ما تعلمته من تحول ألينيتي في نظامها الغذائي ولياقتها البدنية على منصة OnlyFans

حسنًا. لنبدأ من جديد.

لا تستيقظ فجأةً يوم ثلاثاء عادي وأنت تبدو جاهزاً للتصوير على منصة اشتراك عالية الدقة. هذا النوع من البنية الجسدية؟ يُبنى ببطء وتأنٍّ. وربما بوجبات مملة أكثر مما يرغب أي شخص على ريديت في الاعتراف به.

فلنتحدث عن نظام ألينيتي ديفاين الغذائي وتغير شكل جسمها خلال فترة اندماجها مع منصة OnlyFans — ليس على سبيل الثرثرة، بل كدراسة حالة.

لأن هناك فرقاً.

قصص ذات صلة

كيفية حرق الدهون بفعالية في الصيف؟ 5 تمارين مذهلة لعلاج التهاب العظام السمسمية

وإذا كنت من المهنيين المشغولين الذين سئموا من ثقافة العمل الشاق في الساعة الخامسة صباحاً، فسيكون هذا الأمر أكثر أهمية مما تعتقد.

ما تعلمته من فترة حمية ألينيتي على موقع OnlyFans.

أولاً، لا، لم تنشر خطة وجبات مفصلة علنًا. لذا فنحن لا ندّعي معرفة قائمة مشترياتها.

لكننا يستطيع قم بتحليل ما يتطلبه الأمر للحفاظ على قوام أنثوي متناسق وجاهز للتصوير في مجال الإبداع.

وتنبيه: الأمر لا يتعلق بالمجاعة.

الخطوة الأولى: الرشاقة، وليس الصغر.

هذا هو الخطأ الذي يرتكبه الناس.

يفترضون أن "جسم OnlyFans" يعني اتباع نظام غذائي قاسٍ.

لا.

يعني ذلك النحافة المتحكم بها. هذا مختلف.

اتباع حمية غذائية قاسية يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب والعصبية. يظهر ذلك أولاً على وجهك، حيث تظهر الهالات السوداء تحت العينين، وضعف الحركة. لا شك أنك لاحظت ذلك.

النحافة المتحكم بها؟ إنها القوة مع الليونة.

عادةً ما تأتي تلك النظرة من:

• عجز معتدل في السعرات الحرارية (صغير، مستدام).
• تناول كميات كبيرة من البروتين.
• التدريب المستمر على المقاومة.⁽¹⁾
• لا توجد دورات انهيار.

عندما حاولتُ اتباع حمية قاسية قبل سنوات، بدوتُ أنحف، لكن أسوأ حالاً. فقدتُ منحنيات جسمي، وفقدتُ نضارته. تعلمتُ سريعاً: الحميات القاسية تُفسد الأهداف الجمالية.

تم تسجيل الدرس.

ما هي أولويات نظامها الغذائي على الأرجح؟

لنقم ببناء الإطار الواقعي.

1 البروتين أولاً (دائماً).

ربما 0.7-1 غرام لكل رطل من وزن الجسم.⁽²⁾

لماذا؟

لا يتحقق بناء العضلات من خلال تمارين الكارديو، بل من خلال الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون مع تقليل نسبة الدهون في الجسم.

العناصر الغذائية البروتينية الأساسية النموذجية في خطة كهذه:

• البيض أو بياض البيض.
• صدر دجاج.
• الزبادي اليوناني.
• لحم بقري قليل الدهن.
• مشروبات البروتين عند الانشغال.

ليس براقاً. إنه فعال فحسب.

وهناك أمر يغفل عنه الكثيرون، وهو أن تناول كميات أكبر من البروتين يحافظ على استقرار الشعور بالجوع. وهذا أمر بالغ الأهمية عندما تتطلب وظيفتك الظهور أمام الكاميرا والتركيز الذهني.

2 لم يتم استبعاد الكربوهيدرات.

سأقولها بصوت أعلى لجمهور الكيتو في الخلف:

لن تحصل على مظهر صحي وممتلئ عن طريق إزالة الكربوهيدرات تمامًا.

تُعدّ الكربوهيدرات مصدراً للطاقة اللازمة للتدريب، فهي تدعم نمو العضلات، وتُحسّن المزاج.

من المحتمل أن يكون شكل بنية الكربوهيدرات كالتالي:

• الشوفان أو الفاكهة في الصباح
• الأرز أو البطاطس قبل وبعد التمارين الرياضية
• كميات محددة في المساء

استراتيجي. وليس فوضوياً.

