كيف تُفيد اليوغا في بناء العضلات؟

منذ القدم، نعرف جميعًا الفوائد الصحية العديدة لليوغا. ومع ذلك، لا نعرف الكثير عن "اليوغا لبناء العضلات".

في الوقت الحاضر، حيث يُعرّف بناء العضلات برفع الأثقال، إلا أن اليوغا تلعب دورًا حيويًا في هذا المجال. نستعرض هنا أهم فوائد اليوغا لبناء العضلات.

اليوغا لبناء العضلات. 

لليوغا فوائد عديدة في بناء العضلات. فيما يلي، سنناقش كيف تُفيد اليوغا في بناء العضلات.

كيف تُفيد اليوغا في بناء العضلات؟

يوفر قوة عضلية أفضل لبناء العضلات.

قوي و عضلات مشدودة يمنحك مظهراً جذاباً ويجعلك متميزاً بين الناس. كما أن تقوية العضلات تدعمك وتحميك من التهاب المفاصل وآلام الظهر، خاصةً لدى كبار السن.

قصص ذات صلة

تمارين يوغا صباحية لمدة 5 دقائق: كيف تعزز طاقتك وتقلل التوتر وضعية الفلامنجو في اليوغا: فوائدها، وكيفية أدائها، وتنوعاتها

برفع الأثقال في الصالة الرياضية، يمكنك بناء القوة والحصول على قوام جذاب، لكنك تفقد المرونة، وهي الأهم. كلما مارست اليوغا، تكتسب المزيد من القوة. فوائد مثل القوة والمرونة لبناء العضلات.

إلى جانب ذلك، يمكنك رفع أوزان أثقل بفضل قوة عضلاتك الأفضل.⁽¹⁾

تطوير الأداء الرياضي.

تتضمن اليوغا أنواعًا مختلفة من الوضعيات التي تقوي كل مجموعة عضلية. يمكنك قم بتدريب عضلاتك الأساسية إلى جانب مختلف الأحجام الكبيرة مجموعات العضلات مثل عضلات الفخذ الرباعية, ، الأرداف والعضلة شبه المنحرفة وما إلى ذلك.

يزيد من الكفاءة والقدرة على التحمل، ويُمكن من خلاله تحقيق تركيز عالٍ. ولذلك، وبفضل فعاليته، يحظى بشعبية واسعة بين الرياضيين في جميع أنحاء العالم.⁽²⁾

زيادة قوة عضلات الجذع.

تُعد عضلات الجذع واحدة من مجموعات العضلات المهمة التي تشمل عضلات قاع الحوض, العضلة متعددة الفروع, ، العضلة المائلة الداخلية، العضلة المائلة الخارجية،, العضلة المستقيمة البطنية و عضلات ناصبة الفقرات إلخ.

تتطلب معظم وضعيات اليوغا (الأسانا) استخدام عضلات الجذع بشكل مكثف، مما يمنحها قوة كبيرة ويحسن النشاط البدني والقدرة. كما أن قوة عضلات الجذع توفر لك الدعم اللازم أثناء التمرين.

زيادة إمداد الدم بالأكسجين.

أُجريت دراسة في عام 1998 ونُشرت في مجلة لانسيت يُعرف هذا التدريس باسم "“التنفس الكامل“أُجريت الدراسة على أشخاص يعانون من مشاكل في الرئة نتيجة قصور القلب الاحتقاني. وقد نُصح جميع المشاركين بممارسة اليوغا لمدة شهر واحد. 

بعد شهر واحد، لوحظ انخفاض متوسط معدل تنفسهم من 13.4 إلى 7.6 نفسًا في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على ممارسة الرياضة، ويعود ذلك إلى تحسن نسبة تشبع الأكسجين في دمائهم.

بفضل هذا الدم المؤكسج، يمكنك تعزيز استشفاء عضلاتك بمعدل مذهل. وبهذه الطريقة، يلعب اليوغا دورًا بالغ الأهمية والفائدة في بناء العضلات.⁽³⁾

زيادة تدفق الدم.

اليوغا قم بزيادة إمداد خلاياك بالأكسجين. هناك عدة وضعيات مثل: الوضعيات المقلوبة, الوقوف على اليدين, الوقوف على الكتفين, ، و الوقوف على الرأس مما يدعم تدفق المزيد من الدم من الأوردة وفي الأعضاء الداخلية.

