الأيض لديك ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد.
• وأخيراً، تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية قدر الإمكان.

معدلات آمنة لفقدان الوزن.

إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة ليس غير صحي فحسب، بل يصعب الحفاظ عليه أيضاً. يُقال عادةً إن معدل فقدان الوزن الآمن يتراوح بين نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً. مع ذلك، قد يختلف هذا المعدل تبعاً لظروف كل شخص.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من السمنة أو لديك كتلة عضلية كبيرة، فقد تتمكن من فقدان الوزن بسرعة أكبر في بداية رحلة إنقاص الوزن. من ناحية أخرى، إذا كان لديك معدل أيض أبطأ أو كنت أقرب إلى وزنك المثالي، فقد تفقد الوزن ببطء أكبر.

أفضل طريقة لتحديد معدل فقدان الوزن الآمن بالنسبة لك هي التحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل.

الآثار الجانبية لفقدان الوزن السريع.

رغم أن محاولة إنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن قد تبدو مغرية، إلا أنه من المهم إدراك الآثار الجانبية المحتملة لفقدان الوزن السريع. وتشمل هذه الآثار كل شيء من التعب والتهيج إلى الدوار والإغماء.

في الحالات الشديدة، قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مضاعفات صحية خطيرة، مثل مشاكل القلب. إذا كنت تفكر في إنقاص وزنك، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من سلامة ذلك بالنسبة لك.

الخلاصة.

قد يساعدك التحول إلى نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن على المدى الطويل. مع ذلك، من المهم أن تتذكر أن هناك عوامل عديدة تؤثر على فقدان الوزن، مثل الوراثة، والسعرات الحرارية المتناولة، وممارسة الرياضة. لذا، إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي نباتي، استشر طبيبك أولاً وتأكد من استعدادك للالتزام بتغييرات نمط الحياة الصحية.

+1 مصدر