كيفية التخلص من الدهون حول المنطقة الحساسة: التمارين الرياضية والنظام الغذائي

أصبح فقدان الوزن جزءًا أساسيًا من جداول معظم الناس. عند اتباع برنامج رياضي، غالبًا ما نركز على دهون الإبطين، والثديين، والبطن، والفخذين. لكن لسوء الحظ، يتم إغفال الدهون حول المنطقة الحساسة، وخاصة لدى النساء بعد الولادة. الحمل تزداد احتمالية تراكم الدهون حول منطقة الأعضاء التناسلية. من جهة أخرى، يُعدّ الرجال أيضاً من بين الفئات الأكثر عرضة لتراكم الدهون حول هذه المنطقة. لذا، سنشرح لكم اليوم كيفية التخلص من الدهون حول منطقة الأعضاء التناسلية، وما هي الأمور الأساسية التي يجب مراعاتها.

في ظلّ جائحة كورونا، يعمل معظم الناس من منازلهم لساعات طويلة جالسين في مكان واحد. قد يؤدي ذلك إلى زيادة دهون البطن وتراكم الدهون في المناطق الحساسة. لذا، للتخلص من هذه الدهون، إليكم بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن حول هذه المنطقة. ولكن قبل ذلك، دعونا نتعرف على ماهيتها.

ما هي الدهون المتراكمة حول المنطقة الحساسة؟

يتراكم الدهن في الجسم على شكل أنسجة دهنية أو خلايا في مختلف أنحاء الجسم. لدى بعض الأشخاص وفرة في الخلايا الدهنية في مناطق معينة، مما يؤدي إلى تركز الوزن فيها. وعادةً ما يكون ذلك نتيجة عوامل وراثية. لكن قد تتراكم الدهون لدى النساء حول منطقة العانة بعد الولادة، نتيجة ارتخاء عضلات تلك المنطقة.

إلى جانب ذلك، فإن سوء التغذية، والإفراط في استهلاك الكحول، وتناول كميات كبيرة من السكر والحبوب المكررة يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تراكم الدهون في الجسم، بما في ذلك منطقة العانة العلوية.

قصص ذات صلة

تحديد أهداف اللياقة البدنية الواقعية والقابلة للتحقيق متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد تجميد البويضات؟ دليل شامل

ما هو FUPA؟

يشير مصطلح FUPA أو دهون منطقة العانة العلوية إلى تراكم الدهون تحت السرة وفي المنطقة فوق خط شعر العانة. تبدو هذه المنطقة مترهلة أو متدلية فوق منطقة العانة (وهي منطقة من الأنسجة الدهنية تغطي عظم العانة لدى كل من النساء والرجال، ولكنها تبرز بشكل أكبر لدى النساء). وقد أصبح الجلد مترهلاً في هذه المنطقة.

ما الذي يسبب تضخم الجزء السفلي من البطن؟

السبب الرئيسي لتراكم الدهون حول منطقة العانة هو الحمل، ولكن بصرف النظر عن ذلك، فإن الأسباب المحتملة الأخرى لتراكم الدهون حول منطقة العانة لدى كل من الرجال والنساء هي:;

• سوء التغذية.
• علم الوراثة.
• جوهر ضعيف.
• ضغط.
• الانتفاخ والجفاف.
• سريع فقدان الوزن أو يكسب.

1. سوء التغذية.   

قد يُسبب الطعام غير الصحي العديد من المشاكل الصحية، ومنها تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن. تُعدّ الأطعمة المُصنّعة والمُكرّرة، والأطعمة الغنية بالسكريات، من أبرز مُسبّبات تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن. بالإضافة إلى ذلك، تُساهم الكربوهيدرات البسيطة واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المُعقّدة والألياف بشكل كبير في تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن.

2. علم الوراثة.   

يختلف توزيع الخلايا الدهنية (المعروفة بالأنسجة الدهنية) في الجسم من شخص لآخر. إذا كان لدى عائلة ما تاريخ من السمنة، فغالباً ما تكون هذه الحالة وراثية، مما يساهم في العامل الوراثي لتراكم الدهون في منطقة أسفل البطن.

3. النواة الضعيفة.   

