كيف أعرف متى تتشبع عضلاتي تماماً بالكرياتين؟

الكرياتين مكمل غذائي هام يستخدمه الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام للمساعدة في بناء العضلات وزيادة القوة. ويكون أكثر فعالية عند تناوله بشكل دوري، مع فترة راحة بين الجرعات. الهدف الرئيسي من تناوله هو... الكرياتين الهدف هو إيصال أكبر قدر ممكن من المكمل الغذائي إلى عضلاتك، ويتم ذلك عن طريق تشبع عضلاتك به. ولكن كيف تعرف متى تكون عضلاتك قد امتصت المكمل بالكامل؟ مشبع هل تستخدم الكرياتين؟ في هذه المقالة، سنناقش العلامات التي يمكن أن تساعدك في تحديد متى وصلت عضلاتك إلى أقصى حد من التشبع بالكرياتين.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي يوجد بشكل طبيعي في الجسم، وخاصة في الأنسجة العضلية. وهو مكمل غذائي شائع الاستخدام من قبل الرياضيون و لاعبو كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات وقوتها وأدائها. يُتناول عادةً على شكل مسحوق أو كبسولات، ويُعرف بقدرته على زيادة الطاقة وتحسين استشفاء العضلات.

فوائد الكرياتين.

• زيادة في القوة والقدرة الإنتاجية.
• تحسين تعافي العضلات ونموها.
• زيادة مستويات الطاقة.
• تحسين القدرة على التحمل وأداء العضلات.
• يساعد في الحفاظ على تكوين الجسم الصحي.
• تحسين الوظائف الإدراكية.

ما هو تشبع الكرياتين؟

يحدث تشبع الكرياتين عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى سعتها من الكرياتين. الكرياتين حمض عضوي موجود بشكل طبيعي في الجسم، ويلعب دورًا هامًا في استقلاب الطاقة في العضلات. ويحدث تشبع الكرياتين عندما تستنفد العضلات جميع مخزون الكرياتين المتاح لديها، ولا تستطيع تخزين المزيد.

كيف أعرف متى تتشبع عضلاتي تماماً بالكرياتين؟⁽¹⁾

1 انخفاض القدرة على التحمل العضلي.

عندما خلايا عضلية عندما تصل العضلات إلى أقصى طاقتها من الكرياتين، لن تتمكن من تحمل التمارين عالية الكثافة لفترة طويلة من الزمن.

قصص ذات صلة

الدليل الأمثل لإعادة تنظيم الجسم: تحسين وضعية الجسم والصحة والرفاهية خمس طرق لجعل صالة الألعاب الرياضية أقل مللاً

2 قوة متناقصة.

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى قدرة لها من الكرياتين، لن تتمكن العضلات من إنتاج نفس القدر من القوة التي تنتجها عادةً أثناء نشاط بدني معين.

3 تشنجات عضلية.

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى قدرة لها من الكرياتين، تصبح العضلات أكثر عرضة للتشنج بسبب انخفاض القدرة على التحمل والقوة.

4 ألم العضلات المتأخر (DOMS).

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى سعتها من الكرياتين، قد تشعر العضلات بالألم والتصلب بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

5 انخفاض في تجنيد ألياف العضلات.

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى قدرة لها من الكرياتين، قد لا تتمكن العضلات من تجنيد نفس عدد ألياف العضلات التي تقوم بها عادةً أثناء نشاط بدني معين.

اقرأ أيضاً: هل يؤثر التدخين فعلاً على عضلاتك أثناء التمارين الرياضية؟

6 انخفاض وقت التعافي.

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى قدرة لها من الكرياتين، قد تستغرق العضلات وقتًا أطول من المعتاد للتعافي من التمارين الشاقة.

7 انخفاض مخزون الجليكوجين في العضلات.

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى سعتها من الكرياتين، قد لا تتمكن العضلات من تخزين كمية الجليكوجين التي تخزنها عادةً.

8 انخفاض القدرة اللاهوائية.

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى قدرة لها من الكرياتين، قد لا تتمكن العضلات من إنتاج نفس القدر من الطاقة أثناء الأنشطة اللاهوائية.

9 انخفاض القدرة الهوائية.

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى قدرة لها من الكرياتين، قد لا تتمكن العضلات من الحفاظ على الأنشطة الهوائية لفترة طويلة من الزمن.

10 انخفاض إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).

عندما تصل خلايا العضلات إلى أقصى قدرة لها من الكرياتين، قد لا تتمكن العضلات من إنتاج كمية ATP التي تنتجها عادةً.

اقرأ أيضاً: هل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح تحرق العضلات؟

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

بعد فهم آلية عمل الكرياتين وكيفية تناوله كمكمل غذائي بشكل صحيح، من المهم معرفة متى تصل عضلاتك إلى التشبع الكامل به. معرفة ذلك تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من تمارينك الرياضية، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من المكمل. متابعة استجابة جسمك للكرياتين، والقدرة على تحديد متى تصل عضلاتك إلى التشبع به، أمرٌ مفيدٌ لتحقيق أهدافك الرياضية العامة.

+1 مصدر