إذا كنت تعاني باستمرار من الانتفاخ أو الإرهاق، فعادةً ما يكون ذلك بسبب تأرجحك بين طرفين متناقضين.

3 الدهون لتحقيق الاستقرار الهرموني.

هنا يكمن الخطأ الذي يقع فيه معظم متبعي الحميات الغذائية القاسية.

لقد خفضوا نسبة الدهون بشكل مفرط.

بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، تعتبر الدهون الغذائية ضرورية لما يلي:

• توازن الهرمونات.
• صحة الجلد.
• مستويات الطاقة.

من المحتمل أن تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي:

• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.
• مكسرات.
• بيض كامل.

ليس إغراق كل شيء بالنفط. يكفي فقط.

الحقيقة: الثبات يتفوق على الدراما.

الإنترنت يعشق التحولات الدرامية.

لكن إعادة تكوين الجسم - وهو على الأرجح ما حدث - عملية بطيئة.

إنه:

• تدريب القوة التدريجي
• تعديلات طفيفة في السعرات الحرارية
• لا دورات إفراط/تقييد
• مرونة 80/20

الأمر الأخير مهم.

لن تستمر في اتباع نظام غذائي منتظم إذا شعرت أنه بمثابة عقاب.

الجانب النفسي للموضوع (هذا أكبر من مجرد الطعام).

لنكن صريحين.

لقد واجهت شركة ألينيتي تدقيقاً عاماً مكثفاً. لسنوات من ذلك.

لذا فإن دخول مجال يمكنك فيه تحقيق الربح المباشر من صورتك يتطلب مرونة نفسية.

وهنا الجزء المثير للاهتمام:

عندما تتحكم في كيفية تقديم جسدك، فإنك غالباً ما تتحكم في كيفية معاملته.

يصبح النظام الغذائي أقل ارتباطاً بالخجل.
المزيد حول النية.

هذا التغيير وحده يغير الالتزام.

تحليل موجز على غرار "المقابلة" (بناءً على خبرة التدريب).

لو كنت أجلس مقابلها في مقهى، لسألتها:

أنا: ما الذي تغير أولاً - التمارين الرياضية أم الطعام؟

التقارب (افتراضي): ربما كان الأمر متعلقاً بالهيكلية. بمجرد أن التزمت بروتين معين، أصبح الطعام يتبعه.

وهذا منطقي.

يحاول معظم الناس إتقان النظام الغذائي قبل بناء الهيكل.

إلى الوراء.

إطار عمل نظام ألينيتي الغذائي (للمحترفين المشغولين).

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على قوام متناسق وأنثوي وجاهز للتصوير دون إرهاق نفسك، فإليكِ النموذج الواقعي:

الهيكل اليومي.

إفطار:
بروتين + كربوهيدرات.
(مثال: زبادي يوناني + توت + شوفان).

غداء:
بروتين قليل الدسم + كربوهيدرات معتدلة + خضراوات.
(دجاج + أرز + خضراوات).

وجبة خفيفة:
مخفوق البروتين أو البيض المسلوق.

عشاء:
بروتين + خضراوات + دهون صحية.
(سمك السلمون + السلطة + زيت الزيتون).

خياري:
تناول وجبة صغيرة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمنع نوبات الإفراط في تناول الطعام.

لا جوع.
لا مشروبات للتخلص من السموم.
لا يوجد "ماء بالليمون فقط".“

مجرد هيكل.

الأسئلة الشائعة.

ما الذي يعلمنا إياه هذا حقًا؟.

هذا لا يتعلق بموقع OnlyFans.

الأمر يتعلق بالملكية.

عندما يدخل شخص ما حقبة جديدة علنًا، فإنه عادةً ما يمر بمرحلة انضباط خاصة أولاً.

هذا هو الجزء الذي لا يراه أحد.

وإذا كنت تشعر بالإرهاق من مطاردة الروتينات غير الواقعية، فإليك نصيحتي:

لا تسعى إلى التطرف.
استهدف التحكم.

قوي.
مستقر.
قابل للتكرار.

هكذا تبني بنية جسدية لا تحتاج إلى "الحفاظ" عليها بالمعاناة.

وبصراحة؟

هذا أكثر إثارة للإعجاب بكثير من مجرد الحصول على عضلات بطن لمدة أسبوعين. 😎

+2 مصادر