نستخدم أيدينا وأقدامنا يومياً، لكننا نادراً ما نستخدم عضلات خرطومنا للقيام بأي نشاط. لذلك، يسهل تراكم الدهون في هذه المنطقة. عضلات الجذع لا يمكنهم استخدام الطاقة المتراكمة حولهم. لذلك، يحتاجون إلى العمل على إنقاص الدهون حول المنطقة الحساسة.

4. الإجهاد.   

تخيل أنك في بداية السباق، عالق في مرحلة "الاستعداد" ولا تستمع أبدًا إلى كلمة "انطلق"، فتفقد كل طاقتك في تلك اللحظة. هكذا ضغط يؤثر على الجسم. الحالة المستمرة لـ "الاستعداد" تجمع الموارد (الطعام، على شكل سعرات حرارية)، والتي يتم تخزينها بشكل أفضل على شكل "دهون" للجسم استعدادًا للسباق المتوقع.

لكنهم لا يستخدمونها أو ينفقونها فعلياً، مما يؤدي إلى تراكمها. على المستوى الجسدي، يتسبب هرمون التوتر في ارتفاع حاد في الكورتيزول, مما يعزز تراكم الدهون.

5. الانتفاخ والجفاف.   

صُمم جسم الإنسان بحيث يتكون معظمه من الماء. يميل بعض الناس إلى شرب كميات قليلة من الماء، مما يؤدي غالبًا إلى الجفاف. لذا، وللوقاية من الجفاف، يحتفظ الجسم بالماء. وهذا قد يُسبب أحيانًا انتفاخًا أو تورمًا. ومن أسباب الانتفاخ أيضًا النظام الغذائي الغني بالصوديوم. فكلما زاد استهلاك الملح، زادت كمية الماء التي يحاول الجسم الاحتفاظ بها (للحفاظ على توازن الكهارل في الجسم).

6. زيادة أو نقصان سريع في الوزن.   

يؤدي اكتساب الوزن المفاجئ إلى تراكم الدهون وتوزيعها بشكل غير متساوٍ، مما يؤدي غالباً إلى تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن. من ناحية أخرى، يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى ظهور ترهل في منطقة الجذع.

7. انقطاع الطمث والشيخوخة.   

يتقدم كل فرد في العمر يومًا بعد يوم. بعد سن 45-50 عامًا، تصل معظم النساء إلى سن اليأس، مما يؤدي إلى تغيرات هرمونية عديدة في الجسم. ونتيجة لذلك، قد تظهر ترهلات أسفل البطن. أما الرجال، فرغم أن هذه الترهلات لا ترتبط بسن اليأس، إلا أنهم أيضًا عرضة للإصابة بها. إذ يصبح الجلد مترهلًا، مما يؤدي إلى ظهور هذه الترهلات لدى الرجال.

عوامل الخطر لمرض FUPA.

تُصاب العديد من النساء بتراكم الدهون في منطقة البطن كأحد الآثار الجانبية الحتمية للحمل. مع ذلك، فإن ترك هذه الدهون تتراكم دون اتخاذ أي إجراء للتخلص منها قد يُسبب مضاعفات صحية لاحقاً. إليكِ بعض المخاطر الصحية المرتبطة بتراكم الدهون في منطقة البطن.

1. ارتفاع ضغط الدم.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولعلّ أكثرها شيوعاً هو تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن. ويعود ذلك إلى نمط حياتنا الذي يتسم بقلة الحركة، والذي يُسهم في ظهور هذه المشكلة (سواء لدى الرجال أو النساء).

2. مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يُعدّ مرض القلب الخطر الأهمّ الناتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية (FUPA). وقد أظهرت الدراسات أن السمنة البطنية (مثل تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية وتراكم الدهون الزائدة في منطقة الجذع) تُعدّ سببًا أكثر ترجيحًا لأمراض القلب من السمنة العامة. لذا، فإنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة أقلّ عرضةً للإصابة بأمراض القلب من الأشخاص الذين يعانون من السمنة مع تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن.

3. السكري.

يمكن أن يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية (FUPA) - وهو نوع من أنواع "السمنة المركزية" - داء السكري من النوع الثاني. لأن الأنسجة الدهنية في المعدة أكثر نشاطاً هرمونياً من الأنسجة الدهنية الموجودة في أي منطقة أخرى من الجسم، فإنها تفرز هرمونات تؤثر سلباً على تحمل الجلوكوز، مما يزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

4. خلل شحوم الدم.

