ماذا حدث عندما اتبعت برنامج آري كيتسيا للتمارين الرياضية والنظام الغذائي؟

التدريب عملية فردية كبصمة الإصبع، فلا توجد تجربة مماثلة. اسمي الحقيقي أنجلينا، وقد اخترتُ اتباع برنامج التمارين والنظام الغذائي الذي تقدمه آري كيتسيا لأني كنتُ منهكة من التمارين غير المنتظمة وأنماط الأكل غير الصحية.

لم أكن أسعى إلى التغيير السريع، بل إلى عملية، وروتين، يكون أكثر تنظيماً وأقرب إلى الواقع ويمكن دمجه في حياتي اليومية دون إرهاق.

ما بدأ كإبداء اهتمام سرعان ما تحول إلى تجربة في تغيير الحياة بشكل كبير, وكانت النتيجة أكثر بكثير من مجرد إعادة هيكلة مادية بسيطة.

من هي آري كيتسيا (ولماذا هذا الروتين)؟

أصبحت آري كيتسيا مشهورة الآن بأسلوبها في تدريب الجسم، وتناول الطعام بوعي، وجعل عادات الحياة عملية بدلاً من الالتزام بقواعد صارمة أو حلول سحرية. تقوم فكرتها على خلق أسلوب حياة مستدام، وعادة طويلة الأمد، وعادات غذائية مستدامة، و تمارين تناسب إلى حياة حقيقية.

قصص ذات صلة

أفضل تمارين علاج التواء الرسغ باستخدام العلاجات المنزلية عشرة أنواع أساسية من تمارين الضغط مع استخدام الدرج

لقد كنت مهتمة لأن أزياءها كانت تقدم أداءً متميزاً دون أي تنازلات - وليس فقط على المرآة.

نقطة انطلاقي.

قبل أن أبدأ:

• كنتُ غير منتظم في ممارسة التمارين.
• كنت أتبع حميات غذائية صارمة وأتناول الوجبات السريعة بشكل متقطع.
• لم أكن نشيطاً للغاية وكنت أشعر بإحباط شديد.
• لم أسعَ إلى أي تغيير سحري، بل كنت بحاجة إلى النظام والوضوح والزخم.

التنفيذ أسبوعًا بعد أسبوع.

مقدمة: الأسبوع الأول.

كان الأسبوع الأول مرتبطًا بالتكيف مع إيقاع جديد.

تمارين رياضية:

• خمسة أيام من التمارين.⁽¹⁾
• يهتم بالقوة والحركة العملية والتنقل.
• بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والنشطة استراحة.

نظام عذائي:

• منخفض البروتين، منخفض الدهون و طعام كامل منخفض الكربوهيدرات وجبات الطعام.
• الترطيب المتكرر.
• لا توجد ملصقات على الطعام (لا يوجد جيد ولا سيئ).

أول مفاجأة لي؟ كان الأمر صعباً ولكنه ممكن، عدم التأديب.

الأسبوع الثاني: الوصول إلى ذروة الأداء.

بحلول الأسبوع الثاني:

• كانت التمارين أقل عفوية.
• لم أكن أشعر بالألم طوال الوقت.
• كنت أتعافى بشكل أسرع.
• بدأت ألاحظ تحسناً في قوتي - أصبحت قادراً على القيام بمزيد من التكرارات بشكل أفضل وعدم الشعور بالهزيمة.
• كان النظام الغذائي قابلاً للتنبؤ به ومثيراً للجدل، على عكس النظام المتقطع.

الأسبوع الثالث: تقدم حقيقي.

في هذه المرحلة لم تكن الأمور فقط جسديًا ولكن أيضًا عقليًا.

لاحظتُ:

• أحسن التركيز في التمارين.
• مزيد من الطاقة طوال اليوم.
• زيادة الاسترخاء فيما يتعلق بالطعام.
• رغبة طبيعية في الحركة أكثر.

لم تعد التمارين الرياضية التزاماً، بل أصبحت بمثابة رعاية ذاتية.

ما الذي تغير: نتائج الفحوصات البدنية.

فيما يلي ما لاحظته بعد إتمام الروتين بالكامل:

• رفع الأثقال (خاصة في تمارين القرفصاء والضغط).
• تحسين قدرة العضلات على التحمل.
• تحسين وضعية الجسم وحركته.
• هناك ثبات في مستويات الطاقة خلال اليوم.

توقفت عن وزن نفسي كل صباح، ولكن كان هناك اختبار أفضل من أي رقم يمكن أن يقدمه، وهو طريقة ملابسي تم تركيبه وزيادة القوة.

ما الذي تغير: تغيرات في العقل والعادات.

لم يكن التأثير الأكبر جسديًا، بل كان تأثيرًا عقليًا:

1 أصبح الطعام وقوداً، وليس ذنباً.

كنت آكل لأشبع جوعي وليس لأتأهل.
كان توازن الوجبات ذا أهمية أكبر من التقييد.

2 أصبحت التمارين جزءًا من البرنامج وليست شيئًا مطلوبًا.

لم أحقق فوزاً ساحقاً، لكنني حضرت فقط، وكان هذا هو الفرق.

3 أصبحت الراحة والاستشفاء من الأولويات المهمة.

بدأتُ بالتمدد، إلى ينام من الأفضل الاستمتاع خلال أيام الراحة.

التحقق من الواقع: ما لا يمكن أن يكون سهلاً.

لم يكن الأمر سهلاً. ما بدا سهلاً على حساب آري في إنستغرام كان أكثر صعوبة في الواقع:

• كانت بعض التمارين الأخرى أصعب مما توقعت.
• كان إعداد الوجبات مخططاً له مسبقاً.⁽²⁾
• كان الانضباط ضرورياً للالتزام بالاتساق.
• لكن هذا هو الأمر – التقدم لا يسير بدون آلام.

ما تعلمته.

فيما يلي أهم الدروس التي تعلمتها خلال هذه التجربة:

1. الاتساق أهم من الشدة.
   خطوات صغيرة وتدريجية تُحدث أثراً في دافع طويل ومتقطع من الجهد.
2. التدريب القوي سيغيرك أنت وعقلك.
   ساعدتني التمارين الرياضية على التفكير بشكل أفضل والشعور بصحة أفضل.
3. الأطعمة الصديقة للبيئة تتفوق على الصيحات الأكثر صرامة.
   كان تناول وجبات متوازنة أفضل بكثير على المدى الطويل من اتباع ما يسمى بالحميات القاسية قصيرة المدى.

هل أنصح باتباع روتين آري كيتسيا؟

بالتأكيد — خاصة إذا:

• ترغب في وجود نظام دون صرامة.
• لقد سئمت من هذا التردد.
• تريد نتائج تدوم.

هذا تمرين أثبتت لي هذه العملية أن اللياقة البدنية لا يجب أن تكون مرهقة.

أفكار ختامية.

لم تكن ممارسة اتباع آري كيتسيا ونظامها الرياضي والغذائي مجرد ممارسة جمالية فحسب، بل كانت بمثابة إعادة تأهيل لموقفي تجاه صحة, النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ليس بالضرورة أن يكون لديك نفس هدفي، ولكن هناك الكثير مما يمكن تعلمه في دورة تجمع بين العمل والاسترخاء، والقوة والمتانة.

+2 مصادر