كيفية علاج الصداع النصفي الدهليزي باتباع نظام غذائي مناسب

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الدهليزي، فأنت تعلم أن نظامك الغذائي يؤثر بشكل كبير على حالتك وكيفية تأثير هذه الحالة عليك. يُسبب هذا النوع من الصداع الدوار، الذي قد يجعلك تشعر وكأنك تتحرك وأنت ثابت، أو أن محيطك يتحرك من حولك وهو ثابت. يشبه هذا الدوار دوار الحركة، ويمكن تخفيف كلتا الحالتين باتباع نظام غذائي مناسب. تعرّف على كيفية علاج الصداع النصفي الدهليزي باتباع نظام غذائي مناسب في هذه المقالة.

ما هو الصداع النصفي الدهليزي؟

الصداع النصفي الدهليزي هو نوع من الصداع النصفي يتميز بالدوار، أو الشعور بالحركة في حالة الثبات. قد يكون الصداع النصفي الدهليزي مُنهكًا للغاية، إذ يُصعّب حتى الوقوف أو المشي دون الشعور بالدوار أو عدم التوازن.

أعراض الصداع النصفي الدهليزي.

يشعر المصابون بالدوار بأنهم يتحركون في حين أنهم ثابتون، أو أن محيطهم يتحرك من حولهم في حين أنهم ثابتون. وقد يكون الشعور بالدوار مشابهاً لدوار الحركة.

الأسباب الأكثر شيوعاً للصداع النصفي الدهليزي.

على الرغم من أن السبب الدقيق للصداع النصفي الدهليزي غير معروف، إلا أن هناك بعض المحفزات الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث نوبة. وتشمل هذه المحفزات ما يلي: ضغط, قلق, الأضواء الساطعة، والضوضاء العالية، وأنواع معينة من الطعام. بتجنب هذه المحفزات، يمكنك المساعدة في منع حدوث الصداع النصفي الدهليزي.

قصص ذات صلة

معكرونة سباغيتي: هل معكرونة سباغيتي صحية؟ لحوم نباتية غنية بالعناصر الغذائية

كيف يؤثر النظام الغذائي على تلك الحالات.

يُعدّ الجهاز الدهليزي مسؤولاً عن إحساسنا بالتوازن والحركة. وعندما يختل توازن هذا الجهاز، فقد يتسبب ذلك في الصداع النصفي. هناك العديد من الأطعمة المحفزة التي يمكن أن تساهم في الصداع النصفي الدهليزي، مثل: الكافيين والكحول والغلوتامات أحادية الصوديوم والأسبارتام واللحوم المصنعة.

اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الكاملة يمكن أن يساعد في شفاء الجهاز الدهليزي ومنع الصداع النصفي.⁽¹⁾ من أمثلة هذه الأطعمة: البروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات الورقية، والدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو، والكربوهيدرات المعقدة كالبطاطا الحلوة والكينوا، وشرب كميات وفيرة من الماء، والخضراوات المخمرة كالملفوف المخلل أو الكيمتشي، والبروبيوتيك (لتحسين الهضم)، والشوكولاتة الداكنة (باعتدال) لاحتوائها على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم. كما قد يكون تجنب الأطعمة المسببة للحساسية مفيدًا لبعض الأشخاص.

الأطعمة المناسبة لمن يعانون من الصداع النصفي الدهليزي.

إذا كنتَ من بين الكثيرين الذين يعانون من الصداع النصفي الدهليزي، فأنتَ تُدرك مدى تأثيره المُنهك على حياتك. والخبر السار هو أن هناك بعض الأطعمة التي تُساعد في تخفيف أعراض هذه الحالة. إليك سبعة أطعمة يُمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنتَ تُعاني من الصداع النصفي الدهليزي:

1 سمك السلمون.

هذا النوع من الأسماك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب.

2 زنجبيل.

لطالما استُخدم كعلاج منزلي طبيعي للغثيان والقيء.

3 موز.