يشير اضطراب شحوم الدم إلى وجود خلل في مستوى الدهون في الدم. وبشكل عام، فإن معظم حالات اضطراب شحوم الدم هي فرط شحوم الدم (زيادة نسبة الدهون في الدم) بدلاً من نقص شحوم الدم (انخفاض نسبة الدهون في الدم).

بدورها، قد يؤدي ارتفاع مستوى الدهون في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهي حالة تتراكم فيها الدهون الزائدة على الجدران الداخلية للشرايين، مما يعيق تدفق الدم. وإذا لم يُعالج في الوقت المناسب، فقد يزيد ذلك من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.

5. انقطاع النفس النومي.

انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم حيث يعجز الشخص عن التنفس بحرية وبشكل طبيعي. يبدو الأمر كما لو أن الشخص يشخر، ولكن لا يوجد إيقاع ثابت لهذا الشخير المزعوم، أي أنه لا يتوقف عن التنفس لبضع ثوانٍ ثم يبدأ بالتنفس بصوت عالٍ. يزيد بروز البطن السفلي بشكل كبير من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي.

6. انخفاض الرغبة الجنسية.

ترتبط السمنة بانخفاض الرغبة الجنسية. ويرجع ذلك جزئياً إلى الجانب الجسدي المتمثل في تراكم الدهون في منطقة البطن (حيث تمنع الدهون المتدلية في منطقة البطن أو تعطل بشكل كبير تجربة جنسية ممتعة)، ولكن أيضاً بسبب الجانب النفسي أو العاطفي (حيث قد يتأثر الشخص سلباً بشكل خطير بحالته الجسدية، مما يؤدي إلى فقدان الاهتمام بالجنس).

كيفية التخلص من الدهون حول منطقة الأعضاء التناسلية؟

هناك عدة طرق للتخلص من دهون أسفل البطن. في البداية، عليك تغيير نمط حياتك، مثل عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة. كما يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والابتعاد عن التوتر، وما إلى ذلك. اطلع على النصائح لفقدان الدهون حول منطقة العانة.

1. تناول طعامًا عالي الجودة.

لكل شخص نظام غذائي مختلف، ولكن عليك الآن تناول أطعمة خالية من السكر وتساعد على حرق الدهون. يجب عليك تجنب المشروبات السكرية والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمقلية.

أدرج في نظامك الغذائي أطعمة غنية بفيتامين سي، مثل الجوافة والبروكلي والبابايا والكيوي والحمضيات. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الزبادي اليوناني والقرفة والفلفل الحلو والأطعمة الغنية بأوميغا 3 علاجاً جيداً لك.

2. قلل التوتر واحصل على نوم جيد.

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، فعليك استشارة طبيبك. يؤدي اضطراب النوم إلى تراكم مفرط للدهون حول البطن وأسفل الحوض.

حاول أيضاً أن تتحرر من قلق و ضغط لأنها ترفع مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في تلك المناطق. لذا، عليكِ الاسترخاء والتخلص من التوتر لتقليل الدهون في منطقة العانة العلوية ومنطقة العانة.

3. مارس اليوغا.

اليوغا لا يقتصر دور اليوغا على تهدئة الذهن فحسب، بل يُسهم أيضًا في خلق انسجام بين الجسم والعقل. وكما ذُكر سابقًا، تتراكم الدهون في منطقة أسفل البطن نتيجة الإجهاد المستمر، وقد يُحفز ذلك أيضًا الإفراط في تناول الطعام. تُساعد ممارسة اليوغا على زيادة الوعي بأهمية تناول الطعام الصحي، وتشجع على ممارسة التمارين الرياضية، مما يُساعد على التخلص من هذه الدهون العنيدة.

لذا، لتقليل دهون منطقة أسفل البطن، ينبغي التركيز على وضعيات اليوغا التي تستهدف تحديداً هذه المنطقة وتساعد على التخلص من الدهون المحيطة بها. وفيما يلي وضعيات اليوغا الفعّالة هذه:;

• وضعية الكوبرا سيساعد ذلك على تقوية عمودك الفقري وحرق دهون البطن السفلية.
• وضعية القارب سيستهدف هذا المنتج منطقة الخصر، ومنطقة أسفل البطن، وسيقوي ساقيك.
• باوانموكتاسانا تُؤدي هذه الوضعية إلى الضغط على عضلات البطن والقدمين، مما يُساعد على حرق الدهون.
• وضعية الجسر يُساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون المتراكمة حول أسفل البطن، كما يُساعد على التخلص من دهون الوركين والخصر. وهو أيضاً من تمارين اليوغا الفعّالة لإنقاص الدهون حول المنطقة الحساسة للرجال والنساء.

