اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
إذا كنت ترغب في التأكد من أن كل مغرفة من مسحوق البروتين التي تتناولها لذيذة وسهلة الذوبان، فمن المهم أن تتعلم كيفية مزج مسحوق البروتين دون تكتلات. يُعد مسحوق البروتين أحد المكملات الغذائية المهمة لمن يمارسون الرياضة لبناء العضلات.(1) ستساعدك هذه الخطوات الخمس السهلة امزج البروتين الخاص بك مسحوق بدون تكتلات في كل مرة، لذلك بغض النظر عن نوع مسحوق البروتين الذي تستخدمه، لن تواجه أي مشكلة في مزجه.
كيفية خلط مسحوق البروتين بدون تكتلات في 5 خطوات سهلة.
الخطوة الأولى: تحضير المكونات.
قم بقياس مسحوق البروتين في وعاء سائل ذي غطاء محكم الإغلاق، مثل وعاء خلط البروتين أو برطمان زجاجي أو برطمان صلصة معكرونة قديم.
أضف أي مكونات إضافية ترغب في إضافتها في هذه المرحلة، مثل: فاكهة, الزبادي أو العسل للتحلية (إذا رغبت في ذلك).
الخطوة الثانية: أضف السائل.
ثم أضف الكمية المناسبة من السائل. استخدم الماء أو حليب خالي الدسم كقاعدة إذا كنت تريد أن يكون مشروبك المخفوق أقل في السعرات الحرارية أو الدهون, على التوالي. إذا كنت تفضل شيئًا أكثر نكهة، فجرب حليب اللوز., ماء جوز الهند, أو الزبادي قليل الدسم بدلاً من ذلك.
قصص ذات صلة
النظام الغذائي المزعوم لبيانكا سينسوري المسرب - تحليل واقعي
العناصر الأساسية لنظام غذائي نباتي غني بالبروتين لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن
لن يساعد السائل في تحسين قوام مسحوق البروتين فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين نكهته.
الخطوة 3: اخلط المكونات بالملعقة.
استخدم ملعقة أو شوكة للتقليب. بعد التقليب، اكشط جوانب الوعاء بملعقة مسطحة لإزالة أي شيء عالق بالجوانب.
قلّب بملعقة حتى يذوب مسحوق البروتين تمامًا في السائل ولا تبقى أي تكتلات في قاع الوعاء. اسكب مخفوق البروتين في كوب واستمتع به.
الخطوة الرابعة: رجّ جيداً في الزجاجة.
بعد ذلك، أغلق الغطاء بإحكام ورجّ جيداً حتى يختفي أي تكتلات. أزل الغطاء من أسفل الخلاط أو الوعاء إذا كنت بحاجة إلى مساحة أكبر للرج.
إذا كنت تستخدم الخلاط، فقم بسكب مسحوق البروتين أولاً قبل إضافة الماء واخلط حتى لا تبقى أي كتل.
يمكنك أيضًا تجربة هذه الطريقة باستخدام الخلاط الكهربائي عن طريق سكب مسحوق البروتين أولاً قبل إضافة الماء والخلط على سرعة عالية حتى لا تبقى أي كتل.
الخطوة الخامسة: أضف الثلج، رجّ جيداً، واستمتع.
انتهى الأمر! لقد انتهيت أخيرًا. صبّ مخفوق البروتين في كوب وأضف الثلج. استمتع بمذاقه المنعش والبارد. ولا تنسَ مشاركة هذه الطريقة مع الأصدقاء والعائلة.
نصائح إضافية كيفية خلط مسحوق البروتين بدون تكتلات؟
مع ذلك، إذا كنت ستتناول مسحوق البروتين في الصباح، فيمكنك سكب الخليط في وعاء محكم الإغلاق ووضعه في الثلاجة طوال الليل. سيكون قوامه أخف من المعتاد في البداية عند مزج جميع المكونات كالحليب والفواكه أو العصير، لكنه سيزداد كثافةً بعد وضعه في الثلاجة وتركه طوال الليل.
في الصباح, قلّب مخفوق البروتين مرة أخرى سريعاً للتأكد من امتزاج جميع المكونات جيداً قبل سكبه في الكوب. استمتع بفطورك الصحي عصير سموثي. إذا كان سميكاً جداً، حاول إضافة المزيد من السائل أو المزيد من مكعبات الثلج.
في تلك اللحظات التي لا يتوفر فيها الوقت للانتظار طوال الليل حتى يتماسك المشروب، امزجه في زجاجة خلط عن طريق رجها بقوة مع تثبيت الجزء العلوي من الزجاجة بيد واحدة، بينما تمسك بإحكام بالحافة الخارجية للغطاء بيدك الأخرى حتى لا يتسرب أي شيء.
بعد رجّ العبوة بقوة لمدة 15 ثانية والانتظار لمدة 40 ثانية، افتح الغطاء وتأكد من عدم وجود أي تكتلات في الأسفل. إذا لم يكن هناك أي تكتلات، فاستمتع بها.