يعتبر الموز مصدراً جيداً للبوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم وتخفيف الدوخة.

4 البابايا.

تعتبر فاكهة البابايا مصدراً ممتازاً لفيتامين سي، الذي يساعد في بناء جهاز المناعة ويحمي من عوامل الإجهاد.

5 زيت بذور الكتان.

إن إضافة زيت بذور الكتان إلى نظامك الغذائي يساعد على تخفيف الألم المزمن ويوفر أيضاً عناصر غذائية مثل أوميغا 3 والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم.

6 صدر ديك رومي.

يحتوي صدر الديك الرومي على التربتوفان الذي قد يساعد في تحسين المزاج أو تخفيف الاكتئاب بسبب تأثيره على إنتاج السيروتونين في الدماغ

7 بذور عباد الشمس.

تحتوي بذور عباد الشمس على المغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس؛ وتلعب جميع هذه المعادن دورًا في تنظيم ضغط الدم، والوقاية من الصداع النصفي، وتخفيف أعراض الدوار.

المكملات الغذائية التي ينبغي عليك أخذها في الاعتبار.

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتخفيف الصداع النصفي الدهليزي، ففكّر في إضافة فيتامين ب6 والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الدوار يستفيدون من جرعات أعلى من فيتامين ب6، والذي يُتناول عادةً كمكمل غذائي بجرعة 500 ملغ مرتين يوميًا.

المغنيسيوم هو معدن آخر وجد أنه مفيد في تخفيف أعراض الدوار؛ وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين تناولوا 100-200 ملغ يوميًا تمكنوا من تقليل وتيرة الدوار لديهم بنسبة 50%.

يمكن أن يساعد كل من المغنيسيوم وفيتامين ب6 أيضًا في تخفيف الصداع المرتبط بالصداع النصفي، لذا يجدر التفكير فيهما أيضًا إذا كنت تعاني من أكثر من مجرد الدوار.

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي لمرضى الصداع النصفي الدهليزي.

يدرك الأشخاص الذين يعانون من الدوار مدى تأثيره السلبي على حياتهم. فالشعور بالدوران والغثيان قد يجعلان ممارسة الأنشطة اليومية أمراً صعباً.

على الرغم من عدم وجود علاج نهائي للصداع النصفي الدهليزي، إلا أن إجراء تغييرات في نظامك الغذائي قد يساعد في تخفيف الأعراض. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من هذه الحالة:

• الأطعمة المالحة (لأن الملح يزيد من تأثير الصوديوم على توازن الماء).
• الجبن المعتق (لأن الجبن المعتق يحتوي على التيرامين الذي يمكن أن يزيد من حدة الصداع النصفي).
• النبيذ الأحمر (لأن النبيذ الأحمر يحتوي على الهيستامين الذي يزيد من حدة الصداع النصفي).
• المشروبات الكحولية (بسبب تأثيراتها المسببة للجفاف).
• الأطعمة الحارة (لأنها تسبب تغيراً في مستويات الضغط داخل الرأس مما يزيد من خطر الإصابة بالصداع أو الشقيقة)
• الأطعمة المخللة (تحتوي المخللات على الخل الذي يمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى الصداع).
• المكسرات والبذور ورقائق الذرة والمعجنات المملحة والفشار (تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن أن يزيد من حدة الصداع).
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة (فهي تزيد من أعراض الصداع عن طريق زيادة تدفق الدم).

الخلاصة.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الدهليزي، فمن المهم الاهتمام بنظامك الغذائي. مع أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، إلا أن بعض الأطعمة والعناصر الغذائية قد تساعد في تخفيف الأعراض. تشمل هذه الأطعمة الزنجبيل، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12. إذا كنت غير متأكد من التغييرات التي يجب إجراؤها، فاستشر أخصائي تغذية معتمدًا أو طبيبك. باتباع النهج الصحيح، يمكنك الشعور بالراحة والعودة إلى الاستمتاع بحياتك.

+1 مصدر