4. تجنب الأطعمة الحلوة والسكريات.

قلل من تناول السكر وتجنب المشروبات السكرية. فزيادة نسبة الفركتوز في الكبد، الذي يتحول لاحقاً إلى دهون، تؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة والكبد. لذا، يُنصح بتناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.

تذكر أن الفواكه الكاملة مفيدة جداً للصحة وغنية بالألياف، مما يقلل من الآثار السلبية للفركتوز. باختصار، قد يكون الإفراط في تناول السكر السبب الرئيسي لتراكم الدهون حول البطن. ويشمل ذلك أيضاً المشروبات الغازية التي لها تأثير ضار على صحتك.

5. تناول الكثير من البروتين.

يُعتبر البروتين أهم العناصر الغذائية الكبرى في عملية فقدان الدهون. لذا، فإنّ إدراج أكبر كمية ممكنة من البروتين في نظامك الغذائي سيساعدك على تحقيق هدفك النهائي المتمثل في تقليل الدهون.

الميزة الإيجابية هي أنها تساعدك على إنقاص الوزن، ولكن في المستقبل، إذا توقفت عن تناولها، أنشطة إنقاص الوزن, سيساعد البروتين على تجنب الاسترجاع.

تُعدّ الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل المأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان، أفضل مصادر البروتين، ويُنصح بإدراجها في نظامك الغذائي اليومي. باختصار، البروتين سيُغذي جسمك. حسّن عملية التمثيل الغذائي لديك, يقلل ذلك من شهيتك مما يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير.

أطعمة فعالة للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

سيساعدك تناول الطعام المناسب على التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة العانة. فيما يلي بعض الأطعمة الفعالة في التخلص من دهون منطقة العانة السفلية (FUPA):;

1. الكربوهيدرات المثالية.

بينما تُعدّ الكربوهيدرات المكررة والبيضاء - مثل الدقيق المكرر والخبز والمعكرونة والأرز وغيرها - ضارةً بمنطقة أسفل البطن، فإن الكربوهيدرات البنية المعقدة مفيدة. لذا، ليس عليك التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا، بل اختر الكربوهيدرات المناسبة، مثل:

• حبوب نصف مطحونة أو مطحونة خشناً.
• الكينوا.
• البطاطا الحلوة.
• الشعير.

2. الدهون المثالية.

صدق أو لا تصدق، الدهون تحرق الدهون! لذا عليك تناول الدهون الصحية للتخلص من الدهون العنيدة مثل دهون البطن السفلية. ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة التالية الغنية بـ الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) وأحماض أوميغا 3 الدهنية:

• لوز.
• الجوز.
• بذور الكتان.
• الأسماك والمأكولات البحرية.

3. أطعمة غنية بفيتامين سي.

يُعدّ فيتامين سي مُخففًا رائعًا للتوتر، ولهذا السبب نجد مستخلصات البرتقال في معظم منتجات التجميل! إليك أهم 5 مصادر لفيتامين سي:;

• البرتقالي.
• الفلفل الحلو.
• ليمون.
• الفراولة.
• البابايا.

4. الزبادي.

يُعد الزبادي اليوناني غير المحلى، على وجه الخصوص، رائعًا للتخلص من دهون البطن السفلية (FUPA) لثلاثة أسباب. وهي:;

• وهو غني بالكالسيوم، وهو فعال في تقليل الدهون.
• وهو غني بالأرجينين، وهو حمض أميني يساعد على تقوية عضلات الجذع وشدها.
• كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين، مما يساعد في بناء العضلات ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

5. التوابل.

تُعد التوابل فعالة أيضاً في حرق الدهون. هناك نوعان من التوابل التي قد تفكر في إضافتها إلى نظامك الغذائي (سواء أثناء الطهي، أو كإضافة للأطعمة المطبوخة والسلطات والمشروبات وما إلى ذلك)؛;

القرفة:   يُمكن استخدامه كإضافة رائعة لتحلية قهوة الصباح، أو على العصائر، أو حتى السلطة. فهو يُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويُساهم في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة أسفل البطن.

