ماذا تفعل بعد جلسة ساونا بالأشعة تحت الحمراء؟

تُسبب حمامات الساونا الساخنة التعرق، وهو أمر مفيد للصحة، ولكن من الضروري أيضًا تعويض السوائل المفقودة لتجنب ظهور أعراض الجفاف الحتمية، مثل التشوش الذهني والدوار والصداع. سيُوضح لك هذا الدليل ما يجب فعله بعد استخدام حمام الساونا. جلسة الأشعة تحت الحمراء مع الأدلة العلمية وآراء الخبراء، بالإضافة إلى الإجابة على معظم الأسئلة التي قد تكون لديك.

ماذا يحدث خلال جلسة الساونا بالأشعة تحت الحمراء؟

تُعدّ الساونا بالأشعة تحت الحمراء نوعًا من الساونا التي تُدفئ الجسم تحديدًا باستخدام الأشعة تحت الحمراء، والتي تتميز بقدرتها على اختراق الجلد بشكل أعمق مقارنةً بالساونا التقليدية. ومع ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية، يتفاعل الجسم بتحسين الدورة الدموية وزيادة التعرّق، وهي عملية تُسهم في التخلص من السموم وإرخاء العضلات.

بعد انتهاء جلستك، سيظل جسمك يستجيب للحرارة. قد تشعر بمجموعة من الأحاسيس، مثل النشاط والاسترخاء أو النعاس. من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه المرحلة لتحقيق أقصى قدر من التعافي والتعافي.

الترطيب هو المفتاح: تعويض السوائل المفقودة.

لماذا يُعدّ الترطيب مهماً؟

عندما تحتاج إلى بذل جهد كبير من خلال ساونا بالأشعة تحت الحمراء, من أهم الخطوات التي تحتاجها هي إعادة ترطيب جسمك. قد يحدث الجفاف نتيجة التعرق، وقد تشعر بالدوار أو التعب أو الصداع نتيجة الجفاف إلى أن تعوض السوائل المفقودة.

قصص ذات صلة

هل تناول نودلز ماجي سريعة التحضير مضر بالصحة حقًا؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) - القيود والأنماط الغذائية

ماذا يجب أن تشرب؟

يُفضّل شرب الماء. ومع ذلك، قد يكون من المفيد إضافة بعض الإلكتروليتات إلى الماء، لأنك قد تفقد ليس فقط الماء، بل أيضاً بعض المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم مع العرق.

توقيت.

كذلك، احرص على شرب ما لا يقل عن 500 مل من الماء خلال 10-15 دقيقة بعد انتهاء جلستك. استمر في الشرب حتى نهاية اليوم.

التبريد التدريجي: تجنب صدمة النظام.

لا تتعجل في تهدئة أعصابك.

قد يغريك الاستحمام بماء بارد مباشرةً بعد جلسة الساونا بالأشعة تحت الحمراء، ظنًا منك أنه سيخفض درجة حرارة جسمك فورًا، لكن هذا يُسبب صدمةً لجسمك. بدلًا من ذلك، اجعل جسمك يبرد تدريجيًا. فالانتقال المفاجئ بين درجات حرارة شديدة الارتفاع والانخفاض قد يُفاقم مشاكل القلب والأوعية الدموية.

أفضل الممارسات للتبريد.

• خذ دشًا فاترًا:وهذا يؤدي إلى غسل العرق وإبعاده عن جسمك دون صدمة للجسم ذي درجة الحرارة الباردة.
• استرخِ في غرفة باردة: استلقِ أو اجلس في غرفة باردة ولكن باردة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة للسماح لجسمك باستعادة حالته الطبيعية.

اقرأ أيضاً: هل الساونا مفيدة لمرض النقرس؟ دليل شامل

التمدد والحركة: تعزيز استشفاء العضلات.

لماذا يجب عليك ممارسة تمارين التمدد؟

بعد استخدام غرفة البخار أو الساونا، تتحسن حالة عضلاتك نتيجة زيادة تدفق الدم والحفاظ على الدفء. سواءً كانت تمارين تمدد أو يوجا، يُنصح بتجنب التمارين الشاقة لتخفيف توتر العضلات بفعالية وتحسين مرونة الجسم.

أفضل تمارين التمدد بعد الساونا.

– تمرين إطالة أوتار الركبة: اجلس مع مد إحدى ساقيك وثني الأخرى، ثم حاول لمس أصابع قدميك.

– تمارين لف الكتفين وتمديد الرقبة: حرك كتفيك لتحريرهما من الإجهاد، واسحب رقبتك برفق قليلاً للتخفيف من التوتر.

– وضعية الطفل أو وضعية الكوبرا (وضعيات اليوغا): استخدم تمارين اليوغا البسيطة هذه لتحقيق الاسترخاء الأمثل وإرخاء العضلات.

التغذية بعد الساونا: إعادة تزويد جسمك بالطاقة.

