اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
التأمل ممارسة قديمة استخدمتها العديد من الثقافات لقرون. إنه وسيلة للتواصل مع الذات الداخلية وإيجاد السلام والصفاء في الحياة. عند محاولة التأمل، من المهم تزويد الجسم بالأطعمة المناسبة للحفاظ على مستويات الطاقة. ستستعرض هذه المقالة أفضل 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالطاقة للتأمل، والتي ثبت أنها تساعد على زيادة التركيز والانتباه، مع توفير الطاقة اللازمة للبقاء في حالة تركيز تام. مع المزيج الصحيح من هذه الأطعمة، ستتمكن من الوصول إلى ممارسة تأمل أعمق.
كيف يوفر الطعام الطاقة اللازمة للتأمل؟
يُوفّر الطعام الطاقة اللازمة للتأمل، إذ يُمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها للحفاظ على تركيزه وانتباهه أثناء التأمل. ويُساعد اتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، مما يُزوّد الجسم بالوقود اللازم للبقاء في حالة التأمل.
يُساعد تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية على الحفاظ على مستويات الطاقة، مما يُوفر إمدادًا ثابتًا من الطاقة للجسم طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والمعادن على تحسين صفاء الذهن والتركيز، مما يسمح للجسم بالبقاء في حالة تأمل لفترات أطول.
أفضل 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالطاقة، أطعمة مناسبة للتأمل.
1 الفواكه.
الفواكه مثل التفاح والبرتقال والموز والتوت غنية بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على إبقاء الذهن متيقظًا خلال تأمل.
2 الحبوب الكاملة.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا و أرز بني تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة وتوفر طاقة مستدامة يمكن أن تساعدك على البقاء مركزًا أثناء التأمل.
3 المكسرات والبذور.
تُعد المكسرات والبذور مصدراً رائعاً للدهون الصحية،, بروتين, والألياف التي يمكن أن تمنحك دفعة من طاقة. جرب تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور عباد الشمس قبل جلسة التأمل.
4 الخضراوات الورقية.
الخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والسلق غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يمكن أن تساعدك على الحصول على دفعة من الطاقة.
5 البقوليات.
تُعد البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص مصدراً ممتازاً لـ بروتين والكربوهيدرات المعقدة لتوفير طاقة مستدامة.
6 بيض.
يُعدّ البيض مصدراً ممتازاً للبروتين، كما أنه يمدّ الجسم بالطاقة بشكل مستدام. يسهل تحضير البيض المسلوق مسبقاً، وهو وجبة خفيفة مثالية أثناء التأمل.
7 ألبان.
ألبان مثل الزبادي والجبن، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم لتوفير الطاقة والمساعدة في الحفاظ على يقظة العقل.
8 سمكة.
الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز والانتباه أثناء التأمل.
9 اللحوم الخالية من الدهون.
تُعد اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون مصادر ممتازة للبروتين وفيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في دعم مستويات الطاقة.
10 الشوكولاتة الداكنة.
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على الكافيين الذي يمنحك دفعة من الطاقة. فقط احرص على اختيار لوح يحتوي على نسبة أعلى من الكاكاو ونسبة أقل من السكر المضاف.
11 الشاي الأخضر.
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة للمساعدة في تعزيز الطاقة واليقظة.
12 ماء جوز الهند.
يُعد ماء جوز الهند مصدراً رائعاً للإلكتروليتات ويمكن أن يساعد في ترطيب الجسم وإنعاشه.
13 ماء.
يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً ضرورياً لمستويات الطاقة والصفاء الذهني أثناء التأمل. احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
14 قهوة.
قد يمنحك القهوة دفعة قصيرة من الطاقة، لكن الإفراط فيها قد يؤدي إلى هبوط حاد في الطاقة. إذا اخترت تناول فنجان قهوة، فاختر علامة تجارية عضوية عالية الجودة تحتوي على كميات قليلة من السكر المضاف والكافيين.
15 شاي الأعشاب.
الشاي العشبي مثل البابونج والزنجبيل والنعناع خالٍ من الكافيين ويمكن أن يوفر دفعة طاقة لطيفة.
أطعمة يجب تجنبها.
- السكريات المكررة والكربوهيدرات المصنعة.
- المواد التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- الكحول.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- اللحوم المصنعة، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والهوت دوغ.
- رقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة.
- منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والآيس كريم.
- شوكولاتة.
- المكسرات الغنية بالدهون، مثل المكاديميا والكاجو.
- الزيوت النباتية المعالجة، مثل زيت الكانولا.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة أو مكونات اصطناعية.
خطة وجبات لمدة 7 أيام تتضمن أطعمة غنية بالطاقة مناسبة للتأمل.
اليوم الأول:
إفطار: شوفان منقوع طوال الليل مع التوت الأزرق وزبدة اللوز.
غداء: طبق الكينوا مع الخضار المشوية والخضراوات الورقية وصلصة الطحينة.
عشاء: سمك السلمون المشوي مع براعم بروكسل المحمصة والأرز البني.
اليوم الثاني:
إفطار: خبز الأفوكادو المحمص مع البيض والطماطم.
غداء: شوربة العدس مع سلطة جانبية.
عشاء: خضار مقلية مع التوفو والأرز البني.
اليوم الثالث:
إفطار: بارفيه الزبادي اليوناني مع الجرانولا والتوت.
غداء: سلطة الكرنب مع الحمص المحمص، وجبنة الفيتا، وصلصة البلسميك.
عشاء: سمك السلمون المخبوز مع الخضار المشوية والأرز البري.
اليوم الرابع:
إفطار: وعاء سموثي مع الموز وحليب اللوز وبذور الشيا.
غداء: خبز تورتيلا من القمح الكامل مع الحمص والخيار والطماطم.
عشاء: كاري الخضار مع الكينوا.
اليوم الخامس:
إفطار: فطائر الموز مع زبدة اللوز وشراب القيقب.
غداء: سلطة العدس مع الخضار المشوية وجبنة الفيتا.
عشاء: توفو مخبوز مع بطاطا حلوة مشوية وبروكلي مطهو على البخار.
اليوم السادس:
إفطار: دقيق الشوفان مع الجوز والتمر وحليب اللوز.
غداء: لفائف خضار مشوية مع الأفوكادو وصلصة الطحينة.
عشاء: سمك السلمون المشوي مع الكينوا والخضراوات المطهوة على البخار.
اليوم السابع:
إفطار: بودنغ الشيا مع حليب اللوز والفواكه الطازجة.
غداء: شوربة العدس مع طبق جانبي من الخضار المشوية.
عشاء: كاساديا نباتية مع فاصوليا سوداء، فلفل رومي، وجواكامولي.
الخلاصة.
يُعدّ الطعام المُنشّط للتأمل وسيلة فعّالة لتحسين التركيز ومستويات الطاقة أثناء التأمل. فتناول الأطعمة المناسبة يُساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة لمواصلة التأمل والوصول إلى مستويات أعلى من التركيز. وأفضل الأطعمة المُنشّطة للتأمل هي تلك الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، كالمكسرات والبذور والزيوت الطبيعية. كما يُساعد اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الطبيعية والعضوية على تزويد الجسم بالتغذية اللازمة لمواصلة التأمل على المدى الطويل.