الفلفل الحار:  سواء كان مسحوق الفلفل الأحمر أو الأخضر، فكلاهما يحتوي على مادة الكابسيسين التي تعزز عملية الأيض، مما يساعد على التخلص من دهون البطن السفلية.

ما الذي يجب تجنبه في حالة داء البطن السفلي؟

يستمتع الجميع بتناول مشروباتهم بين الحين والآخر، وكثير من النساء يعشقن الكوكتيلات! لكن الكوكتيلات تحتوي على سعرات حرارية زائدة يمكنك تقليلها بشكل ملحوظ باختيار مزيج بسيط من المشروبات. والخبر السار هو أن النبيذ الأحمر خيار جيد! مادة الريسفيراترول الموجودة في النبيذ الأحمر يساعد بالفعل في حرق دهون البطن السفلية.

تمارين رياضية لإنقاص الدهون حول المنطقة الحساسة.

إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في منطقة العانة العلوية ومنطقة الفخذ عند الرجال، فإن أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين رياضية لمنطقة العانة.تمارين كيجلما عليك سوى القيام بذلك وستحصل على فائدة عظيمة. بعض التمارين موصى بها للتخلص من دهون البطن السفلية، وهي مدرجة أدناه؛;

• لوح خشبي.
• رفع الساق المستقيمة.
• ميل الحوض.
• تمارين البطن.

1. لوح خشبي.

تمرين البلانك يُعتبر عادةً تمريناً مهملاً، ولكنه في الواقع ممتاز لتقوية عضلات البطن، ويستهدف عضلات المعدة بأكملها. إنه تمرين بسيط وفعال لا يتطلب أي أجهزة.

خطوات.

• عليك اتخاذ وضعية تمرين الضغط.
• يجب أن تكون يداك بمستوى كتفيك، ارفع نفسك قليلاً فوق الأرض إلا إذا كنت في وضع متوازن على ذراعيك وأصابع قدميك.
• حاول التمسك بهذا الوضع حتى تتمكن من ذلك.

2. رفع الساق.

لا يتطلب هذا التمرين أي معدات خاصة. كل ما تحتاجه هو مكان يمكنك الاستلقاء فيه على ظهرك بشكل كامل. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بممارسته من 3 إلى 4 مرات يوميًا إلى جانب تمارين أخرى مكملة.

خطوات.

• عليك الاستلقاء مع مد الوركين والساقين.
• شكّلي شكل حرف "I" برفع ساقيكِ.
• تنفس بعمق، ثم أخرج الزفير، وحرك كلا الساقين لأسفل، ثم عد إلى وضع البداية.
• كرر ذلك حتى تكتمل المجموعة.

3. ميل الحوض.

تُحدث تمارين إمالة الحوض حركات دقيقة في العمود الفقري تُقوّي وتدعم عضلات أسفل الظهر، وخاصة عضلات البطن. دعونا نرى كيف ستتمكنين من القيام بذلك والتوقف عن القلق بشأن كيفية التخلص من الدهون حول المنطقة الحساسة.;

خطوات. 

• استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم، واثنِ باطن ركبتيك وقدميك على الأرض.
• أخرج الزفير ببطء وحرك وركيك قليلاً باتجاه رأسك. ستشعر بضغط في أسفل ظهرك.
• حافظ على هذا الوضع لبعض الوقت، ثم تنفس وعد إلى الوضع المحايد عندما تكون مستعدًا.
• أكمل مجموعتك.

4. تمارين البطن.

تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات المعدة والبطن. أهم ما يجب مراعاته أثناء أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة لتحقيق أقصى استفادة.

خطوات.

• استلقِ على ظهرك بشكل مريح.
• أمسك رقبتك برفق بين يديك واجذب ركبتيك نحو صدرك.
• ارفع ركبتيك، وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
• يمكنك البدء بثلاث مجموعات من عشر تكرارات.

5. تمارين البطن واقفاً.

إذا كنت تعاني من إصابة في ظهرك، يمكنك تجربة تمارين البطن وأنت واقف.

خطوات.