يؤدي هذا الدم المؤكسج إلى تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بمشاكل في القلب أو الكلى.

يمكنك أيضًا التخلص من فقر الدم لأنه يعزز مستويات الهيموجلوبين و خلايا الدم الحمراء. فهو يخفف الدم ويقلل من تجلط الدم مما يمنع النوبات القلبية و ضربات.

تحسين الدورة الدموية يزيد من عملية تجديد الخلايا، مما يساعد على القضاء على إجهاد العضلات.

تحسين التنفس والطاقة والقوة.

في اليوغا، نستنشق الهواء النقي عن طريق إزالة حبوب اللقاح والأوساخ، حيث يدعم ذلك التنفس من خلال الأنف ويحوله من بارد إلى دافئ.

غالباً ما يكون الهواء البارد ضاراً لمن يعانون من الربو، وقد يُسبب نوبة ربو. إضافةً إلى ذلك، يُحسّن اليوغا وظائف الرئة من خلال زيادة حجم التنفس إلى أقصى حد.

خلال جلسات التدريب، من المهم جدًا التركيز على التنفس. لذا، فإن ممارسة اليوغا تُحسّن قدرتك على التنفس بطريقة إيجابية.⁽⁴⁾

تحسين صحة العظام.

وفقًا لدراسة أجراها جامعة ولاية كاليفورنيا، لوس أنجلوس ثبت أن رفع الأثقال يقوي العظام ويحسن كثافتها. عادةً ما يتطلب اليوغا رفع وزن الجسم في وضعيات متعددة مثل: كلب متجه للأعلى, وضعية الكلب المتجه للأسفل و لوح خشبي إلخ. فهو يقوي عظام الذراع ويمنعك من كسور هشاشة العظام.

أحسن كثافة العظام تحسين القوة التي يمكنك من خلالها رفع أوزان أثقل وزيادة القدرة.⁽⁵⁾

تحسين المرونة وتقليل الصلابة.

تعمل اليوغا على تمديد كل جزء من العضلات وزيادة مرونتها عن طريق تقليل التصلب. تتضمن العديد من الوضعيات وضعية المحارب الأول (وضعية فيرابادراسانا الأولىوضعية القطة والبقرة (مارجارياسانا بيتيلاسانا) ووضعية القوس (دانوراساناتُعدّ هذه الأمور فعّالة لزيادة المرونة.

بفضل مرونة العضلات، فإنها تقلل أيضًا من التصلب بين مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى، مما يدعم الجسم بأكمله ويقلل من فرصة الإصابة أثناء تمارين رفع الأثقال.

تحسين عملية التمثيل الغذائي ودعم فقدان الوزن.

ممارسة اليوغا بانتظام تُحسّن عملية الأيض، مما يُشجع على فقدان الوزن. وفقًا لـ يذاكر وقد تبين أن الممارسة كابالاباتي براناياما لمدة خمس عشرة دقيقة فقط وبشكل منتظم، تعمل على تحسين وظائف الغدد الصماء لديك وتحسين عملية الهضم.

لذلك يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال وضعيات اليوغا المختلفة.⁽⁶⁾

من المعروف لدى الجميع أن يلعب التغذية دورًا حيويًا في بناء العضلات, لذا فإن اليوغا توفر نتائج أفضل كما أن عملية التمثيل الغذائي تقلل من نسبة الدهون. والتي من خلالها يمكن للمرء اكتسب الكثير من كتلة العضلات عالية الجودة.

الخلاصة.

وأخيرًا وليس آخرًا، لليوغا العديد من المزايا الأخرى. الفوائد الصحية مثل تحسين صحة القلب، وتقليل التوتر،, تعزيز قوة المناعة, تحسين صحة الأعضاء الداخلية، وتوفير نوم أفضل، وغير ذلك الكثير.

لذا، سواء كنت رافع أثقال أو رياضياً، عليك ممارسة اليوغا بانتظام ضمن برنامجك التدريبي. إضافةً إلى ذلك، عليك الاهتمام بنظامك الغذائي.

+6 مصادر