لماذا تُعدّ التغذية بعد الساونا مهمة؟

مع تخلص الجسم من السموم، تزداد حاجته إلى التغذية السليمة. فكل ما تتناوله خلال فترة التعافي يؤثر بشكل كبير على صحتك. إضافةً إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يُعزز القيمة الغذائية ويُسرّع عملية إزالة السموم من الجسم.

ماذا نأكل؟

– الفواكه والخضراوات: تُعدّ هذه الأطعمة مصدراً طبيعياً لمضادات الأكسدة، التي تُعادل أي جذور حرة تتطاير أثناء التعرّق. كما تُعدّ المعادن والفيتامينات الموجودة في الفواكه كالبرتقال والتوت، أو الخضراوات كالسبانخ والكرنب، مهمة لنظام غذائي صحي.

– البروتين: لاستعادة فقدان العضلات، خاصة إذا كانت جلسات الساونا مصحوبة بتمارين بدنية، التزم بتناول وجبة تتكون من مصدر بروتين قليل الدسم مثل الدجاج أو التوفو أو البيض.

– الدهون الصحية: يمكن تجنب الالتهابات والحصول على العناصر الغذائية الحيوية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو.

الراحة والاسترخاء: مواصلة عملية التخلص من السموم.

أهمية الراحة.

بعد جلسة الساونا بالأشعة تحت الحمراء، يحتاج جسمك إلى الراحة أكثر من أي شيء آخر، ولتحقيق ذلك، من المهم أن تمنحه قسطًا وافرًا من الراحة. من جهة أخرى، يلعب الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن تحسين الحالة النفسية، دورًا هامًا في حالة ما بعد الساونا؛ لذا من الضروري فهم هذه الفترة، حيث يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة، أو ممارسة التأمل.

التأمل أو تمارين التنفس.

يمكنك أيضًا التركيز على تقنية التأمل بوعي أو ممارسة التنفس تُعدّ تمارين الاسترخاء ضرورية أثناء الاسترخاء العميق، لأن الجسم يكون أكثر استجابةً لتأثير هذه الممارسات. فمن خلال التنفس العميق، يعود معدل الأكسجين في الجسم إلى وضعه الطبيعي، مما يُتيح الاسترخاء العميق والكامل.

هل ينبغي الاستحمام بعد استخدام الساونا؟ الإيجابيات والسلبيات.

الاستحمام أم عدم الاستحمام؟

السؤال الذي يتكرر باستمرار هو: هل يجب حقاً الاستحمام مباشرة بعد جلسة الساونا بالأشعة تحت الحمراء؟ لا أحد يعلم كمية المعادن التي امتصتها البشرة بمجرد عدم الاستحمام، والجانب الآخر من النقاش هو أن السموم التي تُفرز مع العرق يمكن التخلص منها بالاستحمام.

لذلك، يُنصح بالاستحمام بماء فاتر لإزالة العرق وبالتالي منع تراكم البكتيريا على الجلد.

التجارب الشخصية: ما يقوله الخبراء والمستخدمون العاديون.

مقابلة مع الدكتور مارك هاريسون، أحد أبرز خبراء العلاج بالساونا:

س: ما هي أفضل طريقة تنصح بها بعد استخدام الساونا؟

أ: الأهم هو إعادة السوائل إلى جسمك. أنصحك بعد ذلك بممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة، ثم تناول وجبة خفيفة صحية للحفاظ على الفوائد المرجوة. وأخيرًا، عليك أن تريح جسمك تمامًا وتأخذ قيلولة. كثير من الناس لا يدركون أنهم قد يشعرون بإرهاق شديد بعد جلسة الساونا.

س: كم مرة يجب على الشخص استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء لتحقيق أقصى فائدة صحية؟

ج: للحفاظ على صحة عامة متوازنة، يُعدّ إجراء جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا هو الجدول الأمثل. ويُفيد الاستخدام المتكرر الرياضيين أو من يرغبون في تخفيف الألم. مع ذلك، يجب عليك دائمًا الانتباه إلى جسدك.

اقرأ أيضاً: كشف أسرار التعرق أكثر في الساونا: دليل كامل

العلم وراء فوائد الساونا بالأشعة تحت الحمراء

كما ثبت أن العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء يُساعد في عملية إزالة السموم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتسكين الآلام. وخلص تقرير نُشر عام ٢٠٢١ في مجلة الطب السريري إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا بالأشعة تحت الحمراء يُحسّن صحة القلب ويُخفف الآلام المزمنة لدى المرضى. وتُعزى كل هذه الفوائد إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي بعد الساونا، حيث يُعزز شرب الماء الكافي، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، من فعالية الساونا.⁽¹⁾

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

تبلغ جلسة الساونا بالأشعة تحت الحمراء ذروتها عند الخروج منها. ما تفعله بعد ذلك هو ما سيُطلق العنان لكامل فوائد هذا العلاج القوي. من خلال شرب الماء، وتبريد جسمك تدريجيًا، وتمديد عضلاتك، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وأخذ قسط من الراحة، يمكنك تعزيز تأثير الساونا بالأشعة تحت الحمراء على جسمك بشكل كبير.

+1 المصدر