• قف منتصباً مع وضع يديك خلف وركيك.
• استنشق الهواء واسحب معدتك إلى الداخل.
• حافظ على استقامة ظهرك، ثم قرّب ركبتك اليسرى من صدرك.
• والآن، انزلي ببطء على ساقك اليسرى.
• كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة، واتبع نفس الخطوات للقدم اليمنى.

بغض النظر عن التمرين الذي تختاره، لا تتوقع التخلص من دهون البطن السفلية في غضون أسبوعين.

تمارين لإنقاص الدهون حول منطقة العانة.

نعم، من الصعب التخلص من الدهون في منطقة معينة عن طريق التمارين الرياضية، إذ يعتمد ذلك على نوع الجسم والوزن. ولكن باتباع التمارين التالية، يمكنكِ التخلص من الدهون في منطقة العانة.

• سحب على شكل حرف V.
• لوح خشبي.
• مضاد للدوران ورفع القدم.
• تسلق الجبال.

1. سحب على شكل حرف V.

يستهدف تمرين سحب الجسم على شكل حرف V عضلات البطن المستقيمة، والعضلات المائلة الخارجية، والعضلات المائلة الداخلية، وعضلات ثني الورك، مما يُحسّن توازن الجذع والعضلات الأساسية. في هذا التمرين، يكون جذعك مرفوعًا عن الأرض عن طريق مدّ ساقيك، ويتخذ جسمك شكل حرف V.

خطوات.

• ابدأ من وضعية الجلوس مع وضع اليدين والقدمين على الأرض.
• ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة وقم بتقليص عضلات بطنك.
• حاول تحريك ذراعيك بشكل مستقيم قدر الإمكان، واستمر في التنفس.
• حافظ على هذا الوضع على شكل حرف V لعدة ثوانٍ.
• عد إلى وضعك مع إبقاء عضلات بطنك مشدودة.
• قبل الوصول إلى الأرض، عليك التوقف لبضع ثوانٍ والحفاظ على هذا الوضع.
• لهذا التمرين فوائد عديدة.
• كرر هذا التمرين عدة مرات.

2. لوح خشبي.

تمرين البلانك يُفعّل عدة عضلات في آن واحد، وهو من أفضل التمارين وأكثرها فائدة لحرق السعرات الحرارية. كما أنه تمرين فعال يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن ويزيد من مرونة الجسم. يُعد البلانك أيضاً من أكثر التمارين فعالية لتقليل الدهون في منطقة الأعضاء التناسلية.

3. تمارين منع الدوران ورفع الساق.

يجب أن يتضمن برنامج التمرين الجيد حركات للأمام والخلف وعلى الحواف، وبشكل منطقي في جميع الاتجاهات. تعمل الحركات المضادة للدوران على تقوية عضلات البطن وتساعد على حرق الدهون حول منطقة الأعضاء التناسلية. تشمل تمارين الحركة المضادة للدوران ما يلي:;

4. تمارين الرفعة المميتة الأساسية بساق واحدة.

• عليك أن تقف مستقيماً وثابتاً.
• مع الحفاظ على التوازن على ساقك اليمنى، غيّر وزنك بحيث يلامس إصبع قدمك اليسرى الأرض قليلاً.
• استرخي على وركيك أثناء رفع ساقك اليسرى للخلف، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
• يمكنك رفع ذراعيك إلى الأرض.
• كرر نفس الخطوة بالقدم اليمنى.

5. تمرين الرفعة المميتة المحملة من جانب واحد.

• أمسك بوزن يشبه الدمبل أو كيس الرمل بيد واحدة.
• انحنِ للأمام، واخفض مؤخرتك مع الاستناد على الوركين.
• حافظ على استقامة ظهرك أثناء جلوسك.
• بمجرد وصولك إلى الجانب الأول، انتقل إلى الجانب الآخر.

للحصول على تمرين رفع القدم، اتبع هذه الخطوات البسيطة؛;

• أبقِ قدميك مستقيمتين ومتلاصقتين واستلقِ على ظهرك.
• ارفع ساقيك مباشرة نحو السقف حتى يصبح مؤخرتك فوق الأرض.
• أنزل ساقيك حتى تصبحا فوق الأرض مباشرة.
• ارفع ساقيك للخلف، ثم كرر العملية.

6. متسلق الجبال.

ليس عليك تسلق الجبل الحقيقي، ولكن يمكنك فعل ذلك إن أردت. تمرين تسلق الجبال هو أفضل تمرين لتنشيط عضلات البطن.

• اتخذ وضعية تمرين الضغط.
• حافظ على توازنك على يديك، وقم بتمديد ذراعيك وضم مرفقيك.
• حرك ساقك اليسرى باتجاه يدك اليسرى ثم كرر ذلك للقدم اليمنى.
• جرب 3 مجموعات مع 15 تكرارًا.

كيفية التخلص من الدهون حول منطقة الأعضاء التناسلية عند الرجال؟

يعاني العديد من الرجال من تراكم الدهون في منطقة العانة العلوية (FUPA). فكيف يمكن التخلص من هذه الدهون؟ على الرغم من سهولة التخلص منها كأي تراكم دهون في أي جزء آخر من الجسم، إلا أن الرجال يشعرون بحرج شديد حيالها. وقد أشارت بعض التقارير إلى أن تراكم الدهون في منطقة العانة العلوية لدى الرجال قد يؤدي إلى حياة جنسية سيئة بسبب شعورهم بالحرج.

حياتنا مناسبةٌ للفرح، ويستحق كل فردٍ فيها السعادة والرضا. ولا يمكن للبنية المادية وحدها أن تحرمنا من لحظات الحياة الجميلة. لذا، دعونا نتعرف على بعض الطرق للتخلص من هذه المشكلة بسرعة.

1. حافظ على نمط حياة صحي.

اتباع نمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام يساعدنا على حل معظم مشاكلنا. وهناك العديد من التمارين التي تُسهم بفعالية في تقليل الدهون في منطقة العانة العلوية.

رغم أننا نبحث عن التمرين المفضل لدينا، إلا أننا غالباً لا نلتزم به بانتظام. في هذه المقالة، نذكر بعض التمارين. بالمواظبة والعمل الجاد، يمكن للمرء أن يحقق الجسم الذي يرغب فيه.

تُعدّ تمارين الدراجة الهوائية، ورفع الساقين، واللفّ من التمارين الفعّالة في هذا الصدد. تُركّز هذه التمارين على أسفل البطن، وتضمن تفعيل عضلات العانة بشكل كامل.

2. الأكل الصحي.

لا يكفي التمرين وحده للتخلص من الدهون الزائدة التي تجعلك تشعرين بعدم الرضا عن جسمك. انتبهي جيداً لما تتناولينه من طعام لتحقيق التغيير المنشود.

تجنب المواد الحافظة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والسكريات، والدهون المتحولة. حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء. كما يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المالحة لتجنب التورم.

وأخيرًا، النوم الجيد يُحدث فرقًا كبيرًا. تخلص من كل التوتر وامنح جسمك قسطًا وافرًا من الراحة! وستندهش من الفرق في منطقة أسفل البطن لدى الرجال قبل وبعد تغيير نمط الحياة.

لقد فتح الطب الحديث آفاقًا جديدة لحياة أفضل. يمكنك دائمًا اللجوء إلى تقنيات نحت الجسم بالتبريد، أو إزالة الدهون غير الجراحية، أو شفط الدهون، أو جراحة شد البطن، وغيرها. إذا كنت تعاني من ترهل أسفل البطن، فقد حان الوقت لتتخلص من الشعور بالإحباط.

كيفية التخلص من دهون أسفل البطن عن طريق الجراحة؟

تُعدّ الجراحة التجميلية إجراءً جراحياً فعالاً وجريئاً لتقليل الدهون في منطقة العانة. وتُبدي النساء اهتماماً أكبر بهذه الجراحة مقارنةً بالرجال، إلا أن الرجال يشاركون فيها أيضاً.

مع ذلك، فهي ليست خطيرة أو ضارة على الإطلاق. يلجأ الكثيرون إلى الجراحة التجميلية لهذا الغرض، وهم يعيشون الآن حياةً جيدة. ونادراً ما يشعر المريض بعدم الرضا بعد الجراحة.

1. العلاج الجراحي.

شفط الدهون وتجميل منطقة العانة وتجميل البطن هي خيارات علاجية جراحية يمكن أن يوصي بها طبيبك.

2. شفط الدهون.

في هذه العملية، تُزال الدهون المتراكمة عبر أنبوب بعد تخدير المريض. شفط الدهون مناسب لكلا الجنسين. هدفه الرئيسي هو إزالة الدهون الموجودة تحت الجلد. ولا ننسى أنه مكلف، كأي إجراء جراحي تجميلي آخر.

تشمل المخاطر المرتبطة بعملية شفط الدهون العدوى، والخدر، والندوب. تزيل هذه العملية الخلايا الدهنية بشكل دائم. مع ذلك، إذا لم يلتزم المريض بنمط حياة صحي، فهناك خطر من أن تنمو الخلايا الدهنية المتبقية.

تظهر نتائج شفط الدهون بوضوح عند زوال التورم. في بعض الحالات، قد يستغرق الأمر عدة أشهر. يزول معظم الالتهاب خلال أربعة أسابيع، ويبدو شكل المنطقة أقل امتلاءً. لضمان سلامة وفعالية العملية، يُنصح بمناقشة مزايا وعيوب شفط الدهون مع الطبيب.

3. عملية تجميل الأعضاء التناسلية.

تُعرف عملية تجميل منطقة العانة أيضاً باسم رفع العانة. تُزال من خلالها الدهون المتراكمة والجلد المترهل، مما يُساعد على تصغير أو رفع منطقة العانة. ويمكن دمج هذه العملية مع عملية تجميل المهبل حسب احتياجات المريضة.

تُجرى عملية تجميل منطقة العانة تحت التخدير الموضعي أو العام، وذلك بحسب كمية الأنسجة أو ما إذا كانت مصحوبة بعملية شد البطن أم لا. خلال العملية، يُجرى شق أفقي على الحافة العلوية لمنطقة العانة. وتستغرق العملية برمتها من ساعة إلى ثلاث ساعات، وذلك بحسب مدى تعقيدها.

بعد التعافي، قد تحتاج إلى الراحة لمدة أسبوع. تُعدّ الإصابات والألم والتورم من الأعراض الشائعة لبضعة أسابيع بعد الجراحة. خلال فترة التعافي، يجب تجنب التمارين الرياضية الشاقة والجماع لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

4. عملية تجميل البطن.

عملية شد البطن أكثر شيوعًا من اسمها الشائع "تجميل البطن". وتُعدّ عملية شد البطن للتخلص من ترهلات البطن السفلية (FUPA) الطريقة الأكثر فعالية والأطول والأكثر تكلفة أيضًا.

أمور يجب تذكرها بعد التخلص من دهون البطن السفلية.

لن تشعر بالراحة التامة بعد التخلص من دهون البطن السفلية!

نعم، هذه هي الحقيقة. بمجرد ظهور ترهل أسفل البطن، فهذا يعني أن لديك فرصة لظهوره مجددًا، ولكن يمكنك السيطرة عليه. إذا كنت لا ترغب في ظهوره مرة أخرى، فعليك تجنب نمط حياتك غير المنضبط. لذا، عليك اتباع نظام غذائي صحي، ومن الأفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة. عندها فقط يمكنك توقع عدم عودة ترهل أسفل البطن في المستقبل.

قد يساعدك تبني بعض التغييرات في نمط حياتك أو استشارة جراح تجميل على الحفاظ على قوامك بشكل عام. ينبغي عليك إثراء نظامك الغذائي بالبروتين وفيتامين سي والفواكه. بعد التخلص من دهون البطن الزائدة، من المهم الاستمرار في نمط حياتك الصحي. مارس اليوغا وحاول تخفيف التوتر قدر الإمكان.

حتى لو خضعت لعملية جراحية وبدأت تشعر بتوعك، ستبدأ الدهون بالتراكم مرة أخرى وستكتسب وزناً.

لذا، استمتعي بنسختك الرشيقة وحافظي عليها لفترة أطول لأن الأمر كله يعتمد عليكِ.

خلاصة القول.

لذا، تمّت مناقشة تفاصيل كاملة حول كيفية التخلص من الدهون حول منطقة الأعضاء التناسلية، بالإضافة إلى قسم خاص بالجراحة. إذا لم تُجدِ طرق الحمية الغذائية والتمارين الرياضية نفعًا في التخلص من الدهون، يُنصح باللجوء إلى إجراء جراحي. وفي معظم الحالات، لا يحتاج الأشخاص إلى جراحة لتقليل الدهون، إذ يُمكن لممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي أن يُساعدا في إزالة تراكم الدهون من الجسم.

+2 مصادر